संत्री आणि पिवळी फळे आणि भाज्यांचे आरोग्यासाठी फायदे - PAMPEREDPEOPLENY.COM

त्वरित सतर्कतेसाठी आता सदस्यता घ्या

हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठी

जस्ट इन

5 तासापूर्वी चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व
7 तासांपूर्वी हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
9 तासांपूर्वी उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपले उत्सव स्वरूप वाढवा
12 तासापूर्वी दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021

अवश्य पहा

चुकवू नका

मुख्यपृष्ठ आरोग्य पोषण Nutrition oi-Neha Ghosh By नेहा घोष 3 सप्टेंबर 2018 रोजी

संत्रा- आणि पिवळ्या रंगाची फळे आणि भाज्या खूप आरोग्यासाठी मानल्या जातात. नारंगी- आणि पिवळ्या रंगाचे खाद्यपदार्थ अल्फा-कॅरोटीन आणि बीटा कॅरोटीन प्रदान करतात ज्यामुळे हृदयरोग आणि कर्करोगाचा धोका कमी होतो.

रोग नियंत्रण व प्रतिबंध केंद्राच्या संशोधकांनी, १,000,००० प्रौढांमधील रक्ताच्या नमुन्यांचे विश्लेषण केले आणि असे आढळले की केशरी-रंगीत पदार्थांमध्ये अँटीऑक्सिडेंट्सची जास्त प्रमाण असल्यामुळे जास्त केशरी-रंगाचे फळांचे सेवन करणारे लोक जास्त काळ जगतात.

येथे केशरी- आणि पिवळ्या रंगाच्या फळ आणि भाज्यांची यादी आहे.

संत्रा- आणि पिवळ्या रंगाच्या फळांची यादी

1. संत्री

2. लिंबू

3. द्राक्षे

4. पम्मेलोस

5. केळी

6. कोळशाची फळे

7. जर्दाळू

8. पर्सिमन्स

9. Nectarines

10. आंबे

11. कॅन्टालूप्स

12. पीच

13. अननस

14. पपईस

15. स्टारफ्रूट्स

संत्रा आणि पिवळ्या रंगाच्या भाज्यांची यादी

1. गाजर

2. गोड बटाटे

3. कॉर्न

4. ग्रीष्मकालीन स्क्वॅश

5. भोपळा

6. पिवळी बीटरूट

7. केशरी आणि पिवळी मिरी

हळद आणि आले सारख्या मसाल्यांमध्येही पिवळसर आणि केशरी रंग असतात.

आपण अधिक केशरी- आणि पिवळे रंगाचे पदार्थ का खावे?

या चमकदार रंगाच्या फळ आणि भाज्यांमध्ये फ्लेव्होनॉइड्स, झेक्सॅन्थिन, पोटॅशियम, लाइकोपीन, व्हिटॅमिन सी आणि बीटा कॅरोटीन असतात. हे संयुगे निरोगी त्वचा आणि डोळ्यांना प्रोत्साहन देतात आणि रोगप्रतिकारक शक्तीस चालना देतात. केशरी रंगाच्या फळ आणि भाज्यांमध्ये अँटीऑक्सिडेंट असतात जे कमी दाह, कर्करोग आणि हृदयरोगाशीही लढायला मदत करतात.

संत्री आणि पिवळे फळे आणि भाजीपाला फायदे

1. डोळ्याच्या आरोग्यास मदत करते आणि मॅक्युलर र्हास होण्याचा धोका कमी करते

वेस्टमीड इन्स्टिट्यूट फॉर मेडिकल रिसर्चच्या संशोधकांना असे आढळले आहे की संत्री व्हिटॅमिन सीने भरलेली असते आणि दररोज फक्त एक खाल्ल्याने आपल्याला मॅक्युलर डीजेनेरेशन नावाच्या डोळ्याच्या विकारापासून वाचवता येते. व्हिटॅमिन सीची उपस्थिती आपल्या डोळ्यांमध्ये निरोगी रक्तवाहिन्यांमध्ये योगदान देते आणि मोतीबिंदूचा सामना करते. भोपळा, पपई, आंबा इत्यादींमध्येही व्हिटॅमिन सी समृद्ध आहे.

गाजर डोळ्याच्या आरोग्यास प्रोत्साहन देण्यासाठी ओळखले जातात. त्यांच्यामध्ये बीटा-कॅरोटीन आहे ज्यामुळे डोळ्यातील संक्रमण आणि आरोग्याच्या गंभीर गंभीर परिस्थितीस प्रतिबंध करण्यास मदत होते.

२. पुर: स्थ कर्करोग रोखण्यासाठी मदत

स्टेट युनिव्हर्सिटी ऑफ न्यू जर्सीच्या शास्त्रज्ञांच्या गटाला असे आढळले की हळद एकट्याने आणि कोबी आणि ब्रोकोलीसारख्या भाज्यांमधून फायटोन्यूट्रिएंटबरोबर एकत्र केली असता प्रोस्टेट कर्करोगाचा उपचार आणि प्रतिबंध करण्यास प्रभावी ठरू शकते.

व्हिटॅमिन सी, ल्यूटिन आणि बीटा-कॅरोटीन सारख्या अँटिऑक्सिडंट्सचा जास्त प्रमाणात सेवन गोड बटाटे, गाजर, द्राक्षफळे आणि टेंगेरिन्स देखील निरोगी प्रोस्टेटशी जोडलेले आहे. अ‍ॅकॅडमी ऑफ न्यूट्रिशन अँड डायटॅटिक्सच्या मते, आंबा आणि जर्दाळू यासारख्या कॅरोटीनोइड्सची उच्च फळे प्रोस्टेट आरोग्यास देखील उत्तेजन देतात.

3. रक्तदाब कमी करते

केळी, जर्दाळू, संत्री, अननस आणि आंबे यासारखे फळ पोटॅशियमयुक्त असतात जे रक्तदाब कमी करण्यास मदत करतात. बरेच अभ्यास असे सुचविते की व्हिटॅमिन सी समृध्द लिंबूवर्गीय फळे देखील उच्च रक्तदाब विकसित होण्याचा धोका कमी करू शकतात.

Bad. खराब कोलेस्ट्रॉल कमी करते

आल्यामध्ये जिंझोल असते, एक शक्तिशाली औषधी गुणधर्म असलेला पदार्थ. एंजाइम आणि नैसर्गिक तेलाच्या समृद्धतेसह हा पदार्थ शरीरातील खराब कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करण्यास मदत करतो.

संत्रामध्ये फायटोस्टेरॉल नावाचे पदार्थ असतात जे कोलेस्ट्रॉलला आतड्यांमधील पेशींद्वारे शोषण्यापासून रोखण्यासाठी ओळखले जातात.

Os. ऑस्टियोआर्थरायटीस खाडीवर ठेवते

उपास्थि विकसित करण्यासाठी अँटीऑक्सिडेंट व्हिटॅमिन सी आवश्यक आहे आणि या अँटीऑक्सिडंटच्या कमतरतेमुळे ऑस्टियोआर्थरायटीस होऊ शकते. पपई, अननस, संत्री, द्राक्षफळे, कॅन्टलॉप्स, पिवळी बेल मिरपूड यासारख्या फळांमध्ये व्हिटॅमिन सी भरलेले असते ज्यामुळे ओटीओआर्थरायटीस कमी होते आणि सांध्याची दाहकता कमी होते आणि सांधेदुखी कमी होते.

6. कोलेजन निर्मितीला प्रोत्साहन देते

व्हिटॅमिन सी च्या मदतीने शरीरात कोलेजन, त्वचेत एक प्रथिने तयार होते, कोलेजनचे मुख्य कार्य त्वचेच्या संरचनांना दृढता आणि लवचिकता प्रदान करणे होय. भोपळ्यामध्ये व्हिटॅमिन सी आणि अँटीऑक्सिडेंट समृद्ध असतात जे कोलेजनच्या निर्मितीस मदत करतात आणि एक मऊ आणि गुळगुळीत त्वचा देते.

कोलेजन उत्पादनास मदत करणारे इतर फळे आणि भाज्या म्हणजे कॉर्न, पिवळ्या मिरी, केळी, आम आणि लिंबू.

7. मुक्त रॅडिकल्सशी लढते

पिवळी घंटा मिरपूड, जर्दाळू, पीच, द्राक्षे, कॉर्न, जर्दाळू इ. जीवनसत्त्वे ए जीवनसत्त्वे आहेत ज्यात व्हिटॅमिन ए, व्हिटॅमिन सी आणि लाइकोपीन आहेत ज्यात कर्करोगाच्या पेशींच्या वाढीस अडथळा आणण्यासाठी, रोगप्रतिकारक शक्तीला चालना देण्यासाठी आणि नुकसानीस पुनरुज्जीवित करण्यासाठी शक्तिशाली क्षमता आहे. पेशी आणि ऊती प्रभावीपणे.

8. रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवते

बीटा-कॅरोटीन सारख्या कॅरोटीनोइड्स रोगप्रतिकारक यंत्रणेच्या योग्य कार्यासाठी महत्त्वपूर्ण असतात. हे कॅरोटीनोइड्स पिवळ्या-आणि केशरी रंगाच्या फळांमध्ये आणि भाज्यांमध्ये असतात जे रोग प्रतिकारशक्ती वाढविण्यात मदत करतात आणि रोगांना कमी ठेवतात.

या दोलायमान भाज्यांशिवाय तुमची रोगप्रतिकार शक्ती कमकुवत होईल, तुमची दृष्टी क्षीण होईल व तुमचे वय जलद होईल. मग आपण त्यांना आपल्या जेवण योजनेतून का दूर कराल? निरोगी, संतुलित आहारासाठी त्यांना आपल्या प्लेटमध्ये जोडा.

लाल फळे आणि भाज्या आश्चर्यकारक आरोग्यासाठी उपयुक्त आहेत

हा लेख सामायिक करा!