प्रत्येक रात्री आठ तासांची झोप या कल्पनेप्रमाणे किंवा न्याहारी हे दिवसातील सर्वात महत्त्वाचे जेवण आहे हे स्वीकारणे या कल्पनेप्रमाणेच आपण सर्वांनी दिवसातून १०,००० पावले चालली पाहिजेत ही कल्पना बहुतेक लोकांच्या मनात रुजलेली आहे. पण पायऱ्यांची अचूक संख्या अगदी आवश्यक आहे का? जर तुम्ही दिवसातून फक्त 5,000 पावले टाकू शकत असाल तर? ते कशासाठीही मोजले जाते का? चांगली बातमी अशी आहे की होय, कितीही पावले पूर्ण करणे योग्य आहे.
चालण्याचे फायदे काय आहेत?
1. हे तुमचे वजन कमी करण्यात मदत करू शकते
चालण्याने कॅलरी बर्न होतात, आणि तुम्ही किती कॅलरी बर्न करत आहात यावर अवलंबून असते - तुमचा वेग, तुमचे अंतर, तुमचे वजन इ. - जर तुम्ही काही पाउंड कमी करण्याचा विचार करत असाल, तर फिरायला जाणे हे एक उत्तम ठिकाण आहे. प्रारंभ येथे एक लहान अभ्यास मध्ये कोरिया मध्ये Sungkyunkwan विद्यापीठ , लठ्ठ स्त्रिया ज्या 12 आठवडे आठवड्यातून तीन वेळा 50 ते 70 मिनिटे चालतात, त्यांच्या कंबरेचा घेर 1.1 इंच कमी झाला आणि त्यांच्या शरीरातील चरबी 1.5 टक्के कमी झाली.
2. हे तुम्हाला अधिक आनंदी बनवू शकते
तुम्हाला शारीरिकदृष्ट्या बरे वाटण्यास मदत करण्याबरोबरच, हा व्यायाम प्रकार तुम्हाला भावनिकदृष्ट्याही बरे वाटण्यास मदत करू शकतो. अभ्यास, जसे हे नेब्रास्का विद्यापीठातील , नियमित फेरफटका मारल्याने चिंता, नैराश्य आणि नकारात्मक मूड कमी होण्यास मदत होते हे दाखवून दिले आहे. हे आत्मसन्मान वाढवू शकते आणि सामाजिक पैसे काढण्याची लक्षणे कमी करू शकते.
3. हे वैरिकास नसांचे स्वरूप कमी करू शकते
नियमित चालणे हे वैरिकास व्हेन्सचे स्वरूप आणि वेदना कमी करण्यास मदत करते, असे सिद्ध झाले आहे. क्लीव्हलँड क्लिनिक . (इजा टाळण्यासाठी आणि रक्ताभिसरण वाढवण्यासाठी, सुरुवात करण्यापूर्वी तुम्ही चोरट्यांमध्ये बदल केल्याची खात्री करा.)
4. हे तुम्हाला वयानुसार स्नायू टिकवून ठेवण्यास मदत करू शकते
त्यानुसार ए पर्ड्यू विद्यापीठात अभ्यास , चालणे वय-संबंधित स्नायूंचे नुकसान कमी करू शकते, ज्यामुळे तुमची स्नायूंची ताकद आणि कार्य अधिक टिकून राहण्यास मदत होते.
5. हे पचनास मदत करू शकते
जड जेवण खाल्ल्यानंतर, टीव्हीसमोर पलंगावर झोपू नका. ब्लॉकला ३० मिनिटांसाठी प्रदक्षिणा घालण्यामुळे तुमच्या पचनसंस्थेमध्ये काही हालचाल होण्यास मदत होईल आणि तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी अधिक स्थिर राहण्यास मदत होईल. दि न्यूयॉर्क टाईम्स .
ते सर्व फायदे मिळविण्यासाठी तुम्हाला खरोखर दिवसातून 10,000 पावले चालण्याची गरज आहे का?
लहान उत्तर आहे, नाही. नुसार डॉ. आय-मिन ली , हार्वर्ड युनिव्हर्सिटी टी. एच. चॅन स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ येथील एपिडेमियोलॉजीचे प्राध्यापक, 10,000-पायऱ्यांचे उद्दिष्ट विज्ञानावर आधारित नाही - ते एक विपणन धोरण होते. डॉ. ली यांच्या मते, 'संख्या कदाचित विपणन साधन म्हणून उद्भवली असेल. 1965 मध्ये, यामासा क्लॉक अँड इन्स्ट्रुमेंट कंपनी या जपानी व्यवसायाने मनपो-केई नावाचा पेडोमीटर विकला, ज्याचा जपानी भाषेत अर्थ '10,000 पायऱ्या मीटर' असा होतो.' ती म्हणते की कंपनीने तो नंबर निवडला असावा कारण जपानी भाषेत लिहिलेला 10,000 हा क्रमांक एखाद्या व्यक्तीने चालत असल्यासारखा दिसतो.
10,000 पावले खूप अनियंत्रित संख्या होती असा निष्कर्ष काढत, डॉ. चॅन आणि संशोधकांची एक टीम लक्ष्य ठेवण्यासाठी अचूक आकृती आहे का हे शोधण्यासाठी निघाले. त्यांचे संशोधन मध्ये गेल्या वसंत ऋतु प्रकाशित झाले अमेरिकन मेडिकल असोसिएशनचे जर्नल आणि असा निष्कर्ष काढला की दिवसाला 10,000 पावले उचलण्यात काहीही नुकसान नसले तरी, आरोग्य लाभ घेण्यासाठी तुम्हाला तो नंबर मारण्याची गरज नाही. खरं तर, संशोधकांना असे आढळून आले की, वृद्ध महिलांमध्ये, दररोज 4,400 पावले चालल्याने अभ्यास कालावधीत मृत्यूचा धोका 41 टक्के कमी असतो, ज्या स्त्रियांच्या तुलनेत दिवसातून 2,500 किंवा त्याहून कमी पावले चालतात. शिवाय, स्त्रिया पॉवर वॉकिंग किंवा नुसत्या घराभोवती फिरत आहेत हे काही फरक पडत नाही.
तुमची फिटनेस पातळी किंवा वेळापत्रक अनुमती देत असल्यास तुम्ही 10,000 पावले टाकू नयेत असे म्हणायचे नाही. डॉ. ली म्हणतात, 'मी दिवसाला 10,000 पावले सोडत नाही...ज्यांना दररोज 10,000 पावले चढू शकतात, त्यांच्यासाठी ते विलक्षण आहे.' तरीही, इष्टतम आरोग्य मिळविण्यासाठी पूर्वी विचार केल्याप्रमाणे हे आवश्यक नाही.
दररोज अधिक पावले मिळविण्याचे सोपे मार्ग
एक पुढे पार्क करा
पावसाळी किंवा हिमवर्षावाच्या दिवशी हे खरोखर कार्य करणार नाही, परंतु जर तुम्हाला तुमची कार पार्क करायची असेल, तर प्रवेशद्वाराच्या सर्वात जवळची जागा निवडू नका. त्या अतिरिक्त पायऱ्या कालांतराने जोडल्या जातात.
दोन आपल्या वेळापत्रकात वेळ तयार करा
कामात अडकणे आणि उठणे आणि हलणे विसरणे सोपे आहे. तुमच्या संपूर्ण कामाच्या दिवसात बसू नये म्हणून, तुम्हाला उठण्याची आणि फिरण्याची आठवण करून देण्यासाठी काही अलार्म सेट करा—जरी तुम्ही तुमच्या घराच्या काही लॅप्स केले तरीही.
3. प्राप्य ध्येये सेट करा
दैनंदिन 1,000 पायऱ्यांवरून 10,000 पावले रात्रभर जाण्याची अपेक्षा करू नका. एखादे उद्दिष्ट खूप मोठे केल्याने तुम्हाला त्याग करणे सोपे होईल. त्याऐवजी, तुम्हाला सोयीस्कर वाटणार्‍या दैनंदिन किंवा साप्ताहिक वाढीसह अनेक पायऱ्यांपर्यंत काम करा.
चार. तुमचे फेरफटका अधिक आनंददायक बनवा
तुम्ही बॅंगर्सने भरलेली पॉवर वॉकिंग प्लेलिस्ट तयार कराल, तुमच्या आवडत्या पॉडकास्टचा नवीनतम भाग डाउनलोड करा (येथे काही सूचना आहेत, तुम्ही त्यात असाल तरीही अन्न , पुस्तके किंवा खरा गुन्हा ) किंवा तुम्ही चालत असताना मित्राला गप्पा मारण्यासाठी कॉल करा, त्या पायऱ्यांमध्ये जाण्याचा मुद्दा - जे थोडे कंटाळवाणे होऊ शकते — अधिक मजेदार आणि मनोरंजक. तुमचे चालणे जितके आनंददायक आहे हे तुम्हाला माहीत आहे, तितकीच तुम्ही जाण्याची शक्यता जास्त आहे.
