दररोज पहाटेच्या वेळी घराबाहेर डोकावून बाहेर पडणार्‍या आणि त्यांच्या कामासाठी वेगाने निघालेल्या लोकांच्या झुंडीला काय प्रेरणा देते याचा कधी विचार करा. सकाळी चालणे ? बरं, ते स्पष्टपणे एका चांगल्या गोष्टीकडे लागले आहेत कारण संशोधन दाखवते की दिवसाच्या कोणत्याही वेळी व्यायाम करणे फायदेशीर आहे; तुमची कार्डिओ लय उठणे आणि सकाळी लवकर पंप करणे तुमचे मन आणि शरीराला काही अतिरिक्त फायदे देते. तुम्ही तुमची आळस का दूर करावी आणि त्या मॉर्निंग वॉकला का जावे याची सर्व कारणे आम्ही तुम्हाला सांगत आहोत.
समाविष्ट करण्याबद्दल सर्वोत्तम भाग आपल्या दैनंदिन दिनचर्येत सकाळी चालणे ते किती सहज करता येते. विकत घेण्यासाठी कोणतीही महागडी फिटनेस सेंटर मेंबरशिप नाही आणि तुमच्या शेड्यूलमध्ये मोठ्या प्रमाणात बदल करण्याची आवश्यकता नाही; तुमचा सकाळचा प्रवास सुरू करण्यासाठी तुम्हाला फक्त काही प्रेरणा आणि प्रशिक्षकांची चांगली जोडी लागते! तर, तुम्ही तुमची बैठी आळशी झटकून टाकण्यासाठी आणि सामील होण्यासाठी सज्ज आहात का? मॉर्निंग वॉकर ब्रिगेड?
एक मॉर्निंग वॉकचे फायदे
दोन मॉर्निंग वॉक लाइफस्टाइल रोग टाळतात
3. मॉर्निंग वॉकमुळे साखरेची पातळी नियंत्रणात राहते
चार. मॉर्निंग वॉक शरीरातील चरबी दूर करते
५. मॉर्निंग वॉकमुळे मानसिक स्वास्थ्य सुधारते
6. मॉर्निंग वॉकमुळे हृदय मजबूत होते
७. मॉर्निंग वॉकमुळे तुम्हाला दिसायला आणि चांगले वाटेल
8. मॉर्निंग वॉक FAQ
मॉर्निंग वॉकचे फायदे
तुम्ही असा युक्तिवाद करू शकता की चालणे म्हणजे चालणे, तुम्ही दिवसाची कोणती वेळ निवडली आहे याची पर्वा न करता; आणि तुमची चूक होणार नाही. तथापि, मॉर्निंग वॉकसह कार्डिओने घाम गाळला जाईल तुमची चयापचय वाढवा संपूर्ण दिवस आणि तुम्हाला उत्साही आणि काहीही स्वीकारण्यास तयार राहा.
तसेच, घेणे सकाळी चालण्याची सवय सोपे आहे कारण तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येपासून तुमचे लक्ष विचलित करण्यासाठी कमी व्यत्यय आहेत. अभ्यास असेही म्हणतात की सहनशक्तीची पातळी संध्याकाळच्या तुलनेत सकाळी जास्त असते त्यामुळे तुम्ही स्वतःला अधिक ढकलण्यास सक्षम व्हाल आणि अधिक कॅलरी बर्न करा दिवसाच्या इतर वेळेपेक्षा सकाळी चालताना.
टीप: सकाळच्या वेळी वायू प्रदूषणही खालच्या बाजूस असते आणि सर्व वाहनांच्या रहदारीमुळे आपल्या शहरांना धुराचा त्रास होतो; तापमानही खालच्या बाजूला आहे त्यामुळे सकाळ हा घराबाहेर व्यायाम करण्यासाठी सर्वात आरामदायक वेळ आहे.
मॉर्निंग वॉक लाइफस्टाइल रोग टाळतात
अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की मॉर्निंग वॉक मधुमेह, थायरॉईड, उच्च रक्तदाब यांसारख्या जीवनशैलीतील आजारांची लक्षणे टाळण्यासाठी किंवा कमी करण्यासाठी अत्यंत फायदेशीर आहे. ट्रायग्लिसराइड्सची उच्च पातळी आणि एचडीएल कोलेस्टेरॉलच्या कमी पातळीसह या रोगांचे संयोजन मेटाबॉलिक सिंड्रोम ज्यामुळे हृदयविकार होण्याची शक्यता असते.
टीप: तज्ज्ञांच्या मते केवळ तीन तासांत गुंतणे एरोबिक व्यायाम जसे दर आठवड्याला सकाळी चालणे मेटाबॉलिक सिंड्रोम होण्याची शक्यता ५० टक्क्यांनी कमी करते.
मॉर्निंग वॉकमुळे साखरेची पातळी नियंत्रणात राहते
चा प्रसार टाइप 2 मधुमेह भारतात महामारीची पातळी गाठली आहे. The Lancet Diabetes & Endocrinology या जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या अलीकडील अभ्यासानुसार 2030 पर्यंत जवळपास 98 दशलक्ष भारतीय टाइप 2 मधुमेहाने ग्रस्त असतील. जर तुम्हाला मधुमेहाचा त्रास होत असेल, तर तुम्ही दररोज सकाळी 30 मिनिटांच्या चालण्याने तुमची वाढलेली साखरेची पातळी नियंत्रणात ठेवू शकता.
चालणे पेशींना रक्तप्रवाहातील ग्लुकोज अधिक कार्यक्षमतेने वापरण्यास मदत करते. आपले वजन कमीत कमी १० टक्के कमी करून डायबिटीजही आटोक्यात ठेवता येतो आणि इथेही कॅलरी-बर्निंग मॉर्निंग वॉक खूप मोठी मदत आहे.
टीप: दुखापती टाळण्यासाठी तुम्ही चालण्याच्या शूजची योग्य जोडी घालत असल्याची खात्री करा.
मॉर्निंग वॉक शरीरातील चरबी दूर करते
मॉर्निंग वॉक हा व्यायामाचा एक अतिशय सोपा प्रकार वाटू शकतो जेव्हा तुम्ही त्याची व्यायामशाळेच्या दिनचर्येशी किंवा व्यायामाच्या अधिक गहन प्रकारांशी तुलना करता. तथापि, अभ्यासात असे दिसून आले आहे सकाळी चालणे खूप प्रभावी आहे जेव्हा चरबी जाळण्याची वेळ येते. खरं तर, चालण्यासारख्या कमी-तीव्रतेच्या कार्डिओमुळे चरबीच्या 60 टक्के कॅलरीज बर्न होतात.
उच्च तीव्रतेचे व्यायाम तुम्हाला देऊ शकतात चांगले चरबी कमी होणे एकूणच परिणाम, मॉर्निंग वॉक केल्याने तुमची हृदय गती वाढवून आणि तुम्हाला एक उत्तम कार्डिओ वर्कआउट देऊन तुम्हाला पुन्हा आकारात आणण्यात मदत होऊ शकते.
टीप: मॉर्निंग वॉक तुमच्या खालच्या शरीरातील स्नायू जसे की पायाचे स्नायू आणि ग्लूट्स टोन करण्यासाठी उत्तम असतात. आपण राखल्यास ते आपल्या कोरला घट्ट देखील करू शकते चांगली मुद्रा चालताना.
मॉर्निंग वॉकमुळे मानसिक स्वास्थ्य सुधारते
तुमच्या दिवसाच्या सुरुवातीला थोडा व्यायाम करण्याचा एक उत्तम मार्ग असण्यासोबतच, सकाळी चालणे देखील तुम्हाला अधिक आनंदी बनवते आणि उर्वरित दिवसासाठी सकारात्मक टोन सेट करते. ज्यामध्ये अनेक मार्ग आहेत मॉर्निंग वॉकमुळे तुमची मानसिक स्थिती सुधारते .
सुरुवातीच्यासाठी, वेगवान व्यायाम एंडोर्फिन सोडतो - आनंदी संप्रेरक जे तुम्हाला मूड वाढवतात; उर्जेची गर्दी तुम्हाला दिवसभर उरकते, आणि अभ्यासांनी ते दाखवले आहे वेगाने चालणे अर्धा तास ते एक तासासाठी नैराश्याने ग्रस्त असलेल्यांवर लक्षणीय सकारात्मक परिणाम होतो. चालणे तुमच्या स्मरणशक्तीचे रक्षण करण्यात आणि तुमची संज्ञानात्मक कौशल्ये सुधारण्यास देखील मदत करू शकते.
जेव्हा तुम्ही चालता तेव्हा तुमच्या मेंदूला ऑक्सिजन आणि रक्ताची गर्दी केल्याने तुमचा मेंदू सतर्क होतो आणि मेंदूचे कार्य सुधारते. खरं तर, जोपर्यंत मेंदूच्या कार्याचा संबंध आहे, चालण्याचे अधिक महत्त्वपूर्ण फायदे आहेत 60 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांसाठी, वय-संबंधित स्मरणशक्ती कमी होणे आणि ऱ्हास रोखणे.
टीप: मित्राला जोडून तुमचा मॉर्निंग वॉक एक आनंदी अनुभव बनवा. तुमची फिटनेसची उद्दिष्टे एकत्रितपणे गाठायचे असताना काही संभाषण पहा.
मॉर्निंग वॉकमुळे हृदय मजबूत होते
नियमितपणे सकाळी फिरायला जाण्याने हृदयाच्या समस्या टाळा. अमेरिकन हार्ट असोसिएशनच्या मते, तुम्ही हृदयविकाराचा धोका कमी करू शकता आणि जोरात चालल्याने झटका दररोज 30 मिनिटे. त्यासाठी एवढेच लागते कमी रक्तदाब , ट्रायग्लिसराइड पातळी आणि हानिकारक LDL कोलेस्ट्रॉल कमी करा. खरे तर अर्ध्या तासाचा हा सोनेरी सकाळी व्यायाम आठवड्यातून चार किंवा पाच वेळा स्ट्रोकपासूनही सुरक्षित राहू शकतात, असे साऊथ कॅरोलिना विद्यापीठाच्या अहवालात म्हटले आहे.
टीप: जर तू घराबाहेर चालणे गुळगुळीत आणि चालण्यासाठी आरामदायी मार्ग निवडा. तुटलेले फूटपाथ आणि खड्डेमय रस्ते टाळा.
मॉर्निंग वॉकमुळे तुम्हाला दिसायला आणि चांगले वाटेल
नियमित मॉर्निंग वॉक तुमचे एकूण आरोग्य पॅरामीटर्स सुधारण्यासाठी आणि परिणामी, तुम्ही वापरत असलेल्या पेक्षा कमी औषधे वापरत आहात. खरं तर, तज्ञ म्हणतात की नियमित मॉर्निंग वॉक केल्याने तुम्हाला एक वर्ष जास्त आयुष्य मिळू शकते. चालणे रक्त परिसंचरण सुधारते आणि शरीरात ऑक्सिजनचा पुरवठा होतो आणि त्यामुळे प्रतिकारशक्ती चांगली होते.
टीप: सामान्य आरोग्य सुधारण्याबरोबरच, सकाळी चालणे तुमच्या दैनंदिन वेळापत्रकाचा एक भाग बनवल्याने तुम्हाला काही अद्भुत सौंदर्य फायदे देखील मिळतील. हे वृद्धत्वाची प्रक्रिया मंद करते; सुधारित रक्ताभिसरणामुळे तुमच्या त्वचेला निरोगी तेज मिळते; आणि केसांची गुणवत्ता सुधारते .
मॉर्निंग वॉक FAQ
प्र. मी सकाळी किती वेळ चालावे?
TO. डॉक्टरांनी शिफारस केली आहे की आपण कमीतकमी 30 मिनिटांत फिट होण्याचा प्रयत्न करा चटकदार मॉर्निंग वॉक एका दिवसात, आठवड्यातून चार ते पाच वेळा. जर तुम्हाला जास्त वेळ चालता येत नसेल, तर सुरुवातीला, स्वतःला लहान ध्येये द्या आणि 10 ते 15 मिनिटे चालण्याचा प्रयत्न करा, हळूहळू वेळ वाढवा.
प्र. सकाळी चालणे मला वजन कमी करण्यास मदत करू शकते?
TO. होय, मॉर्निंग वॉक तुम्हाला ठराविक कालावधीत चरबी आणि कॅलरी बर्न करण्यात मदत करू शकतात. जरी हा उच्च-तीव्रतेच्या व्यायामासारखा नसला तरी दीर्घकाळापर्यंत वजनाच्या प्रमाणात तो बराच फरक करतो.
