सीएलए (कन्जुएटेड लिनोलिक IDसिड) वजन कमी करते का?

त्वरित सतर्कतेसाठी आता सदस्यता घ्या

हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठी

जस्ट इन

6 तासांपूर्वी चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व
8 तासापूर्वी हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
10 तासापूर्वी उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपले उत्सव स्वरूप वाढवा
13 तासापूर्वी दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021

अवश्य पहा

चुकवू नका

मुख्यपृष्ठ आरोग्य डाएट फिटनेस डाएट फिटनेस ओई-अमृता के द्वारा अमृता के. 7 मार्च 2019 रोजी

वजन कमी करण्याच्या विचारसरणीच्या समाजात सध्याच्या काळात लक्षणीय वाढ झाली आहे. आणि ही काही वाईट गोष्ट नाही - जागतिक आकडेवारीचा विचार केल्यास लठ्ठपणाची मोठी वाढ दिसून येते. हे वजन कमी करण्याच्या प्रभावी पद्धतींसाठी मागणी वाढत आहे. नियमित व्यायाम आणि डायटिंग व्यतिरिक्त, वजन कमी करण्यासाठी प्रभावी परिशिष्ट देखील उपलब्ध आहेत. वजन कमी करण्यास मदत करणारे एक सर्वात प्रभावी उपाय म्हणजे सीएलए (कन्जुएटेड लिनोलिक idसिड) बद्दल तपशीलवार जाणून घ्या.

कन्ज्युगेटेड लिनोलिक idसिड म्हणजे काय?

सीएलए म्हणून देखील ओळखले जाते, हे डेअरी उत्पादने आणि मांसामध्ये एक नैसर्गिक फॅटी acidसिड आहे. ओमेगा fat फॅटी acidसिड, हे पहिल्या पोटात सूक्ष्मजंतूंनी किंवा बकरी, मेंढ्या, म्हशी, गायीसारख्या गवत खाणार्‍या प्राण्यांच्या रूमेन्सद्वारे पचन होण्यापासून तयार होते. हे कोंबडीमध्ये देखील आढळते. लिनोलिक acidसिड गवत देणा-या प्राण्यांच्या पाचन तंत्रामध्ये किण्वनशील बॅक्टेरियांनी (बुट्रिव्हिब्रिओ फायब्रिसोलवेन्स) सीएलएमध्ये रुपांतरित केले. लिनोलिक acidसिडच्या आंशिक हायड्रोजनेशन किंवा उष्मा उपचारांद्वारे फॅटी acidसिडचे उत्पादन औद्योगिकरित्या देखील केले जाते ^[१] , ^[दोन] .

काही अभ्यास असे दर्शवितो की मांस आणि दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये सीएलएची मात्रा प्राण्यांचे वय, जाती, त्याचे आहार आणि इतर हंगामी घटकांवर अवलंबून असते. सीएलए, पाचक मुलूखात रूपांतर झाल्यानंतर, ते प्राण्यांच्या स्नायू ऊती आणि दुधात साठवले जातात.

सीएलए वेगवेगळ्या प्रकारचे आहेत आणि प्रमुख आहेत सी 9, टी 11 (सीआयएस -9, ट्रान्स -11) आणि टी 10, सी 12 (ट्रान्स -10, सीआयएस -12). मांस आणि दुग्धजन्य पदार्थांचे सेवन करण्याव्यतिरिक्त, आपण पूरक (गोळ्या आणि सिरप) च्या माध्यमातून आपल्या सिस्टममध्ये सीएलए मिळवू शकता. ^[]] .

सीएलएमध्ये विविध फायदे आहेत, वजन कमी होणे महत्त्वपूर्ण आहे. त्या व्यतिरिक्त, फॅटी acidसिड कर्करोगाचा प्रतिकार करण्यास, दम्याचा उपचार करण्यासाठी, शरीराची रचना सुधारण्यास, कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करण्यास, रोग प्रतिकारशक्ती वाढविण्यास, allerलर्जीक प्रतिक्रियांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी, मधुमेह आणि रक्तातील साखर व्यवस्थापित करण्यास आणि जळजळ सोडविण्यासाठी मदत करण्यासाठी सांगितले जाते. जरी हे उपरोक्त फायद्यांशी जोडलेले असले तरी, व्यापक अभ्यासानुसार वजन कमी करण्यास आणि शरीरावर चरबी वाढविण्यावर होणार्‍या परिणामावर लक्ष केंद्रित केले आहे ^[]] .

वजन कमी करण्यासाठी संयुग्मित लिनोलिक idसिड

बेसल चयापचय दर उन्नत करून सीएलए आपल्या शरीराची चरबी कमी करण्यास मदत करते. फॅटी acidसिड आपल्या शरीरात चरबी-बर्न प्रक्रियेस उत्तेजित करणारी रासायनिक अभिक्रिया मालिका ट्रिगर करतो. हे आपल्या चयापचय गतीद्वारे, आपल्या मधुमेहावरील रामबाण उपाय प्रतिकार वाढवून, आपल्या शरीरात चरबी साठवून ठेवण्यास आणि पांढ the्या चरबीच्या पेशी नष्ट करून कार्य करू शकते. ^[]] .

वजन कमी झाल्यावर सीएलएचा काय परिणाम होतो हे समजून घेतल्या गेलेल्या अभ्यासानुसार हे ठामपणे सांगितले जाऊ शकते की फॅटी acidसिड पीपीएआर-गामा रिसेप्टर्सवर कार्य करून वजन कमी करण्यास प्रभावित करते जेणेकरून चरबी साठवण आणि andडिपोसाइट (चरबी) साठी जबाबदार जनुके रोखू शकतील. सेल) उत्पादन. याद्वारे, सीएलए वजन वाढण्यास प्रतिबंधित करते - म्हणून चरबीच्या ठेवी मर्यादित करते. त्याचप्रमाणे, ही प्रक्रिया यकृताची कार्यक्षमता वाढविण्यास आणि फॅटी ठेवी कमी करण्यास मदत करते. सीएलएचे सेवन केल्याने आपल्या शरीराद्वारे वापरल्या जाणार्‍या उर्जेची मात्रा वाढवते, चरबी जलद वाढण्यास मदत होते ^[]] , ^[]] .

सीएलए तृप्ति वाढवण्यासाठी देखील सिद्ध झाले आहे, म्हणूनच तुम्हाला पूर्ण वाटत आहे. यामुळे आपली भूक कमी होते आणि सतत अन्न खाण्याची गरज कमी होते. सीएलए आपल्या मेंदूत हायपोथालेमस क्षेत्रात विकसित केलेल्या उपासमार-सिग्नलिंग घटकांवर मर्यादा घालून कार्य करते.

आणखी एक अभ्यास १ over० जादा वजन असलेल्या पुरुष आणि स्त्रियांवर घेण्यात आला, ज्याची अचूक संख्या १9 women महिला आणि .१ पुरुष आहेत. हा समूह 12 महिन्यांच्या कालावधीसाठी पाळला गेला. हा गट तीन उपसमूहांमध्ये विभागला गेला आणि त्यांना दररोज ऑफ-द-शेल्फ गोळ्या (%.% ग्रॅम LA०% सीएलए), सिरप तयार करणे (%.% ग्रॅम सीएलएच्या 6.6 ग्रॅम) कॅप्सूलमध्ये वेश देण्यात आले आणि ऑलिव्ह ऑइलने भरलेले प्लेसबो कॅप्सूल दिले गेले. अनुक्रमे व्यक्तींच्या आहारात किंवा दैनंदिन सवयींमध्ये कोणताही बदल न करता हा अभ्यास केला गेला ^[]] .

निरीक्षणादरम्यान, असे नोंदवले गेले की त्या व्यक्तींनी कमी कॅलरी घेत आहेत आणि त्यांचे आहार कमी करणे शिकले आहे. एकदा अभ्यास संपल्यानंतर, असे उघडकीस आले की ज्या गटांनी सीएलए गोळ्या आणि सिरप खाल्ले त्यांचे वजन लक्षणीय घटले. ज्या गटाने सीएलए गोळ्या खाल्ल्या त्या शरीरावर 7% शरीरात चरबी कमी होते आणि ज्या गटाने सीएलए सिरप खाल्ले त्या शरीराचे चरबी कमी होणे 9% होते. आणि स्नायूंच्या वस्तुमानातही सुधार झाला होता ^[]] , ^[10] .

तथापि, हे समजणे आवश्यक आहे की सीएलए शरीराचे एकूण वजन कमी करत नाही परंतु चरबीच्या पेशी मोठ्या होण्यापासून आणि आपल्या शरीरात चरबी निर्माण करण्यास थांबवते - ज्यामुळे वजन कमी करण्यास मदत होते. फॅटी acidसिडचा दडपशाहीचा स्वभाव खाण्याची किंवा स्नॅकची सतत गरज मर्यादित करते, जे आपले वजन कमी करण्याच्या दिशेने कार्य करते ^{[अकरा]} . पोटातील चरबी, आपल्या पोटात जमा चरबी कमी करण्यासाठी सीएलए अत्यंत फायदेशीर आहे.

विस्कॉन्सिन-मॅडिसन विद्यापीठाने केलेल्या अभ्यासानुसार असे म्हटले आहे की झोपेत असताना सीएलए चरबी नष्ट करते. जरी आपले शरीर विश्रांती घेते, तरीही फॅटी acidसिड आपल्या शरीरातून जादा चरबी काढून टाकण्यासाठी कार्य करते. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की सीएलएमध्ये सुमारे २- weeks आठवडे लागतात ^[१२] सक्रिय असणे आणि वजन कमी करण्यास प्रोत्साहित करणे.

निरोगी जीवनशैलीसह सीएलए एकत्र करणे चरबी कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम उत्तर आहे. त्याच्या दडपशाहीच्या स्वभावासह आणि चरबी जळण्याच्या क्षमतेसह, आपल्या आहारात फॅटी acidसिडचा समावेश केल्यास आपल्याला अवांछित चरबीपासून मुक्तता मिळते. स्टार्च आणि साखर कमी करा आणि अधिक भाज्या चरबी आणि प्रथिने, दही, फळे आणि हिरव्या भाज्या घाला ^[१]] , ^[१]] .

वजन कमी करण्यासाठी फॅटी acidसिडच्या इष्टतम डोसवर लक्ष केंद्रित केल्याने हे लक्षात घेतले जाऊ शकते की बहुतेक अभ्यासांनी दररोज तीन ते चार ग्रॅम दरम्यान सहभागींना दिला. संशोधकांच्या मते, 12 आठवड्यांच्या कालावधीसाठी तीन ते चार ग्रॅम ही योग्य प्रमाणात असते. तथापि, आपल्या आहारात आणि वजन कमी करण्याच्या प्रवासामध्ये सीएलए समाविष्ट करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी चर्चा करणे चांगले आहे ^{[पंधरा]} .

जर आपला बीएमआय (बॉडी मास इंडेक्स) 18.5 च्या खाली असेल तर आपण सीएलए सेवन करू नये कारण यामुळे गंभीर गुंतागुंत आणि प्रतिकूल परिणाम होऊ शकतात. 23 वर्षांवरील बीएमआय असलेल्या व्यक्तींसाठी हे सर्वात योग्य आहे ^[१]] .

आपला बीएमआय येथे तपासा .

कंज्युएटेड लिनोलिक idसिड असलेले अन्न

मानवांना सीएलएचे संश्लेषण करता येत नाही म्हणून ते आपल्या सिस्टममध्ये येण्यासाठी उच्च सीएलए पातळी असलेले पदार्थ खावे लागतात. वजन कमी करण्याव्यतिरिक्त, आपल्या शरीराच्या योग्य कार्यासाठी आपण सीएलएचे सेवन करणे आवश्यक आहे ^[१]] .

दुग्ध व दुग्धजन्य पदार्थ

250 मिलिलीटर गवत-पोसलेल्या गाईच्या दुधात 20-30 मिलीग्राम असतात
20 ग्रॅम गवतयुक्त गाय पनीरमध्ये 20-30 मिलीग्राम असतात
250 मिलीलीटर संपूर्ण दुधात 5.5 मिलीग्राम असतात
250 मिलीलीटर ताकात 5.4 मिलीग्राम असतात
170 ग्रॅम दहीमध्ये 4.8 मिलीग्राम असतात
1 चमचे बटरमध्ये 4.7 मिलीग्राम असतात
1 चमचे आंबट मलईमध्ये 4.6 मिलीग्राम असतात
100 ग्रॅम कॉटेज चीजमध्ये 4.5 मिलीग्राम असतात
100 ग्रॅम चेडर चीजमध्ये 4.1 मिलीग्राम असतात
& frac12 कप व्हॅनिला आईस्क्रीममध्ये 3.6 मिलीग्राम आहे

अंडी, मासे आणि मांस

100 ग्रॅम गवतयुक्त माशामध्ये 30 मिलीग्राम असतात
100 ग्रॅम गवत-भरलेल्या कोकरूमध्ये 5.6 मिलीग्राम असतात
150 ग्रॅम सॅमनमध्ये 0.3 मिलीग्राम असतात
100 ग्रॅम वासरामध्ये 2.7 मिलीग्राम असतात
1 अंड्यातील पिवळ बलक मध्ये 0.6 मिलीग्राम असतात
100 ग्रॅम डुकराचे मांस मध्ये 0.4 मिलीग्राम असतात

इतर

1 चमचे नारळ तेलात 0.1 मिलीग्राम असतात
1 चमचे सूर्यफूल तेलामध्ये 0.4 मिलीग्राम असतात ^[१]] .

कन्ज्युगेटेड लिनोलिक idसिडचे साइड इफेक्ट्स

इतर कोणत्याही फायद्याच्या घटकांप्रमाणेच, सीएलएचेही त्याच्याशी संबंधित काही नकारात्मकता आहेत ^[१]] , ^[वीस] .

काही प्रकरणांमध्ये, सीएलएमुळे जळजळ होऊ शकते आणि मधुमेहावरील रामबाण उपाय प्रतिकार होऊ शकते.
हे यकृत मध्ये जमा होऊ शकते.
सीएलए वर प्रमाणा बाहेर जाण्याने अतिसार, पोटदुखी, मळमळ आणि सूज येणे होईल.
सीएलए सिरप आपल्या शरीरात एचडीएल 'चांगले' कोलेस्टेरॉलची संख्या कमी करू शकतो आणि एलडीएल 'बॅड' कोलेस्ट्रॉल वाढवू शकतो.
हे पांढर्‍या रक्त पेशींची संख्या वाढवू शकते, ज्यामुळे धमनीची जळजळ होऊ शकते.
सीएलएमुळे रक्तातील साखरेच्या पातळीमध्ये चढउतार होऊ शकतात, ज्यामुळे मधुमेहाचा धोका असतो.
आपल्याकडे हृदयरोगाचा कौटुंबिक इतिहास असल्यास, सीएलए पूरक आहार घेणे टाळा.
सीएलएचा जास्त प्रमाणात वापर केल्यास रक्तवाहिन्यांचे कार्य खराब होऊ शकते आणि यामुळे हृदयविकाराचा धोका संभवतो.

लेख संदर्भ पहा

[१]ली, के. एन., क्रेचेव्हस्की, डी., आणि परीझा, एम. डब्ल्यू. (1994). ससे मध्ये लीनोलिक acidसिड आणि एथेरोस्क्लेरोसिस.एथेरोस्क्लेरोसिस, 108 (1), 19-25.
[दोन]पार्क, वाय., अल्ब्राइट, के. जे., लिऊ, डब्ल्यू., स्टॉर्क्सन, जे. एम., कुक, एम. ई., आणि परीझा, एम. डब्ल्यू. (1997). उंदीरांमधील शरीरावर बनलेल्या लिनोलेइक acidसिडचा प्रभाव. लिपिड, 32 (8), 853-858.
[]]परिझा, एम. डब्ल्यू., पार्क, वाय., आणि कुक, एम. ई. (2001) लिपिड संशोधन, 40 (4), 283-298 मध्ये संयुग्मित लिनोलिक acidसिडचे जैविक दृष्ट्या सक्रिय आयोमर्स.
[]]बन्नी, एस., हेस, एस. डी., आणि व्हेले, के. डब्ल्यू. (2019). अँटीकेन्सर पोषक म्हणून कॉंज्युएटेड लिनोलिक idsसिडस्: विव्हो आणि सेल्युलर यंत्रणेमध्ये अभ्यास. कन्जुएटेड लिनोलिक acidसिड संशोधन (पीपी. 273-288) मधील प्रगती. एओसीएस प्रकाशन.
[]]डेन हर्टिग, एल. जे., गाओ, झेड., गुडस्पीड, एल. वांग, एस. दास, ए. के., बुरंट, सी. एफ., ... आणि ब्लेझर, एम. जे. (2018). ट्रान्स -10, सीआयएस -12 कंजेटेड लिनोलिक idसिड पूरक किंवा अन्न प्रतिबंध हार्बर डिस्टक्ट गट मायक्रोबायोटामुळे ओबसी उंदीर वजन कमी होणे. पोषण जर्नल, 148 (4), 562-572.
[]]विलादोमियू, एम., होनटेकिल्स, आर., आणि बासागन्या-रीरा, जे. (२०१ 2016). आहार संयुग्मित लिनोलिक acidसिडद्वारे जळजळ आणि प्रतिकारशक्तीचे मॉड्यूलेशन. फार्माकोलॉजीची युरोपियन जर्नल, 785, 87-95.
[]]किम, जे. एच., किम, वाय., किम, वाय. जे., आणि पार्क, वाय. (२०१)). कंज्युगेटेड लिनोलिक acidसिडः कार्यात्मक अन्न घटक म्हणून संभाव्य आरोग्यास लाभ. अन्न विज्ञान आणि तंत्रज्ञानाचा आढावा, 7, 221-244.
[]]नॉरिस, एल. ई., कॉलिन, ए. एल., एएसपी, एम. एल., हसू, जे. सी., लिऊ, एल. एफ., रिचर्डसन, जे. आर., ... आणि बेल्यूरी, एम. ए. (२००)). टाइप २ मधुमेह मेल्तिस असलेल्या लठ्ठ पोस्टमोनोपॉझल स्त्रियांमध्ये शरीराच्या रचनेवर केशर तेलासह आहारातील कॉंज्युएटेड लिनोलिक acidसिडची तुलना. क्लिनिकल पोषण, अमेरिकन जर्नल, 90 (3), 468-476.
[]]झॅनिनी, एस. एफ., कोलंबो, जी. एल., पेसोती, बी. एम. एस., बास्तोस, एम. आर., कॅसाग्रांडे, एफ. पी., आणि लिमा, व्ही. आर. (2015). ब्रॉयलर कोंबडीच्या शरीराच्या चरबीने दोन चरबी स्त्रोत आणि कंजेग्टेड लिनोलिक acidसिडसह आहार दिले.
[10]कोबा, के., आणि यनागीता, टी. (२०१)). कंजुगेटेड लिनोलिक acidसिड (सीएलए) चे आरोग्य फायदे. लठ्ठपणा संशोधन आणि क्लिनिकल प्रॅक्टिस, 8 (6), ई 525-ई 572.
[अकरा]प्लॉर्डे, एम. ज्यू, एस., कुन्नान, एस. सी., आणि जोन्स, पी. जे. (2008) संयोगित लिनोलिक idsसिडस्: प्राणी आणि मानवी अभ्यास यांच्यात फरक का आहे? पोषण पुनरावलोकने, 66 66 ()), 5१5--4२१.
[१२]परिझा, एम. डब्ल्यू., पार्क, वाय., आणि कुक, एम. (2000) Jक्शन ऑफ कॉन्ज्युगेटेड लिनोलिक idसिडची कृती: पुरावा आणि सट्टा (44457) .सोसायटी फॉर एक्सपेरिमेंटल बायोलॉजी अँड मेडिसीन, 223 (1), 8-13.
[१]]परिझा, एम. डब्ल्यू. (2004) संयुग्मित लिनोलिक acidसिडची सुरक्षा आणि प्रभावीपणाबद्दल दृष्टीकोन. अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन, ((()), ११32२ एस-११ 1136 एस.
[१]]चिन, एस. एफ., स्टॉर्क्सन, जे. एम., लिऊ, डब्ल्यू., अल्ब्राइट, के. जे., आणि परीझा, एम. डब्ल्यू. (1994). कन्ज्युगेटेड लिनोलिक acidसिड (9, 11-आणि 10, 12-octadecadienoic acidसिड) पारंपारिक मध्ये तयार होते परंतु सूक्ष्मजंतूपासून मुक्त उंदीरांना लिनोलिक acidसिड दिले जात नाही. जर्नल, 124 (5), 694-701.
[पंधरा]वात्रस, ए. सी., बुचोल्झ, ए. सी., क्लोज, आर. एन., झांग, झेड., आणि स्कॉलर, डी. ए. (2007) शरीरातील चरबी कमी करण्यात आणि सुट्टीचे वजन वाढण्यास प्रतिबंधित करण्यासाठी कॉंज्युगेटेड लिनोलिक acidसिडची भूमिका. लठ्ठपणाचे आंतरराष्ट्रीय जर्नल, 31 (3), 481.
[१]]पार्क, वाय., अल्ब्राइट, के. जे., स्टॉर्क्सन, जे. एम., लिऊ, डब्ल्यू., आणि परिझा, एम. डब्ल्यू. (2007). कंज्युएटेड लिनोलिक acidसिड (सीएलए) एखाद्या प्राण्यांच्या मॉडेलमध्ये शरीरातील चरबी जमा होण्यास आणि वजन वाढण्यास प्रतिबंधित करते. अन्न विज्ञान, जर्नल, 72 (8), एस 612-एस 617.
[१]]फुक, जी., आणि नॉर्नबर्ग, जे. एल. (2017). मानवी आरोग्यामध्ये कन्ज्युगेटेड लिनोलिक acidसिडच्या परिणामकारकतेबद्दल पद्धतशीर मूल्यांकन. अन्न विज्ञान आणि पोषण विषयी क्रिटिकल आढावा, 57 (1), 1-7.
[१]]व्हॅलेझ, एम. ए., पेरोट्टी, एम. सी., हायन्स, ई. आर., आणि गेन्नारो, ए. एम. (2019). कंजूग्टेड लिनोलिक acidसिडने भरलेल्या फूड ग्रेड लिपोसोम्सवर लियोफिलाइझेशनचा प्रभाव. फूड इंजीनियरिंगचे जर्नल, 240, 199-206.
[१]]लेहनेन, टी. ई., दा सिल्वा, एम. आर., कॅमाचो, ए., मार्काडेन्टी, ए., आणि लेहनेन, ए. एम. (२०१)). शरीर रचना आणि दमदार चयापचय यावर कंजूग्टेड लिनोलिक फॅटी acidसिड (सीएलए) च्या प्रभावांवरील आढावा. आंतरराष्ट्रीय क्रीडा पोषण, इंटरनेशनल सोसायटीचे जर्नल, १२ (१),. 36.
[वीस]बॅरोज, पी. ए. व्ही. डी. जेनिरोसो, एस. डी. व्ही., अ‍ॅन्ड्रेड, एम. ई. आर., दा गामा, एम. ए. एस., लोप्स, एफ. सी. एफ., डी सेल्स ई सौजा, É. एल., ... आणि कार्डोसो, व्ही. एन. (2017). आतड्यांसंबंधी श्लेष्माचा दाह प्रेरणानंतर 24 तासांनंतर लीनोलिक acidसिड-समृद्ध लोणीचा प्रभाव. पोषण आणि कर्करोग, 69 (1), 168-175.