सायकलिंग व्हीएस जिम - वजन कमी करण्यासाठी कोणते एक प्रभावी आहे?

मुलांसाठी सर्वोत्कृष्ट नावे

मजला:

जन्मतारीख:

पाठवा

मला ईमेलद्वारे पाठवा साइटवर दर्शवा

जस्ट इन

• 5 तासापूर्वी चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व
• 
• 7 तासांपूर्वी हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
• 9 तासांपूर्वी उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपले उत्सव स्वरूप वाढवा
• 12 तासापूर्वी दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021

चुकवू नका

• खेळ न्यूझीलंड क्रिकेट पुरस्कारः विल्यमसनने चौथ्यांदा सर रिचर्ड हॅडली पदक जिंकले
• वाहन कबीरा मोबिलिटी हर्मीस 75 हाय-स्पीड कमर्शियल डिलिव्हरी इलेक्ट्रिक स्कूटर भारतात लाँच झाला
• बातमी अमेरिकन प्रशिक्षक भारतीय शिक्षकांसाठी इंग्रजी अभ्यासक्रमांचे नेतृत्व करतात
• चित्रपट उगाडी २०२१: महेश बाबू, राम चरण, जूनियर एनटीआर, दर्शन आणि इतर दक्षिण तारे त्यांच्या चाहत्यांना शुभेच्छा पाठवतात
• वित्त एनबीएफसीसाठी सोन्याच्या किंमतीत जास्त चिंता नाही, बँकांनी सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे
• तंत्रज्ञान एजीआर देयता आणि नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलाव दूरसंचार क्षेत्रावर परिणाम होऊ शकतो
• शिक्षण सीएसबीसी बिहार पोलिस कॉन्स्टेबलचा अंतिम निकाल 2021 जाहीर
• प्रवास एप्रिलमध्ये महाराष्ट्रात भेट देण्यासाठी १० सर्वोत्तम ठिकाणे

प्रत्येक वेळी जिम मारणे ही एक गोष्ट आहे जी प्रत्येकासाठी शक्य नाही. वेळ आणि कामाचा अभाव ही संभाव्य कारणे असू शकतात. परंतु आपण सायकल चालविण्यासाठी काम करण्याचा विचार केला आहे का? होय, वजन कमी करण्याचा आणि निरोगी राहण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे.

एका नवीन अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की आठवड्यातून पाच दिवस जिममध्ये व्यायामासाठी वजन कमी करण्यासाठी बाइक चालविणे तितकेच प्रभावी ठरू शकते.

'बर्‍याच वजनाच्या लोकांना ही चांगली बातमी आहे ज्यांना फिटनेस सेंटरमध्ये जाण्यासाठी वेळ किंवा प्रवृत्ती असू शकत नाही, कारण त्यांनाही आपल्या मुलांना उचलून काम करून रात्रीचे जेवण बनवावे लागेल,' असे कोपेनहेगन युनिव्हर्सिटीचे प्रोफेसर बेन्ते स्टॅलचनेट म्हणाले. डेन्मार्क मध्ये.

'आमचे परिणाम असे दर्शवित आहेत की प्रभावी शारिरीक व्यायामाद्वारे आणि त्या कामातून वाहतुकीची जोड एकत्र करणे शक्य आहे,' स्टॅल्कनेच्ट म्हणाले.

अभ्यासासाठी, संशोधकांनी प्रति चौरस मीटर (किलो / एम 2) 25-35 किलोग्रॅमचे बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआय) असलेले 130 जादा वजन लोक विचारात घेतले होते. अभ्यासात भाग घेण्याचा एक निकष म्हणजे शरीरातील चरबीची टक्केवारी, जास्तीत जास्त ऑक्सिजन वाढवणे आणि शारीरिक हालचालीची पातळी यासारख्या मापदंडांच्या मालिकेवर आधारित ते जास्त सक्रिय किंवा स्नायू नसतात.

सहभागींना चार गटात विभागले गेले होते ज्यापैकी एकाला कामावर जाण्यासाठी दुचाकी चालवावी लागली. इतर दोन गटांना आठवड्यातून पाच वेळा शारीरिक व्यायाम करावा लागला, एक मध्यम तीव्रतेत आणि दुसरा मध्यम तीव्रतेत. शेवटचा गट बदल करू शकला नाही आणि म्हणून नियंत्रण गट म्हणून कार्य केले.

ज्या गटांमध्ये सायकल चालविली गेली आणि आपल्या विश्रांतीच्या काळात शारीरिकरित्या सक्रिय असलेल्या गटांनी या क्रियाकलापांमध्ये आठवड्यात समान प्रमाणात कॅलरी बर्न केली त्यातील तीव्र तीव्रता आणि शारीरिक व्यायामाचे प्रकार बदलू शकले. सहा महिन्यांनंतर, नियंत्रण गट वगळता सर्व गटांमध्ये चरबी कमी प्रमाणात होती.

उच्च-तीव्रतेचा फुरसतीचा व्यायाम करणार्‍या गटात चरबीचे प्रमाण kg. the किलो (कंट्रोल ग्रुपच्या तुलनेत) कमी केले गेले, गटात मध्यम-तीव्रतेचा फुरसतीचा वेळ व्यायाम करत असलेल्या गटात २.6 किलो आणि बाईक चालविणा group्या गटात 2.२ किलो कमी केले गेले. काम.

'शारीरिक व्यायामाचे सर्व प्रकार नियंत्रण गटापेक्षा चांगले आहेत, परंतु मध्यम-तीव्रतेच्या व्यायामापेक्षा उच्च-तीव्रतेचा व्यायाम सांख्यिकीय दृष्टीने चांगला आहे,' असे कोपनहेगन युनिव्हर्सिटीच्या रिसर्च असिस्टंट जोनास सेलिंग क्विस्ट यांनी सांगितले.

'आणि कामावर जाण्यासाठी आणि दुचाकीवरून जाणे हे आपल्या विरंगुळ्याच्या काळात व्यायामाचे चरबी कमी करण्यासाठी कमीतकमी प्रभावी माध्यम आहे,' असे क्विस्ट म्हणाले.

आंतरराष्ट्रीय जर्नल ऑफ लठ्ठपणामध्ये हा अभ्यास नुकताच प्रकाशित झाला होता.

दरम्यान, सायकलिंगच्या काही इतर फायद्यांविषयी देखील जाणून घ्या. इथे बघ.

१. रक्तदाब नियंत्रित करते:

उच्च रक्तदाब असलेल्या आजारांसाठी सायकल चालविणे ही सर्वात चांगली कामगिरी आहे. यासाठी एखाद्यास मध्यम वेगाने सायकल चालविणे आवश्यक आहे. आपल्या ब्लड प्रेशरची तपासणी करण्यासाठी दररोज 30 मिनिटे सायकलिंग करणे योग्य आहे.

२. मधुमेहावर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करते:

मधुमेह हा आजच्या तरुण प्रौढांना जीवनशैली देणारा एक प्रमुख रोग आहे. व्यायामाचा अभाव ही वाढती संख्या एक प्रमुख कारण मानले जाते. दररोज सुमारे 30 मिनिटे सायकल चालविण्यामुळे मधुमेह नियंत्रित करण्यात मदत होते.

Heart. हृदयरोग रोखण्यास मदत करते:

दररोज किमान 30 मिनिटे नियमितपणे सायकल चालविण्यामुळे तुमचे हृदय निरोगी राहते आणि हृदयाशी संबंधित कोणत्याही आजारापासून बचाव होतो.

(एजन्सी इनपुटसह)

उद्या आपली कुंडली

माहित असणे

मला ईमेलद्वारे पाठवा साइटवर दर्शवा