आम्ही कोविड-19 च्या चार घोडेस्वारांना (आजारपण, घाबरणे, अलगाव आणि टॉयलेट पेपरची कमतरता) भेटण्यापूर्वीच, ध्यान करणे ही एक सांस्कृतिक प्रिय गोष्ट होती. व्यापारी तेजीत आहेत त्यात गुंतवणूक केल्यावर, मेंदू शास्त्रज्ञ त्याचे परिणाम मोजत आहेत आणि ओप्राह त्याचा सराव करतात. मी गेल्या काही वर्षांमध्ये शिस्तीत प्रवेश केला आहे आणि मला अधिक धीर देण्यापासून ते मला अधिक उत्साही वाटण्यास आणि व्यसनाधीन वर्तन सोडण्यास मदत करण्यापर्यंत विविध मार्गांनी मला ते उपयुक्त वाटले आहे. आणि तुमच्या स्वतःच्या घरात आरामात एकट्याने ध्यान करणे नक्कीच प्रभावी आहे, मला ही प्रथा टिकवणे कठीण वाटते; अगदी सोप्या भाषेत, मी वर्गात असताना एकटा असताना लक्ष केंद्रित करणे अधिक कठीण असते. शिक्षकांसह इतर ध्यानकर्त्यांच्या एकत्रित उर्जेबद्दल काहीतरी सामायिक केलेला अनुभव उबदार स्नानासारखा बनवतो. जेव्हा मी घरी एकट्याने ध्यान करण्याचा प्रयत्न करतो, तेव्हा संपूर्ण सेटअप ड्राफ्टी फ्लोअर टाइम सारखा वाटतो.
परंतु गेल्या काही आठवड्यांच्या घटना पाहता, काही जागरूकता निश्चितच क्रमाने होती. आणि यापुढे वर्गात जाण्याचा पर्याय नसल्यामुळे, मी ऑनलाइन ध्यान करण्याचा प्रयत्न करण्याचा निर्णय घेतला. माझ्या प्रत्यक्ष अनुभवातून येथे काही टिपा आहेत.
1. मन मोकळे ठेवा
जेव्हा मला ते कळले ध्यान , ला ब्रेया आणि स्टुडिओ सिटी मधील स्थानांसह एक स्थानिक स्टुडिओ, त्यांच्या नेहमीच्या शिक्षकांच्या नेतृत्वाखाली त्यांच्या स्वतःच्या घराची गोपनीयता आणि व्हायरस-मुक्त सुरक्षितता, नियमितपणे अनुसूचित ऑनलाइन वर्गांचे उद्घाटन करत होते, मला उत्सुकता होती. माझ्या लॅपटॉपकडे तोंड करून डोळे मिटून बसणे भितीदायक ठरेल का? असे दिसून आले की दोन्ही स्टुडिओच्या प्रोग्रामिंगमध्ये ऑफर केलेले मार्गदर्शित ध्यान विस्तृत आहेत, ज्यामध्ये फक्त एका कुशनवर क्रॉस-पाय बसून बसण्यापलीकडे सर्व प्रकारचे विविध स्वरूप आहेत. योग निद्रा आहे, जे निद्रानाश असलेल्या लोकांसाठी चांगले झोपून केलेले ध्यान आहे; हेतू ध्यान, जे लक्ष्य निश्चित करण्यासाठी उपयुक्त आहे; आणि आत्म-करुणा ध्यान, जे तुमचे आतील गंभीर आवाज शांत करण्यास मदत करते, तसेच बरेच काही.
2. जागृत राहण्याची अपेक्षा करू नका
मी पहिला वर्ग घेतला तो रात्री ९ वा. ब्रीदवर्क वर्ग. वर्णन वापरकर्त्यांना काही मोठ्या भावनिक बदलांसाठी तयार राहण्याची चेतावणी देते. दिवसभर वाढलेली जागरुकता (वाचा: चिंता) आणि अलिप्तता यांच्यामध्ये मुळात पिंग-पॉन्ग करणाऱ्या व्यक्तीसाठी, जेव्हा मी माझ्या लॅपटॉपची स्क्रीन माझ्या मांडीवर संतुलित ठेवून माझ्या उशाकडे झुकलो तेव्हा मला नक्कीच एक मोठा भावनिक बदल अनुभवायला मिळाला. शिक्षिकेने मला (आम्हाला? इतरांनी वर्गात प्रवेश केला होता का? शिक्षिका मला/आम्हाला पाहू शकतील का?) दीर्घ श्वासोच्छवासाद्वारे, वैकल्पिकरित्या धरून आणि नियमित लयीत सोडत असताना, तिने श्वासाच्या महत्त्वाबद्दल शांतपणे आणि शांतपणे सल्ला देण्यास सुरुवात केली. . सत्राच्या तीस मिनिटांत, मी कुठे आहे याची कल्पना नसताना आणि ही बाई माझ्या लॅपटॉपवरून माझ्याशी/आमच्याशी/कोणाशी का बोलत आहे याची कल्पना नसताना मला सुरुवात करून जाग आली. चकित होऊन, मी स्क्रीन बंद केली, गुंडाळले आणि गाढ झोपेत पडलो.
3. नवीन विषयांसह प्रयोग
मी फक्त एकदाच कुंडलिनी योगाचा क्लास घेतला आहे (जो मला योगासमान अजिबात नाही तर एक प्रकारचा हायपरव्हेंटिलेशन-प्रेरित करणारी पिलो पार्टी वाटला), मी माझ्या श्वासोच्छवासाच्या वर्गानंतर एका दिवसासाठी नोंदणी केली. तुमच्यामधून आनंदी आणि विद्युत उर्जा सोडत असल्याची जाहिरात केली होती. मला साइन अप करा! पांढऱ्या पगडी घातलेल्या एका दयाळू वृद्ध महिलेच्या नेतृत्वात, जिने हसून हसून हसून सांगितले की तिने कधीही शिकवलेला हा पहिला रिमोट वर्ग होता, हा वर्ग नाडी-वेगवान दुपारच्या पिक-मी-अप I चा प्रकार होता. घामाघूम कसरत न करता शोधत होतो. हाताचे छोटे हावभाव, ओटीपोटावर ताणणे आणि समक्रमित श्वासोच्छ्वास, मी हत्तीने चालणे, किंवा मी खोलीत फिरत असताना माझे घोटे हातात धरून, थोडे चक्कर आल्यास मला उत्तेजित वाटले. माझे तीन कुत्रे मात्र नाराज झाले की मी त्यांच्याशी खेळण्याची इच्छा न ठेवता माझ्या बेडरूममध्ये खेळकरपणे फिरत आहे.
4. तुमचे सामान आणा
माझ्यासाठी एकट्याने होम मेडिटेशन ही नेहमीच शांतपणे बसून माझे श्वास एक ते दहा पर्यंत मोजण्याचा सराव होता, परंतु मी घेतलेला शेवटचा वर्ग-तीन दिवसांत तीन वर्ग-एक योग्य ध्यान होते. रात्रीच्या वेळी एका शिक्षकाच्या क्रिस्टल वाट्या घासताना, झंकार वाजवताना आणि लाकडी ठोकळ्यांना टिटरिंग करताना मी अंधारात परत स्थायिक झालो. आणि मी माझ्या गडद विचारांविरुद्ध भिंत बांधण्याचा प्रयत्न केला अशा अनेक ध्यानांच्या विपरीत, येथे मी त्यांना आत जाऊ दिले आणि त्यांना माझ्यावर धुवायला दिले: आमचे अन्न संपले तर? आमची कॅलिफोर्नियातील निवारा-इन-प्लेस ऑर्डर किती काळ टिकेल? आजारी पडण्याबद्दल काय? शिक्षकाचा शांत, स्पष्ट आणि उत्साहवर्धक आवाज आवाजातून उठला आणि चिंता दूर केली. आज मला ती काय म्हणाली हे देखील आठवत नाही, परंतु मला आता हे लक्षात आले आहे की या ध्यानांनी आश्चर्यकारक कार्य केले आणि समान धागा असा आहे की, या सर्व दरम्यान, कोणीतरी माझ्याशी 45 मिनिटे शांत आवाजात बोलले म्हणून मी आनंदी होतो.
त्यामुळे कदाचित मी सध्या ऑनलाइन मेडिटेशनमध्ये थोडेसे अडकले आहे. हे करून पहा—तुम्हाला कदाचित त्यात तुमची स्वतःची उंची सापडेल.
denmeditation.com वर ड्रॉप-इन ध्यान वर्गांसाठी साइन अप करा.
संबंधित : 7 अपग्रेड जे तुमचा WFH अनुभव पुढील स्तरावर नेतील
