आपल्यापैकी अनेकांसाठी पीरियड्स त्रासदायक ठरू शकतात. वाईट मूड स्विंग आणि मासिक पाळीपूर्वीच्या दिवसांत फुगल्यापासून ते पाच दिवसांत पोटात पेटके येणे आणि मोठ्या प्रमाणात रक्तस्त्राव होणे, याबद्दल आनंद देण्यासारखे थोडेच आहे. तथापि, तुम्हाला तुमची मासिक पाळी त्रस्त, वेदनाग्रस्त धुक्यात सहन करावी लागणार नाही. हे घरगुती उपाय वेगवेगळ्या कालावधीच्या समस्यांना तोंड देण्यासाठी आणि आंटी फ्लोच्या भेटीला थोडे कमी त्रासदायक बनवण्यासाठी खूप प्रभावी आहेत. सर्व उपाय डॉक्टरांच्या सल्ल्यानेच करावेत.
प्री-मेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम
PMS म्हणजे काय?
आपल्याला मासिक पाळी येण्याआधी, आपल्या शरीरात काही बदल होतात. हे बदल मासिक पाळी सुरू होण्याच्या एक आठवडा आधीपासून सुरू होतात आणि मासिक पाळी सुरू झाल्यावर अदृश्य होतात. या काळात फुगलेली पोट, पेटके, कोमल स्तन, भूक, डोकेदुखी, स्नायू दुखणे, सांधेदुखी, सुजलेले हात आणि पाय, मुरुम, वजन वाढणे, बद्धकोष्ठता किंवा अतिसार यांचा समावेश होतो. तुम्हाला जाणवणाऱ्या भावनिक लक्षणांमध्ये चिंता, नैराश्य, मनःस्थिती बदलणे, निद्रानाश, रागाचा उद्रेक, मानसिक धुके, थकवा यांचा समावेश होतो.
सर्व महिलांना ही सर्व लक्षणे दिसत नसली तरी, सुमारे 75 टक्के महिलांना काही प्रकारची पीएमएस लक्षणे जाणवत असल्याचे नोंदवले जाते. पीएमएस का होतो याबद्दल फारशी माहिती नाही, तथापि, हे हार्मोनल असंतुलनाशी जोडलेले आहे यावर एक सामान्य एकमत आहे. हे इस्ट्रोजेनच्या अतिरेकीमुळे किंवा इस्ट्रोजेन-प्रोजेस्टेरॉन गुणोत्तरातील असंतुलनामुळे असू शकते. हे असंतुलन तुमच्या शरीरात निर्माण होणाऱ्या सेरोटोनिनच्या पातळीवर परिणाम करतात. परिणामी, तुम्हाला नैराश्य, मूड बदलणे, रागाचा ताण आणि चिंता यांचा सामना करावा लागतो. 20-40 वयोगटातील महिलांमध्ये पीएमएस सर्वात सामान्य आहे.
पीएमएसची लक्षणे वाढवू शकणार्‍या घटकांमध्ये धूम्रपान, तणाव, अॅक्टिव्हिटीचा अभाव, पुरेशी झोप नसणे आणि अल्कोहोल, मीठ, लाल मांस आणि साखर यांचे अतिभोग यांचा समावेश होतो.
मासिक पाळीपूर्वीच्या सिंड्रोमसाठी घरगुती उपचार
आरोग्याला पोषक अन्न खा: तुमची PMS लक्षणे निरोगी आहाराने कमी केली जाऊ शकतात. तळलेले पदार्थ टाळा आणि भाज्या आणि फळे, मासे, कुक्कुटपालन, संपूर्ण धान्य जसे की ओटचे जाडे भरडे पीठ हळूहळू चयापचय होते, स्टार्च, नट आणि कच्चे बिया यांचा साठा करा. दुग्धजन्य पदार्थ, हिरव्या पालेभाज्या आणि सॅल्मन यांसारख्या स्रोतांमधून तुम्हाला पुरेसे कॅल्शियम मिळत असल्याची खात्री करा. हे उच्च-पोषक पदार्थ तुमच्या PMS लक्षणे दूर ठेवतील. मासे, ऑलिव्ह ऑईल, पालक, तीळ, भोपळा आणि सूर्यफुलाच्या बिया यांसारख्या ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड समृद्ध पदार्थांचा समावेश करण्यास विसरू नका.
व्यायाम: दिवसातून किमान 30 मिनिटांच्या व्यायामामध्ये तुम्ही चालणे किंवा योगासने किंवा तुम्हाला आनंद वाटत असलेल्या इतर कोणत्याही क्रियाकलापाच्या स्वरूपात काम करत असल्याची खात्री करा. लक्षात घ्या की क्रियाकलापांच्या अभावामुळे पीएमएसची लक्षणे आणखी वाईट होतात. पीएमएस लक्षणे कमी करण्यासाठी एरोबिक व्यायाम सर्वात प्रभावी असल्याचे दिसून आले आहे. या व्यायामामुळे तुम्हाला चांगले एन्डॉर्फिन सोडण्यास मदत होते, तुम्हाला तणाव आणि चिंतामुक्त करण्यात मदत होते आणि तुमच्या शरीरात रक्त परिसंचरण चालू राहते आणि त्यामुळे विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास मदत होते. तुमच्या मासिक पाळी दरम्यान जड शारीरिक व्यायाम करू नका.
मीठ, कॅफिन आणि अल्कोहोल टाळा: तुमच्या आहारातील त्या खाद्यपदार्थांचे सेवन कमी करा ज्यात जास्त प्रमाणात मीठ जास्त आहे. कॉफीचे बरेच कप मागे टाकणे आणि अल्कोहोल पिणे टाळा. ही सर्व उत्पादने पीएमएसची लक्षणे आणखी वाईट करण्यासाठी ओळखली जातात. जर तुम्ही धूम्रपान करत असाल, तर बट लाथ मारण्याची ही चांगली वेळ आहे.
पुरेशी झोप घ्या आणि तणाव कमी करा: PMS ने आणलेल्या सर्व भावनिक उलथापालथीचा सामना करू शकत नाही? भरपूर झोप घ्या. तुम्ही पुरेशी डोळे बंद केल्यानंतर आयुष्य खूपच कमी उग्र वाटेल. तणाव कमी करण्यासाठी देखील कार्य करा. ध्यान करा, मनाने श्वास घेण्याचा सराव करा आणि तुम्हाला शांत करण्यासाठी कार्य करा.
हर्बल चहा प्या: काही प्रकारचे हर्बल चहा पीएमएसच्या लक्षणांवर काही प्रमाणात आराम देतात असे दिसून आले आहे. विश्रांती आणि चिंतामुक्तीसाठी, काही कॅमोमाइल किंवा दालचिनी चहा प्या.
कॅमोमाइल तुम्हाला चांगली झोप घेण्यास देखील मदत करेल म्हणून तुम्ही झोपण्यापूर्वी थोडे प्या.
पेटके आणि मळमळ साठी आले एक ओतणे प्या.
पेपरमिंट चहा फुगवणे, अपचन आणि आतड्यांसंबंधी वायू हाताळण्यासाठी उत्तम आहे.
पिवळ्या रंगाची फूले येणारे रानटी फुलझाड चहा स्तनाची कोमलता शांत करण्यास मदत करते म्हणून सर्वोत्तम परिणामांसाठी तुमचा नियमित चहा आणि कॉफी या विविधतेने बदला. पिवळ्या रंगाची फूले येणारे रानटी फुलझाड चहाचे लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ गुणधर्म तसेच पाणी धारणा कमी करण्यात मदत करेल.
तुमचा नियमित ग्रीन टी त्वचेसाठी उत्तम आहे आणि या काळात मुरुम फुटणे कमी करण्यास मदत करेल.
सेरोटोनिन समृध्द अन्न खातो: सेरोटोनिन हे एक महत्त्वाचे रासायनिक आणि न्यूरोट्रांसमीटर आहे जे आपल्या कल्याण आणि आनंदाच्या भावनांमध्ये योगदान देते. पीएमएस दरम्यान सेरोटोनिनची पातळी कमी होऊ शकते म्हणून तुम्हाला अॅव्होकॅडो, खजूर, पपई, वांगी, अननस आणि केळे यांसारखे सेरोटोनिन समृद्ध असलेले पदार्थ खाऊन तुमची पातळी वाढवणे आवश्यक आहे. तुमची सेरोटोनिन पातळी वाढल्याने नैराश्य, चिंता आणि दुःख यासारख्या लक्षणांवर मात करण्यात मदत होईल.
पोटॅशियमचे सेवन वाढवा: पोटॅशियम जळजळ, फुगवणे, पाणी टिकून राहणे आणि पीएमएसची इतर लक्षणे नियंत्रणात ठेवण्यास मदत करते. केळी, काळ्या मनुका, अंजीर, बटाटे, कांदे, ब्रोकोली आणि टोमॅटो यांसारखे पोटॅशियम समृद्ध असलेले पदार्थ खा.
काळी मिरी आणि कोरफड: हे एक अद्भुत संयोजन आहे जे पोटदुखी, डोकेदुखी आणि पाठदुखी यांसारख्या लक्षणांचा सामना करते. एक चमचा कोरफड जेलमध्ये फक्त एक चिमूटभर काळी मिरी पावडर घाला आणि दिवसातून तीन वेळा सेवन करा
व्हिटॅमिन बी 6: तुम्हाला पुरेसे व्हिटॅमिन बी 6 मिळत असल्याची खात्री करा. हे जीवनसत्व जे तुम्ही पीएमएसमधून जात असता तेंव्हा अनेकदा कमी होते ते तुम्हाला नैराश्य, मूड बदलणे आणि कमी सेरोटोनिन पातळीपासून आराम देईल. चिकन, दूध, मासे, संपूर्ण धान्य, तपकिरी तांदूळ, सोयाबीन, सोयाबीन, हिरव्या पालेभाज्या आणि अक्रोड यांसारख्या सप्लिमेंट्स किंवा अन्न स्रोतांमधून व्हिटॅमिन बी6 मिळवा.
मासिक पाळीच्या वेदनांवर घरगुती उपाय
मासिक पाळीत वेदना आणि ओटीपोटात पेटके (डिसमेनोरिया) हे अनेक स्त्रियांसाठी वास्तव आहे. आपल्यापैकी बहुतेकांना (50% आणि 90% दरम्यान) आपल्या ओटीपोटात काही प्रकारची अस्वस्थता आणि मासिक पाळीच्या वेळी पाठीच्या खालच्या भागात वेदना होतात. कारण या काळात गर्भाशयाचे स्नायू आकुंचन पावतात आणि त्यामुळे आपल्याला पेटके येतात. मासिक पाळी सुरू होण्यापूर्वी प्रोजेस्टेरॉनमध्ये घट झाल्यास प्रोस्टाग्लॅंडिन नावाची रसायने बाहेर पडतात. या प्रोस्टॅग्लॅंडिनमुळे गर्भाशयाचे स्नायू आकुंचन पावतात ज्यामुळे वेदना आणि पेटके येतात. कधीकधी, या पेटके मळमळ, उलट्या, डोकेदुखी किंवा अतिसार सोबत असतात.
काही स्त्रिया फक्त सौम्य अस्वस्थता अनुभवतात, तर इतरांना दुर्बल वेदना होऊ शकतात. तीव्र वेदनांना कारणीभूत ठरणाऱ्या काही कारणांमध्ये सामान्यपेक्षा जास्त कालावधी, 20 वर्षांपेक्षा कमी वय, प्रोस्टॅग्लॅंडिनचे अतिउत्पादन किंवा संवेदनशीलता, गर्भनिरोधक वापरणे आणि एंडोमेट्रिओसिस-गर्भाशयाच्या भिंतींवर ऊतींची असामान्य वाढ यांचा समावेश होतो.
तुम्हाला असामान्यपणे तीव्र वेदना आणि खूप जास्त रक्तस्त्राव होत असल्यास तुमच्या क्रॅम्पसाठी डॉक्टरांना भेटा. तुमचे दुखणे इतके वाईट आहे की ते तुमच्या दैनंदिन कामात व्यत्यय आणत आहे आणि कालांतराने ते आणखी वाईट होत आहे का ते पहा. ओटीसी औषधे वेदना कमी करण्यासाठी कुचकामी ठरत आहेत आणि हे पेटके एक नवीन विकास आहे का?
सौम्य पेटके आणि ओटीपोटात अस्वस्थतेसाठी, हे वेळ-परीक्षण केलेले घरगुती उपाय वापरून पहा.
उष्णता लागू करणे: तुमच्या ओटीपोटात आणि पाठीच्या खालच्या भागात पीरियड वेदना कमी करण्यासाठी हा सोपा घरगुती उपाय कदाचित सर्वात प्रभावी आहे. गरम पाण्याची बाटली किंवा हीटिंग पॅड लावा किंवा फक्त टॉवेल गरम करा आणि तात्काळ आराम मिळण्यासाठी प्रभावित भागात लागू करा. खरेतर 18 ते 30 वयोगटातील महिलांवर 2012 च्या अभ्यासात असे आढळून आले आहे की 104°F (40°C) वर उष्णतेचे पॅच मासिक पाळीच्या वेदना कमी करण्यासाठी ibuprofen सारखे प्रभावी होते.
आवश्यक तेलांनी मालिश करणे: हा आणखी एक सुपर-प्रभावी उपाय आहे. बदाम किंवा नारळ सारख्या वाहक तेलात पातळ केलेल्या आवश्यक तेलाने 20 मिनिटे पोटाची मालिश केल्याने मासिक पाळीच्या वेदना कमी होऊ शकतात. एक चमचे कॅरियर ऑइलमध्ये आवश्यक तेलाचा एक थेंब घाला. खरं तर, अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की एंडोमेट्रिओसिसमुळे होणारी तीव्र वेदना कमी करण्यासाठी आवश्यक तेलाने मसाज प्रभावी आहे. अशा प्रकारच्या वेदना कमी करणार्‍या मसाजसाठी विशेषतः फायदेशीर असलेले आवश्यक तेले म्हणजे लॅव्हेंडर, क्लेरी सेज आणि मार्जोरम तेल.
सेक्स करा: हे तुम्हाला स्थूल वाटेल पण तुमच्या मासिक पाळीत सेक्स केल्याने होणारे फायदे अस्वस्थतेपेक्षा जास्त आहेत. खरं तर, हा आतापर्यंतचा सर्वोत्तम घरगुती उपाय आहे-मुक्त आणि आनंददायी दुष्परिणामांनी परिपूर्ण!
सुरुवातीच्यासाठी, जेव्हा तुम्ही लैंगिक संबंध ठेवता तेव्हा, योनिमार्गातील उत्तेजनामुळे वेदना कमी होते आणि मासिक वेदना सहन करण्याची तुमची क्षमता 75% वाढते. आणि जेव्हा तुम्ही भावनोत्कटता करता तेव्हा तुमच्या नसा तुमच्या मेंदूला पीरियड पॅन संप्रेषण करत नाहीत. कामोत्तेजनादरम्यान मेंदू डोपामाइन, एसिटाइलकोलीन, नायट्रिक ऑक्साईड आणि सेरोटोनिन आणि नॉरड्रेनालाईन यांसारखे न्यूरोट्रांसमीटर देखील सोडतो ज्यामुळे आपल्याला चांगले वाटते आणि मासिक पाळीच्या वेदनाबद्दलची आपली समज कमी होते.
कामोत्तेजनामुळे तुमचे गर्भाशय आकुंचन पावते आणि त्यामुळे तुमच्या गर्भाशयाची भिंत घाईघाईने खाली येते. यामुळे तुमचा कालावधी कमी होईल आणि प्रोस्टॅग्लॅंडिन्स सारखी काही संयुगे काढून टाकतील ज्यामुळे वेदना आणि अस्वस्थता निर्माण होते.
आपल्या आहाराचे निरीक्षण करा: तुमची मासिक पाळी सुरू असताना, तुमचे फुगणे आणि पाणी टिकून राहणे आणखी वाईट होईल असे पदार्थ टाळा. चरबीयुक्त पदार्थ, अल्कोहोल, कार्बोनेटेड पेये, कॅफिन आणि खारट पदार्थांपासून दूर रहा. पपई, तपकिरी तांदूळ, अक्रोड, बदाम, भोपळ्याच्या बिया, ऑलिव्ह ऑईल आणि ब्रोकोली, चिकन, मासे, आणि पालेभाज्या, फ्लेक्ससीड, एवोकॅडो, पीनट बटर, प्रून, चणे आणि केळी यांसारखे फायबरयुक्त पदार्थ अधिक खा.
औषधी वनस्पती: तुमची मासिक पाळी सुरू असताना काही औषधी वनस्पतींचा तुमच्यावर खूप फायदेशीर प्रभाव पडतो. या औषधी वनस्पतींमध्ये दाहक-विरोधी आणि अँटिस्पास्मोडिक प्रभाव असतो ज्यामुळे स्नायूंचे आकुंचन आणि वेदना कमी होते.
तुमच्या मासिक पाळीच्या काळात या हर्बल टीला तुमच्या आहाराचा भाग बनवा: कॅमोमाइल चहा स्नायूंच्या उबळ आणि विश्रांतीपासून मुक्त होण्यासाठी; वेदना कमी करण्यासाठी एका जातीची बडीशेप बियाणे; कमी रक्तस्त्राव, वेदना, मळमळ आणि उलट्या साठी दालचिनी; वेदना कमी करण्यासाठी आले - मासिक पाळीत जास्त रक्तस्त्राव असलेल्या 92 महिलांच्या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की दररोज अदरक पूरक आहारामुळे मासिक पाळीच्या दरम्यान रक्त कमी होण्यास मदत होते; पाळीच्या वेदनांसाठी pycnogenol; मासिक पाळीच्या क्रॅम्पसाठी बडीशेप; पीएमएसच्या लक्षणांपासून आराम मिळवण्यासाठी हळदीमधील कर्क्यूमिन हे एक संयुग आहे.
पाणी: पाणी टिकवून ठेवण्यासाठी स्वतःला निर्जलीकरण होऊ देऊ नका आणि आपल्या कालावधीत भरपूर पाणी प्या. पाणी प्यायल्याने फुगणे थांबेल. ओटीपोटात वेदना कमी करण्यासाठी कोमट पाणी प्या. कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, काकडी, टरबूज आणि बेरी यासारखे पाणी जास्त असलेले पदार्थ खा.
व्यायाम: खूप जास्त शारीरिक व्यायामाचा सल्ला दिला जात नसला तरी, वेदना कमी करणारे एंडोर्फिन सोडण्यासाठी तुम्ही योगासारखा सौम्य व्यायाम करावा. संशोधनात असे दिसून आले आहे की कोब्रा, मांजर आणि मासे यांसारख्या योगासनांमुळे मासिक पाळीतील वेदना लक्षणीयरीत्या कमी होतात. चांगल्या संप्रेरक संतुलनासाठी आठवड्यातून पाच दिवस ३५ मिनिटे योगा करा.
पेल्विक टिल्ट वापरून पहा. गुडघे वाकवून आणि पाय सपाट ठेवून पाठीवर झोपा. तुमच्या ओटीपोटाचे आणि तुमच्या ग्लुट्सचे स्नायू घट्ट करा आणि तुमचे श्रोणि हळूहळू जमिनीपासून वर करा. तुमच्या पाठीचा खालचा भाग जमिनीवर दाबला आहे याची खात्री करा. काही सेकंदांसाठी स्थिती धरून ठेवा, हळूवारपणे खाली करा आणि पुन्हा करा. यामुळे तुमचे क्रॅम्प्स बऱ्यापैकी कमी होतील.
व्हिटॅमिनचे सेवन वाढवा: अभ्यासात असे दिसून आले आहे की व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे मासिक पाळी अनियमित होऊ शकते. PCOS च्या लक्षणांवर उपचार करण्यासाठी व्हिटॅमिन डी सप्लिमेंट्स प्रभावी असल्याचे दिसून आले आहे. पुरेसा सूर्यप्रकाश घ्या किंवा तुमच्या डॉक्टरांच्या सल्ल्याने सप्लिमेंट घ्या.
सफरचंद सायडर व्हिनेगर प्या: घरगुती उपायांपैकी हा तारा मासिक पाळीच्या समस्यांवर देखील प्रभावी आहे. 2013 च्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की ज्या महिलांनी दररोज 15 मिली सफरचंद सायडर व्हिनेगर प्यायले त्यांच्यामध्ये PCOS च्या लक्षणांमध्ये लक्षणीय सुधारणा दिसून आली आणि मासिक पाळीचे चक्र देखील नियंत्रित केले गेले. सेवन करण्यापूर्वी सफरचंद सायडर व्हिनेगर थोड्या पाण्यात पातळ करा.
मासिक पाळीच्या समस्यांवर आयुर्वेदिक उपाय
तिळाच्या तेलाने मसाज करा: तिळाच्या तेलामध्ये लिनोलिक ऍसिड भरपूर प्रमाणात असते ज्यामध्ये दाहक-विरोधी आणि अँटिऑक्सिडंट गुणधर्म असतात. सर्वोत्तम परिणामांसाठी तुमच्या पोटावर मसाज करा.
मेथी दाणे: मेथी दाणे 12 तास पाण्यात भिजवून ते पाणी प्यायल्याने मासिक पाळीच्या दुखण्यापासून आराम मिळतो.
आले आणि काळी मिरी: थोडे वाळलेले आले पाण्यात उकळून त्यात काळी मिरी घालावी. हे द्रावण प्रोस्टॅग्लॅंडिनच्या कमी पातळीपर्यंत प्या आणि त्यामुळे मासिक पाळीच्या वेदना कमी करा. हे तुम्हाला ऊर्जा देते आणि थकवा दूर करते.
जिरे: जिरे पाण्यात उकळून, थंड करून प्यावे, त्यामुळे वेदना कमी होतात. जिऱ्यामध्ये अँटी-स्पास्मोडिक आणि अँटी-इंफ्लेमेटरी गुणधर्म असतात.
तुळस आणि थाईम: तुळशीमध्ये कॅफीक ऍसिड असते ज्याचा वेदना कमी करणारा प्रभाव असतो. थायम ही आणखी एक औषधी वनस्पती आहे जी कॅफीक ऍसिडमध्ये समृद्ध आहे. उकळत्या पाण्यात 2 चमचे थाईम किंवा तुळशीची पाने भिजवून चहा बनवा. खोलीच्या तपमानावर थंड झाल्यावर, मासिक पाळीच्या वेदनापासून आराम मिळण्यासाठी प्या.
