पाठदुखी उदास आहे, हे आपल्याला माहित आहे. पण दुर्दैवाने, तुमचा व्यायाम वगळण्यासाठी हे निमित्त नाही. याउलट: व्यायामामुळे तुमच्या मणक्याला विशेष मदत होऊ शकते. येथील संशोधकांच्या मते जैवतंत्रज्ञान माहितीसाठी राष्ट्रीय केंद्र , उपचारात्मक साधन म्हणून व्यायामाचा वापर केल्याने पाठीची लवचिकता आणि ताकद यातील कमजोरी सुधारू शकते तसेच वेदना कमी होऊ शकते. छान…पण तुम्हाला सध्या दुखापत होत असेल, तर तुम्ही सुरुवात कुठून करणार आहात? आमचे काही विचार आहेत.
धावण्याऐवजी पोहण्याचा प्रयत्न करा. धावणे आणि जॉगिंग सारखे उच्च-प्रभाव देणारे एरोबिक व्यायाम पाठीला त्रासदायक आहेत. कमी-प्रभावी कसरत जे तितकेच प्रभावी आहे परंतु त्याहून अधिक क्षमाशील आहे पोहणे, कारण पाणी समर्थन आणि प्रतिकार दोन्ही प्रदान करते.
स्थिर बाइक्सऐवजी, रेकम्बंट बाइक वापरून पहा. पाणी प्रत्येकासाठी नेहमीच उपलब्ध नसते. एक उत्तम नॉन-पूल पर्याय म्हणजे स्थिर बाईक, परंतु स्पिन क्लासमध्ये हँडलबारपर्यंत पोहोचण्यासाठी झुकणे तुमच्या मणक्यासाठी कठीण असते. रेकंबंट बाइक (तुम्हाला माहीत आहे, जिथे तुम्ही मागे झुकता आणि पेडल तुमच्या समोर असतात) तुमचा मित्र बनवा.
कार्डिओ एरोबिक्स ऐवजी हॉट योगा करून पहा. तुम्हाला ग्रुप क्लास आवडतो, पण तुम्ही बेयॉन्सेला स्टॉम्पिंग करत राहू शकत नाही. आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, vinyasa योग —विशेषत: क्लास सेटिंगमध्ये—तुमचे हृदय पंपिंग आणि तुमचा घाम ओतण्यासाठी पुरेसा वेगवान आहे. (उष्णतेमुळे कोणताही तणाव कमी होतो.) तथापि, येथे मुख्य गोष्ट म्हणजे, तुम्ही शारीरिकदृष्ट्या काय करू शकता आणि काय करू शकत नाही हे तुमच्या शिक्षकांशी संवाद साधणे आहे. एकदा कोणत्याही मर्यादांची जाणीव झाल्यावर, तो किंवा तिने आपल्या क्षमतेनुसार अनुक्रम तयार करण्यास सक्षम असावे.
क्रंचऐवजी, फळ्या वापरून पहा. आता एकल चाली बोलूया. सिट-अप आणि पूर्ण क्रंचमुळे पाठीच्या खालच्या भागावर खूप दबाव पडतो आणि बर्‍याचदा चुकीच्या पद्धतीने केला जातो, ज्यामुळे विद्यमान दुखापती आणखी बिघडू शकतात. त्याऐवजी, फळीमध्ये आपले ओटीपोटाचे स्नायू मजबूत करा. तुमचा फॉर्म येथे अत्यंत महत्त्वाचा आहे, त्यामुळे पुश-अपचा वरचा भाग धरून ठेवताना—तुमचा मणका जमेल तितका सपाट ठेवा—तुमची नजर तुमच्या हातासमोर काही इंच ठेवा.
स्क्वॅट्सऐवजी, वॉल सिट्स वापरून पहा. होय, आपले पाय आणि ग्लूट्स टोन करण्यासाठी स्क्वॅट्स उत्कृष्ट आहेत, परंतु ते दुखापतीशिवाय परिपूर्ण करणे देखील कठीण आहे. एक निर्दोष पर्याय (जो तुमच्या abs साठी देखील उत्तम आहे) वॉल सिट आहे, जे समान स्नायूंपैकी बरेच कार्य करते आणि भिंतीला जोडलेला पाठीचा आधार आहे.
