तुम्ही उठता, नाश्ता करता आणि कामावर घाई करता? जर तुम्ही दोषी असाल तर आमचा विश्वास आहे की तुम्हाला दिवसाचा बहुतांश भाग कामात कंटाळवाणा आणि थकवा जाणवतो. न्याहारी, दिवसभरातील सर्वात महत्त्वाचे जेवण आहे हे आम्ही मान्य करतो, परंतु तुम्ही उठल्यानंतर लगेच पोटभर जेवण घेणे ही चांगली कल्पना नाही. तुमच्या अंतर्गत अवयवांना जागृत होण्यासाठी आणि दीर्घ विश्रांतीनंतर त्यांचे कार्य सुरू करण्यासाठी वेळ लागतो. लवनीत बत्रा, क्लिनिकल न्यूट्रिशनिस्ट, फोर्टिस ला फेम, नवी दिल्ली, म्हणतात, तुमचा चयापचय वाढवण्यासाठी तुमच्या दिवसाची सुरुवात एका छोट्या स्नॅकने करा. झोपेतून उठल्यानंतर किमान दोन तासांनी नाश्ता करा. आम्ही काही आरोग्यदायी पदार्थांची यादी केली आहे जे तुम्हाला न्याहारीपूर्वी खाणे आवश्यक आहे. 
भिजवलेले बदाम
बदाम हे मॅंगनीज, व्हिटॅमिन ई, प्रथिने, फायबर, ओमेगा -3 आणि ओमेगा -6 फॅटी ऍसिडचे समृद्ध स्त्रोत आहेत. तथापि, जर तुम्ही बदाम चुकीच्या पद्धतीने खाल्ले तर तुम्ही त्याचे फायदे गमावाल. त्यांना नेहमी रात्रभर भिजवा आणि नंतर सकाळी खा. बदामाच्या सालीमध्ये टॅनिन असते जे पोषक तत्वांचे शोषण रोखते. तुम्ही त्यांना भिजवल्यावर, त्वचा सहज निघून जाते. बदाम तुम्हाला योग्य पोषण देईल आणि दिवसभर तृप्तता देखील सुधारेल.
कोमट पाणी आणि मध
मधामध्ये खनिजे, जीवनसत्त्वे, फ्लेव्होनॉइड्स आणि एन्झाईम असतात जे तुमचे आतडे स्वच्छ आणि निरोगी ठेवण्यासाठी आवश्यक असतात. रिकाम्या पोटी पाण्यासोबत मध खाल्ल्याने विषारी पदार्थ बाहेर पडण्यास मदत होईल आणि तुमची चयापचय क्रिया वाढेल आणि तुमच्या शरीराला दैनंदिन कार्ये पार पाडण्यासाठी अल्प ऊर्जा मिळेल.
पाण्याने गहू गवत पावडर
इलिनॉय स्टेट युनिव्हर्सिटीच्या मते, तुमच्या आहारात गव्हाचे गवत समाविष्ट केल्याने तुम्हाला भाज्या आणि फळांच्या पाच ते नऊ सर्व्हिंगचा कोटा मिळण्यास मदत होईल. ही पौष्टिक पावडर पाण्यात मिसळून सकाळी खाल्ल्यास पचनक्रिया सुधारते आणि बद्धकोष्ठता टाळता येते. हे काही गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्या आणि ऍसिड रिफ्लक्सवर उपचार करण्यासाठी देखील ओळखले जाते. गव्हाच्या गवतामध्ये आढळणारे अँटी-ऑक्सिडंट्स तुमच्या पेशींना मुक्त रॅडिकल्सपासून वाचवू शकतात.
मनुका
वाळलेल्या फळामध्ये पोटॅशियम, कॅल्शियम आणि लोहाचे प्रमाण जास्त असते. बदामाप्रमाणे, मनुका रात्रभर पाण्यात भिजत ठेवा कारण यामुळे पोषक तत्वांचे शोषण वाढते. ते नैसर्गिक साखरेने परिपूर्ण असल्याने, ते सकाळी तुमची उर्जा वाढवतात आणि तुम्हाला उर्वरित दिवसासाठी तयार करतात. ते रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यास आणि गोड लालसेवर अंकुश ठेवण्यास देखील मदत करतात. मनुका तुमच्या शरीरावर हानिकारक प्रभाव पाडणारे आम्ल देखील तटस्थ करू शकतात.
पपई
रिकाम्या पोटी पपई खाणे हा तुमच्या शरीरातील विषारी पदार्थांपासून शुद्ध करण्याचा आणि आतड्याची सुरळीत हालचाल सुनिश्चित करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. इतकेच काय, ते वर्षभर सहज उपलब्ध असते. ते खराब कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी आणि हृदयविकारांना प्रतिबंध करण्यासाठी देखील ओळखले जातात. पपई खाल्ल्यानंतर नाश्ता करण्यापूर्वी ४५ मिनिटे थांबा.
टरबूज
फळांमध्ये ९० टक्के पाणी असते आणि ते इलेक्ट्रोलाइट्सने भरलेले असतात आणि त्यामुळे पोटाला हलके असतात. तुमच्या दिवसाची सुरुवात खरबूजाने केल्याने तुम्ही हायड्रेटेड राहाल आणि कमीत कमी कॅलरींनी साखरेची इच्छा पूर्ण कराल (एक कप टरबूजमध्ये 40 कॅलरीज असतात). टरबूजमध्ये उच्च पातळीचे लाइकोपीन देखील असते जे हृदय आणि डोळ्यांचे आरोग्य सुधारते.
चिया बिया
हे लहान बिया प्रथिने, फायबर, कॅल्शियम, अँटी-ऑक्सिडंट्स आणि ओमेगा 3 ने भरलेले आहेत. जेव्हा ते रात्रभर भिजवले जातात तेव्हा ते खाण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे. चिया बियांमध्ये तुमच्या पोटात वाढ करण्याची आणि तुम्हाला जास्त काळ भरभरून ठेवण्याची क्षमता असते. अशा प्रकारे ते वजन कमी करण्यास मदत करतात. जेव्हा ते भिजवले जातात तेव्हा ते एक जिलेटिनस लेप तयार करतात जे त्यांना पचनसंस्थेमध्ये जलद हलवण्यास मदत करते.
