दुपारची झोपेमुळे वजन वाढते?

त्वरित सतर्कतेसाठी आता सदस्यता घ्या

हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठी

जस्ट इन

5 तासापूर्वी चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व
6 तासांपूर्वी हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
8 तासापूर्वी उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपला उत्सव देखावा ऐटबाज
11 तासापूर्वी दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021

अवश्य पहा

चुकवू नका

मुख्यपृष्ठ आरोग्य निरोगीपणा कल्याण ओई-अमृता के बाय अमृता के. 13 एप्रिल 2020 रोजी

मध्यरात्रीच्या वेळी झोपेच्या तीव्र भावनांसह आपण सर्वजण परिचित आहोत. आपण संपूर्ण दुपारचे जेवण केले आहे आणि अंथरुणावर द्रुत स्नगसाठी हवामान खूपच सुखावह वाटत आहे, विशेषतः आता आम्ही सर्वजण काम करीत आहोत, दुपारची झोपेची शक्यता जास्त आहे.

झोपेची भावना सामान्य आहे आणि साधारण 1 ते 3 वाजेच्या दरम्यान जागरुकतेमध्ये नैसर्गिक बुडपणामुळे होतो [१] . थोड्या वेळासाठी झोपायला लागल्यावर झोपेच्या झोपेपासून त्वरित आराम होईल आणि जागे झाल्यानंतर कित्येक तास तुमची जागरुकता सुधारण्यास मदत होईल.

या लेखात, वजन वाढण्याच्या विषयावर लक्ष केंद्रित करून, झोपेमुळे आपल्या आरोग्यावर आणि उत्पादनावर कसा परिणाम होऊ शकतो हे पाहू.

नॅपिंग करण्याचे फायदे

आपोआप झोपेमुळे आपल्याला कमी झोपेची जाणीव होते आणि जागरूकता कमी होते, अल्प मुदतीची स्मरणशक्ती आणि मनःस्थिती सुधारण्यास मदत होते. [दोन] . नॅपिंग करण्याचे काही आरोग्य फायदे येथे आहेतः

स्मरणशक्ती वाढविण्यात मदत करते
उच्च रक्तदाब पातळी कमी करते []]
नसा शांत करते
सर्जनशीलता सुधारते
आपला मूड सुधारते
द्रुत प्रतिक्रिया वेळ आणि सुधारित मेमरीसह उत्कृष्ट कार्यप्रदर्शनास प्रोत्साहन देते []]
हृदयरोगाचा धोका कमी होतो []]
थकवा कमी करते
आपले शरीर विश्रांती ठेवते []]

एक डुलकी किती काळ असू शकते?

1.5 तास झोपणे घेणे योग्य आहे, जे सामान्य झोपेच्या लांबीची लांबी असते []] . 1.5 तास नॅपिंग अशा प्रकारे कार्य करते जिथे आपल्याला सुमारे एक तासासाठी झोप लागेल किंवा त्यानंतर अर्ध्या तासाने हलकी झोप मिळेल []] .

आपल्या झोपेच्या शेवटच्या तासांत जागे होणे चांगले आहे कारण, हलकी झोपेच्या वेळी, आपण ताजेतवाने आणि सावधगिरी बाळगू शकता - अशा प्रकारे झोपेच्या तीव्रतेपासून मुक्त होऊ शकता. तथापि, जर आपण बराच वेळ झोपलो (2 तासांपेक्षा जास्त), तर तुम्हाला जागे होण्याची शक्यता कमी आहे. []] .

आपण त्यास तयार असल्याचे आपल्याला वाटत असल्यास आपल्याकडे 10-15 मिनिटांची एक संक्षिप्त उर्जा असू शकते, जे जागृत झाल्यानंतर लगेच जागरूकता, संज्ञानात्मक कार्यक्षमता आणि मनःस्थिती सुधारू शकते. [१०] . पॉवर नॅप्स आपल्याला झोपायला त्रास देणार नाहीत कारण या 10-15 मिनिटांत आपले शरीर कोणत्याही झोपेमध्ये जात नाही परंतु आपले मन व शरीर तजेला देते. दिवसाच्या दुसर्‍या वेळेस डुलकीच्या तुलनेत दुपार-मध्य-दुपारची झोपे आपल्याला अधिक चांगले पुनरुत्थान करण्यास मदत करते - दुपारचे डुलके सर्वोत्तम आहेत हे दर्शविते [अकरा] .

पण फक्त डुलकी घेतल्याने तुम्हाला ताजेतवाने होण्यास मदत होणार नाही, म्हणजे, जोरदार लंच नंतर डुलकी घेतल्याने तुमचे शरीर चांगले होणार नाही तर केवळ नुकसान करते.

दुपारची झोपी वजन वाढवते का?

वर नमूद केल्याप्रमाणे, दुपारचे नॅप्स आपल्या मनासाठी आणि आरोग्यासाठी चांगले असू शकतात - योग्य मार्गाने केल्यावर. तथापि, जोरदार दुपारचे जेवणानंतर डुलकी घेणे योग्य कल्पना असू शकत नाही. का? चला तपासून पाहूया.

सर्व प्रथम, दुपारची झोपेमुळे वजन वाढत नाही तर जेवण झाल्यावर लगेच आपल्या पलंगावर खाली सरकण्याची सवय आहे. झोपण्यामुळे बसणे किंवा उभे राहणे यापेक्षा कमी कॅलरी जळतात परंतु याचा अर्थ असा नाही की आपण झोपेला टाळाल - आपल्या शरीरास निरोगी कामकाजासाठी कमीतकमी 8 तास झोपेची आवश्यकता असेल तर झोपेच्या घटण्याच्या घटनेमुळे वजन वाढू शकते, विशेषत: जेव्हा ते एकत्र केले जाते जड जेवण [१२] [१]] .

आम्ही सर्व आमच्या आईने ऐकले की आम्ही पूर्ण पोटात पडून झोपू शकत नाही आणि ते बरोबर होते. प्रसूत होणारी सूतिका पाचन प्रक्रियेत अडथळा आणते आणि acidसिड ओहोटी देखील कारणीभूत ठरते. जेव्हा आपण जेवल्यानंतर ताबडतोब झोपून झोपलात तेव्हा आपण आपल्या शरीराला पचन प्रक्रिया सुरू करण्यासाठी आणि चरबी जळण्यास पुरेसा वेळ देत नाही [१]] .

आरोग्य तज्ञांच्या मते, एखाद्याने जेवण आणि डुलकी घेण्याच्या वेळेच्या दरम्यान कमीतकमी 1-2 तासांची अंतर कायम राखली पाहिजे जेणेकरून वजन वाढू नये. कारण, या वेळी, आपले शरीर अन्न पचवू शकते आणि चरबी आपल्या शरीरात साठवल्याशिवाय जाळेल, ज्यामुळे वजन वाढेल. [पंधरा] .

आपल्या नॅप वेळेचा सर्वोत्कृष्ट फायदा मिळवा

रात्रीच्या झोपेमध्ये हस्तक्षेप न करता या चरणांचे अनुसरण केल्याने आपल्या झटक्यातून जास्तीत जास्त फायदा होईल [१]] .

दुपारी 2 ते दुपारी 3 दरम्यान डुलकी घ्या - जेव्हा आपल्या शरीराची उर्जा सर्वात कमी असते.
आपले डुलकी 20-30 मिनिटांपेक्षा जास्त नसेल याची खात्री करा.
आरामदायक जागा निवडा आणि झोपेस मदत करा.
डुलकी घेण्यापूर्वी कॅफिन पिऊ नका.

अंतिम नोटवर…

दुपारी डुलकी घेतल्यासारखे वाटते? दोषी वाटू नका, ते करा, हे तुमच्यासाठी चांगले आहे. झोपेचे वजन हे वजन वाढण्याचे कारण नसून आपण करण्याचा मार्ग आणि वेळ आहे. २ तास नॅप करणे तुमच्या आरोग्यासाठी चांगले आहे, तर काही अतिरिक्त बंद-डोळा मिळविणे, विशेषत: जोरदार दुपारच्या जेवणाच्या नंतर सहज आरोग्यासाठी वजन वाढू शकते.

याव्यतिरिक्त, हे एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनशैलीवर देखील अवलंबून असते कारण दुपारच्या जेवणाच्या नंतर जोरदार फिरणे आणि थोडासा डॅप केल्याने जास्त वजन वाढत नाही कारण चाला दरम्यान चरबी जळत नाही.