झोपेचे मुखवटे आपल्याला झोपायला मदत करू शकतात का?

मुलांसाठी सर्वोत्कृष्ट नावे

मजला:

जन्मतारीख:

पाठवा

मला ईमेलद्वारे पाठवा साइटवर दर्शवा

जस्ट इन

• 7 तासांपूर्वी चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व
• 
• 8 तासापूर्वी हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
• 10 तासापूर्वी उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपला उत्सव देखावा ऐटबाज
• 13 तासापूर्वी दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021

चुकवू नका

• खेळ आरबीसी हेरिटेजच्या पुढे अनिर्बन लाहिरीला विश्वास आहे
• बातमी कमतरता ही समस्या नाहीः आरोग्य मंत्रालयाने कोविड लसींच्या गैरप्रकारांबद्दल टीका केली
• तंत्रज्ञान रिलायन्स जिओ, एअरटेल, व्ही आणि बीएसएनएल कडून सर्व एन्ट्री लेव्हल डेटा व्हाउचर्सची यादी
• चित्रपट कोविड -१ Toमुळे कोर्टातून विरा सतीदार आका नारायण कांबळे यांचे निधन
• वाहन कबीरा मोबिलिटी हर्मीस 75 हाय-स्पीड कमर्शियल डिलिव्हरी इलेक्ट्रिक स्कूटर भारतात लाँच झाला
• वित्त एनबीएफसीसाठी सोन्याच्या किंमतीत जास्त चिंता नाही, बँकांनी सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे
• शिक्षण सीएसबीसी बिहार पोलिस कॉन्स्टेबलचा अंतिम निकाल 2021 जाहीर
• प्रवास एप्रिलमध्ये महाराष्ट्रात भेट देण्यासाठी १० सर्वोत्तम ठिकाणे

झोपा आपल्या आरोग्यासाठी ते गंभीर आहे ही कोणतीही अज्ञात वस्तुस्थिती नाही. आपल्या झोपेची गुणवत्ता थेट आपल्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यावर आणि आपली जागृत जीवनशैली, ज्यात आपली उत्पादनक्षमता, भावनिक संतुलन, हृदयाचे आरोग्य, वजन आणि इतर बर्‍याच गोष्टींवर थेट परिणाम करते.

एका व्यक्तीची झोपेची आवश्यकता इतरांपेक्षा वेगळी असताना आरोग्य तज्ञ आणि अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की आरोग्याच्या निरनिराळ्या समस्या उद्भवू नयेत म्हणून एखाद्या प्रौढ व्यक्तीला दररोज रात्री 6 ते 9 तास झोपेची आवश्यकता असते. [१] .

तुमच्यातील काही जन्म कुठेही आणि सर्वत्र झोपी जाण्याच्या निर्विवाद भेटीसह जन्माला येतात, परंतु प्रत्येकासाठी असे नाही. बाजारात हाय-टेक स्लीप गॅझेट्समधील वाढ हे समजण्यासाठी पुरेसे विधान आहे झोपेचा अभाव, आम्ही एक समाज म्हणून ग्रस्त आहे.

झोपेच्या चादरीपासून, योगासना झोपायला देणारी चहा पर्यंत, आपल्याकडे असलेले पर्याय भरपूर आहेत पण कपड्याच्या तुकड्याचे कसे? जर आम्ही तुम्हाला सांगितले की डोळ्यांना झाकून टाकणारा फॅब्रिकचा तुकडा झोपे सुधारण्यास मदत करेल? होय, आम्ही झोपेच्या मुखवटेंबद्दल बोलत आहोत, थोड्या निरंतर झोप येण्यासाठी सोपा उपाय.

स्लीप मास्क वापरण्याचे फायदे

डॉक्टर आणि झोपेच्या तज्ञांनुसार (स्मोनोलॉजिस्ट) स्लीप मास्क वापरण्याचे खालील फायदे होऊ शकतात:

1. झोपेची गुणवत्ता सुधारते : अभ्यास असे दर्शवितो की माणसे दैनंदिन असतात (दिवसा जागे होतात आणि रात्री झोप येते) तेव्हा आपला मेंदू नैसर्गिकरित्या अंधारात झोपेचा संबंध जोडतो आणि मेंदू अधिक मेलाटोनिन (आपल्या संवादावर नियंत्रण ठेवणारी संप्रेरक आणि आपली झोप जागे करणारे चक्र) निर्माण करतो. प्रकाशाची अनुपस्थिती लक्षात घ्या - जी आपण स्लीप मास्क परिधान करून मिळवू शकता [दोन] []] . मेलाटोनिनच्या वाढीव उत्पादनाव्यतिरिक्त, गडद झोपेची स्थिती अधिक आरईएम झोपे आणि कमी जागेपणाशी जोडली गेली आहे []] .

2. आपल्याला झोपायला लवकर बनवते : झोपेचा मुखवटा घालण्याने अंथरुणावर झोपेत घालवलेला वेळ कमी होतो कारण संपूर्ण अंधार आपल्या शरीराच्या मेलाटोनिनची पातळी वाढवते जो आपल्याला झोपेचा मुखवटा न घालण्यापेक्षा झटपट झोपायला पाठवेल. []] . तसेच, झोपेचा मुखवटा आपल्याला इतर उत्तेजना अवरोधित करून (झोपे कमी करण्यास कमी करून) झोपेच्या झोपेमध्ये परत येण्यास प्रोत्साहित करते.

3. त्वचेचे आरोग्य सुधारते : रेशीम किंवा इतर अतिरिक्त सौम्य तंतूंनी बनविलेले काही झोपेचे मास्क आपल्या झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यात मदत करू शकतात. म्हणजेच जेव्हा आपण मुखवटाशिवाय झोपता तेव्हा आपल्या उशाशी संपर्क आपल्या डोळ्याभोवती त्वचेस पसरू शकतो. या व्यतिरिक्त, सकाळी न थांबता झोप, फुगसरपणा किंवा डोळ्यांभोवती पिशव्यामुळे तुम्ही विश्रांती घेतल्यामुळे सहज टाळता येऊ शकते. []] []] . आपल्या डोळ्याच्या सॉकेट्सभोवती असणारी उष्णता आणि कोरडेपणा कमी करण्यासाठी आपण कोळशासारखे विशिष्ट साहित्य वापरुन बनविलेले स्लीप मास्क खरेदी करू शकता.

Mig. मायग्रेन व्यवस्थापित करण्यास मदत करू शकेल : तीव्र संवेदनशीलता तीव्र मायग्रेनशी संबंधित एक सामान्य आणि अप्रिय लक्षण आहे []] . स्लीप मास्क संपूर्ण अंधकार प्रदान करण्यात मदत करू शकतात, ज्यामुळे धडधडणारी वेदना कमी होते. काही झोपेचे मुखवटे मायग्रेनच्या वेदना कमी करण्यासाठी खासकरून थंड किंवा गरम वैशिष्ट्ये देखील प्रदान करतात []] . आपण स्लीप मास्क गोठवू शकता किंवा रेफ्रिजरेट देखील करू शकता आणि माइग्रेनला आपटल्यास त्याचा वापर करा.

...

5. उदासीनता व्यवस्थापित करू शकते : जरी या दाव्यासाठी पुढील अभ्यासाची आवश्यकता आहे, परंतु एका अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की संपूर्ण अंधारात थोडी झोप घेतल्यास नैराश्य कमी होते [१०] . सहभागींनी औदासिन्याचे कमी लक्षणे दर्शविली.

6. आपले मन आणि शरीर आराम करते : अभ्यासानुसार, खोल टच प्रेशर उत्तेजन झोपेचे नियमन करणारे सेरोटोनिन रिलीझला प्रोत्साहन देते [अकरा] . डीप प्रेशर उत्तेजित (डीपीएस) दृढ परंतु मऊ पिळणे, आलिंगन ठेवणे किंवा मज्जासंस्थेला आराम देते अशा धारण आहे, म्हणून जेव्हा आपण डोळा मुखवटा परिधान करता तेव्हा सभ्य दाब आपल्याला अधिक आरामशीर वाटण्यास आणि चिंताग्रस्त भावना कमी करण्यास मदत करू शकते. [१२] [१]] .

7. कोरड्या डोळ्यांचा उपचार करण्यास मदत करू शकेल : रात्रभर, आपले डोळे कोरडे हवा, धूळ आणि इतर चिडचिडे यांच्यामुळे उद्भवू शकतात ज्यामुळे सकाळी कोरडे डोळे उद्भवू शकतात, विशेषत: रात्रीच्या लेगोफॅथल्मोस असलेल्या व्यक्तींसाठी, अशी स्थिती जी एखाद्याला डोळे पूर्णपणे बंद होण्यापासून प्रतिबंधित करते. झोपायला झोपेचा मुखवटा घालून हे टाळता येते [१]] .

आता आपल्याला स्लीप मास्क वापरण्याच्या फायद्यांविषयी माहिती आहे, तेव्हा आपण आपल्यासाठी योग्य स्लीप मास्क खरेदी करण्याबद्दल मार्गदर्शन करूया.

योग्य झोपेचा मुखवटा कसा निवडायचा?

झोपेचे मुखवटे चांगल्या झोपेस उत्तेजन देण्यास मदत करतात परंतु आपण त्यावर निवडणे आपल्यासाठी योग्य आहे हे महत्वाचे आहे. झोपेचा मुखवटा निवडताना, आकार, आकार, सामग्री आणि अगदी वजन पहा [पंधरा] . झोपेचा मुखवटा आरामदायक असणे आवश्यक आहे, जास्त घट्ट किंवा खाज सुटलेला नाही, किंवा अन्यथा हेतू अयशस्वी होईल.

• आकार : आपला मुखवटा आपल्या चेह on्यावर आरामात बसला आहे परंतु प्रकाश बाहेर काढण्यासाठी अजून घट्ट आहे याची आपल्याला खात्री करायची आहे. चांगल्या सोयीसाठी समायोज्य पट्ट्यासह झोपेचा मुखवटा खरेदी करा.
• साहित्य : कॉटन स्लीप मास्क एक मऊ भावना प्रदान करतात, रेशीम मुखवटे देखील अत्यंत आरामदायक (परंतु थोडासा किंमतदार) आहेत, किंवा आपण मास्क एकत्र करू शकता, ज्यामध्ये रेशीम बाह्य आणि पॉलिस्टर भरलेले आहे. आपण फोम स्लीप मास्क देखील वापरुन पाहू शकता.
• वजन : बर्‍याच डोळ्याचे मुखवटे हलके असल्याचे दर्शवितात आपण वेटल डोला मास्क देखील वापरु शकता जे हलका दाब देऊ शकतात, ज्यामुळे तणाव कमी होईल.
• रंग : काही मुखवटे हलक्या रंगाच्या फॅब्रिकचे बनलेले आहेत जे प्रकाश पूर्णपणे रोखणार नाहीत, म्हणून जर तुम्हाला अशी झोप नको असेल जी पूर्णपणे चिंता न करता झोपली असेल तर एक ब्लॅकआउट इफेक्ट आहे असा एखादा विकत घ्या ज्यामुळे काहीही प्रकाश होऊ नये.

कापूस किंवा रेशीम यासारख्या नैसर्गिक, श्वास घेण्यायोग्य 100 टक्के वस्तूंनी बनवलेला मुखवटा वापरून पहा आणि सुगंधित डिटर्जंटने नियमितपणे धुवा आणि कोणत्याही फॅब्रिक सॉफ्टरचा वापर करु नका.

स्लीप मास्क वापरताना खबरदारी घ्या

• झोपेचा मुखवटा खूप घट्ट नसल्याचे सुनिश्चित करा कारण यामुळे सकाळी अंधुक दिसू शकते.

• झोपेच्या मुखोटामुळे रातोरात दाबल्यामुळे तुमची डोळ्यांत आकुंचन वाढू शकते.

आपण आपल्या झोपेची गुणवत्ता कशी सुधारित करू शकता यावर काही अतिरिक्त पॉईंटर्स येथे आहेत:

Elect बेडरूममधून इलेक्ट्रॉनिक्स आणि कामाशी संबंधित गोष्टी सोडा.

Bed आपल्या बेडरूममध्ये एक गडद आणि थंड वातावरण ठेवा.

Bed आपल्या झोपेच्या वेळेस चढ-उतार करू नका आणि जागे व्हा.

Bed झोपायच्या आधी कमीतकमी तीन तास मोठे जेवण टाळा.

झोपेच्या कमीतकमी आठ तास आधी कॅफिन टाळा.

Sleeping झोपेच्या आधी मद्यपान करू नका.

अंतिम नोटवर…

आपल्यासाठी कार्य करणारे स्लीप मास्क शोधणे महत्वाचे आहे. झोपेचे मुखवटे केवळ आपला डोळा बंद करण्याची वेळ सुधारण्यास मदत करू शकत नाही, परंतु कपड्याचा हा तुकडा आपला मूड सुधारण्यास, तणाव कमी करण्यास आणि मायग्रेनच्या वेदना व्यवस्थापित करण्यात देखील मदत करू शकतो - झोपेच्या मुखवटेने सुलभ केलेल्या झोपेबद्दल धन्यवाद.

उद्या आपली कुंडली

माहित असणे

मला ईमेलद्वारे पाठवा साइटवर दर्शवा