योग पुरुष सुपीकता वाढविण्यासाठी पोझेस - PAMPEREDPEOPLENY.COM

त्वरित सतर्कतेसाठी आता सदस्यता घ्या

हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठी

जस्ट इन

5 तासापूर्वी चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व
6 तासांपूर्वी हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
8 तासापूर्वी उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपले उत्सव स्वरूप वाढवा
11 तासापूर्वी दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021

अवश्य पहा

चुकवू नका

मुख्यपृष्ठ आरोग्य निरोगीपणा कल्याण ओई-अमृता के बाय अमृता के. 21 जून 2019 रोजी

शुक्राणूंची कमी संख्या किंवा ऑलिगोस्पर्मिया हा आरोग्यास विकार आहे ज्यामध्ये शुक्राणूंची संख्या कमी असल्याचे दिसून येते जे पुरुष वंध्यत्वाचे एक कारण आहे. हे पुरुष सुपीक होण्याची शक्यता कमी करते, परिणामी संतती निर्माण करण्याची क्षमता निर्माण होते.

जेव्हा शुक्राणूंची संख्या एका मिलीलीटरमध्ये 20 मिलियनपेक्षा कमी येते तेव्हा शुक्राणूंची संख्या कमी होते. वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनायझेशनच्या म्हणण्यानुसार शुक्राणूंची संख्या सामान्य होण्याचे प्रमाण 20 मिलीयन ते 120 दशलक्ष प्रति मिलीलीटर असते. आणि शुक्राणूंची कमी संख्या ही अलिकडच्या काळात आरोग्यासाठी सर्वात सामान्य समस्या बनली आहे ^[१] .

शुक्राणूंची संख्या कमी होण्याचे मुख्य कारण म्हणजे अनुवांशिक समस्या, कुपोषण, अंडकोष इजा, जास्त मद्यपान, निर्धारित औषधे, पर्यावरणाचे विष, धूम्रपान, औषधे, जस्त, लठ्ठपणा, तणाव इत्यादी पौष्टिकतेची कमतरता. आजकाल लोक निराकरण करण्यासाठी योगाकडे झुकत आहेत. अशा अनेक समस्या ^[दोन] . शुक्राणूंची संख्या वाढविण्यासाठी अनेक योग आहेत, ज्यामुळे एखाद्याला शुक्राणूंची संख्या पुन्हा मिळविण्यात मदत होते. योगाने पुनरुत्पादक ग्रंथीचे आरोग्य वाढविण्याबरोबरच पुरुषाचे पुनरुत्पादक वय वाढवते.

योग शुक्राणूंची संख्या वाढवण्यास पोझेस करते

1. सर्वांगासन

सर्वांगाने उपयुक्त असे योग आसन मानले जातात की सर्व अंगात कार्य करण्यासाठी मदत केली जाते. हे तणाव आणि लढाई उदासीनता दूर करू शकते. तसेच, आसन मदत आपल्या थायरॉईड ग्रंथींना उत्तेजित करते आणि संपूर्ण शरीर मजबूत करते ^[]] .

कसे

आपल्या शेजारी हात घालून आपल्या पाठीशी झोपा.
आपले पाय हळू हळू 90-डिग्री कोनात वाढवा.
आपल्या खांद्यावर उंच राहण्यासाठी आपले नितंब आणि परत वर घ्या.
आपल्या हातांनी आपल्या पाठीला आधार द्या. आपले वजन आपले डोके आणि मान नव्हे तर आपल्या खांद्यावर व हाताने समर्थित असले पाहिजे.
कोपर खाली मजला दाबून आपले पाय आणि मणके सरळ करा आणि पाय स्थिर ठेवा. आपले टाच उंच करा, नंतर आपले बोट वर ठेवा आणि हनुवटी छातीवर दाबण्याचा प्रयत्न करा.
30 सेकंदांपेक्षा जास्त काळ पवित्रा राखण्याचा प्रयत्न करा.
हळूहळू मूळ स्थितीकडे परत या. यासाठी, आपले गुडघे कपाळावर कमी करा. आपले हात मजल्यापर्यंत खाली आणा, तळवे खाली दिशेने. आपला रीढ़ हळू हळू खाली आणा. पाय मजल्यापर्यंत कमी करा.
पवित्रा पुन्हा पुन्हा सांगण्यापूर्वी 60 सेकंद विश्रांती घ्या.

2. धनुरसन

या धनुषास पोझ म्हणून देखील संबोधले जाते, या योगामुळे पोषण प्रजनन अवयवांमध्ये रक्त प्रवाह वाढतो आणि पुरुषांमधील लैंगिक निरोगीतेस प्रोत्साहन मिळते. हे आसन देखील स्त्राव बिघडलेले कार्य आणि अकाली उत्सर्ग रोखण्यास मदत करते, ज्यामुळे पुरुषांमध्ये सुपीकता वाढते. ^[]] .

कसे

आपल्या पोटात सपाट झोप.
आपले पाय मागच्या बाजूस उभे करा आणि आपले हात कानांच्या मागे घ्या.
आता आपल्या हातांनी आपल्या पायाची बोटं पकड.
आपल्या उदर सह आपल्या शरीराचे वजन समर्थन.
खोलवर श्वास घेताना, आपल्या गुडघ्यापर्यंत उंच करण्याचा प्रयत्न करा.
साधारणपणे श्वास घेताना 15 ते 30 सेकंद पवित्रा धरा.
आपले शरीर ताणून श्वासोच्छवास करा आणि हळूहळू विश्रांती घ्या.

3. हलसाना

नांगर पोझ म्हणून देखील परिभाषित केलेले, हा योग श्रोणि क्षेत्रामध्ये रक्ताभिसरण वाढविण्यासाठी आणि पुनरुत्पादक निरोगीपणासाठी अत्यधिक फायदेशीर आहे ^[]] .

कसे

आपल्या मागे झोपा आणि आपले हात आणि तळवे मजल्यावरील सपाट ठेवा.
काही खोल व मंद श्वास घेत शरीर आराम करा.
आपल्या ओटीपोटात स्नायूंची शक्ती वापरुन, हळूहळू पाय जमिनीपासून वर उचलून घ्या.
पाय सरळ आणि एकत्र ठेवा.
आपले हात हळूवारपणे मजल्याच्या विरूद्ध दाबा आणि नितंब वाढवा.
आपल्या मोठ्या पायाची बोटं आपल्या डोक्यावर जमिनीवर येईपर्यंत आपले मणक्याचे रोल करणे सुरू ठेवा (आपले पाय जबरदस्ती करू नका).
पाय आणि हात उलट दिशेने ताणून घ्या.
हळू आणि खोल श्वास घेताना 15 सेकंद धरून ठेवा.
पोझ सोडण्यासाठी, मणक्याने हळूवारपणे खाली करा आणि पाय उभ्या स्थितीत आणा आणि आपले पाय खाली करा.
2-3 वेळा पुन्हा करा.

4. पश्चीमोत्तनसाना

तसेच बसलेला फॉरवर्ड बेंड असे म्हणतात, हे सौर प्लेक्सस (पोटाच्या खड्ड्यातील सहानुभूती प्रणालीच्या नसा) च्या मध्यभागी उत्तेजित करते. या योगा व्यायामामुळे पुनरुत्पादक अवयवांना मदत करणारे स्नायू टोन करण्यास मदत होते आणि स्थापना बिघडण्यापासून प्रतिबंधित होते ^[]] .

कसे

आपले पाय सरळ सरळ बसा.
आपला मणक्याचे उभे उभे रहा, श्वास घ्या आणि आपल्या कोपरांना वाकणे न लावता डोके आपल्या डोक्यावर वर ताणून घ्या.
हळू हळू वाकून आपल्या पायाला स्पर्श करा.
श्वास घ्या आणि आपली पोटात धरून ठेवा आणि 60-90 सेकंदापर्यंत स्थिती टिकवून ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
आपले डोके खाली वाकलेले ठेवा आणि श्वास घ्या.
हे पुन्हा 10 वेळा करा.

5. कुंभकासन

याला फळी पोझेस असेही म्हणतात, या योगासनाचा सराव केल्याने वरील शरीराचे बळकट होते आणि लैंगिक क्षमतेत वाढ होते. याव्यतिरिक्त, हे आपले लैंगिक कल्याण वाढविण्यास मदत करते ^[]] .

कसे

आपल्या पोटात झोपा आणि आपल्या खांद्याजवळ आपले हात ठेवा.
श्वास घेताना, आपले शरीर जमिनीवर ढकलून घ्या.
आपले वरचे शरीर, पाय आणि नितंब सरळ रेषेत फरशीवरुन बाहेर काढा आणि श्वास बाहेर काढा.
15-30 सेकंदांपर्यंत पोझ ठेवा, सामान्यपणे श्वास घ्या.
4-5 वेळा पुन्हा करा.

6. भुजंगासन

कोब्रा पोज म्हणूनही ओळखल्या जाणाang्या भुजंगासनाला त्याचे नाव देण्यात आले कारण हे आक्रमण करण्यापूर्वी कोबरासारखे होते. हे सामान्यत: विविध आजारांसाठी शिफारस केलेले पवित्रा आहे ^[]] . कोब्रा पोझ आपल्या मागील स्नायू आणि मणक्याचे ताण कमी करते. हे पुनरुत्पादक अवयवांच्या निरोगीतेस प्रोत्साहित करते आणि त्याद्वारे सुपीकता वाढवते.

कसे

आपल्या पोटाशी झोपा आणि आपले पाय एकत्रित करा आणि पायाची बोटं सपाट ठेवा.
आपल्या तळहातांना आपल्या खांद्याजवळ ठेवा आणि कपाळ जमिनीवर विश्रांती घ्या.
खोलवर श्वास घ्या आणि नौदल प्रदेशापर्यंत आपले डोके वर करा. छप्पर पाहण्याचा प्रयत्न करा.
60 सेकंदांपर्यंत स्थिती कायम ठेवा. संपूर्ण श्वास आतून आतून बाहेर काढा.
खोलवर सोडताना मूळ स्थितीत परत या.
प्रक्रिया 4-5 वेळा पुन्हा करा.

7. पडहस्थसन

ताणतणावापासून मुक्त होण्यासाठी आणि आपल्या मज्जातंतूंना शांत करण्यासाठी अत्यंत चांगले, पोझ उटनासनासारखे कार्य करते. फॉरवर्ड बेंडिंग असेही म्हटले आहे, हा योग पोळ्या, पाय आणि मणक्यांना ताणतो. हे मेंदूत रक्त संचार देखील वाढवते ^[]] .

कसे

आपला हात सरळ ठेवा आणि आपला हात वर घेतल्यावर एक दीर्घ श्वास घ्या.
आपण श्वास बाहेर घेत असताना पुढे वाकून आपल्या हातांनी जमिनीवर पोहोचा.
आपण मजल्याला स्पर्श करता तेव्हा आपले तळवे पसरलेले ठेवा.
तसेच, आपल्या पायाची बोटं आणि गुडघ्यांना स्पर्श करा.
आपल्या पोटात गुंडाळलेल्या एका मिनिटासाठी स्थितीत रहा.
नंतर, श्वास घ्या आणि पुन्हा उभे स्थितीत परत या.
हे पुन्हा 10 वेळा करा.

8. नौकासन

ओटीपोट, नितंब आणि पाय मजबूत बनविण्यात मदत करणारी बोटी पोझ असेही म्हणतात. हे आपल्या ओटीपोटाचा स्नायू टोन करण्यास आणि सेक्स हार्मोन्सला आराम करण्यास मदत करते ^[]] .

कसे

आपले पाय पुढे सरकवून बसा.
आपल्या मागे सरळ ठेवा.
आपले डोके, छाती आणि पाय जमिनीवरून वर काढताना एक लांब श्वास घ्या आणि श्वास घ्या.
साधारणपणे श्वास घेताना 30-60 सेकंद स्थिती ठेवा.
श्वासोच्छ्वास घ्या आणि नंतर खोलवर श्वास घ्या, हळूहळू आराम करा आणि आपल्या पहिल्या स्थानावर परत या.
हे 10 वेळा पुन्हा करा.

9. सेतू-बंधासन

ब्रिज पोझ असेही म्हणतात, हा योग तुमचे शरीर आणि मन चैतन्य आणि विश्रांती घेण्यास मदत करतो. हे आपल्या हृदयाच्या आणि शरीराच्या इतर भागांमध्ये रक्ताचे पंपिंग सुधारते आणि शुक्राणूंची संख्या सुधारण्यासाठी सकारात्मक योगदान देत आहे ^[10] .

कसे

मजल्यावरील सपाट झोपा, आणि आवश्यक असल्यास, आपल्या गळ्याचे रक्षण करण्यासाठी आपल्या खांद्यांखाली जाड दुमडलेली ब्लँकेट ठेवा.
आपले गुडघे वाकणे आणि आपले पाय जमिनीवर ठेवा, शक्य तितक्या नितंबांच्या हाडे जवळ टाच करा.
श्वासोच्छ्वास बाहेर टाकत, आपले आतील पाय व बाहे सक्रियपणे दाबून दाबून, आपल्या टेलबोनला जबरदस्त हाडाच्या दिशेने वर खेचा, नितंब वर चिकटवा आणि ढुंगण मजल्यापासून वर उचला.
आपले मांडी आणि अंतर्गत पाय समांतर ठेवा. आपल्या ओटीपोटाच्या खाली हात टाळी द्या आणि आपल्या खांद्यांच्या वरच्या बाजूला रहायला मदत करण्यासाठी हात वाढवा.
मांडी मजल्याशी समांतर होईपर्यंत आपले नितंब उंच करा.
आपले गुडघे थेट टाचांवर ठेवा, परंतु त्यांना पुढे ढकलून द्या, कूल्हेपासून दूर करा आणि शेपटीच्या हाडांना गुडघ्यांच्या मागील बाजूस लांब करा.
30 सेकंद ते 1 मिनिटापर्यंत कुठेही पोजमध्ये रहा.
आपण श्वास घेताच, मणक्याचे हळूहळू खाली फरशीवर फिरवत पोझ सोडा.

10. अग्निसर क्रिया

हा एक सर्वात जुना आणि सर्वात महत्वाचा योग आहे जो शुक्राणूंची संख्या वाढवण्यास मदत करतो. यास बेली फ्लिपिंग देखील म्हणतात, योगी साफ करण्याची पद्धत आपल्या रक्ताभिसरण सुधारते आणि आपल्या शरीरातून अवांछित विषापासून मुक्त होते. ^{[अकरा]} .

कसे

आपले पाय बाजूला ठेवून उभे रहा.
आपले तळवे आपल्या गुडघ्यावर ठेवा.
आपले पोट सैल ठेवा.
संपूर्ण श्वासोच्छ्वास घ्या, आपला श्वास बाहेर काढा आणि शक्य तितक्या आत आपले पोट खेचा.
पकड सैल करा आणि पोट सोडा.
द्रुत हालचालींमध्ये पंपिंग क्रियेची पुनरावृत्ती करा.
आपले शरीर आराम करा आणि श्वास घ्या आणि सामान्यत: श्वास घ्या.
2-3 वेळा पुन्हा करा.

लेख संदर्भ पहा

[१]सेनगुप्ता, पी., चौधरी, पी., आणि भट्टाचार्य, के. (२०१)). पुरुष पुनरुत्पादक आरोग्य आणि योग. आंतरराष्ट्रीय आंतरराष्ट्रीय जर्नल, ((२),. 87.
[दोन]सेनगुप्ता, पी. (२०१२) वंध्यत्वाचे आव्हान: योग चिकित्सा किती संरक्षणात्मक आहे? .जीवनाचे प्राचीन विज्ञान, 32 (1), 61.
[]]सेनगुप्ता, पी., आणि क्रॅजेव्हस्का-कुलक, ई. (2013) जीवनशैलीच्या तणावाचा सामना करण्यासाठी योगाने शरीर-विश्रांती घेणे प्रभावी आहे का?. वैद्यकीय आणि आरोग्य विज्ञान संशोधनाचे nनल्स, (()).
[]]क्विन, टी., बुससेल, जे. एल., आणि हेलर, बी. (2010) .संपूर्ण सुपीक: इष्टतम उर्वरतेसाठी एक समग्र 12-आठवड्यांची योजना. फाइंडहॉर्न प्रेस.
[]]क्विन, टी., आणि हेलर, बी. (२०११). वंध्यत्व शुध्दीकरण: डीटॉक्स, आहार आणि धर्मासाठी प्रजनन क्षमता. फाइंडहॉर्न प्रेस.
[]]महात्यागी, आर. डी. (2007) .यतन योग: आरोग्य आणि समरसतेचे नैसर्गिक मार्गदर्शक. यतन आयुर्वेदिक.
[]]शमा, एम. आयुर्वेदातील पीसीओएसकडे जाण्याचा एक पुनरावलोकन.
[]]शमनरू, एम. के. सी. (२०१)). निवडलेल्या अ‍ॅथ्रोपॉमेट्रिक मोटर क्षमता आणि हायमेटोलॉजिकल व्हेरिएबलेज एकत्रित महिलांवरील एरोबिक अभ्यासाचा प्रभाव.
[]]विरवान, आय. जी. बी. (2018). सूर्यनमस्कारामुळे शारीरिक आरोग्यासाठी फायदा होतो. सामाजिक विज्ञान आणि मानविकीची आंतरराष्ट्रीय जर्नल, २ (१), -5 43--55.
[10]धवन, व्ही., कुमार, एम., डेका, डी., मल्होत्रा, एन., दधवल, व्ही., सिंग, एन., आणि दादा, आर. (2018). ध्यान आणि योगः वारंवार गर्भधारणा कमी होणा with्या जोडप्यांच्या पुरुष भागीदारांमध्ये ऑक्सिडेटिव्ह डीएनए नुकसानीवर आणि शुक्राणूंच्या प्रतिलेखनांवर परिणाम. वैद्यकीय संशोधनाचे भारतीय जर्नल, १88 (सप्ल १), एस १134.
[अकरा]धवन, व्ही. आय. डी. एच. यू., कुमार, आर. ए. जे. आय. व्ही., मल्होत्रा, एन. ई. ई. एन., सिंग, एन. ई. टी. ए., आणि दादा, आर. आय. एम. ए (2018). आवर्ती रोपण अयशस्वी होण्याच्या व्यवस्थापनात योग आधारित जीवनशैली हस्तक्षेप. इंडियन जे. विज्ञान. रेस, 18 (2), 01-08.