हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठीजस्ट इन
-
चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व -
- हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
- उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपला उत्सव देखावा ऐटबाज
- दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021
चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व चुकवू नका
- आरबीसी हेरिटेजच्या पुढे अनिर्बन लाहिरीला विश्वास आहे
- कमतरता ही समस्या नाहीः आरोग्य मंत्रालयाने कोविड लसींच्या गैरप्रकारांबद्दल टीका केली
- रिलायन्स जिओ, एअरटेल, व्ही आणि बीएसएनएल कडून सर्व एन्ट्री लेव्हल डेटा व्हाउचर्सची यादी
- कोविड -१ Toमुळे कोर्टातून विरा सतीदार आका नारायण कांबळे यांचे निधन
- कबीरा मोबिलिटी हर्मीस 75 हाय-स्पीड कमर्शियल डिलिव्हरी इलेक्ट्रिक स्कूटर भारतात लाँच झाला
- एनबीएफसीसाठी सोन्याच्या किंमतीत जास्त चिंता नाही, बँकांनी सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे
- सीएसबीसी बिहार पोलिस कॉन्स्टेबलचा अंतिम निकाल 2021 जाहीर
- एप्रिलमध्ये महाराष्ट्रात भेट देण्यासाठी १० सर्वोत्तम ठिकाणे
संतुलित आहार आणि नियमित व्यायाम करूनही आपण वजन कमी करू नयेत म्हणून कंटाळले आहात काय? मग, आपण कदाचित आपल्या वजन कमी करण्याच्या योजनेत चूक करीत असाल. जर आपल्या वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नांचा कोणताही सकारात्मक परिणाम मिळाला नाही तर दिवसाच्या सुरूवातीस आपण चुकीच्या पद्धतींचे अनुसरण करत असल्याची शक्यता आहे.
आपण अनुसरण करीत असलेल्या सकाळच्या चुकीच्या सवयी आपल्या सामान्य चयापचय क्रियाकलापात व्यत्यय आणू शकतात आणि दिवसभर इष्टतम प्रमाणात ऊर्जा खर्च करण्यापासून प्रतिबंधित करतात. आहार आणि व्यायाम ही एक चांगली कल्पना आहे, परंतु आपण या सकाळच्या चुका सोडवण्याची वेळ आली आहे. सकाळच्या सवयी जाणून घ्या ज्यामुळे वजन वाढते.
1. पाण्यात वगळणे
सकाळी पुरेसे पाणी न पिणे ही एक मोठी क्रमांक आहे. आपले वजन कमी करण्यासाठी, एक ग्लास किंवा दोन कोमट पाण्याने आपला दिवस किक-स्टार्ट करणे हा एक सर्वात चांगला आणि सोपा मार्ग आहे. सकाळी कोमट पाणी पिण्यामुळे तुमची प्रणाली शुद्ध होईल आणि तुमची चयापचय वाढेल [१] .
हे काही लोकांमध्ये आपली भूक आणि उष्मांक कमी करण्यास देखील मदत करेल. म्हणून, आपल्या दिवसाची सुरुवात एका ग्लास कोमट पाण्याने करा आणि वेगवान वजन कमी होण्यास प्रोत्साहित करण्यासाठी दिवसभर हायड्रेटेड रहा.
2. ब्रेकफास्टसाठी प्रोसेस्ड फूड्स खाणे
न्याहारीसाठी प्रोसेस्ड पदार्थांचे सेवन करणे ही बर्‍याच व्यक्तींनी केलेल्या न्याहारीतील सर्वात सामान्य चूक आहे आणि वजन कमी करणे आणि एकंदरीत आरोग्यास तोटा जाऊ शकतो. तळलेले आणि प्रक्रिया केलेले खाद्यपदार्थांवर वजन वाढविणे तुमच्या वजन कमी आहार योजनेस अडथळा आणते, कारण त्यात जास्त प्रमाणात साखर आणि मीठ भरलेले असते जे आरोग्यास निरोगी वजन वाढवू शकते आणि अतिरिक्त वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत अडथळा आणू शकते. [दोन] []] .
हे प्रक्रिया केलेले पदार्थ आपली तळमळ वाढवतात आणि जास्त प्रमाणात खातात. त्याऐवजी फळ, दलिया, शेंगदाणे इ. सारखे निरोगी पर्याय घ्या.
3. ब्रेकफास्ट स्किपिंग
न्याहारी हा दिवसातील सर्वात महत्वाचा आहार आहे []] . हे आपल्या उर्जा पातळीस वाढवते आणि ग्लूकोजची पातळी स्थिर करण्यास मदत करते. आपला न्याहारी वगळणे ही सकाळची चूक आहे, ही तुमची चयापचय गोंधळ करते आणि शरीराची चरबी-बर्न प्रक्रिया कमी करते. []] .
जर आपण आपला नाश्ता वगळला तर आपण दिवसा खाण्याच्या चुकीच्या सवयीचे निर्णय घेण्याची अधिक शक्यता असते. तसेच, चांगला ब्रेकफास्ट घेतल्यामुळे आपली तळमळ कमी होते आणि आरोग्यास होणारी लालसा टाळण्यास मदत होते []] .
4. ब्रेकफास्टसाठी खूप थोडे खाणे
पहाटेच्या सर्वात वाईट सवयींपैकी एक वजन कमी करण्यास प्रवृत्त करू शकतो असा एक न्याहारी खाणे म्हणजे पौष्टिक पदार्थ कमी असतात. आपल्या आदर्श न्याहारीत 500 ते 600 कॅलरी असणे आवश्यक आहे ज्यात कार्बोहायड्रेट, प्रथिने, अँटिऑक्सिडेंट्स, निरोगी चरबी, जीवनसत्त्वे आणि खनिज पदार्थ असतात. हे पोषक वजन कमी करण्यात आपल्याला मदत करतात []] []] .
5. ब्रेकफास्ट खाण्यासाठी खूप लांब प्रतीक्षा
न्याहारी खाण्यासाठी जास्त वेळ वाट पाहणे देखील वजन वाढवण्यास कारणीभूत ठरू शकते, कारण आपल्या शरीराला कार्ये सक्रिय करण्यासाठी उर्जेची आवश्यकता असते. तसेच, आपले पोट रिकामे वाटते आणि प्रतिसादामध्ये आम्लीय रसांचे उत्पादन वाढवते, ज्यामुळे जठराची सूज आणि जठराची सूज दिसून येते []] . तर, अंथरुणावरुन बाहेर पडल्यानंतर पहिल्या दोन तासात खा [१०] .
6. व्यायाम नाही
पहाटेच्या व्यायामामुळे जास्त कॅलरी जळण्यास मदत होते आणि वजन वाढणे शक्य होते. एका अभ्यासानुसार, सकाळी रिकाम्या पोटावर व्यायाम केल्यास शरीराची चरबी जास्तीत जास्त वाढू शकते आणि वजन कमी होण्यास कारणीभूत ठरते [अकरा] .
दररोज सकाळी व्यायामशाळेत हिट होण्याची आवश्यकता नाही आपली चालण्याची पद्धत, चालणे, धावणे, सोडून देणे आणि जॉगिंग करणे यासारखे काहीही असू शकते [१२] .
7. जास्त झोप
दररोज 7-8 तास झोप घेणे आरोग्यासाठी चांगले मानले जाते [१]] . परंतु, दिवसाला 10 तासांपेक्षा जास्त झोपल्याने तुमचे शरीर द्रव्यमान वाढते. जास्त झोपेमुळे आपल्या न्याहारीच्या वेळेस विलंब होईल आणि आपण न्याहारी उशीरा खाणे संपवाल जे तुमच्या चयापचयवर परिणाम करेल जो नंतर दिवसानंतर सुरू होईल. [१]] .
8. पुरेसा सकाळचा प्रकाश मिळणे नाही
आपल्याला माहित आहे की सकाळी पुरेसा सूर्यप्रकाश न मिळाल्याने वजन वाढू शकते. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की सकाळी सूर्यापासून अतिनील किरण निरोगी असतात आणि ते चयापचय क्रिया वाढवित असताना शरीरात ऊर्जा प्रदान करतात. [पंधरा] .
अंतिम नोटवर…
आपला गजर सुटल्यावर उठून आपल्या सकाळच्या सवयी बदलणे, जास्त पाणी पिणे, संतुलित नाश्ता करणे, सूर्यप्रकाश मिळविणे यामुळे खूप फरक पडतो. आपण जिममध्ये आधीच प्रयत्न करीत आहात किंवा वजन कमी करण्याच्या आहार योजनेनुसार - हे सर्व ड्रेनमध्ये का खाली जाऊ द्यावे?
सतत विचारले जाणारे प्रश्न
प्र. सकाळी तुमचे वजन कमी का आहे?
TO कारण तुमच्याकडे अलीकडील अबाधित जेवणाचे अतिरिक्त वजन नाही. दिवसा, जेव्हा आपण खाणे-पिणे करीत आहात तेव्हा ते (आणि द्रवपदार्थ) कमीतकमी पचल्यासारखे आणि विसर्जित होईपर्यंत वजन कमी करतात.
प्र. वजन कमी करण्यासाठी सकाळी मी प्रथम काय प्यावे?
TO आपण ग्रीन टी, ब्लॅक टी, ब्लॅक कॉफी, पाणी, appleपल सायडर व्हिनेगर इत्यादी विविध प्रकारच्या निवडी निवडू शकता.
अ‍ॅलेक्स मालीकलसामान्य औषधएमबीबीएस अधिक जाणून घ्या
