हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठीजस्ट इन
-
चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व -
- हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
- उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपला उत्सव देखावा ऐटबाज
- दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021
चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व चुकवू नका
- मंगळरुरू किना .्यावरील जहाजावर आदळल्याने तीन मच्छिमारांच्या मृत्यूची भीती आहे
- सकारात्मक कोरोनाव्हायरस चाचणीनंतर मेदवेदेवने मॉन्टे कार्लो मास्टर्समधून बाहेर काढले
- कबीरा मोबिलिटी हर्मीस 75 हाय-स्पीड कमर्शियल डिलिव्हरी इलेक्ट्रिक स्कूटर भारतात लाँच झाला
- उगाडी २०२१: महेश बाबू, राम चरण, जूनियर एनटीआर, दर्शन आणि इतर दक्षिण तारे त्यांच्या चाहत्यांना शुभेच्छा पाठवतात
- एनबीएफसीसाठी सोन्याच्या किंमतीत जास्त चिंता नाही, बँकांनी सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे
- एजीआर देयता आणि नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलाव दूरसंचार क्षेत्रावर परिणाम होऊ शकतो
- सीएसबीसी बिहार पोलिस कॉन्स्टेबलचा अंतिम निकाल 2021 जाहीर
- एप्रिलमध्ये महाराष्ट्रात भेट देण्यासाठी १० सर्वोत्तम ठिकाणे
निस्संदेह, योग्य हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम घराघरात मिळविण्यासाठी ट्रेडमिल हे सर्वोत्तम संभाव्य पर्याय आहेत. परंतु, हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे की आपल्या गुडघाचे आरोग्य राखण्यासाठी ट्रेडमिलचा योग्य प्रकारे वापर करणे महत्वाचे आहे. बरेच दिवस ट्रेडमिल वापरणे किंवा चुकीच्या पवित्रासह ट्रेडमिलवर धावणे आपल्या गुडघ्यांना हानी पोहोचवू शकते.
आपल्या गुडघ्याभोवती टेंडन्स आणि अस्थिबंधन आहेत जे स्नायूंना जोडतात. ही अतिशय नाजूक रचना आहे, जेणेकरून त्यांना कोणतीही दुखापत झाल्यास ती स्थिती अधिक खराब करू शकेल.
ट्रेडमिल वापरकर्त्यांमधे घडणारी सामान्य गुडघ्याची दुखापत ही धावपटूच्या गुडघा किंवा गुडघाच्या टोपीच्या मागे वेदना असते, जो कूर्चाच्या घर्षणामुळे उद्भवते.
ट्रेडमिल गुडघ्यांसाठी हानिकारक आहे का? बहुतेक लोक नियमितपणे वापरतात ही एक सामान्य शंका आहे. घराबाहेर पळण्यामुळे गुडघेदुखीच्या अनेक प्रकारच्या जखम देखील होऊ शकतात परंतु जेव्हा आपण ट्रेडमिल वापरतो तेव्हा शक्यता जास्त असते.
ट्रेडमिलचा योग्य वापर करणे हा एक महत्त्वाचा घटक आहे. तसेच, ट्रेडमिलवर चालण्यापूर्वी किंवा धावण्याआधी, आपल्याला असे करण्यास योग्य आहे याची खात्री करण्यासाठी आपल्याला डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा लागेल, विशेषत: जर आपल्याला गुडघेदुखी असेल तर.
ट्रेडमिल गुडघ्यांसाठी हानिकारक आहे की नाही हा प्रश्न आपल्याला भिन्न उत्तरे देऊ शकेल. परंतु, योग्य खबरदारी घेतल्याने आपण सुरक्षित राहू शकता. येथे, आम्ही आपल्या गुडघ्यांना इजा न करता ट्रेडमिल वापरण्याच्या काही खबरदारीविषयी चर्चा करू.
गुडघा आधार वापरा
जर आपल्यास गुडघेदुखी असेल तर ट्रेडमिल वापरण्यापूर्वी गुडघेदुखीचा आधार घेणे चांगले. आपण चालण्यासाठी किंवा धावण्यासाठी ट्रेडमिल वापरू शकता की नाही याबद्दल आपल्या डॉक्टरांचे मत मिळवा. गुडघा आधार गुडघ्याभोवती स्नायू घट्ट ठेवण्यास मदत करेल, वेदना न करता सांधे हलविणे सोपे करेल.
वेळ पहा
ट्रेडमिल गुडघ्यांसाठी हानिकारक आहे का? अधिक माहिती असणे हानिकारक असू शकते हे जाणून घ्या. अर्ध्या तासापेक्षा जास्त वेळा ट्रेडमिलवर धावणे किंवा सतत चालणे ही चांगली प्रथा नाही. हे आपल्या सांध्यावर अतिरिक्त दबाव आणेल.
वेळ सेट करण्यासाठी आपल्या ट्रेडमिलवरील टाइमर वापरा. तसेच, आपल्यासाठी सर्वात सोयीस्कर वेगाला प्राधान्य देण्याचे लक्षात ठेवा.
चांगली मुद्रा ठेवा
घराबाहेर धावणे आणि ट्रेडमिल दरम्यान मुख्य फरक म्हणजे आपण अंगिकारत शरीर मुद्रा. आपले हात अधिक मुक्तपणे हलविण्यासाठी आणि पाय रुंदीकरणासाठी ट्रेडमिलमध्ये काही प्रतिबंध असू शकतात. तडजोड करण्यासाठी शरीराच्या खालच्या भागावर अधिक ताण देणे गुडघेदुखीस त्रास देऊ शकते. ट्रेडमिल वापरणार्‍या नवशिक्यांसाठी ही समस्या सामान्यत: असते.
कमी शरीर मजबूत करणे
आपल्या गुडघ्यांना बळकट करण्याचा एक प्रभावी मार्ग म्हणजे शरीराच्या कमी बळकटीवर अधिक लक्ष केंद्रित करणे. आपल्या आरोग्यासाठी उपयुक्त असे निराकरण मिळविण्यासाठी आपण तज्ञ फिजिओथेरपिस्ट किंवा शारीरिक फिटनेस प्रशिक्षकाचे मत घेऊ शकता.
आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा
ट्रेडिंगमिलवर चालणे गुडघ्यांसाठी खराब आहे, आपल्या आरोग्याचा विचार केल्यावर आपल्या डॉक्टरांकडून उत्तर दिले जाऊ शकते. ट्रेडमिलवर व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे महत्वाचे आहे, विशेषत: जर आपल्याला गुडघेदुखी असेल तर.
जर आपल्याकडे गुडघ्यावर काही शस्त्रक्रिया असतील तर डॉक्टरांच्या संमतीशिवाय ट्रेडमिल कधीही वापरू नका. संधिवातसदृश संधिवात यासारख्या विशिष्ट परिस्थितीतही अधिक काळजी घ्यावी.
म्हणूनच, जर ट्रेडमिलवर चालणे गुडघ्यांसाठी वाईट आहे की नाही हा प्रश्न आहे, जर आपण या सूचनांचे अनुसरण केले तर यापुढे चिंता करण्याचा विषय असू शकत नाही.
