गर्भावस्थेदरम्यान बेस्ट अँड वास्ट सिटिंग पोझिशन्स - PAMPEREDPEOPLENY.COM

त्वरित सतर्कतेसाठी आता सदस्यता घ्या

हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठी

जस्ट इन

5 तासापूर्वी चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व
6 तासांपूर्वी हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
8 तासापूर्वी उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपला उत्सव देखावा ऐटबाज
11 तासापूर्वी दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021

अवश्य पहा

चुकवू नका

मुख्यपृष्ठ गरोदरपण जन्मपूर्व प्रीनेटल ओई-स्वरनिम सौरव बाय स्वरनिम सौरव | अद्यतनितः शुक्रवार, 25 जानेवारी, 2019, 17:15 [IST]

गर्भवती माता अनेकदा मागे, खांद्यावर आणि मानदुखीने त्रास देतात. हे घडते कारण गर्भधारणेचा तीव्र परिणाम त्यांच्या शरीरावर होतो ^[]] . उभे राहून बसणे यासारख्या साध्या क्रियांवरही त्यांचे लक्ष देणे आवश्यक आहे. तथापि, हे मुळीच कठीण नाही. अशी काही मार्गदर्शक तत्त्वे आहेत जी प्रत्येक आई-वडील बाळाच्या सुरक्षिततेसाठी अनुसरण करू शकतात.

गरोदरपणात चांगले पवित्रा का आवश्यक आहे

बसून, उभे असताना किंवा झोपून शरीराच्या योग्य संरेषणासाठी पवित्रा महत्त्वपूर्ण आहे. आम्हाला माहित आहे की उत्तम आरोग्यासाठी चांगली मुद्रा आवश्यक आहे. तथापि, गर्भधारणेदरम्यान त्याचे महत्त्व आणखी वाढते. आईला वाईट स्थितीमुळे प्रचंड अस्वस्थता आणि वेदना जाणवू शकते आणि यामुळे बाळाला इजा किंवा इजा होऊ शकते. गरोदरपणाच्या शेवटच्या टप्प्यात वेदना अधिक तीव्र होऊ शकतात कारण हार्मोन्स टेंडन आणि अस्थिबंधन मऊ करतात.

एक सामान्य दैनंदिन कार्य करत असतानाही, आईला या टप्प्यात स्नायू ताणणे किंवा ओढणे खूपच शक्य आहे. चुकीच्या पवित्रामुळे आई प्रसूतीनंतर वेदनादायक सांधे आणि गुंतागुंत होण्याचा धोका निर्माण करते. सामान्य शारीरिक कार्ये जसे की श्वासोच्छवास, पचन इत्यादी त्रास देऊ शकतात. म्हणून, सांधे, मान, खांदे, पाठ आणि नितंबांमधील वेदना कमी करण्यासाठी योग्य पवित्रा राखणे सोयीचे आहे. हे बाळाला योग्य बर्थिंग स्थितीत राहण्यास मदत करते.

त्यापासून परावृत्त करण्यासाठी बसलेल्या स्थिती

1. स्लॉचिंग

जेव्हा आपण प्रासंगिक आणि मुक्त असतो, तेव्हा आमच्या घरी स्लॉच करणे सामान्य आहे. तथापि, ही स्थिती गर्भवती महिलांमध्ये अनावश्यक दबाव आणते. मागे सरळ राहत नाही आणि संपूर्ण लक्ष पाठीच्या कणाकडे सरकले आहे, जे अतिरिक्त वजन वाहून नेण्यासाठी आधीच काम करत आहे. अतिरिक्त ताण पाठीच्या दुखण्याला त्रास देऊ शकते.

२. बसताना पाय टांगलेले

गरोदरपणात स्त्रियांना पायांची सूज येणे ही एक सामान्य समस्या आहे. जर ते सतत पायात लटकून स्थितीत बसले तर रक्ताभिसरण पायच्या दिशेने जाईल आणि सरतेशेवटी सुजेल. हे फक्त विद्यमान त्रासदायक अस्वस्थता वाढवेल.

Sitting. बसताना योग्य बॅकरेस्ट नाही

तिच्या पाठीचा कणा काढून टाकण्यासाठी, बसण्यासाठी आईच्या पाठीला आधार आवश्यक आहे. जर तिने काही पाठिंबा न घेतल्यास आणि थोडासा आवाज केला तर यामुळे तिच्या पाठीच्या दुखण्याला त्रास होऊ शकतो. गरोदरपणात तिने पाठीवर कंबर घालून स्टूल किंवा खुर्च्यांवर बसणे टाळावे. अधिक सावधगिरी, चांगले.

Sitting. बसून पुढे झुकणे

बसून पुढे झुकताना अपेक्षित आईचे शरीर तिच्या ओटीपोटात जास्त दबाव आणू शकते. बाळाला अरुंद वाटू शकते आणि या स्थितीमुळे त्याचा नकारात्मक परिणाम होतो. गर्भधारणेच्या नंतरच्या टप्प्यात, हे फिती विकसनशील बाळाच्या मऊ हाडांमध्ये चिकटू शकते आणि त्याच्या संरचनेवर कायमचे चिन्हांकित करू शकते.

5. आंशिक बसण्याची स्थिती

अर्ध्या पलंगावर स्त्रिया बसू लागतात, ज्यामुळे तिच्या पाठीच्या कण्यावर जास्तीची ताकद येते. पाठदुखीपासून मुक्त होण्यासाठी ही स्थिती टाकली पाहिजे.

स्त्रिया बसू शकण्याच्या इतर वाईट स्थिती आहेतः

त्यांनी ओलांडलेल्या पायांसह बसणे टाळले पाहिजे. यामुळे रक्त प्रवाह कमी झाल्यामुळे एंकल्स किंवा वैरिकास नसा मध्ये सूज वाढू शकते.

जर त्यांना फिरण्याची आवश्यकता असेल तर, केवळ कंबरेपेक्षा संपूर्ण शरीर फिरवण्याचा सल्ला दिला जातो.

पदे नियमितपणे बदलली पाहिजेत आणि नियमितपणे बदलल्या पाहिजेत. एक स्थिती बर्‍याच काळासाठी सुरू ठेवली जाऊ नये, ती जास्तीत जास्त 15 मिनिटे टिकली पाहिजे.

सर्वोत्कृष्ट असलेल्या बैठकीच्या जागा

1. खुर्चीवर बसणे

खुर्चीवर बसताना मागे सरळ ठेवणे आवश्यक आहे. श्रोणि पुढे झुकलेला असावा आणि गुडघे त्यास एका उजव्या कोनात ठेवणे आवश्यक आहे. तसेच, हिपची हाडे खुर्चीच्या मागील भागावर अवलंबून असणे आवश्यक आहे. घुमणा .्या आणि धुराडे असलेल्या खुर्चीवर कमर पिळत नाहीत याची खबरदारी महिलांनी घ्यावी. मागे वळून पहाण्यासाठी त्यांनी त्यांचे शरीर पूर्णपणे हलविले पाहिजे.

हिप वक्र आरामात ठेवण्यासाठी मागे थोडासा आधार देणे ही चांगली कल्पना आहे. शरीराचे वजन कूल्ह्यांद्वारे संतुलित केले पाहिजे आणि एका विशिष्ट अवयवावर दबाव आणू नये. पाय जमिनीवर ठामपणे ठेवले पाहिजेत. बॅक समर्थनासाठी, एक लहान रोल केलेले टॉवेल किंवा उशी, उशी वापरली जाऊ शकते.

जर काही काळ बसून काम करणे आवश्यक असेल तर खुर्चीची उंची त्यानुसार समायोजित केली पाहिजे आणि ती टेबलच्या जवळ ठेवली पाहिजे. हे अपेक्षित आईला आपल्या बेबी-बंपवर दबाव आणण्यापासून वाचवते. याव्यतिरिक्त, खांदे आणि कोपर अधिक आरामशीर आणि आरामदायक वाटतात.

2. सोफ्यावर बसलेला

स्त्रियांनी गरोदरपणाच्या कोणत्या टप्प्यात असला तरीही क्रॉस पाय किंवा गुडघे टेकून बसणे टाळले पाहिजे. हे असे आहे कारण रक्तवाहिन्या रक्तवाहिन्या आणि अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठीमुळे अडथळे येऊ शकतात आणि पाय पाय दुखू शकतात आणि तीव्र वेदना होतात. सोफेवर बसून सुमारे काही चकत्या समर्थनासाठी उत्कृष्ट असतात. मान आणि मागच्या पवित्रा संतुलित करण्यासाठी उशा किंवा टॉवेल्स मागील बाजूस ठेवणे आवश्यक आहे. गर्भधारणेदरम्यान पाय हवेत कधीच लटकत राहू नये ते एकतर सोफ्यावर विश्रांती घेत असावेत किंवा जमिनीवर सरळ दाबले पाहिजे.

3. शरीराची स्थिती बदलत आहे

आधी सांगितल्याप्रमाणे, गरोदरपणात एकाच स्थितीत बसणे कधीही शहाणपणाचे नाही. शरीराला अस्वस्थता आणि अरुंद वाटू शकते. स्त्रियांनी त्यांच्या शरीराच्या गरजा ऐकणे शिकले पाहिजे आणि याक्षणी सर्वोत्कृष्ट काय आहे हे शोधून काढले पाहिजे. यामुळे संपूर्ण शरीरात सतत रक्त परिसंचरण होऊ शकते. दररोज be० मिनिटांनी किंवा तासाला उभे राहून ताणून काढणे किंवा फिरणे याचा सराव सवयींनी करणे आवश्यक आहे. हे स्नायूंना आराम देते आणि रक्त प्रवाह चॅनेललाइझ करते.

तसेच, मातांनी शक्य तितक्या कमी रीलिनर किंवा सोफेवर स्लचिंग टाळावे. ही मुद्रा मुलाला नंतरच्या स्थितीत झोपू शकते. आई आणि बाळाची मेरुदंड जवळपास येऊ शकते. कमीतकमी गर्भधारणेच्या प्रगत अवस्थेत, हे त्रासदायक असू शकते, कारण हे प्रसूती आव्हानात्मक बनवते. नंतरच्या स्थितीत ठेवलेल्या बाळाला बाहेर काढणे अवघड आहे आणि कोणतीही स्त्री कर देण्याच्या मजुरीकडे पाहत नाही. आधीच्या स्थितीत ठेवल्यास बाळाच्या गर्भाशयातून सहज बाहेर येते.

The. मजल्यावरील बसणे

गरोदरपणात पोझेस म्हणजे गरोदरपणात मजल्यावर बसणे. हे योगासन स्थितीप्रमाणेच आहे. त्याला सरळ मागे, गुडघे टेकलेले आणि पायांचे तळ एकत्र आणून बसणे आवश्यक आहे. हिपच्या हाडांच्या खाली ठेवण्यासाठी चटई किंवा ब्लँकेटचा वापर करावा. हे आश्रय श्रम करण्यासाठी शरीर तयार करण्यासाठी चमत्कारिकपणे कार्य करते ^[१] . गर्भधारणेच्या दुस and्या आणि तिस tri्या तिमाहीत दररोज याचा अभ्यास केल्यास वितरण प्रक्रिया खरोखरच सुलभ होऊ शकते.

A. गाडीत बसणे

गाडीमध्ये बसताना दोन्ही मांडी आणि खांद्याच्या पट्ट्या घेण्याची काळजी घ्यावी. तथापि, बेल्टला मांडीच्या भोवती घट्टपणे बांधता कामा नये, ते सांत्वनासाठी वरच्या मांडीवर थोडेसे पोट खाली ठेवले पाहिजे. पोटावर जाण्याने बाळावर दबाव येऊ शकतो. खांद्याचा पट्टा आकस्मिकपणे स्तनांमध्ये पास झाला पाहिजे. जर आईने वाहन चालवायचे असेल तर तिने ड्रायव्हरच्या आसनावरही सुरक्षिततेचे मार्गदर्शक तत्वे पाळले पाहिजेत ^[]] .

ड्राईव्हिंग करताना बॅक सपोर्टचा सल्ला दिला जातो. गुडघे एकतर समान पातळीवर किंवा त्याहूनही जास्त उंच ठेवणे आवश्यक आहे. पुढे झुकण्यापासून रोखण्यासाठी हे स्थान स्टीयरिंग व्हील जवळ खेचले पाहिजे जेणेकरून सोयीनुसार गुडघे वाकणे आणि पाय सहज पेडलपर्यंत पोहोचू शकतील.

स्टीयरिंग व्हीलपासून उंचीनुसार पेट किमान 10 इंच अंतर असले पाहिजे. स्टीयरिंग व्हील डोके आणि बाळाच्या दणकापासून दूर आणि छातीच्या जवळ असावा. तथापि, कोणत्याही दुर्घटना टाळण्यासाठी गर्भधारणेच्या शेवटच्या तिमाहीत वाहन चालविणे टाळणे चांगले.

Smooth. सुरळीत चेंडू देण्यासाठी संतुलित चेंडूचा वापर

बॅलेंसिंग बॉलवर बसणे ही एक उत्तम व्यायाम आहे जी महिलांचे शरीर श्रम आणि त्याच्या आव्हानांना सामोरे जाण्यास तयार करते ^[दोन] . हे गर्भधारणेच्या काळात खूप आराम देते. एखाद्याच्या उंचीसाठी योग्यरित्या बॉल निवडणे आवश्यक आहे. दररोज त्यावर बसून सराव केल्यास पेल्विक हाडे आणि कोर स्नायूंची शक्ती वाढू शकते. हे उपयुक्त ठरते, विशेषत: शेवटच्या तिमाहीत.

या व्यायामामुळे बाळाला प्रसूती दरम्यान योग्य स्थितीत आणण्यास मदत होते. शिल्लक बॉल वर्कस्टेशन्सवर सामान्य खुर्च्यांचा पर्याय म्हणून काम करू शकतात. यास मेडिसिन बॉल किंवा बर्थिंग बॉल असेही म्हणतात. बर्चिंग बॉल्स विशेषत: नॉन-स्लिप फिनिशसह बनविलेले असतात. यामुळे आईला बसताना किंवा घसरुन जाऊ नये आणि पृष्ठभागावर अधिक चांगली पकड मिळेल.

लक्षात ठेवण्याच्या गोष्टी

आई गर्भधारणेच्या अवस्थेतून जात असताना, शक्यतो शक्य तितक्या पाठीवर आराम करण्याचा सल्ला दिला जातो. तासभर बसल्यानंतर अनेकदा ताणून घ्या आणि आरामदायक वाटणार नाही अशी कोणतीही स्थिती उधळणार नाही किंवा काळजी घ्या. आपल्या शरीराचे ऐका आणि आपल्याला चांगले आणि सामर्थ्यवान वाटेल ते करा.

लेख संदर्भ पहा

[१]फील्ड, टी., डिएगो, एम., हर्नांडेझ-रीफ, एम., मदिना, एल., देलगॅडो, जे., आणि हर्नांडेझ, ए. (2011) योग आणि मालिश थेरपी जन्मपूर्व उदासीनता आणि अकालीपणा कमी करते. बॉडीवर्क आणि मूव्हमेंट थेरपीचे जर्नल, 16 (2), 204-249.
[दोन]लोव्ह, बी. डी., स्वानसन, एन. जी., हडॉक, एस. डी., आणि लॉटझ, डब्ल्यू. जी. (2015). कामाच्या ठिकाणी अस्थिर बसणे - शारीरिक क्रियाकलाप फायदे आहेत का ?. अमेरिकन जर्नल ऑफ हेल्थ प्रमोशन: एजेएचपी, 29 (4), 207-209.
[]]ऑरिओल्ट, एफ., ब्रॅंड्ट, सी., चोपिन, ए., गाडेगेबेकू, बी., एनडीएए, ए., बाझिंग, एम. पी., ... आणि बेहर, एम. (२०१ 2016). वाहनांमध्ये गर्भवती महिला: ड्रायव्हिंगची सवय, स्थिती आणि दुखापतीचा धोका. अपघात विश्लेषण आणि प्रतिबंध, 89, 57-61.
[]]मोरिनो, एस., इशिहारा, एम., उमेझाकी, एफ., हातानाका, एच., आयजीमा, एच., यमाशिता, एम., ... आणि ताकाहाशी, एम. (2017). कमी पीठ दुखणे आणि गर्भधारणेच्या कारणीभूत हालचालीः संभाव्य एकत्रित अभ्यास. बीएमसी मस्क्युलोस्केलेटल डिसऑर्डर, 18 (1), 416.