बाथरूमच्या सहली, वारंवार छातीत जळजळ, विविध स्नायू दुखणे आणि ते संपूर्ण-समोर-किंवा-मागे झोपू शकत नाही, गरोदर असताना रात्रीची चांगली झोप मिळणे जवळजवळ अशक्य वाटू शकते. येथे, दहा हुशार टिपा ज्या मदत करू शकतात. गोड स्वप्ने.
संबंधित: तुम्ही गरोदर असताना तुमच्या शरीरात 12 वेड्या गोष्टी घडतात
जॉर्जरुडी/गेटी इमेजेस1. स्थितीत जा
त्यानुसार अमेरिकन गर्भधारणा असोसिएशन , गर्भधारणेदरम्यान आई आणि बाळासाठी सर्वोत्तम झोपेची स्थिती म्हणजे SOS, उर्फ स्लीप ऑन साइड पोझिशन. डावी बाजू ही शिफारस केलेली बाजू आहे कारण यामुळे तुमच्या यकृतावरील दबाव कमी करताना गर्भ आणि प्लेसेंटापर्यंत पोचणाऱ्या पोषक घटकांचे प्रमाण वाढेल.
2. उशा वर स्टॉक करा
तुम्हाला कितीही उशा लागतील असे वाटत असले तरी ते दुप्पट करा (सॉरी स्लीपिंग पार्टनर). तुमच्या पाठीमागे आणि नितंबांचा दबाव कमी करण्यासाठी, तुमच्या पायांमध्ये उशी ठेवा. छातीत जळजळ टाळण्यासाठी, एक मजबूत उशी वापरून आपले डोके आणि छाती किंचित वर करण्याचा प्रयत्न करा ज्यामुळे आधार आणि उंची मिळेल, मेलिसा अंडरवेगर, दोन मुलांची आई आणि संचालक म्हणतात. आरोग्याची उशी . काही मातांना पूर्ण लांबीची उशी वापरण्यास मदत होते, तर काहींना त्यांच्या पोटाच्या खाली किंवा हाताच्या खाली उशी आवडते. तुम्ही करा, मामा.
स्कायनेशर/गेटी इमेजेस3. झोपण्यापूर्वी कमी प्या
जर तुम्ही लघवी करण्यासाठी रात्री अनेक वेळा जागे असाल, तर ते मदत करते की नाही हे पाहण्यासाठी सॅक मारण्यापूर्वी काही तास द्रव काढून टाकण्याचा प्रयत्न करा. दिवसभर नियमित पाणी पिऊन हायड्रेटेड रहा (संध्याकाळी पाण्याची मोठी बाटली खाली घासण्याऐवजी) आणि कॅफिन (सुप्रसिद्ध लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ) काढून टाका.
4. मसालेदार पदार्थ टाळा
2 वाजता छातीत जळजळ? त्यामुळे मजा नाही. ऍसिड ओहोटीपासून बचाव करण्यासाठी, मसालेदार पदार्थांपासून दूर रहा, रात्री उशिरा स्नॅकिंग वगळा आणि दिवसभर लहान, अधिक वारंवार जेवण घ्या (तीन मोठ्या जेवणांऐवजी).
5. आंघोळ करा
येथे एक टीप आहे जी तुम्ही गर्भधारणेपूर्वी, दरम्यान आणि नंतर वापरू शकता. आपल्या इच्छित झोपण्याच्या सुमारे 45 मिनिटे आधी, उबदार (गरम नाही) शॉवर किंवा आंघोळ करा. यामुळे तुमच्या शरीराचे तापमान वाढेल, परंतु जसे तुमचे शरीराचे तापमान कमी होते तसतसे हे मेलाटोनिन (झोपेला प्रोत्साहन देणारे हार्मोन) तंद्री आणण्यास प्रोत्साहित करेल, असे बालरोगतज्ञ झोपेचे तज्ज्ञ म्हणतात. जोआना क्लार्क . आंघोळ किंवा आंघोळीनंतर, मंद प्रकाशाच्या खोलीत वाचन किंवा ध्यान करण्यासारखे काहीतरी आरामशीर करण्यासाठी किमान 20 मिनिटे वाइंड डाउन वेळ द्या. (आणि नाही, तुमच्या फोनवर कँडी क्रश खेळणे मोजले जात नाही.)
संबंधित: रात्रीच्या चांगल्या झोपेसाठी 12 टिपा
फ्रँक रोथे/गेटी इमेजेस6. तुमचे पचन शांत करा
आम्हाला माहित आहे, आम्हाला माहित आहे - आम्ही फक्त झोपायच्या आधी कमी प्यायला सांगितले. परंतु वारंवार बाथरूमला जाणे ही समस्या नसल्यास, एक कप कोमट दूध पाश्चराइज्ड मध आणि दालचिनीसह वापरून पहा. डॉ. सुझान गिलबर्ग-लेन्झ , कॅलिफोर्नियामधील एक OB-GYN. दालचिनी ही पचनास उत्तम मदत आहे, परंतु जर दूध मळमळ आणणारे असेल तर त्याऐवजी आल्याच्या मुळाशी (दुसरी उत्तम मळमळ प्रतिबंधक औषधी वनस्पती), लिंबू आणि पाश्चराइज्ड मध घालून गरम पाणी वापरून पहा.
7. तुमची जागा तयार करा
झोपेसाठी इष्टतम वातावरण तयार करून सभ्य रात्रीची स्नूझ मिळण्याची शक्यता वाढवा. तुमच्या बेडरूमचे तापमान 69 ते 73 अंशांवर सेट करा, शेड्स किंवा पडदे बंद करा, दिवे मंद करा, तुमच्या उशा फ्लफ करा आणि शेवटच्या क्षणी कोणतीही 'टास्क' पूर्ण करा, जेणेकरून तुम्हाला फक्त अंथरुणावर रेंगाळणे आवश्यक आहे, क्लार्क सल्ला देतो. प्रत्येक रात्री व्हॅक्यूम बाहेर काढण्याची गरज नाही परंतु कोणताही गोंधळ निश्चितपणे दूर करा (बहुतेक म्हणजे नंतर बाथरूममध्ये जाताना तुम्हाला काहीतरी अडखळणार नाही).
8. व्यायाम
गरोदरपणात हलका व्यायाम केल्याने केवळ आई आणि बाळाला निरोगी ठेवता येत नाही तर झोपायलाही मदत होते. फक्त संध्याकाळी व्यायाम करणे टाळा, कारण जेव्हा तुम्हाला वाइंडिंग करायचे असेल तेव्हा यामुळे तुम्हाला अधिक ऊर्जा मिळेल. आणखी एक बोनस? मधील एका अभ्यासानुसार अमेरिकन जर्नल ऑफ ऑब्स्टेट्रिक्स अँड गायनॅकॉलॉजी , गर्भधारणेदरम्यान व्यायाम केल्याने तुमच्या शरीराला प्रसूतीसाठी तयार होण्यास आणि प्रसूतीनंतर लवकर बरे होण्यास मदत होते.
संबंधित: 6 वर्कआउट्स तुम्ही गर्भधारणेच्या प्रत्येक टप्प्यात करू शकता
izusek/Getty Images9. लक्षात ठेवा, हे फक्त एक स्वप्न आहे
बाळाशी संबंधित दुःस्वप्नामुळे थंड घामाने जागे झाले? ही एक भितीदायक भावना आहे परंतु प्रत्यक्षात खूपच सामान्य आहे. खरं तर, त्यानुसार एक कॅनेडियन अभ्यास , 59 टक्के गरोदर महिलांना त्यांचे बाळ धोक्यात असल्याबद्दल चिंतेने भरलेली स्वप्ने होती. म्हणून घाबरू नका - ही काही विचित्र पूर्वसूचना नाही, हे फक्त एक वाईट स्वप्न आहे. स्वत: ला आरामदायक स्थितीत आणा आणि परत झोपी जा.
10. तुमची कार्यसूची शांत करा
तुमचा मेंदू कदाचित ओव्हरड्राइव्हमध्ये जात असेल, बाळाच्या येण्याआधी तुम्हाला ज्या गोष्टी संबोधित करायच्या आहेत त्या सर्व गोष्टींचा विचार करा. परंतु रात्री जागृत राहून तुमची कामे (जी तुमच्या पोटापेक्षा वेगाने वाढत आहेत असे दिसते) पार पाडणे हे तुमचे काही फायदे करत नाही. एक यादी बनवा (दिवसाच्या वेळी), त्यातील जास्तीत जास्त एक-एक करून हाताळा, तुम्हाला जे मिळू शकत नाही ते सोपवा आणि स्वतःवर सहजतेने जाण्याचे लक्षात ठेवा.
संबंधित: तुम्ही गरोदर असताना 6 गोष्टी सोडल्या पाहिजेत असे नाही
