वजन वाढविण्यासाठी '6 जेवण एक दिवस' योजनेबद्दल आपल्याला सर्व काही माहित असणे आवश्यक आहे

मुलांसाठी सर्वोत्कृष्ट नावे

मजला:

जन्मतारीख:

पाठवा

मला ईमेलद्वारे पाठवा साइटवर दर्शवा

जस्ट इन

• 5 तासापूर्वी चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व
• 
• 6 तासांपूर्वी हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
• 8 तासापूर्वी उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपले उत्सव स्वरूप वाढवा
• 11 तासापूर्वी दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021

चुकवू नका

• बातमी अमेरिकन प्रशिक्षक भारतीय शिक्षकांसाठी इंग्रजी अभ्यासक्रमांचे नेतृत्व करतात
• खेळ आयपीएल 2021: 2018 च्या लिलावात दुर्लक्ष झाल्यानंतर माझ्या फलंदाजीवर काम केले, असे हर्षल पटेल म्हणतात
• वित्त एनबीएफसीसाठी सोन्याच्या किंमतीत जास्त चिंता नाही, बँकांनी सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे
• तंत्रज्ञान एजीआर देयता आणि नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलाव दूरसंचार क्षेत्रावर परिणाम होऊ शकतो
• चित्रपट गुढी पाडवा 2021: माधुरी दीक्षित तिच्या कुटुंबासमवेत शुभ महोत्सव साजरा करताना आठवते
• वाहन महिंद्रा थार बुकिंगने अवघ्या सहा महिन्यांत 50,000 मैलाचा दगड पार केला
• शिक्षण सीएसबीसी बिहार पोलिस कॉन्स्टेबलचा अंतिम निकाल 2021 जाहीर
• प्रवास एप्रिलमध्ये महाराष्ट्रात भेट देण्यासाठी १० सर्वोत्तम ठिकाणे

असे दिसते आहे की बहुतेक लोक आज शरीराचे इच्छित आकार मिळवण्यासाठी वजन कमी करण्याच्या मागे धावतात. वजन कमी कसे करावे, कोणते आहार घ्यावे आणि लठ्ठपणाबरोबर लढा देण्यासाठी लोकांना मदत करण्यात खाद्य समीक्षक आणि आहारशास्त्रज्ञदेखील सक्रिय भूमिका घेतात यावर असंख्य लेख आहेत.

परंतु काही लोक सुंदर दिसण्यासाठी खूप पातळ आहेत. कमी वजन असलेले पुरुष आणि स्त्रिया दोघांनाही सार्वजनिक ठिकाणी बाहेर जाण्याची लाज वाटते. अशा लोकांना असे वाटते की त्यांच्या वजनामुळे ते कधीही जिम सत्रासाठी निवडले जाऊ शकत नाहीत.

अशा परिस्थितीत, पातळ लोकांना सर्व महत्वाच्या पोषक द्रव्यांसह '6 जेवण' दिवसात घेणे महत्वाचे आहे. केवळ प्रथिने शेक किंवा एनर्जी बूस्टर पिल्याने वजन वाढण्यास मदत होणार नाही.

पुरेशा प्रमाणात योग्य भोजन देखील आवश्यक आहे. म्हणून वजन वाढविण्यासाठी एक आहार चार्ट तयार करा ज्यात दिवसाचे 6 जेवण असेल.

टीपः वजन कमी करण्याप्रमाणेच वजन वाढविणे देखील तितकेच वेळ घेणारे आहे. हे रात्रभर होणार नाही. तर, एखाद्या व्यक्तीला दीर्घकाळ हा प्रभावी फायदा होण्यासाठी स्वत: ला ही लांब प्रक्रिया करण्याची आणि वजन वाढवण्याच्या पद्धतीचा नियमितपणे अवलंब करण्याची गरज आहे.

वजन वाढविण्यासाठी आपल्या दैनंदिन दिनक्रमात समाविष्ट असलेल्या काही गोष्टी खाली दिल्या आहेत.

वजन वाढविण्यासाठी 6 भोजन आहार चार्ट

वेळेसह काही विशिष्ट वस्तूंची यादी येथे आहे, जी आपल्याला वजन वाढविण्यात मदत करू शकते.

• सकाळी उठून सकाळी-ते between दरम्यान न्याहारीपूर्वी साखर आणि पूर्ण चरबीयुक्त दुधासह एक कप चहा किंवा कॉफी प्या.

Your सकाळी--between च्या दरम्यान आपला नाश्ता करा. निरोगी न्याहारीसाठी, आपल्याकडे उकडलेले अंडे आणि फळांचा रस असलेले लोणी किंवा चीजसह टोस्टेड मल्टी-ग्रेन ब्रेडचे दोन तुकडे असू शकतात. आपल्या आवडीनुसार ओट्स, तृणधान्ये किंवा कॉर्नफ्लेक्स देखील घेऊ शकता, किंवा उपमा, पोहा किंवा डालिया खिचडी देखील घेऊ शकता. काही लोक भाजीपाला (कमी मसालेदार आणि तेलकट) सह चवदार पराठा किंवा चपाती देखील घेऊ शकतात.

10 सकाळी १० ते ११ च्या दरम्यान आपल्याकडे स्नॅक्ससाठी तुमच्याकडे पूर्ण चरबीयुक्त दूध किंवा मट्ठा प्रथिनेसारखे हेल्थ ड्रिंक असू शकतात.

12. दुपारी 12.30-1.30 दरम्यान दुपारचे जेवण करा. आपल्या जेवणासाठी, आपल्याकडे दोन चपात्या लहान भांड्याच्या तांदळासह असू शकतात किंवा त्यापैकी दोन्हीही पुरेशा प्रमाणात असू शकतात. भाजीपाला करी बरोबर आपल्या आवडीनुसार डाळ घाला. आपल्या आवडीनुसार आपण उकडलेले चिकन, अंडी, मासे किंवा पनीरचे दोन तुकडे जोडू शकता.

टोमॅटो, कोबी, काकडी, गाजर इत्यादींचा पुरेसा कोशिंबीर घ्या. शेवटी, आपल्या जेवणात एक वाटी दही घाला.

Evening आपण संध्याकाळी स्नॅक्समध्ये उदार प्रमाणात चीज किंवा अंडयातील बलक असलेल्या शाकाहारी सँडविचचा समावेश असू शकतो किंवा दुपारी 30. or० ते .. .० दरम्यान भाज्या किंवा चिकन सूपचा वाडगा घेऊ शकता.

Your रात्रीचे जेवण रात्री 8.30-9.30 च्या दरम्यान ठेवा. आपल्या रात्रीच्या जेवणाचे मेनू दुपारच्या जेवणासारखेच असू शकते परंतु रात्री तांदूळ टाळणे चांगले. रात्रीच्या जेवणासाठी आपण बर्गर, पिझ्झा किंवा पास्ता घेऊ शकता.

Bed झोपायच्या आधी रात्री 10.30 ते 11 दरम्यान एक ग्लास दुध घ्या.

तर, ही काही चरणे आहेत ज्याद्वारे आपण शरीराचे संभाव्य वजन वाढवू शकता. परंतु लक्षात ठेवा की या व्यतिरिक्त आपल्या शरीरास देखील आवश्यक प्रमाणात झोपेची आवश्यकता आहे.

आपले मन आराम करण्याचा प्रयत्न करा, तणाव आणि चिंता दूर करा आणि शरीराचा इच्छित आकार मिळविण्यासाठी '6 जेवण आहार योजना' अनुसरण करा.

1. आपल्या आहारात कॅलरी समाविष्ट करा

वजन वाढविण्यासाठी, जास्त प्रमाणात कॅलरी असलेले अन्न खाणे महत्वाचे आहे. असा सल्ला दिला जातो की वजन वाढविण्यासाठी दररोज किमान 250 कॅलरी आवश्यक आहेत. यासाठी आपल्याला मांस, डाळी, कोरडे फळे, ब्रेड, कडधान्ये, शेंगदाणे आणि तांदूळ यांचे पर्याप्त प्रमाणात सेवन करणे आवश्यक आहे.

निरोगी अन्न घेणे महत्वाचे आहे परंतु शरीरात कोलेस्ट्रॉल न घालता. तर, आपल्याकडे पालक, भोपळा, ब्रोकोली, गाजर, कोबी, सोयाबीनचे आणि वांगी इत्यादी हिरव्या भाज्या पुरेशा प्रमाणात असणे आवश्यक आहे.

आपल्या पालेभाज्या हिरव्या कोशिंबीरात पुरेसे ऑलिव्ह तेल घाला. आपण आरोग्यासाठी लाल मांस पण मर्यादित प्रमाणात जोडू शकता. याव्यतिरिक्त, आपल्या नियमित आहारात उच्च-कॅलरीयुक्त डेअरी उत्पादने घ्या.

२. जेवणाची संख्या वाढवा

योग्य वजन वाढविण्यासाठी एखाद्या व्यक्तीसाठी दिवसातून 6 जेवण घेणे महत्वाचे आहे. त्याने / तिच्याकडे नाश्ता, दुपारचे जेवण, आणि रात्रीचे जेवण आणि 3 लहान स्नॅक्स असावेत.

दिवसाची सुरुवात होताच वजन वाढवण्यासाठी आपल्या निरोगी, परंतु पौष्टिक उच्च-उष्मांकयुक्त आहार घेणे हे आपले आदर्श वाक्य आहे. यासाठी, आपण आपल्या दिवसाची सुरुवात लोणी किंवा चीजसह टोस्टेड ब्रेडसह, एक वाडगा अन्नधान्य आणि फळे / फळांच्या रसांसह करू शकता.

उशीरा सकाळच्या स्नॅक्ससाठी आपल्याकडे चीज आणि व्हेजीसह सँडविच असू शकते किंवा लाल मांस किंवा नट्ससह उच्च कॅलरीयुक्त कोशिंबीर असू शकेल. आपल्या आहारात आईस्क्रीम सारखे काही वाळवंट देखील जोडा.

एकदा, आपल्या आवडीच्या कळ्या चाखण्यासाठी आपल्याकडे पिझ्झा, बर्गर, केक्स किंवा पेस्ट्री देखील असू शकतात. वारंवार जेवण घेतल्यास आपल्या शरीराची उर्जा टिकून राहते आणि चरबी साठवणे टाळता येते.

3. कॅलरीसह उच्च प्रथिने

जेव्हा एखादी व्यक्ती शरीराचे पर्याप्त वजन वाढवण्याची अपेक्षा करत असते, तेव्हा त्याला कॅलरीजसह जास्त प्रमाणात प्रोटीन असलेले भोजन आवश्यक असते. यासाठी त्याला आहारात डाळी, कोंबडी, अंडी, मांस, मासे, जनावराचे मांस आणि दुग्धजन्य पदार्थांचा समावेश करणे आवश्यक आहे.

वजन वाढविण्यासाठी आपल्याकडे मॅकेरल आणि ट्यूनासारखे मासे असू शकतात. प्रथिने पर्याप्त प्रमाणात असणे आपल्या स्नायूंसाठी बिल्डिंग ब्लॉक म्हणून कार्य करेल. आपल्याला तंदुरुस्त आणि लठ्ठ दिसत नाही हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे.

Health. निरोगी चरबी

वजन वाढवण्याचा विचार करताना काही प्रमाणात चरबीयुक्त पदार्थ घेणे चांगले आहे परंतु जास्त प्रमाणात खाऊ नका. आपल्याला चांगले चरबी खाणे आवश्यक आहे जे स्नायूंच्या वाढीस प्रेरित करते, त्यांना मजबूत करते आणि टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन वाढवते.

सॅमन, नट्स, फ्लेक्ससीड तेल, हिरव्या भाज्या, avव्होकॅडो तेल इत्यादी चरबीयुक्त पदार्थ आपल्या चयापचय दर वाढविण्यात मदत करतात. ते ओमेगा -3 आणि ओमेगा -6 फॅटी idsसिडचा चांगला स्रोत देखील आहेत.

5. वजन वाढणारे पूरक

दररोज 6 जेवण करण्याबरोबर जास्त प्रमाणात कॅलरी आणि प्रथिने असतात, आपण आपल्या आहारात वजन वाढवणार्‍या पूरक पदार्थांचा देखील समावेश करू शकता. असेच एक पूरक 'व्हे प्रोटीन' बाजारात वजन वाढवणारे उत्पादन म्हणून उपलब्ध आहे. एका काचेच्या पूर्ण क्रीम दुधामध्ये आपल्याला मट्ठा प्रथिने पर्याप्त प्रमाणात जोडण्याची आवश्यकता आहे आणि चांगल्या परिणामांसाठी दररोज ते घ्या.

निरोगी पौष्टिक आहार घेण्याव्यतिरिक्त आपण वजन वाढविण्यासाठी योग आणि व्यायाम देखील करू शकता. योग ही एक शतक जुनी पद्धत आहे ज्याचा आपल्या शरीरावर अनेक आरोग्य फायदे आहेत. योगाच्या साहाय्याने वजन वाढवण्यासाठी, आपले वय आणि उंचीनुसार वजन सामान्य करण्यासाठी सर्वगणना करणे आवश्यक आहे.

पोटाच्या समस्या कमी करण्यासाठी आणि भूक वाढवण्यासाठी आपण पवनमुक्तासन घेऊ शकता. याशिवाय वज्रासन स्नायू वाढविण्यात मदत करते.

शरीराचे वजन वाढविण्यात मदत करण्यासाठी व्यायाम देखील फायदेशीर ठरतात. ते वस्तुमान घालण्यात आणि साठलेल्या शरीराची चरबी तोडण्यात मदत करतात. यासाठी, आपण लेग प्रेस, आर्म कर्ल, वेटेड क्रंच, साइड बाजूकडील वाढ आणि बरेच काही घेऊ शकता.

हा लेख सामायिक करा!

वजन वाढवण्याचा प्रयत्न करणारा एक स्कीनी मित्र जाणून घ्या? हा लेख त्यांच्याबरोबर सामायिक करा!

केटोजेनिक डाएटवर खाण्यासाठी 11 पदार्थ

उद्या आपली कुंडली

माहित असणे

मला ईमेलद्वारे पाठवा साइटवर दर्शवा