जर आपण व्यायामासाठी प्रयत्न करणार आहोत, तर आपल्या शरीराला दुखापत होणार नाही. बरोबर? दुर्दैवाने, पाठदुखी अजूनही होते - खूप. तुमच्या कशेरुकांद्वारे विश्वासघात होऊ नये म्हणून, या सहा हालचालींपासून दूर रहा.
संबंधित: जर तुमची पाठ खराब झाली असेल तर कसे कार्य करावे
gradyreese/गेटी प्रतिमा उठाबशा
ते मूळ व्यायाम असू शकतात, परंतु सत्य हे आहे की बसणे चांगल्यापेक्षा अधिक नुकसान करतात. तुमच्या ओटीपोटाचे फक्त 20 टक्के स्नायू काम करण्याव्यतिरिक्त, सिट-अपमुळे तुमच्या मणक्यातील डिस्कवर अनावश्यक दबाव पडतो, ज्यामुळे कोणालाही वेदना होऊ शकते, मग त्यांची पाठ खराब झाली आहे की नाही. त्याऐवजी, फळीतील फरकांना चिकटून राहा, ज्यामुळे तुम्हाला लवकरात लवकर क्रॉप टॉप पद्धतीने आरामदायी वाटेल.
स्क्वॅट्स
स्क्वॅट्स हे तुमचे पाय आणि ग्लुट्स बळकट करण्यासाठी एक जबरदस्त व्यायाम आहे, परंतु ते परिपूर्ण फॉर्मसह करणे देखील कठीण आहे (विशेषतः जर तुम्ही स्वतः व्यायाम करत असाल). जर तुम्हाला योग्य प्रशिक्षण मिळाले असेल, तर स्क्वॅट्स तुमच्या पाठीसाठी समस्या नसावी, परंतु तोपर्यंत, सुरक्षितपणे चिकटून राहा, त्याचप्रमाणे वॉल सिटसारखे टोनिंग व्यायाम करा.
संबंधित : तुमचे गुडघे खराब झाले असल्यास कसे कार्य करावे
ट्वेन्टी-२० बॉक्सिंग
ऐका, आम्हाला पुढच्या व्यक्तीइतकेच रिंगमध्ये फिरणे आवडते, परंतु बॉक्सिंग, त्याच्या सर्व तीक्ष्ण धड रोटेशनसह (तुम्हाला माहित आहे, जेव्हा तुम्ही पंचिंग करत असाल), तुमची पाठ सुरक्षित ठेवण्यासाठी आदर्श नाही. जर तुम्हाला एका तासासाठी बॅग पंच करणे आवश्यक असेल तर, संपूर्ण वेळ तुमचा कोर गुंतवून ठेवण्याची खात्री करा. मजबूत कोर हा एक प्रकारचा सपोर्टिव्ह कॉर्सेट सारखा असतो जिथे तुमच्या पाठीचा संबंध असतो, ज्यामुळे तुम्हाला दुखापत होण्याची शक्यता कमी होते.
धावत आहे
क्षमस्व, स्पीड रेसर्स: पाठदुखीचा प्रश्न येतो तेव्हा धावणे, त्याचा वारंवार ताण आणि जबरदस्त परिणाम होतो. तुमचे पाय आणि पाय जमिनीवर वारंवार मारणे हे ज्यांची पाठ आधीच कमकुवत आहे त्यांच्यासाठी एक सामान्य ताण आहे आणि काहीवेळा ज्यांना नाही त्यांच्यासाठी ट्रिगर आहे. कमी प्रभाव असलेल्या कार्डिओ वर्कआउटसाठी, कताई आणि पोहणे यांसारख्या गोष्टींना चिकटून राहा, जे तुमच्या सांध्यांना जवळजवळ कठीण न होता सहनशक्तीवर लक्ष केंद्रित करतात.
रायनजेलेन/गेटी इमेजेस उडी मारणारा दोरी
स्क्वॅट्सप्रमाणे, उडी मारणे हा कॅलरी पेटवताना टोन अप करण्याचा एक अत्यंत प्रभावी मार्ग आहे. दुर्दैवाने, याचा अर्थ तुमच्या सांध्यावर एक टन जोराचा धक्का देखील आहे, त्यामुळे जर तुम्हाला पाठदुखीचा त्रास होत असेल (किंवा गुडघेदुखी, त्या बाबतीत), तर ते वगळणे उत्तम आहे—कोणताही श्लेष हेतू नाही—दोरी जोडून दुसऱ्या व्यायामाच्या बाजूने सामर्थ्य आणि सहनशक्ती, रोइंग सारखी.
फोम रोलिंग (कधीकधी)
आम्ही खरोखरच खूप चांगल्या प्रकारे फोम रोलिंगमध्ये आहोत. जास्त काम केल्यानंतर स्नायूंमध्ये ताण आणि घट्टपणा सोडण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे. परंतु, तुम्ही रोल आउट करण्यापूर्वी, तुम्ही ते योग्यरितीने करत आहात याची खात्री करा, याचा अर्थ पाठीच्या खालच्या भागापासून दूर राहा (तुमच्या चतुर्भुज, बाहेरच्या मांड्या आणि पाठीचा वरचा भाग यासारख्या भागात चिकटून रहा). कारण पाठीचा खालचा भाग आणि अवयवांना फोम रोलरच्या दाबापासून वाचवण्यासाठी पुरेशी हाडे (फक्त मोठे स्नायू) नाहीत.
संबंधित: व्यायाम केल्यानंतर खाण्यासाठी 6 सर्वोत्तम पदार्थ आणि पेये
