निरोगी कोशिंबीर आहारासह वजन कसे कमी करावे

त्वरित सतर्कतेसाठी आता सदस्यता घ्या

हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठी

जस्ट इन

5 तासापूर्वी चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व
6 तासांपूर्वी हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
8 तासापूर्वी उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपला उत्सव देखावा ऐटबाज
11 तासापूर्वी दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021

अवश्य पहा

चुकवू नका

मुख्यपृष्ठ आरोग्य डाएट फिटनेस Diet Fitness oi-Neha Ghosh By नेहा घोष 27 मार्च 2018 रोजी

ज्या लोकांचे वजन कमी करायचे आहे ते सलादची शपथ घेतात आणि ते आपोआप वजन कमी करण्याच्या आहाराचा भाग बनतात. कोशिंबीरीला एक प्रभावी आहार आहार मानला जातो कारण त्यात भाज्या असतात. परंतु काही सॅलडमध्ये कॅलरी आणि चरबी जास्त असतात आणि त्यास निरोगी आहाराचा एक भाग मानले जाऊ शकत नाही. येथे, आम्ही वजन कमी करण्यासाठी काही निरोगी कोशिंबीरांबद्दल चर्चा करणार आहोत.

काही सॅलड्स पौष्टिक घटकांनी भरलेले असतात जे कमी कॅलरी खाऊन समाधानी राहतात. शाकाहारी आणि मिठाईपासून शाकाहारी-शैलीतील अनेक प्रकारचे कोशिंबीर आहेत, जे वजन कमी करण्यास मदत करतात.

रंगीबेरंगी आणि पौष्टिक-दाट घटकांसह आपल्या आहाराचे जादू करणे आपल्या वजन कमी करण्यास वेगवान बनवेल. तर, या होममेड सॅलडसह आपल्या चव कळ्या संतुष्ट करा.

चिकन आणि हिरव्या पाले कोशिंबीर

त्वचा नसलेला कोंबडीचा स्तन आपल्या आरोग्यास मोठ्या प्रमाणात अस्वास्थ्यकर संतृप्त चरबी न घालता आपल्या कोशिंबीरमध्ये एक निरोगी जोड देते. पालक, लाल कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड आणि रोमेन कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड सारख्या पालेभाज्यांचे मिश्रण जोडून कोशिंबीर बनवा. या निरोगी हिरव्या भाज्यांमध्ये कॅलरी कमी असते, त्यात शून्य चरबी असते आणि आपल्या शरीरास महत्त्वपूर्ण पोषक तत्त्वे प्रदान करतात.

ते निरोगी आणि चवदार होण्यासाठी आपण चिरलेला चिकन, चिरलेला कांदा आणि 1 चमचा ऑलिव्ह तेल घालू शकता. आपल्या कॅल्शियम आणि प्रथिने कमी प्रमाणात वाढविण्यासाठी कमी चरबीयुक्त चीज घाला.

सीफूड कोशिंबीर

प्रथिने हे एक महत्त्वपूर्ण पौष्टिक आहे आणि वजन कमी करण्याच्या आहाराचा एक भाग असावा. प्रथिने आपले पोट भरुन आपल्या शरीरास उर्जा देईल. सीफूड जसे ग्रील्ड कोळंबी किंवा मासे आपल्या कोशिंबीरात प्रथिने घालतात, कारण ते प्रथिने उत्कृष्ट स्रोत आहेत. त्यामध्ये चरबी आणि कॅलरी देखील कमी असतात.

आपण आपल्या सीफूड सॅलडमध्ये चिरलेला टोमॅटो, चिरलेला कांदे, सोयाबीनचे किंवा चिरलेल्या काकड्यांसारख्या मिश्र हिरव्या भाज्या घालू शकता आणि व्हिनेगर ड्रेसिंगसह वर बनवू शकता.

PEAR, अक्रोड आणि निळा चीज कोशिंबीर

नट आणि चीज एक मधुर आणि समाधानकारक कोशिंबीर बनवतात. आपल्या पौष्टिक गरजा वाढवताना हे घटक आपल्याला कमी खाण्यास मदत करतील. नाशपाती फायबरचा उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत, जे आपल्याला भरतात आणि बर्‍याच तासांपर्यंत आपली उर्जा पातळी स्थिर ठेवतात.

अक्रोड्स प्रथिने पुरवतात ज्यामुळे ऊर्जा देखील मिळते. यात असंतृप्त चरबी असतात जी आपली भूक भागवते आणि चांगल्या आरोग्यास प्रोत्साहित करते.

हे कोशिंबीर बनवण्यासाठी, 1 कप मिश्रित हिरव्या भाज्या घाला, काही नाशपातीचे तुकडे, अक्रोडचे 1 चमचे, निळे चीज 1 चमचे, चिरलेला कांदा इ. आपल्या उच्च चरबीयुक्त कोशिंबीर ड्रेसिंग मध सह घाला.

बीन कोशिंबीर

सोयाबीनचे प्रथिने भरलेले असतात, जे शरीराला ऊर्जा पुरवतात. आपल्या कोशिंबीरात हिरव्या सोयाबीनचे मिसळण्यामुळे आपले कोशिंबीर कमी उष्मांक आणि फायबरमध्ये जास्त होईल. वजन कमी करण्याच्या पद्धती दरम्यान आपल्या पोषण वाढविण्यासाठी हा एक चांगला मार्ग आहे.

आपण कोबी, पालक किंवा कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड सारख्या गडद हिरव्या पालेभाज्यांचा समावेश करू शकता. अतिरिक्त पौष्टिकतेसाठी चिरलेला कांदा आणि चणा देखील जोडला जाऊ शकतो. कोशिंबीर ड्रेसिंगसाठी व्हिनेगर आणि ऑलिव्ह ऑईलची थोडीशी रक्कम टास.

भाजलेला भोपळा आणि क्विनोआ कोशिंबीर

भोपळ्याच्या भाजीमुळे हे कोशिंबीर व्हिटॅमिन एने भरलेले आहे. भोपळ्यातील केशरी रंगद्रव्य हे सूचित करते की खाद्यपदार्थात बीटा-कॅरोटीनचे प्रमाण जास्त असते. रोगप्रतिकारक शक्तीच्या योग्य कार्यासाठी बीटा-कॅरोटीन आवश्यक आहे आणि दृष्टी चांगली वाढवते.

दुसरीकडे, क्विनोआ प्रोटीन, फायबर आणि इतर महत्वाची जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचा उत्कृष्ट स्रोत आहे. या कोशिंबीरीच्या संयोजनात 13.3 ग्रॅम चरबी आणि 17.8 ग्रॅम प्रथिने असतात. टॉपिंग म्हणून आपण एक चमचा नारळ तेल आणि भोपळ्याच्या बियाचा एक चमचा जोडू शकता.