आत्तापर्यंत आपण सर्वजण दिवसभर हायड्रेटेड राहण्याच्या महत्त्वाशी परिचित आहोत. पण हायड्रेटेड राहण्याचा अर्थ काय? लोकांनी दररोज किती पाणी प्यावे यावर एकमत नसले तरी रोग नियंत्रण आणि प्रतिबंध केंद्रे (CDC) आणि ते अन्न आणि पोषण मंडळ (FNB) म्हणा की प्रत्येक व्यक्तीचा मार्गदर्शक स्वतःची तहान असावा. जर तुम्हाला कोरडे वाटत असेल, तर थोडे पाणी प्या - इतके सोपे. अगदी सामान्य मार्गदर्शक तत्त्वे म्हणून, FNB सुचवते की महिलांनी दररोज सुमारे 2.7 लिटर आणि पुरुषांनी सुमारे 3.7 लिटर पाणी प्यावे. बरेच लोक दिवसाला 1 गॅलन पाणी (संदर्भासाठी, 2.7 लीटर बरोबर 0.7 गॅलन) च्या छान, चौरस संख्येचे लक्ष्य निवडतात, म्हणून आम्ही चयापचय वेगवान होण्यापासून ते डोकेदुखी टाळण्यासाठी इतके H20 पिण्याचे आरोग्य फायदे पाहिले. .
Eva Blanco / EyeEm / getty प्रतिमादिवसातून एक गॅलन पाणी पिण्याचे 5 आरोग्य फायदे
1. हे तुमचे चयापचय सुधारू शकते
ज्याने कधी काही पाउंड कमी करण्याचा प्रयत्न केला आहे त्याला हे माहीत आहे की, निरोगी आहार आणि सातत्यपूर्ण व्यायामासोबतच हायड्रेशन हे महत्त्वाचे आहे. पिण्याचे पाणी (अंदाजे २० औंस) तुमचा चयापचय दर ३० टक्क्यांनी वाढवू शकतो, एका अभ्यासानुसार मध्ये जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्राइनोलॉजी आणि मेटाबोलिझम .2. हे डोकेदुखी टाळू शकते
डिहायड्रेशन हे तुमच्या कवटीच्या धडधडणाऱ्या वेदनांचे एक प्रमुख कारण आहे. एक उपाय म्हणून सतत पाण्याच्या प्रवाहाचा विचार करा ज्यामुळे डोकेदुखी विकसित होण्यापासून रोखण्यात मदत होते. (फक्त तुम्ही दिवसभर sipping करत असल्याची खात्री करा.)
3. हे तुमच्या शरीरातील विषारी पदार्थ बाहेर टाकण्यास मदत करू शकते
हे तुमचे लहान आतडे हायड्रेटेड ठेवण्याबद्दल आणि तुमच्या शरीरातील पाण्याचे संतुलन नियंत्रित ठेवण्याबद्दल आहे. तुमचा गॅस्ट्रिक रिकामा होण्याचा दर (म्हणजे, तुम्ही किती लघवी करता) तुम्ही किती पाणी वापरता यावरून वेग वाढतो. तुम्ही जितके जास्त लघवी कराल तितके जास्त विष बाहेर पडेल. हे तितकेच सोपे आहे.
4. हे मेंदूतील धुके साफ करण्यास मदत करते
त्यानुसार ए 2019 चा अभ्यास , संशोधन दर्शविते की निर्जलीकरणाचा जोम, सन्मान-संबंधित प्रभाव, अल्पकालीन स्मृती आणि लक्ष यावर नकारात्मक प्रभाव पडतो आणि, पाणी पुरवणीनंतर पुनर्जलीकरण सुधारित थकवा, TMD, अल्पकालीन स्मृती, लक्ष आणि प्रतिक्रिया. मेंदूचा ७५ टक्के भाग पाण्याचा आहे हे लक्षात घेता अर्थ प्राप्त होतो.
5. हे तुम्हाला नियमित ठेवण्यास मदत करते
बद्धकोष्ठता टाळण्यासाठी आपल्या गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टमधून वस्तू वाहत राहण्यासाठी पाणी आवश्यक आहे. जेव्हा पुरेसे पाणी उपलब्ध नसते, तेव्हा मल कोरडे होते आणि कोलनमधून जाणे अधिक कठीण होते, परिणामी बद्धकोष्ठता भयानक होते.
तुम्हाला दिवसातून एक गॅलन पाणी पिण्याची गरज आहे का?
लहान उत्तर आहे, बहुधा नाही. हायड्रेशन महत्त्वपूर्ण आहे, परंतु बहुतेक लोकांसाठी, हायड्रेटेड राहण्यासाठी गॅलन आवश्यकतेपेक्षा थोडे अधिक आहे. आपल्या शरीराला तांत्रिकदृष्ट्या आवश्यकतेपेक्षा जास्त पाणी पिणे वाईट नसावे, अ डच अभ्यास असे आढळले की आपल्या शरीराच्या आवश्यकतेपेक्षा जास्त पाणी पिणे पुरेसे पिण्यापेक्षा जास्त फायदे नाही. जेव्हा तुम्हाला तहान लागते तेव्हा तुम्ही प्यावे, आणि जर याचा अर्थ दिवसातून एक गॅलन प्यावे, तर उत्तम. जर याचा अर्थ थोडा कमी असेल तर ते देखील चांगले आहे. तुम्ही किती पाणी प्यावे याची तुम्हाला खात्री नसल्यास, तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
तुम्ही दिवसातून एक गॅलन पाणी प्यायल्यास 7 गोष्टी घडू शकतात
1. तुम्हाला फुगल्यासारखे वाटू शकते...सुरुवातीला
जर तुम्ही अचानक तुमच्या पाण्याचे सेवन वाढवत असाल, तर तुम्हाला सुरुवातीला अस्वस्थ वाटू शकते. काळजी करू नका: हे लवकरच कमी होईल, परंतु त्यादरम्यान, अस्वस्थता कमी करण्यासाठी एकाच वेळी ऐवजी दिवसभर हळूहळू आणि स्थिरपणे आपले पाणी प्या.
2. तुम्हाला नेहमी लघवी करावी लागेल
एकदा का ते डी-ब्लोटिंग गियरमध्ये उतरले की, तुम्ही तुमच्या शरीरात असलेले जास्तीचे सोडियम बाहेर काढाल. तुम्ही ते इतर स्नानगृह व्यवसाय देखील नियमितपणे करत असाल, आता तुमचे शरीर त्याचे अन्न अधिक सहजपणे तोडत आहे. आणि शेवटचा बोनस? हे वारंवार बाथरूम ब्रेक हे सुनिश्चित करतात की तुम्ही दिवसभर अधिक फिरत आहात.
3. तुम्ही कमी खाऊ शकता
पोषणतज्ञ जेवण करण्यापूर्वी एक ग्लास पाणी पिण्याचा सल्ला देतात याचे एक कारण आहे. यामुळे तुम्हाला पोट भरल्यासारखे वाटते, जे तुम्हाला खूप जास्त कॅलरीज वापरण्यापासून वाचवते.
4. तुमच्याकडे अधिक चांगले व्यायाम असू शकतात
पाणी तुमच्या शरीरातून ऑक्सिजन आणि ग्लुकोज वाहून नेण्यास मदत करते, त्यामुळे तुमच्या व्यायामादरम्यान तुमच्याकडे अधिक ऊर्जा असेल. शिवाय, ते तुमच्या सांधे आणि स्नायूंसाठी वंगण म्हणून काम करते. आपले शरीर योग्यरित्या हायड्रेटेड ठेवण्यासाठी आपल्या व्यायामाच्या दोन तास आधी, दर 20 मिनिटांनी आणि नंतर थेट पिण्याचे सुनिश्चित करा.
5. तुमचे वजन कमी होऊ शकते
याचा विचार करा: तुम्ही अतिरिक्त फुगवटा दूर करत आहात, तुम्ही नियमितपणे कचरा काढून टाकत आहात, तुम्ही कमी खात आहात आणि आपण अधिक कार्यक्षमतेने कार्य करत आहात. जास्त पाणी प्यायल्याने तुमचे वजन कमी होत नाही, पण त्याचे सकारात्मक दुष्परिणाम होऊ शकतात.
6. तुमच्या डोळ्यांखालील वर्तुळे निघू शकतात
डोळ्यांखालील पिशव्या सामान्यतः त्या नाजूक भागात पाणी टिकवून ठेवल्यामुळे होतात. खारट जेवण खाणे असो किंवा रात्री उशीरा सोब-फेस्ट असो, सोडियम एकत्र येण्याची शक्यता असते. जास्त पाणी प्यायल्याने तुमच्या सिस्टीममधून जास्तीचे मीठ निघून जाण्यास मदत होईल, ज्यामुळे कोणताही सूज दूर होईल—अगदी तिथेही.
7. तुम्हाला अधिक पाण्याची इच्छा असेल
तुम्ही ते जितके जास्त प्याल तितकेच तुम्हाला ते हवे असेल--आणि तुमच्यासाठी-इतर-उत्तम नसलेल्या इतर पेयांची तुमची इच्छा कमी होईल. सुदैवाने, सामग्री विनामूल्य, शुद्ध आहे आणि वर दर्शविल्याप्रमाणे, तुमच्यासाठी सर्वोत्कृष्ट आहे.
करुणामय आय फाउंडेशन/डेव्हिड ऑक्सबेरी/गेटी प्रतिमाअधिक पाणी पिण्याचे 7 मार्ग
1. याला तुमच्या सकाळच्या नित्यक्रमाचा भाग बनवा
तुम्ही उठल्याबरोबर एक ग्लास पाणी पिणे अनेक कारणांसाठी उत्तम आहे (तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती आणि चयापचय वाढवणे यासह), परंतु ते तुम्हाला उच्च दर्जाच्या हायड्रेशनच्या दिवसासाठी देखील सेट करते. आधी, किंवा-ठीक- असताना तुम्ही तुमचा पहिला कप कॉफी किंवा चहा बनवता, दिवसाची योग्य सुरुवात करण्यासाठी हातात ग्लास किंवा बाटली ठेवा.2. एक विशिष्ट ध्येय सेट करा
आपण काय साध्य करू इच्छिता त्याबद्दल जाणूनबुजून राहिल्याने ते प्रत्यक्षात पूर्ण होण्याची शक्यता अधिक असते. मी अधिक पाणी पिणार आहे असे म्हणण्याऐवजी, तुम्ही सध्या किती पीत आहात याचा विचार करा आणि तुम्हाला मिळू इच्छित असलेल्या औन्स (किंवा बाटल्या) अचूक संख्येसह या.
3. एक सुंदर पाण्याची बाटली विकत घ्या
वरवरच्या? होय. प्रभावी? तू पैज लाव. तुम्हाला प्यायला आनंद वाटत असलेली बाटली विकत घ्या आणि तुम्ही ती अधिक वेळा वापराल — तितकीच सोपी.
पाण्याच्या बाटल्या खरेदी करा: आर्के 1L पाण्याची बाटली ($ 20); हायड्रो फ्लास्क 20 औंस. बाटली ($ 38); यति 46 औंस. बाटली ($ 54)
4. पाण्याने भरलेले पदार्थ खा
काकडी, द्राक्ष आणि टरबूज हे केवळ स्वादिष्ट स्नॅक्स नाहीत - ते तुम्हाला दिवसभर हायड्रेट ठेवण्यास देखील मदत करू शकतात. आम्ही असे म्हणत नाही की तुम्ही केवळ हायड्रेशनसाठी अन्नावर अवलंबून रहावे, परंतु तुमच्या सिस्टममध्ये काही अतिरिक्त पाणी चोरण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.
5. तुमच्या प्रगतीचा मागोवा घेण्यासाठी अॅप वापरा
आम्ही जवळजवळ प्रत्येक गोष्टीसाठी अॅप्स वापरतो, मग हायड्रेटेड राहणे हा अपवाद का असावा? सारखे अॅप्स पाणी साचले (आयफोनसाठी) आणि हायड्रो कोच (Android साठी) तुमच्या पाणी पिण्याच्या उद्दिष्टांसह ट्रॅकवर राहणे सोपे करा.
6. तुमच्या फोनवर अलार्म सेट करा
सुरुवातीला, तुमचे सहकर्मचारी हायड्रेट होण्याची वेळ आल्याचे संकेत देणाऱ्या तुमच्या फोनवर दर तासाला वाजणाऱ्या अलार्ममुळे चिडले असतील. तथापि, काही काळापूर्वी, तुमच्या शरीराला वेळापत्रकाची सवय होईल आणि तुम्ही स्पष्ट स्मरणपत्र पूर्णपणे काढून टाकण्यास सक्षम व्हाल.
7. पाणी अधिक मोहक बनवा
काही लोकांना खरोखरच पाणी पिणे आवडते. इतर, इतके नाही. तुम्ही नंतरच्या शिबिरात असाल तर, तुमची बाटली नैसर्गिक चवींनी मसाले घालण्याचा प्रयत्न करा. टन कॅलरी किंवा साखर न घालता तुमच्या H20 मध्ये थोडेसे ओम्फ जोडण्यासाठी फळे, भाज्या आणि औषधी वनस्पती हे सर्व उत्तम पर्याय आहेत. लिंबू-तुळशीचे पाणी, कोणी?
संबंधित : घरी अल्कधर्मी पाणी कसे बनवायचे (म्हणून तुम्हाला ते विकत घ्यावे लागणार नाही)
