Simple 74 सोप्या आरोग्यासाठी सल्ले: तुम्हाला नंबर 67 बद्दल माहिती नसते

मुलांसाठी सर्वोत्कृष्ट नावे

मजला:

जन्मतारीख:

पाठवा

मला ईमेलद्वारे पाठवा साइटवर दर्शवा

जस्ट इन

• 5 तासापूर्वी चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व
• 
• 6 तासांपूर्वी हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
• 8 तासापूर्वी उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपले उत्सव स्वरूप वाढवा
• 11 तासापूर्वी दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021

चुकवू नका

• बातमी अमेरिकन प्रशिक्षक भारतीय शिक्षकांसाठी इंग्रजी अभ्यासक्रमांचे नेतृत्व करतात
• खेळ आयपीएल 2021: 2018 च्या लिलावात दुर्लक्ष झाल्यानंतर माझ्या फलंदाजीवर काम केले, असे हर्षल पटेल म्हणतात
• वित्त एनबीएफसीसाठी सोन्याच्या किंमतीत जास्त चिंता नाही, बँकांनी सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे
• तंत्रज्ञान एजीआर देयता आणि नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलाव दूरसंचार क्षेत्रावर परिणाम होऊ शकतो
• चित्रपट गुढी पाडवा 2021: माधुरी दीक्षित तिच्या कुटुंबासमवेत शुभ महोत्सव साजरा करताना आठवते
• वाहन महिंद्रा थार बुकिंगने अवघ्या सहा महिन्यांत 50,000 मैलाचा दगड पार केला
• शिक्षण सीएसबीसी बिहार पोलिस कॉन्स्टेबलचा अंतिम निकाल 2021 जाहीर
• प्रवास एप्रिलमध्ये महाराष्ट्रात भेट देण्यासाठी १० सर्वोत्तम ठिकाणे

निरोगी जीवनशैली राखणे सर्वांसाठी एक आव्हान आहे. पूर्णवेळ नोकरी आणि कौटुंबिक जबाबदा .्यांसह, लोकांना निरोगी जीवनावर लक्ष केंद्रित करणे कठीण होते. तसेच, तज्ञांच्या सल्ल्यानुसारच, सर्वोत्तम निवडणे बर्‍याचदा गोंधळात पडते.

छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या गोष्टी कशा बदलतात हे आम्हाला माहित आहे. त्याचप्रमाणे, काही सोप्या आणि सोप्या आरोग्य टिपांचे पालन केल्याने आपल्याला निरोगी आणि रोगमुक्त जीवनशैली जगण्यास मदत होऊ शकते.

या लेखात, आम्ही simple 74 सोप्या आरोग्य टिपांवर चर्चा करू ज्या वैज्ञानिक पुराव्यांद्वारे समर्थित आहेत.

आपल्याकडे आणि आपल्या कुटुंबाच्या चांगल्या आरोग्यासाठी पहा आणि त्यांचे अनुसरण करा.

निरोगीपणा

1. सकाळी सूर्यप्रकाश घ्या

सकाळचा सूर्यप्रकाश हा व्हिटॅमिन डीचा एक चांगला स्त्रोत आहे. हे जीवनसत्व हाडांचे आरोग्य सुधारते, चयापचय करण्यास मदत करते, त्वचेच्या रोगांना प्रतिबंधित करते आणि चांगल्या मानसिक आरोग्यासाठी सेरोटोनिन सोडण्याशी देखील संबंधित आहे. [१]

2. बेअरफूट केलेले चाला

सर्व प्रकारच्या पायांच्या समस्यांसाठी अनवाणी चालणे ही एक नैसर्गिक चिकित्सा आहे. हे शरीराचे संतुलन, जागरूकता आणि सामर्थ्य सुधारते. अनवाणी चालणे आपले कूल्हे, गुडघे आणि खालच्या मागील भागास देखील मजबूत करते.

3. आपला दिवस योजना

आपला दिवसा नियोजन केल्याने आपला वेळ वाया घालवता महत्त्वपूर्ण गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत होते. दिवसाची योग्य योजना आपली उत्पादकता तसेच वेळ व्यवस्थापनात सुधारणा करेल. हे आपल्या जीवनात संरचना वाढवेल आणि आपणास ऊर्जावान ठेवेल.

The. सकाळी व्यायाम करा

दिवसाचा वेळ व्यायामाच्या परिणामांवर खूप प्रभाव पाडतो. सकाळी वर्कआउट केल्यावर, सर्कडियन सर्कल (शरीराची जैविक घड्याळ) संध्याकाळी वर्कआउटच्या तुलनेत बर्‍याच शारीरिक कार्ये नियमित करण्यास मदत करते. तसेच, सकाळी उपोषणाच्या स्थितीत केलेले व्यायाम वजन कमी करण्यास प्रभावी आहेत. [दोन]

5. स्वतःशी दयाळूपणे वाग

स्वत: ची सोबती आणि स्वत: ची दयाळूपणे अनेक मानसिक आणि आरोग्यासाठी फायदे आहेत. हे आव्हानात्मक आणि कठीण काळात स्वत: ला स्वीकारण्यात आणि समजण्यास मदत करते. एका अभ्यासानुसार असे म्हटले आहे की, मानसिकतेसह आत्म-सहवासामुळे एखाद्या व्यक्तीला आरोग्यासाठी चांगल्या गोष्टी करता येतात जसे की जोग जाणे आणि निरोगी खाणे. []]

6. मोठ्याने हसणे

एका अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की एखाद्या व्यक्तीच्या मनोवैज्ञानिक आणि शारीरिकदृष्ट्या दोन्ही आरोग्यावर हशाचा सकारात्मक परिणाम होतो. हे रोगप्रतिकारक म्हणून कार्य करते आणि ताणतणाव असलेल्या रसायनांचा चांगला व्यवहार करते. हासराचा नैसर्गिक किलर पेशी सायटोटॉक्सिसिटीवर तीव्र प्रभाव असतो. []]

7. दररोज काहीतरी नवीन शिका

दररोज नवीन गोष्टी शिकणे आयुष्याची गुणवत्ता सुधारण्यास मदत करते. एकाधिक कौशल्ये शिकण्याची किंवा घेण्याची क्षमता संज्ञानात्मक कार्यक्षमता, मानसिक क्षमता, व्हिज्युअल कामगिरी आणि इतर कौशल्ये सुधारण्यात मदत करते. []]

A. सकारात्मक मानसिकता जोपासणे

सकारात्मक मानसशास्त्र म्हणजे निरोगी आणि आनंदी आयुष्य जगण्याचा योग्य मार्ग. एका अभ्यासानुसार एक सकारात्मक मानसिकता अनेक प्रकारे चांगल्या आरोग्याशी संबंधित आहे. सकारात्मक मनाने, एखाद्या व्यक्तीचे शारीरिक, मानसिक आणि सामाजिक कल्याण कनेक्ट होते ज्यामुळे त्यांना निरोगी आणि दीर्घ आयुष्य जगण्यास मदत होते. []]

9. लहान गोल सेट करा

ध्येय-सेटिंग आणि कृतींचे नियोजन ही चांगली आरोग्यास प्रोत्साहित करण्यासाठी आरोग्यदायी जीवनशैलीची सवय आहे. ते निरोगी वृद्धत्वासाठी महत्वाचे आहेत कारण ते वय-संबंधित रोग जसे की वेड, संज्ञानात्मक घट किंवा शारीरिक अपंगत्व यास विलंब करतात. लहान ध्येय ठेवणे देखील निरोगी मन आणि शरीराला प्रोत्साहन देते, विशेषत: 50 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांमध्ये. []]

१०. गरजूंना मदतीची ऑफर द्या

गरजूंना मदत करणे ही दयाळू कृती आहे. एखादी छोटी देणगी असो किंवा धर्मादाय कामे असोत किंवा अन्नाचे वितरण असो, अशा कृतींमुळे मिळणारा आनंद किंवा आनंद आपल्या आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम करतो. दयाळूपणामुळे तणाव कमी होण्यास मदत होते जे एखाद्या व्यक्तीच्या भावनिक आरोग्यासाठी चांगले असते.

11. एक चांगला सामाजिक संबंध ठेवा

बरेच अभ्यास दर्शवितात की एक चांगला सामाजिक संबंध मानसिक आरोग्याच्या समस्यांसह, विशेषत: नैराश्याच्या कमी जोखमीशी निगडित आहे. सामाजिक समर्थन मृत्यूचे जोखीम कमी करते, कमी खर्चिक असते तसेच एखाद्याचे कल्याण सुधारते. []]

१२. आपल्या कुटूंबाला आणि मित्रांना वेळ द्या

बरेच अभ्यास असे सुचविते की एखाद्या व्यक्तीच्या मानसिक आरोग्यासाठी आणि आपल्या आरोग्यासाठी आपल्या कुटुंबासह आणि मित्रांसह वेळ घालवणे महत्त्वपूर्ण आहे. हे तणाव कमी करते, सकारात्मक विचारांना प्रोत्साहित करते, मनःस्थिती सुधारते आणि शरीरातील इतर कार्ये वाढवते. नात्यासाठी कुटुंबासमवेत वेळ घालवणे देखील चांगले आहे.

13. कृतज्ञता सराव

कृतज्ञता ही कृतज्ञतेची कृती आहे. बर्‍याच अभ्यासामध्ये कृतज्ञता हा सर्वांगीण कल्याणच्या भावनेशी जोडला जातो. ही एक उत्तम मनोचिकित्सा आहे आणि मानसिक आरोग्य सुधारण्यासाठी सर्वात सोपी तंत्र आहे. कृतज्ञता सकारात्मक भावनांना चालना देते, मजबूत संबंध निर्माण करते आणि एकूणच आरोग्य सुधारते.

14. रागावू नका

रात्रीची झोपे लोकांना त्यांच्या दिवसाची माहिती प्रक्रिया करण्यास आणि मेमरी म्हणून संग्रहित करण्यास मदत करते. रागावू नका म्हणून कधीही झोपू नका असे सूचवले जाते, कारण जर आपण असे केले तर आपले मन या नकारात्मक आठवणी साठवून ठेवेल आणि येणा times्या काळात विसरून जाणे आपल्याला कठीण बनवेल.

15. एक पाळीव प्राणी मिळवा

पाळीव प्राण्यांच्या थेरपीमुळे डिप्रेशन, अलगाव, स्किझोफ्रेनिया आणि कंटाळा या मानसिक समस्या कमी होतात. एका अभ्यासानुसार, पाळीव प्राण्यांच्या मालकांच्या एकूण आरोग्याचे मूल्यांकन केले गेले आणि असे आढळले की कुत्री चालणे किंवा प्रशिक्षण समाविष्ट असलेल्या शारीरिक हालचालींमुळे त्यांना हृदयरोग, उच्च रक्तदाब आणि लठ्ठपणाचा धोका कमी असतो. []]

16. बागकाम करा

बागकाम भौतिक क्रियाकलापांना निसर्ग आणि सूर्यप्रकाशाच्या संपर्कात जोडते. झाडे आणि वनस्पतींच्या आसपास बराच वेळ घालवल्यास त्यांचा ऑक्सिजन पुरवठा सुधारतो तर सूर्यप्रकाश व्हिटॅमिन डी प्रदान करतो. एका अभ्यासानुसार बागकाम आणि पाणी देणा plants्या वनस्पतींना करुणाची भावना वाढते आणि नैराश्य आणि चिंता कमी होते. [10]

17. आपले आवडते वाद्य वाद्य जाणून घ्या

वाद्य वाजवणे संज्ञानात्मक कार्ये सुधारित करते तसेच मोटर कौशल्ये आणि संवेदी यंत्रणेमध्ये मजबूत संबंध तयार करते. अशा प्रशिक्षणात शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या दीर्घकालीन आरोग्यासाठी फायदे आहेत. [अकरा]

18. सुट्ट्या घ्या

छोट्या सुट्ट्यांचा दीर्घकाळ आपल्या आरोग्यावर आणि आरोग्यावर परिणाम होतो. कामाच्या ठिकाणी ताणतणावाचे एक मुख्य कारण मानले जाते ज्यामुळे इतर आरोग्य दोष उद्भवतात. पुरावा असे दर्शवितो की महिन्यातून एक किंवा दोनदा लहान सहली तीव्र भार प्रतिक्रिया तसेच कमी तणावातून पुनर्प्राप्तीस मदत करते, सकारात्मक भावना वाढवते आणि झोपेची गुणवत्ता सुधारते. [१२]

19. स्वत: साठी थोडा वेळ द्या

असे म्हणणे योग्य आहे की स्वत: बरोबर काही वेळ घालवणे म्हणजे वेळ घालवणे. एकटा वेळ घालवण्यामुळे आपले मन शांत होईल आणि खरोखर महत्त्वाच्या असलेल्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करा. हे आपल्याला सर्जनशील बनण्यास आणि आपला आत्मविश्वास वाढविण्यास देखील अनुमती देते.

20. लहान गोष्टींबद्दल चिंता करणे थांबवा

छोट्या छोट्या गोष्टींबद्दल चिंता केल्यामुळे बहुतेकदा चिंता उद्भवते जी कधीकधी तीव्र होते आणि यामुळे नैराश्य येते. आम्हाला माहित आहे की जीवनातील अनेक तणाव आणि समस्या आम्हाला त्यांच्याबद्दल चिंता करतात. तथापि, जीवनातील महत्त्वाच्या आणि मौल्यवान गोष्टींकडे आपले लक्ष आणि शक्ती स्थानांतरित करून आपण महत्त्वाच्या नसलेल्या छोट्या छोट्या गोष्टींबद्दल आपली चिंता कमी करू शकतो.

21. आपल्या आवडत्या कार्यात व्यस्त रहा

आमच्या आवडीच्या खेळांमध्ये, छंदांमध्ये किंवा क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त राहण्याचे अनेक मानसिक फायदे आहेत. आपण आपल्या दैनंदिन जीवनात येणा stress्या तणावातून मुक्त होण्यास ते आम्हाला मदत करतात. विश्रांतीमुळे सकारात्मक भावनांना उत्तेजन मिळते आणि एखाद्याला आपले मन रीफ्रेश करण्याची परवानगी मिळते, ज्याचा थेट परिणाम शारीरिक आरोग्यावर होतो. [१]]

आहार

22. आपला दिवस हर्बल चहाने प्रारंभ करा

हिरव्या, आले, पेपरमिंट, हिबिस्कस आणि लिंबूसारखे हर्बल टी हे अँटिऑक्सिडंट्स, पॉलीफेनोल्स आणि एकाधिक पोषक द्रव्यांसह परिपूर्ण लोकप्रिय पेये आहेत. ते कर्करोग, मधुमेह आणि हृदयविकार यासारख्या दीर्घकालीन रोगांपासून बचाव करण्यात मदत करतात. [१]]

23. साखरयुक्त पेये टाळा

एका अभ्यासानुसार असे म्हटले आहे की साखरयुक्त पेयांमुळे लठ्ठपणा, मधुमेह आणि आरोग्याच्या इतर समस्या उद्भवू शकतात, विशेषत: मुलांमध्ये. सॉफ्ट ड्रिंक्ससारख्या शुग्रिंक्समध्ये कॅलरी आणि साखरेचे प्रमाण जास्त असते. ते हायड्रेशनसाठी चांगले असले तरीही, त्यांचे जास्तीत जास्त सेवन केल्याने शरीराचे वजन आणि तीव्र आजारांचा धोका वाढू शकतो. [पंधरा]

24. आपल्या आहारात नट्स समाविष्ट करा

बदाम, अक्रोड, शेंगदाणे आणि पिस्ता सारख्या नटांमध्ये बायोएक्टिव्ह पोषक घटक असतात ज्यामुळे आपला चयापचय सुधारतो आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग टाळतात. ते एमिनो idsसिडस् आणि प्रथिनेचा उत्कृष्ट स्त्रोत देखील आहेत जे शरीराच्या विविध कार्यांमध्ये मदत करतात. [१]]

25. फळे आणि भाज्या खा

आहारातील मार्गदर्शक तत्त्वे सूचित करतात की प्लेटच्या अर्ध्या भागामध्ये फळे आणि भाज्या भराव्यात. ते उर्जा, सूक्ष्म पोषक, फायटोकेमिकल्स आणि अँटिऑक्सिडंट्सचा एक चांगला स्रोत आहेत. फळांचा आणि शाकाहारी पदार्थांचा सेवन हृदयरोग आणि कर्करोग सारख्या अनेक आजारांच्या कमी जोखमीशी आहे. [१]]

26. गिळण्यापूर्वी अन्न योग्य प्रकारे चबावे

गिळण्यापूर्वी अनेक वेळा पदार्थ चघळणे हे लठ्ठपणाचा धोका कमी करण्यासाठी प्रभावी रणनीती आहे. नख चघळण्याची भूक नियंत्रित करण्यात मदत करते आणि खाण्याचे प्रमाण कमी करते. म्हणून वजन कमी करण्याचा आणि निरोगी राहण्याचा हा एक प्रभावी मार्ग असू शकतो. [१]]

27. मांस उत्पादने आपल्या आरोग्यासाठी खराब नाहीत

शाकाहारी जाणे आरोग्यासाठी चांगले आहे, परंतु मांस उत्पादने (मोठ्या प्रमाणात) शरीरासाठी तितकेच महत्वाचे आहेत. मासे, कुक्कुट किंवा लाल मांसासारख्या प्राण्यांच्या स्त्रोतांमधील खाद्यपदार्थ व्हिटॅमिन बी 12, ओमेगा -3 फॅटी idsसिडस् आणि प्रथिने यांचे महत्त्वपूर्ण स्रोत आहेत, जे शाकाहारी स्त्रोत कमी प्रमाणात आढळतात.

28. आपल्या कॉफीचे सेवन मर्यादित करा

कॉफी हे बर्‍याच प्रमाणात सेवन केलेले पेय आहे ज्यामुळे त्याचे बरेच आरोग्य फायदे, आश्चर्यकारक चव आणि सुगंध आहेत. तथापि, उच्च प्रमाणात त्याचा आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो आणि निद्रानाश, चिंताग्रस्तपणा आणि उलट्यांचा त्रास होऊ शकतो. गर्भधारणेदरम्यान हे मोठ्या प्रमाणात देखील चांगले नाही. [१]]

29. फॅटी फिश वापर

वैद्यकीय तज्ञांद्वारे निरोगी लोकांसाठी आठवड्यातून दोनदा चरबीयुक्त माशांचे सेवन करण्याची शिफारस केली जाते. या फॅटी फिशमध्ये ओमेगा -3 फॅटी acसिडस्मुळे हृदयरोग आणि इतर चयापचय रोगांचा धोका कमी होण्यास मदत होते. [वीस]

30. प्रोबायोटिक्स गमावू नका

गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल मायक्रोबायोटाचे आरोग्य राखण्यासाठी, आतड्यांशी संबंधित अतिसार कमी करण्यासाठी, सीरम कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी आणि रोगप्रतिकारक शक्ती वाढविण्यासाठी दही सारख्या प्रोबायोटिक्स आवश्यक आहेत. हे उच्च रक्तदाब व्यवस्थापित करण्यात देखील मदत करते. [एकवीस]

31. स्वतःला हायड्रेट करा (अल्कोहोल पिल्यानंतरही)

शरीरात हायड्रेट ठेवल्यास शरीरात वॉटर-इलेक्ट्रोलाइट संतुलन राखण्यास आणि मधुमेह (प्रकार 2), चयापचय सिंड्रोम आणि लठ्ठपणा यासारख्या पोषण-संबंधित नॉन-कॉम्प्रोनेसीबल आजारांना प्रतिबंधित करण्यात मदत होते. [२२] मद्यपानानंतर पाणी पिण्यास विसरू नका कारण अल्कोहोल एक शक्तिशाली लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ आहे जो शरीराबाहेर द्रव काढून टाकतो.

32. माइंडफुल खाणे करा

मनावरचे व्यायाम जितके महत्वाचे आहे तितकेच तेवढे महत्वाचे आहे. हे एखाद्या व्यक्तीमधील खाणे आणि आहारातील वागणूक बदलण्यात मदत करते. या मूलभूत अभ्यासामध्ये कोणत्याही निर्णयाशिवाय आपल्या अन्नाकडे लक्ष देणे समाविष्ट आहे. मनाचे खाणे वजन कमी करण्याबद्दल नाही तर एखाद्या चांगल्या खाण्याच्या अनुभवासाठी एखाद्या व्यक्तीस त्याच्या पूर्ण उपस्थितीसह खाण्याचा स्वाद आणि क्षणांचा आनंद घेण्यास मदत करते. [२.]]

33. जास्त काळ टिकण्यासाठी फायबर-समृध्द अन्न खा

फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि तृणधान्ये यासारखे फायबर-समृद्ध असलेले अन्न हे उच्च-आहाराचे आहार आहे जे आतड्यांमुळे पचन होण्यासाठी जास्त वेळ घेते. म्हणूनच, हे एखाद्या व्यक्तीला दीर्घ कालावधीसाठी परिपूर्ण ठेवते तसेच शरीरात ग्लूकोजच्या अचानक स्पाइकपासून बचाव करते.

34. जंक फूड्सपासून दूर रहा

स्ट्रोक, लठ्ठपणा, कर्करोग आणि मधुमेह यांसारख्या आजारांपैकी बर्‍याच आजार मुख्यत: आरोग्यासाठी असुरक्षित आरोग्यामुळे होते. एका अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की अमेरिकेत वेगवान, जंक आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ सिगारेटच्या धूम्रपानापेक्षा जास्त लोक मारतात. निरोगी खाणे आणि व्यायाम हा रोगमुक्त आयुष्य जगण्याचा उत्तम मार्ग आहे. [२]]

35. परिष्कृत कार्बोहायड्रेट टाळा

परिष्कृत कार्बोहायड्रेट्स (प्रक्रिया केलेले / साधे कार्ब) परिष्कृत धान्य आणि साखर आहेत ज्यातून पोषक आणि फायबर काढून टाकले गेले आहेत. ते एक चांगले आहारातील कार्ब स्त्रोत आहेत परंतु त्यांची बद्धता मर्यादित असावी. परिष्कृत कार्बचे जास्त सेवन उच्च रक्तदाब, मधुमेह प्रकार 2 आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाशी जोडलेले आहे. [२]]

36. संतृप्त चरबी चांगली आहे

ट्रान्स फॅटच्या विपरीत, सॅच्युरेटेड फॅट्स हे सर्वात समाधानकारक पदार्थ आहेत जे तल्लफ कमी करतात, चयापचय वाढवितात आणि वजन कमी करण्यास मदत करतात. तथापि, लठ्ठपणा आणि हृदयरोगाचा धोका टाळण्यासाठी हे संयमित सेवन केले पाहिजे. [२]] संतृप्त चरबीमध्ये कोकरू / गोमांस, चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ आणि गडद कोंबडीचे फॅटी कट भाग समाविष्ट आहेत.

37. औषधी वनस्पती आणि मसाले हे आहाराचा आवश्यक भाग आहेत

लवंग, आले, लसूण, दालचिनी, हळद आणि वेलची सारखी औषधी वनस्पती आणि मसाले फिनोलिक संयुगे आणि अँटिऑक्सिडेंट्ससह समृद्ध असतात. त्यांच्या नियमित प्रमाणात कमी प्रमाणात कर्करोग, श्वसन रोग आणि हृदयरोग यासारख्या आजारांच्या घटात जोडला गेला आहे. [२]]

38. ट्रान्स चरबी टाळा

ट्रान्स फॅट नैसर्गिकरित्या मांस आणि दुधात थोड्या प्रमाणात आढळतात. औद्योगिकदृष्ट्या, ते मोठ्या शेल्फ लाइफसाठी द्रव तेलोंला घन चरबीमध्ये घनरूप करून प्राप्त केले जाते. ट्रान्स फॅटचा वापर मर्यादित केला पाहिजे कारण यामुळे कोलन कर्करोग, gyलर्जी, मज्जासंस्था डिसऑर्डर आणि लठ्ठपणाचा धोका वाढू शकतो. [२]]

39. आपले जेवण बनविणे पसंत करा

घरी शिजवलेले पदार्थ सुधारित कार्डिओ-मेटाबोलिक आरोग्याचे मार्कर असतात ज्यात सुधारित ग्लूकोजची पातळी, कमी कोलेस्टेरॉल आणि चांगले हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य असते. [२]] स्वयं-स्वयंपाक केल्याने आपल्या आरोग्यास हानिकारक घटकांवर नियंत्रण ठेवता येते.

40. अस्वास्थ्यकर कोशिंबीर पहा

गाजर, काळे, टोमॅटो, ocव्होकॅडो, काकडीपासून बनवलेले सॅलड हे निरोगी मानले जातात, खासकरून जर आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर. तथापि, कधीकधी रेस्टॉरंट्समध्ये चीज, कोशिंबीर ड्रेसिंग आणि तळलेले मांस घालतात ज्यामुळे कॅलरीचे प्रमाण वाढते. तळण्याऐवजी किसलेले मांस निवडा आणि त्यांना चीज किंवा कोशिंबीरीच्या बाजूला ड्रेसिंग घालायला सांगा.

41. आपल्या आहारात निरोगी बियाणे समाविष्ट करा

भोपळ्याचे बियाणे, चिया बियाणे आणि फ्लेक्स बियाणे यासारख्या आहारातील बियाणे फायबर, अँटिऑक्सिडेंट्स, खनिजे आणि जीवनसत्त्वे यांचा चांगला स्रोत आहेत. ते हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग रोखण्यासाठी, पचन सुधारण्यासाठी, कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित करण्यासाठी आणि मधुमेह व्यवस्थापित करण्यासाठी ओळखले जातात. []०]

आरोग्य

42. हस्तमैथुन करणे चांगले आहे

निरोगी लैंगिक जीवनासाठी हस्तमैथुन करणे चांगले आहे. हे लैंगिक आरोग्यामध्ये सुधार करते, एसटीडीचे प्रसारण कमी करते, जिव्हाळ्याची जाहिरात करते आणि अवांछित गर्भधारणा कमी करते. []१] हस्तमैथुन हे एंडोर्फिन देखील सोडते, एक असे रसायन जे वेदना कमी करते आणि तणाव कमी करते.

43. आपल्या डाव्या बाजूला झोपा

एका अभ्यासानुसार असे म्हटले आहे की डोके उंचावून डाव्या बाजूला झोपल्याने गॅस्ट्रोओफेझियल ओहोटी कमी करण्यास मदत होते जे पोटातील acidसिडच्या ओहोटीमुळे फुफ्फुस आणि अन्न पाईपमध्ये जळजळ होण्याचे मुख्य कारण आहे. []२]

44. ध्यान एक चांगली थेरपी आहे

चिंतनानंतर मिळणा The्या विश्रांतीचा उपचारात्मक आणि रोगप्रतिबंधक आरोग्य लाभ आहे. हा मानसिकदृष्ट्या व्यायामाचा एक प्रकार आहे जो मानसिक आरोग्यास चालना देण्यास मदत करतो, वृद्धत्व कमी करतो, दमा सुधारतो तसेच बर्‍याच जुन्या आजारांचा धोका असतो. चांगल्या परिणामांसाठी आपल्या जीवनशैलीच्या सवयींमध्ये ध्यान समाविष्ट करा. [] 33]

45. निरोगी व्हा सडपातळ नाही

निरोगी राहण्याचा अर्थ सडपातळ किंवा पातळ नसतो. पोटातील चरबी गमावणे वजन कमी करण्याचा एक महत्वाचा पैलू आहे कारण एक फुगवटा असलेला पोट लठ्ठपणा आणि चयापचय रोगांशी संबंधित आहे. म्हणून, वजन कमी करा परंतु उपासमार करुन महत्वाचे पोषक पदार्थ कमी करू नका.

46. ​​खाल्ल्यानंतर लगेच घास घेऊ नका

Acidसिडिक किंवा इरोसिव्ह पेये / पदार्थांचे सेवन केल्यावर लगेचच दात घासणे टाळावे. हे पदार्थ मुलामा चढवणे कमी करते आणि ब्रशिंग कमी करते आणि त्यांना कमकुवत बनवते. खाल्ल्यानंतर किमान अर्धा तास किंवा एक तासासाठी थांबा. [4. 4]

47. चुंबन चयापचय वाढवते

चुंबन करणे केवळ प्रेमाची एक कृती नसून त्याचे आरोग्यविषयक फायदे देखील आहेत. चुंबन तणाव कमी करण्यास, कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यास मदत करते, न्यूरोट्रांसमीटरचे उत्पादन वाढवते आणि प्रतिकारशक्ती वाढवते. हे मेंदूच्या आनंद बिंदूंना चालना देते आणि एखाद्या व्यक्तीस आनंदित करते.

48. योगाचा सराव करा

योगास आश्चर्यकारक उपचारात्मक फायदे आहेत. दररोज योगासने केल्यास शरीराच्या एकूण कार्ये सुधारतात. हे मेंदूच्या क्रियाकलापात देखील सुधार करते जे सर्व मानसिक समस्या दूर ठेवते. योगास व्यायाम नव्हे तर जीवनशैलीची सवय म्हणून लागू केले पाहिजे. [] 35]

49. रात्री निळ्या प्रकाशाचा संपर्क टाळा

मोबाइल फोन किंवा इलेक्ट्रॉनिक डिव्हाइस ब्ल्यू लाइट पाठवितात जे मेलाटोनिनचे विमोचन कमी करतात. याचा परिणाम झोपेवर आणि जागृत चक्रावर परिणाम होतो जे आपल्या झोपेमध्ये व्यत्यय आणतात.

50. दिवसातून किमान एकदा फ्लोस

पोकळी, मस्तिष्कशोथ किंवा पेरिओडोनिटिस सारख्या तोंडी रोगांच्या व्यवस्थापनात दंत फ्लोस महत्त्वपूर्ण आहे. तोंडी आरोग्याची देखभाल करणे आणि दातांचे ऊतींचे समर्थन करणे हा मौखिक स्वच्छतेचा सराव आहे. [] 36]

51. चांगली बसण्याची मुद्रा ठेवा

बर्‍याच काळासाठी संगणकासमोर काम करत असताना चांगली बसलेली शरीराची मुद्रा राखणे अवघड आहे. चुकीच्या शरीराच्या स्थितीमुळे स्नायूंचा ताण, वेदना किंवा पाठदुखी होऊ शकते. स्नायू, मान आणि शरीराच्या मागील भागापर्यंतचा ताण कमी करण्यासाठी आपल्या स्थितीत योग्य स्थितीत ठेवण्यासाठी मार्ग तयार करा. [] 37]

52. वजन कमी करण्यासाठी प्रत्येक जेवण करण्यापूर्वी पाणी प्या

एका अभ्यासानुसार जेवणाच्या किमान minutes० मिनिटांपूर्वी सुमारे around०० मिलीलीटर पाणी पिण्यामुळे वजन व्यवस्थापनास मदत होते. पाण्यामुळे तुमची भूक दूर होते आणि जेवण करण्यापूर्वी ते खाल्ल्यास कॅलरी जळण्यास मदत होते. [] 38]

53. पुरेशी झोप घ्या

झोप आपल्या आरोग्यासाठी आणि विकासासाठी एक महत्त्वपूर्ण घटक आहे. हे मेंदू आणि शरीराची एकूण कार्ये राखण्यात मदत करते. झोपेच्या त्रासात चयापचय, रोगप्रतिकारक शक्ती, जनुक उत्परिवर्तन, संप्रेरक नियमन आणि बरेच काही संबंधित समस्या उद्भवतात. []]]

54. लिफ्ट टाळा आणि पायर्या घ्या

एका अभ्यासात पाय walking्या चालण्या दरम्यानचा संबंध आणि स्ट्रोक, मधुमेह आणि फुफ्फुसाचा कर्करोग कमी होण्याचा धोका याबद्दल बोलण्यात आले आहे पायर्या चालण्यामुळे कॅलरी जळण्यास मदत होते, खालच्या अंगातील स्नायू बळकट होतात, शरीराची मुद्रा टिकून राहते, ऑस्टिओपोरोसिस आणि मानसिक आजार रोखता येतात. []०]

55. खूप व्यायाम शरीरासाठी हानिकारक आहे

निरोगी मन आणि शरीर आणि मानसिक आणि शारीरिक अशा दोन्ही रोगांचे प्रतिबंध करण्यासाठी व्यायाम करणे महत्त्वपूर्ण आहे. तथापि, व्यायामाची व्यसन शरीरावर नकारात्मक परिणाम करू शकते. एखाद्या व्यक्तीचे वय आणि आरोग्याच्या स्थितीवर अवलंबून शारीरिक क्रियांना विशिष्ट मर्यादा असते. जास्त व्यायामामुळे रक्तवाहिन्यांना हानी होऊ शकते, कामेच्छा कमी होऊ शकते आणि शरीराच्या ऊतींचे फाडे होईल. []१]

56. आपण आजारी असताना विश्रांती घ्या

विश्रांती ही काळजी घेणारी विज्ञान आणि आरोग्याशी संबंधित एक संकल्पना आहे. जेव्हा एखादी व्यक्ती आजारी असते, तेव्हा विश्रांतीमुळे त्यांच्या शरीराची कार्यक्षमता पुन्हा सुरू होण्यास मदत होते आणि वेगवान पुनर्प्राप्ती होण्यास मदत होते. वैद्यकीय स्थिती अधिकच बिघडू शकते म्हणून तडजोड केली जाऊ शकत नाही. []२]

57. ताणून ताणणे ताणणे

व्यायामाच्या आधी किंवा नंतर किंवा नियमित अंतराने ताणून घेतल्यास स्नायू आणि सांध्याची गती वाढते आणि स्नायूंचा घट्टपणा कमी होतो. म्हणूनच, जेव्हा आपण काही कठोर शारीरिक क्रियाकलाप किंवा व्यायाम करणार असाल, तर शरीराच्या अचानक हालचालीमुळे ताणून येणे स्नायूंचा ताण टाळण्यास आणि फाडण्यास मदत करते. [] 43]

58. आपल्या कंबरेवर लक्ष ठेवा

शरीराच्या चांगल्या वजनासह कमरचा एक आदर्श घेर कायम ठेवणे महत्वाचे आहे. ओटीपोटात लठ्ठपणा वाढल्याने हृदयविकाराचा धोका वाढतो. लठ्ठपणा हे कंबरच्या वाढीचे मुख्य कारण आहे जे एथेरोस्क्लेरोटिक (रक्तवाहिन्यांमधील चरबी वाढविणे), प्रोथ्रोम्बोटिक आणि दाहक रोग सारख्या अनेक आजारांशी देखील संबंधित आहे. [] 44]

... कार्यालयात मित्र-मैत्रीपूर्ण व्यायाम करा

ऑफिसमध्ये बराच तास बसल्यामुळे तुम्हाला पाठदुखी, मान दुखणे आणि इतर शारीरिक त्रास होऊ शकतात. स्वास्थ्य कोणत्याही परिस्थितीत मिळू शकते. डेस्क-फ्रेंडली व्यायाम करा जसे की आर्म डाळी, वासरू वाढवते, नेक रोल आणि आर्म सर्कल वारंवार मधल्या अंतरांवर करा. आपण ऑफिसमध्ये किंवा कार्यालयापासून खूप दूर पार्क देखील जाऊ शकता जेणेकरून आपण दररोज अतिरिक्त पायर्या चालू शकाल.

60. स्वतःची घरगुती कामे करा

वर्कआउट्सला पर्याय म्हणून घरगुती कामे करणे हा उत्तम मार्ग आहे. ते कार्डियो व्यायामाइतकेच प्रभावी आहेत. घरगुती कामांमध्ये कपडे धुणे, झाडून टाकणे, मजला टिपणे, भांडी साफ करणे आणि बरेच काही समाविष्ट आहे. ते स्वच्छ वातावरण राखण्यात तसेच उच्च प्रमाणात कॅलरी बर्न करण्यात मदत करतात. [चार. पाच]

61. धूम्रपान सोडा

धूम्रपान हे जगभरातील अकाली मृत्यूचे सर्वात सामान्य कारण आहे. धूम्रपान करणे किंवा निकोटीनचे सेवन सोडणे प्रामुख्याने फुफ्फुस आणि तोंडाशी संबंधित आजाराचा धोका टाळते. कोणत्याही वयात धूम्रपान करणे थांबविणे फायदेशीर आहे. जरी त्यास बर्‍याच आत्म-प्रतिकारांची आवश्यकता आहे, परंतु परिणाम आरोग्य आणि दीर्घ आयुष्य सुधारले आहेत. [] 46]

62. जर आपणास जास्त काळ उदासीन वाटत असेल तर इतरांशी बोला

लोक बर्‍याचदा ‘उदासी’ आणि ‘डिप्रेशन’ या शब्दांमध्ये गोंधळतात. नंतरचे हा एक मानसिक आजार आहे जो एखाद्या व्यक्तीच्या दिवसा-दररोजच्या क्रियाकलापांवर परिणाम करू शकतो. उदासीनता आपल्या झोपेची पद्धत, खाण्याच्या सवयी आणि मानसिक क्षमतांमध्ये देखील व्यत्यय आणू शकते. इतरांशी बोला किंवा लवकर उपचारांसाठी मानसोपचार तज्ञाचा सल्ला घ्या.

63. मद्यपान करू नका किंवा मध्यम पेयला प्राधान्य देऊ नका

मध्यम प्रमाणात मद्यपान किंवा मद्यपान न करणे आपल्याला एकाधिक आजारापासून, विशेषत: हृदयाशी संबंधित असलेल्यांपासून दूर ठेवते. जोरदार मद्यपान केल्याने यकृत सिरोसिस किंवा अल्कोहोलिक हेपेटायटीस होऊ शकते. आहारविषयक मार्गदर्शक सूचना सल्लागार समिती महिला आणि पुरुषांसाठी अनुक्रमे एक आणि दोन पेये / दिवसापेक्षा कमी सुचवते. तथापि, मार्गदर्शक तत्त्वे एखाद्या व्यक्तीचे आरोग्य आणि वय यावर अवलंबून जगभरात भिन्न असतात. [] 47]

64. बेली फॅट कमी करा

एका अभ्यासानुसार पोटाच्या चरबीतील घट हे हृदयरोगाच्या घटांशी संबंधित आहे. [] 48] पोट चरबीचे इतर जोखीम घटक म्हणजे इन्सुलिन असंवेदनशीलता (मधुमेह), उच्च रक्तदाब आणि दमा.

65. वजन कमी करण्यासाठी स्वत: उपाशी राहू नका

लोक बर्‍याचदा वजन कमी करण्यासाठी उपासमार करतात, ही पूर्णपणे वाईट कल्पना आहे. उपासमार शरीरात उपासमारीची स्थिती ठेवते ज्यामध्ये ते शरीरातील चरबी साठवण्यास प्रारंभ करते. शरीराची चयापचय देखील कमी होते, म्हणून जेव्हा आपण नंतर अन्न वापरता तेव्हा त्यावर प्रक्रिया करण्याऐवजी शरीर ते साठवते जे आपल्या शरीराची चरबी वाढवते. म्हणून, उपासमार करण्याऐवजी दिवसातून 4-5 वेळा फायबर समृद्ध अन्न आणि लहान जेवण खाण्यास प्राधान्य द्या.

66. सक्रिय रहा

आरोग्यास प्रोत्साहन आणि आजार रोखण्यासाठी सक्रिय राहणे हे एक महत्त्वपूर्ण घटक आहे. त्याचे फायदे केवळ निरोगी वजन राखण्यापेक्षा अधिक आहेत. एका अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की शारीरिक हालचालीमुळे स्ट्रोक, मधुमेह, कोलन कर्करोग, नैराश्य आणि चयापचय सिंड्रोमची शक्यता कमी होऊ शकते आणि झोपेच्या पद्धतींवर आणि हाडांच्या घनतेवर सकारात्मक परिणाम दिसून येतो. []]]

67. सैल संबंध घाला

घट्ट नेकट्या इंट्राओक्युलर प्रेशर (डोळ्याच्या आतील बाजूस दबाव) शी जोडलेली असतात. निरोगी प्रौढांमध्ये, ते इंट्राओक्युलर दबाव वाढवू शकते तर काचबिंदूच्या रूग्णांमध्ये, परिस्थिती आणखी बिघडू शकते आणि त्याच्या व्यवस्थापनात अडचण येऊ शकते. [पन्नास]

68. घट्ट कपडे घालण्यास टाळा

घट्ट कपड्यांमुळे आरोग्याच्या अनेक समस्या उद्भवू शकतात. उदाहरणार्थ, घट्ट पँट मांडीच्या क्षेत्रामध्ये पचन आणि सुन्नपणामध्ये अडचण आणू शकतात तर घट्ट ब्रा किंवा शर्ट छातीत प्रदेशात वेदना आणि श्वास घेण्यास अडचण आणू शकतात.

69. शूजचे दोन जोडे ठेवा

शूजच्या कमीतकमी दोन जोड्या किंवा जास्त ठेवण्याचा सल्ला दिला जातो. हे चांगले पाय स्वच्छ ठेवण्यासाठी आहे, विशेषत: जर आपले पाय घामटलेले असतील. कधीकधी, शूजमध्ये जमा केलेला घाम कोरडे होण्यासाठी पुरेसा वेळ मिळणार नाही ज्याचा परिणाम संक्रमण किंवा दुर्गंधीयुक्त शूजमध्ये होतो. हे टाळण्यासाठी, वैकल्पिक दिवसात शूज बदलत रहा जेणेकरून इतर जोडीला कोरडे होण्यास पुरेसा वेळ मिळेल.

70. उबदार अंघोळ घ्या

उबदार अंघोळ किंवा गरम शॉवरचा शरीरावर सुखदायक परिणाम होतो. हे मज्जासंस्था आराम करते आणि शरीरात रक्त पुरवठा सुधारते. कोमट पाण्याने आंघोळ केल्याने फ्लूची लक्षणे देखील दूर होतात, स्नायूंचा त्रास कमी होतो आणि रक्तदाब कमी होतो.

71. अरोमाथेरपी किंवा बॉडी मसाजसाठी जा

अरोमाथेरपी आणि बॉडी मसाज उपचारात्मक किंवा विश्रांती तंत्र आहेत ज्यात आवश्यक तेले किंवा वनस्पतींचे अर्क एखाद्या व्यक्तीचे मनोवैज्ञानिक आणि शारीरिक कल्याण सुधारण्यासाठी वापरतात. ते वेदना, तणाव, दु: ख व व्यवस्थापनास मदत करतात आणि झोपेची गुणवत्ता सुधारतात. []१]

72. आपल्या डॉक्टरांची नेमणूक कधीही चुकवू नका

नियमित तपासणी आपल्याला आपल्या आरोग्याबद्दल अधिक जाणून घेण्यास मदत करते. सुरुवातीच्या टप्प्यात अनेक रोगांचे जोखीम रोखण्यास मदत होते जेणेकरुन आपण लवकर उपचार घेऊ शकू. म्हणूनच, डॉक्टरांची नियुक्ती कधीही चुकवू नये असा सल्ला दिला जातो कारण यामुळे तुमचे आयुष्यमान वाढते आणि चांगल्या आरोग्यास प्रोत्साहन मिळते.

73. आवश्यक तेलांचे फायदे घ्या

आवश्यक तेले सुरक्षित आणि प्रभावी आहेत आणि बर्‍याच प्रकारे वापरली जाऊ शकतात. ते तणाव व्यवस्थापन आणि शरीर विश्रांतीसाठी मोठ्या प्रमाणात वापरले जातात. लिंबू, लैव्हेंडर, पेपरमिंट, चहाचे झाड आणि सुवासिक पानांचे एक सदाहरीत झुडुप यासारखे आवश्यक तेले उपलब्ध आहेत. हे तेल शॅम्पू आणि माउथवॉश सारख्या एकाधिक उत्पादनांमध्ये त्यांचे फायदे मिळवण्यासाठी जोडले जातात.

74. आठवड्यातून एकदा वेगवान

आठवड्यातून एकदा उपवास करणे नियमांचे पालन केल्यास वजन कमी करण्यास कार्यक्षम आहे. उपवास म्हणजे उपासमार नसणे, परंतु दिवसाचे तास खाण्याच्या विंडोमध्ये विभाजित करणे (जेव्हा आपण कोणतेही निरोगी पदार्थ खाऊ शकता) आणि उपवास विंडो (खाणे टाळणे परंतु द्रवपदार्थ खाऊ शकतात). हे आरोग्यासाठी चांगले आणि रोगप्रतिकार शक्ती मजबूत करते.

निष्कर्ष काढणे

जीवनातल्या सोप्या आरोग्याच्या टिप्समुळे मोठा फरक पडू शकतो. या लहान सवयी आपल्याला निरोगी आणि दीर्घ आयुष्य जगण्यास मदत करतात. तसेच, हे विसरू नका की निरोगी आयुष्याची सुरुवात करण्याचा आजचा सर्वात चांगला दिवस आहे.

उद्या आपली कुंडली

माहित असणे

मला ईमेलद्वारे पाठवा साइटवर दर्शवा