वजन वाढविण्यासाठी प्रभावी योग आसन

त्वरित सतर्कतेसाठी आता सदस्यता घ्या

हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठी

जस्ट इन

5 तासापूर्वी चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व
6 तासांपूर्वी हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
8 तासापूर्वी उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपले उत्सव स्वरूप वाढवा
11 तासापूर्वी दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021

अवश्य पहा

चुकवू नका

मुख्यपृष्ठ आरोग्य निरोगीपणा वेलनेस ओआय-लेखाका बाय पद्मप्रीथम 18 जानेवारी 2018 रोजी

आपण स्कीनी म्हटल्यामुळे कंटाळा आला आहे का? ज्यांना वजन वाढवायचे आहे त्यांच्यासाठी आपल्याला हे समजणे आवश्यक आहे की योग्य पोषणसह योग्य शारीरिक क्रियाकलाप ही एक चांगली पद्धत आहे. वजन वाढविण्यासाठी विशेष आहाराची आवश्यकता नसते कारण ते शरीराच्या आकारात प्रभावी भूमिका निभावत नाही.

जेव्हा आपण आपल्या कॅलरीचे प्रमाण वाढवू इच्छित असाल तर प्रशिक्षित आणि स्नायू तयार करण्याचे लक्षात ठेवा. शारिरीक क्रियाकलापांनी कॅलरी बर्निंग करण्यास व्यवस्थापित केले आहे परंतु हे स्नायू आहे ज्यामुळे चरबीशिवाय इतर कॅलरीज बर्न होतात.

एनोरेक्सिया किंवा बुलिमियासारख्या कठोर खाण्याच्या विकारांमुळे वजन कमी करणारे लोक वजन वाढणे अत्यंत आवश्यक आहे. अधिक साखर किंवा जंक फूड खाल्ल्याने बर्‍याच कॅलरींचा पुरवठा होऊ शकतो परंतु आपल्याला हे समजत नाही की आपल्या शरीरावर स्नायूऐवजी चरबी वाढते.

जर आपल्याला आपले वजन वाढवायचे असेल तर आरोग्याच्या आहारासह योगासनांकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे जेणेकरून आपल्या शरीराचे पोषण होईल.

संतुलन आणि इष्टतम आरोग्य मिळवण्याच्या इच्छेनुसार वजन कमी करणे आणि योगासन केल्याने शारीरिक रीचार्ज करण्याचा, हार्मोनच्या कार्याचे नियमन करण्याचा आणि निरोगी वजन वाढण्याच्या प्रगतीचा वेग कमी करण्याचा प्रभावी मार्ग प्रदान केला जाऊ शकतो.

1. वज्रसन योग किंवा डायमंड पोज

आपण वज्रसन योग किंवा डायमंड पोज भेटला आहे का? हा योग आसन श्वासोच्छ्वास तसेच ध्यान करण्यासाठीही चांगला आहे. हा योग बनवण्यासाठी तुमचे पोट रिकामे असणे आवश्यक नाही जेवण किंवा रात्रीच्या जेवणानंतरही हा सराव केला जाऊ शकतो.

प्रथम, बसा आणि आपले पाय मागील बाजूस घ्या. पुढे टाचांवर बसून आपले ढुंगण टाचांवर विसावले पाहिजे. आपली मांडी वासराच्या स्नायूंवर ठेवली पाहिजे आणि आपले हात आपल्या गुडघ्यावर ठेवावेत. आपल्या कोपर सरळ रेषेत असणे आवश्यक आहे.

आता हळूहळू श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा आणि नंतर श्वास बाहेर काढा. आपले मन शांत करण्यासाठी आणि विश्रांतीसाठी श्वास घेताना आपण आपले डोळे बंद करणे महत्वाचे आहे. आता ही स्थिती सुमारे 60 ते 180 सेकंद धरून ठेवा. खोल इनहेलेशन आणि उच्छ्वास यावर लक्ष केंद्रित करा.

फायदे: या पोझमुळे रक्त परिसंचरण, भूक आणि पचन सुधारते. हे आसन नियमित केल्याने पौष्टिक पदार्थांचे चांगले शोषण होते जे वजन वाढविण्यासाठी फायदेशीर ठरू शकते.

२. पवनमुक्तासन

पवनमुक्तासन योगाचा सर्वात सोपा योग आहे आणि नवशिक्या सहजपणे त्याचा अभ्यास करू शकतो. आपल्या पाठीवर सपाट होऊन आपल्या पाय एकत्र असल्याचे सुनिश्चित करा. आपले हात आपल्या शरीराच्या बाजूला ठेवावे लागतील. जेव्हा आपण श्वास सोडता तेव्हा आपले दोन्ही गुडघे आपल्या छातीकडे खेचत असल्याचे सुनिश्चित करा.

पुढे आपल्या गुडघ्याभोवती आपले हात मिठीत घेण्याचा प्रयत्न करा. गुडघ्यावर आपल्या हाताची पकड घट्ट करा आणि छातीवर दबाव वाढवण्याचा प्रयत्न करा. पुढे पुन्हा श्वास घ्या आणि जेव्हा आपण श्वास बाहेर टाकता तेव्हा आपले डोके आणि छाती मजल्यावरील उंच करण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या हनुवटीला आपल्या गुडघ्याला स्पर्श करु द्या.

काही काळ हे स्थान धारण करण्याचा प्रयत्न करा आणि नंतर दीर्घ श्वास घ्या. आता श्वास घ्या आणि आपले डोके आणि छाती मजल्यावर आणण्याचा प्रयत्न करा. हा व्यायाम पुन्हा करा.

फायदे: हे पाठीला बळकट करते आणि भूक सुधारते आणि पाचक समस्या सुधारण्यास मदत करते. या आसनाचा सराव केल्याने मोठ्या आतड्यात वेदनादायक अडकलेल्या वायूचे मुक्ती मुक्त होण्यास मदत होते. गर्भवती महिलांनी या आसनाचा कधीही अभ्यास करू नये.

3. मत्स्यासन

मत्स्यसन किंवा फिश पोझ पोटातील समस्यांना मदत करण्यासाठी असे म्हटले जाते आणि मान आणि खांद्यांमधील तणाव दूर करण्यास मदत करते. आपल्या पाठीवर झोपण्याचा प्रयत्न करा. आपले पाय एकत्र ठेवा आणि कूल्ह्यांच्या खाली हात ठेवा. आपले हात आणि कोपर धड जवळ असणे आवश्यक आहे. तळवे खाली येऊ द्या.

श्वास घ्या आणि आपले डोके व छाती वर करा. छाती उन्नत ठेवा आणि नंतर आपले डोके मागे खाली करण्याचा प्रयत्न करा. हळू हळू आपल्या डोक्याच्या वरच्या बाजूस मजल्याला स्पर्श करू द्या. कोपर दृढपणे मजल्यावरील असावे.

या योगामध्ये आपण आपले वजन कोपर्यावर ठेवत आहात, डोक्यावर नाही. आपल्या डोक्यावर कमीतकमी वजन असले पाहिजे जेणेकरून आपण आपल्या मानेवर ताणत नाही. 10 श्वासोच्छवासासाठी ही स्थिती धरा.

आत आणि बाहेर हळू लांब श्वास घ्या. या आसनात आराम करण्याचा प्रयत्न करा. आता श्वास घ्या आणि आपले डोके आणि वरचे धड जमिनीपासून दूर घ्या. पुढे डोके फरशीवर सोडा आणि आपली छाती व धड कमी असल्याचे सुनिश्चित करा. आपले हात शरीराच्या बाजूंनी आणण्याचा प्रयत्न करा आणि मग विश्रांती घ्या.

फायदे: हा आसन आपला पवित्रा सुधारतो आणि तुमच्या मागील बाजूस स्नायू मजबूत करतो. तसेच भूक वाढवते आणि बद्धकोष्ठता बरा होण्यास मदत करते.

Sar. सर्वांगासन

सपाइन स्थितीत प्रारंभ करा. आपल्या मागे झोपा आणि आपले हात मजल्यावरील विश्रांती घ्या. सामान्यपणे श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा. श्वास बाहेर काढा आणि आपण ओटीपोटात कॉन्ट्रॅक्ट करण्याचा प्रयत्न करा आणि मग दोन्ही पाय हळूहळू मजल्यापासून 90 डिग्री कोनात उचला.

पुढे श्वास बाहेर काढा आणि नंतर मजल्यावरून कमर आणि कूल्हे वाढवा. श्वास घ्या आणि आपले हात व पाय उंच करण्याचा प्रयत्न करा. समर्थनासाठी आपले हात वरच्या मागच्या बाजूला ठेवा. लक्षात ठेवा आपली हनुवटी छातीवर विश्रांती घ्यावी. आपले डोळे बोटांवर लक्ष केंद्रित करू द्या. 2 मिनिट या स्थितीत रहा आणि नंतर सामान्य श्वासोच्छ्वास सुरू ठेवा.

फायदे: हा आसन ताण आणि नैराश्याची लक्षणे पुनरुज्जीवित आणि बरे करण्यास मदत करते. हे पचन करण्यास मदत करते आणि व्यवसायाच्या आहारास वाढवते. हे पाचक समस्यांवरील उपाय म्हणून कार्य करते.