हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठीजस्ट इन
-
चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व -
- हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
- उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपले उत्सव स्वरूप वाढवा
- दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021
चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व चुकवू नका
- बीएसएनएल दीर्घकालीन ब्रॉडबँड कनेक्शनमधून स्थापना शुल्क काढून टाकते
- आयपीएल 2021: बॅलेबाझी डॉट कॉमने 'क्रिकेट मचाओ' या मोहिमेच्या हंगामाचे स्वागत केले.
- कोविड -१ Toमुळे कोर्टातील विरा सतीदार आका नारायण कांबळे यांचे निधन
- मंगळरुरू किना .्यावरील जहाजावर आदळल्याने तीन मच्छिमारांच्या मृत्यूची भीती आहे
- कबीरा मोबिलिटी हर्मीस 75 हाय-स्पीड कमर्शियल डिलिव्हरी इलेक्ट्रिक स्कूटर भारतात लाँच झाला
- एनबीएफसीसाठी सोन्याच्या किंमतीत जास्त चिंता नाही, बँकांनी सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे
- सीएसबीसी बिहार पोलिस कॉन्स्टेबलचा अंतिम निकाल 2021 जाहीर
- एप्रिलमध्ये महाराष्ट्रात भेट देण्यासाठी १० सर्वोत्तम ठिकाणे
फरहान अख्तर ही शहरातील नवीन चर्चा आहे. ‘भाग मिल्खा भाग’ या त्यांच्या नवीनतम चित्रपटातील अभिनयाबद्दल या अभिनेत्याचे सर्वत्र कौतुक होत आहे. हा चित्रपट मिल्खा सिंगच्या भारतीय leteथलीटच्या वास्तविक जीवनावर आधारित आहे. फरहान अख्तरने या leteथलीटला शरीरयष्टी मिळवण्यासाठी खरोखर कठोर परिश्रम केले.
आपण फरहान अख्तरच्या आधी आणि नंतरची चित्रे पाहिल्यास आपण फरक स्पष्टपणे पाहू शकता. फरहान अख्तरला परफेक्ट सिक्स पॅक अ‍ॅब्स मिळाले आहेत. मिल्खा सिंगसारख्या अ‍ॅथलीटचे शरीर मिळवण्यासाठी त्याने बरीच कसरत केली आहे. फरहानने नोव्हेंबर २०११ पासून आठवड्यातून चार दिवस एक तास-एक-दिवस नियमासह काम सुरू केले. ते हळूहळू दिवसाचे सहा तास आणि आठवड्यातून सहा दिवस वाढले.
फरहान अख्तरचा प्रशिक्षक समीर जौरा आणि प्रशिक्षक मेल्विन क्रॅस्टो यांनी या तरूणाला उत्साही आणि चांगले बांधले आहे! फरहानने चित्रपटात एक भारी सैनिक म्हणून आणि दुसरी पातळ व सक्रिय खेळाडू म्हणून दोन भूमिका केल्या आहेत. परिपूर्ण bodyथलीट शरीर मिळविण्यासाठी, फरहान अख्तरने कठोर स्वस्थ जीवनशैली विशेषतः झोपेच्या पद्धतीचा अवलंब केला. तो रात्री 10 वाजता झोपायला गेला आणि साडेपाच वाजण्याच्या सुमारास जागे झाले. दिवसात तीन वेळा दोन तासांची कसरत आणि कडक आहार म्हणजे फरहान अख्तरच्या शरीरावर मिल्खा सिंग यांच्यामागील रहस्य.
परिपूर्ण क्रीडापटू शरीर मिळविण्यासाठी स्प्रींट्स, ड्रिल आणि लवचिक व्यायाम फरहानने वापरला होता. थोडक्यात, वजन प्रशिक्षण, कार्यात्मक प्रशिक्षण आणि क्रीडापटू प्रशिक्षण फरहान अख्तर यांनी केले. फरहान अख्तरचे डाएट आणि फिटनेस सीक्रेट्स येथे आहेत.
फरहान अख्तरचे डाएट आणि फिटनेस सीक्रेट्सः
आहार
फरहान अख्तरच्या डाएट सिक्रेट्समध्ये फळे आणि भाज्यांचा समावेश होता. त्याने रोटी, तांदूळ आणि भाकरी पूर्णपणे सोडली. अवजड शिपायाच्या भूमिकेसाठी फरहानकडे दिवसाला 3,500 कॅलरी आणि पाच लिटर पाणी होते. अ‍ॅथलीटच्या भूमिकेसाठी, तो 1800 कॅलरी पर्यंत कमी झाला.
न्याहारी
फरहानला नारिंगीचा रस, सहा अंड्यांचा पांढरा आमलेट आणि मीठाशिवाय मशरूम होता, कारण पाण्याचे प्रमाण टिकवून ठेवण्यामुळे शरीर उबदार दिसते.
ओटचे जाडे भरडे पीठ
दोन तासांनंतर, फरहान अख्तरने स्किम्ड दुधासह ओटचे जाडे भरडे पीठ घेतले आणि त्यानंतर minutes० मिनिटांनंतर, त्याच्याकडे हायड्रेटेड आणि उत्साही राहण्यासाठी नारळपाण्याचे पाणी आले.
लंच
फरहानचे खाद्य विशेषत: ऑलिव्ह ऑईलने बनविलेले होते. त्याच्याकडे ग्रील्ड चिकन, ब्रेड ब्रोकोली, शतावरी, बीन्स, बाळ कोबी आणि पाक चोई (चिनी कोबी) होते. दोन तासांनंतर त्याला प्रोटीन शेक आला.
बेरी
हे शरीर मिळविण्यासाठी फरहान अख्तरमध्ये बेरी हे एकमेव फळ होते. बेरी जीआयमध्ये कमी असतात आणि अँटिऑक्सिडेंटमध्ये समृद्ध असतात.
मूग कोशिंबीर
संध्याकाळचे स्नॅक्सही फरहान अख्तरसाठी निरोगी होते! त्याच्या डायट चार्टमध्ये ड्रेसिंग मूग कोशिंबीर किंवा उकडलेले चन्ना होता.
रात्रीचे जेवण
फरहान हलका डिनर खायचा आणि झोपायच्या आधी प्रथिने शेक प्यायचा.
झोपेचा नियमित
फरहानने रात्री उशिरा होणा parties्या पार्ट्या थांबवल्या. तो रात्री 10 वाजता झोपला आणि तंदुरुस्तीच्या प्रशिक्षणासाठी जाण्यासाठी सकाळी 5:30 वाजता उठला. हे अचूक टोन बॉडीक मिळविण्यासाठी त्याने दिवसात तीन वेळा 2 तासांची कसरत केली.
अ‍ॅथलीट प्रशिक्षण
पहाटे साडेसहा वाजता फरहान अख्तर प्रशिक्षक मेल्विन क्रॅस्टोबरोबर प्रशिक्षणासाठी जायचा. तो दीड-दोन तासांचे स्प्रिंट आणि लवचिक व्यायाम करत असे.
कवायत आणि चालू
फरहान अख्तरचे फिटनेस सीक्रेट म्हणजे कवायती आणि चालू आहे. धावण्याची कट्टरता आणण्यासाठी, त्याने आपल्या शरीराच्या हालचाली सुधारण्यासाठी आणि एखाद्या धावपटूसारखा धावण्यासाठी व्यायामाचा सराव केला.
एबीसी
ड्रिलला एबीसी चालविण्यासारखे म्हटले जाते, गुडघा ड्राईव्हवर चालणारे कार्य करते, लेगच्या विस्तारावर बी आणि पुल सह पुल.
कार्यात्मक प्रशिक्षण
6 तास विश्रांती घेतल्यानंतर, त्याचे कार्यात्मक प्रशिक्षण सुरू केले जायचे. कार्यात्मक प्रशिक्षणात, आपण दोरीवर चढण्यासारखे आपल्या शरीराच्या वजनाच्या मदतीने गुरुत्वाकर्षणाविरूद्ध कार्य करता.
ओटीपोटात व्यायाम
दीड तासाच्या अब क्रंचसला हा शरीर मिळविण्यासाठी आवश्यक होते. फरहानने अबे क्रंचचे 12 सेट केले. एका सेटमध्ये 200 पुनरावृत्ती समाविष्ट आहेत ज्याचा अर्थ असा की त्याने एका दिवसात 2,500 पुनरावृत्ती केल्या!
वजन प्रशिक्षण
पहिल्या सहा महिन्यांकरिता फरहानने हायपरट्रॉफी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (एचएसटी) आणि तबता केले ज्यामुळे नैसर्गिकरित्या स्नायूंची वाढ होते. तर, हा शरीर मिळविण्यासाठी स्टिरॉइड नव्हता!
त्याने काय मिस केले
फरहान अख्तरचा डाएट आणि फिटनेसची रहस्ये आता माहित आहेत! फरहानला हे शरीर मिळवण्यासाठी गुलाब जामुन आणि आईस्क्रीम चुकले. मात्र, दर १ days दिवसांनी तो लस्सी लपवत असे!
