पुरुष आणि महिलांसाठी केगल व्यायाम: कसे करावे, फायदे आणि सावधगिरी - PAMPEREDPEOPLENY.COM

त्वरित सतर्कतेसाठी आता सदस्यता घ्या

हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठी

जस्ट इन

6 तासांपूर्वी चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व
7 तासांपूर्वी हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
9 तासांपूर्वी उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपला उत्सव देखावा ऐटबाज
12 तासापूर्वी दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021

अवश्य पहा

चुकवू नका

मुख्यपृष्ठ आरोग्य डाएट फिटनेस डाएट फिटनेस ओई-अमृता के द्वारा अमृता के. 28 मार्च 2019 रोजी

निरोगी राहण्याचा एक थेट आणि प्रभावी मार्ग म्हणजे सक्रिय. आपल्याला स्नायूंवर काम करण्याची आणि काही कॅलरी जळाव्या लागतात अशा कोणत्याही हालचालीचा निश्चितपणे आरोग्यासाठी फायदे असतो - मानसिक आणि शारीरिक दोन्ही प्रकारे. व्यायामामुळे आपणास आनंद होईल, वजन कमी होण्यास मदत होईल, स्नायू आणि हाडे सुधारतील, तुमची उर्जा पातळी वाढेल, तीव्र आजारांचा धोका कमी होईल, त्वचेचे आरोग्य तसेच तुमचे आरोग्य व स्मरणशक्ती सुधारण्यास मदत होईल. तसेच, व्यायामामुळे विश्रांती आणि झोपेची गुणवत्ता कमी होते, वेदना कमी होते आणि लैंगिक जीवनास प्रोत्साहन मिळते ^[१] .

मूलभूतपणे, व्यायाम केल्याने आपल्याला खालीपासून खालपर्यंत मदत होऊ शकते आणि आतून आपल्या आरोग्याच्या प्रत्येक बाबीस लवकर सुधारण्यास मदत होते. शारीरिक क्रियाकलापांच्या मूलभूत स्वरूपाशिवाय, विविध प्रकारच्या व्यायामाच्या पद्धती आहेत ज्या विशिष्ट उद्देशाने विकसित केल्या गेल्या आहेत. आणि आत्ता आम्ही अशाच एका व्यायामाकडे पहात आहोत, याला केगल व्यायाम म्हणतात.

केगल व्यायाम म्हणजे काय?

श्रोणीच्या मजल्यावरील व्यायाम देखील म्हणतात, केल्ग व्यायाम श्रोणि मजल्याच्या स्नायूंना बळकट करण्याच्या उद्देशाने केले जातात. ते आपल्या मूत्राशय आणि आतड्यांसंबंधी हालचाली सुधारण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग असल्याचे प्रतिपादन केले जाते. आपला पेल्विक मजला अधिक मजबूत करण्यासाठी केगल व्यायाम जटिल नसले तरी सोप्या आणि सोप्या क्लंच-आणि-रिलीझ व्यायाम आहेत ^[दोन] . पेल्विक फ्लोर ऊतक आणि स्नायूंचा एक समूह आहे जो आपल्या श्रोणीच्या तळाशी स्थित आहे आणि आपल्या अवयवांना त्या ठिकाणी ठेवतो. म्हणून, कमकुवत पेल्विक फ्लोरमुळे मूत्राशय आणि आतड्यांना नियंत्रित करण्यात असमर्थतेचा विकास होऊ शकतो ^[]] .

केगल व्यायाम पुरुष आणि स्त्रिया दोघेही करू शकतात. ते केवळ आपल्या पेल्विक स्नायूंना तंदुरुस्त ठेवण्यासाठीच नव्हे तर मूत्राशय गळती होणे आणि गॅस उत्तीर्ण होणे किंवा अपघाताने मल देखील सारख्या लाजीरवाणी अपघात टाळण्यासाठी करतात. व्यायामाच्या साधेपणामुळे ते कधीही आणि कोठेही केले जाऊ शकतात. आपण दिवसातून अनेक वेळा (दररोज) बर्‍याच मिनिटांसाठी हे करू शकता. व्यायाम केल्याने पहिल्या तीन महिन्यांत आपल्या शरीरावर (पेल्विक स्नायू) परिणाम होऊ शकतो ^[]] .

गर्भवती महिलांसाठी या प्रकारच्या व्यायामाची अत्यधिक शिफारस केली जाते कारण गर्भधारणेच्या नंतरच्या टप्प्यावरील शारीरिक तणाव तसेच बाळाचा जन्म यासाठी त्यांचे शरीर तयार करण्यात मदत करते. जेड अंडी, बेन वा गोळे, पेल्विक टॉनिंग साधने इत्यादी व्यायामासाठी विविध साधनांचा उपयोग केला जातो. तथापि, केगेल व्यायामाची साधने वापरुन आणि यंत्रे न वापरण्यातील फरकांचे विश्लेषण करण्यासाठी अभ्यास चालू आहे. ^[]] .

महिलांमध्ये, केगेल व्यायामास योनिमार्गाच्या लहरीपणाचा उपचार करण्यासाठी आणि गर्भाशयाच्या लहरीपणास प्रतिबंधित करण्यासाठी प्रभावी असल्याचे प्रतिपादन केले जाते. आणि पुरुषांमध्ये, प्रोस्टेट वेदना आणि सौम्य प्रोस्टेटिक हायपरप्लासीया (बीपीएच) आणि प्रोस्टाटायटीसमुळे उद्भवणार्या सूजांवर उपचार करण्यासाठी ते प्रभावी आहेत. पुरुष आणि स्त्रिया दोघांसाठीही ते मूत्रमार्गातील असंयमतेचा उपचार करण्यात मदत करू शकतात ^[]] .

महिलांसाठी केगल व्यायाम

तुम्हाला तणाव असमर्थता (शिंका येणे, हसणे किंवा खोकताना मूत्र थेंब थेंब येणे), मूत्रमार्गाची तीव्र इच्छा (मूत्र मोठ्या प्रमाणात गमावण्यापूर्वी लघवी करण्याची अचानक तीव्र इच्छा) आणि मलविसर्जन (लीक स्टूल) असल्यास तुम्हाला केगल व्यायामाचा फायदा होऊ शकतो. ) ^[]] .

I. महिलांसाठी केगल व्यायामाचे फायदे

या व्यायामाचे फायदे भरपूर आहेत. उदाहरणार्थ, त्यांच्यात स्त्रियांमध्ये लैंगिक तृप्ति वाढविण्याची क्षमता असल्याचे सांगितले जाते. केगल व्यायाम करण्याचे इतर फायदे खालीलप्रमाणे आहेत ^[]] , ^[]] , ^[]] .

1. मूत्राशय गळतीचा उपचार करते

मूत्राशय, गुदाशय आणि स्नायूंना पेल्विक फ्लोर स्नायूंनी समर्थित केले आहे. जर आपल्या पेल्विक फ्लोरचे स्नायू कमकुवत असतील तर ते आपल्या मूत्राशय आणि मूत्राशयाच्या मानांना स्फिंटरच्या आसपास कमी आधार देऊ शकते. समर्थनाच्या अभावामुळे तणाव मूत्रमार्गाच्या विसंगतीस कारणीभूत ठरते जिथे तुम्हाला कठोर हालचालींसह मूत्राशय गळतीचा सामना करावा लागतो. जेव्हा आपण व्यायाम कराल, भारी वस्तू उचलता किंवा शिंका येणे, खोकला किंवा हसता तेव्हा असे होऊ शकते. केगल्स ही स्थिती सुधारू शकतात कारण ते आपल्या ओटीपोटाच्या मजल्यावरील स्नायू कडक आणि मजबूत करण्यास मदत करतात.

2. ओटीपोटाचा अवयव वाढणे कमी करते (पीओपी)

पीओपी ही अशी स्थिती आहे जी जेव्हा पेल्विक अवयव योनीच्या भिंतींमध्ये प्रेग्नन्सी आणि बाळंतपणाच्या घटनेत दाबते तेव्हा विकसित होते, कारण ती ओटीपोटाच्या मजल्याच्या स्नायूंना ताणते आणि कमकुवत करते. एखादी स्त्री जास्त वजन, दीर्घकाळ वजन उचलण्यापासून आणि बद्धकोष्ठता आणि जोरदार खोकल्यापासून पीओपी विकसित करू शकते. ही परिस्थिती जीवघेणा नाही परंतु वेदना आणि सार्वजनिक ठिकाणी असण्याची भीती निर्माण करू शकते, यामुळे सक्रिय सामाजिक जीवनशैली अडथळा आणू शकते.

अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की जन्मलेल्या सुमारे 50 टक्के स्त्रिया पीओपीमुळे ग्रस्त आहेत आणि असेही प्रतिपादन करतात की वय (years० वर्षे किंवा त्याहून अधिक वय) ही परिस्थितीचा विकास निश्चित करणारे मुख्य घटक आहे. केल्गल व्यायामामुळे पेल्विक अवयवांचे अधिक चांगले समर्थन आणि लहरीपणा कमी होण्याकरिता आपल्या पेल्विक फ्लोरच्या स्नायूंना बळकटी मिळते. केजल्स पीओपीची निम्न पातळी पूर्णपणे काढून टाकू शकतात आणि पीओपीची मध्यम पातळी कमी आणि प्रमाणात नियंत्रित केली जाऊ शकते जेणेकरून त्याचा आपल्या दैनंदिन जीवनावर परिणाम होणार नाही.

3. बॅक आणि हिप समर्थन सुधारित करते

आपल्या ओटीपोटाच्या मजल्याच्या स्नायूंमध्ये ताकदीचा अभाव असल्यामुळे आपल्या श्रोणि, टेलबोन आणि खालच्या मणक्यांच्या सांध्यावर परिणाम होऊ शकतो, ज्यामुळे पाठीच्या तीव्र वेदना आणि हिपची ताकद कमी होते. केगल व्यायाम स्नायूंना आधार आणि सामर्थ्य देऊन आपल्या सांध्यातील आणि पीठच्या मागील भागात होणारी वेदना कमी करतात.

Child. बाळंतपणापासून बरे होण्यास मदत करा

ते सिझेरियन किंवा योनि असो, बाळंतपणामुळे आपल्या ओटीपोटाच्या मजल्यावरील स्नायू कमकुवत होऊ शकतात. केगल व्यायामामुळे स्नायूंचे उपचार सुधारतात आणि त्यांची सामर्थ्य पुन्हा वाढविण्यात मदत होते. आपण गर्भवती होण्यापूर्वी आणि गर्भवती असताना आपल्या ओटीपोटाच्या मजल्यावरील स्नायू बळकट करू शकता.

* खबरदारी: जर तुम्ही गर्भवती असाल तर तुमच्या व्यायाम कार्यक्रमाबद्दल तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी चर्चा करणे महत्वाचे आहे. आणि गर्भाशयाच्या संकुचिततेचा अनुभव घेत नसल्यासच व्यायाम करा ^[१०] .

5. रजोनिवृत्ती दरम्यान एड्स

रजोनिवृत्तीच्या दरम्यान व्यायामामुळे आपल्या ओटीपोटाचे आरोग्य व्यवस्थापित होऊ शकते. रजोनिवृत्तीच्या दरम्यान एस्ट्रोजेन पातळीच्या चढ-उतारांमुळे रक्त प्रवाह कमी होतो आणि पेल्विक फ्लोरच्या स्नायूंची शक्ती कमी होते. जुने रक्त पिळून आणि ताजे रक्ताने ओढून केगेल मदत करू शकतात, ज्यामुळे स्नायूंना बळकटी मिळते.

6. एकूणच तंदुरुस्ती सुधारते

ठराविक जीवनशैली आणि सवयींचा आपल्या आरोग्यावर नकारात्मक प्रभाव पडतो. दीर्घकाळ बसणे, दुखापत करणे आणि एकसारखे होणे यामुळे स्नायू कमकुवत होऊ शकतात, उदाहरणार्थ, गर्भधारणेमुळे तुमचे मूल दुर्बल होऊ शकते कारण ते आपल्या ओटीपोटात स्नायू पसरविते. व्यस्त जीवनशैली आणि नियमित व्यायामाच्या अभावामुळे आपणास काही अतिरिक्त पाउंड मिळण्याची भीती आहे. केगल व्यायाम आपल्या स्नायूंना सुधारतात, टोन करतात आणि देखरेख करतात - विशेषत: आपल्या ओटीपोटाचे स्नायू, ज्यामुळे असंयम किंवा पेल्विक अवयव वाढण्याची शक्यता कमी होते. ^{[अकरा]} .

7. लैंगिक जीवन सुधारते

केगल व्यायाम एखाद्याचे लैंगिक जीवन सुधारण्यासाठी अत्यंत प्रभावी असतात. ते योनी घट्ट करण्यास मदत करतात आणि भावनोत्कटतेची तीव्रता सुधारण्यास मदत करतील. भावनोत्कटतेपर्यंत पोहोचण्यात पेल्विक फ्लोरच्या स्नायूंची प्रमुख भूमिका असल्याने, व्यायाम फायदेशीर ठरू शकतो कारण यामुळे स्नायूंना सुलभ संकोचन होऊ देते. कमकुवत पेल्विक फ्लोर स्नायू भावनोत्कटतेपर्यंत पोहोचण्याच्या असमर्थतेसह संरेखित होते. आपल्या ओटीपोटाचा स्नायूंचा व्यायाम केल्यास पेल्विक प्रदेशात आपला रक्त प्रवाह सुधारू शकतो ज्यामुळे लैंगिक उत्तेजन, वंगण आणि भावनोत्कटतेची क्षमता सुधारते.

II. महिलांसाठी केगल व्यायाम कसे करावे

स्नायू शोधा: पहिली पायरी म्हणजे योग्य स्नायू शोधणे. हे करण्यासाठी, आपला लघवी प्रवाह मध्य-प्रवाह थांबवा - हे पेल्विक फ्लोरच्या स्नायू ओळखण्यास मदत करेल. एकदा आपण योग्य स्नायू ओळखल्यानंतर, आपण क्लंच आणि सोडण्याची हालचाल सुरू करू शकता. आपण झोपलेले असताना हे करणे सोपे आहे ^[१२] .
आपले तंत्र तयार करा: रिक्त मूत्राशयात व्यायाम करणे चांगले. आपल्या पेल्विक फ्लोरचे स्नायू 5 सेकंदांसाठी कडक करा आणि त्यांना 5 सेकंद आराम करा. हे एका दिवसात पाच वेळा करा - आपल्या पहिल्या दिवशी. एकदा आपण नित्यक्रिया पूर्ण केल्यास, आपण सेकंद 10 पर्यंत वाढवून आपले तंत्र परिपूर्ण करू शकता.
लक्ष केंद्रित ठेवा: केवळ आपल्या ओटीपोटाच्या मजल्यावरील स्नायू कडक करण्यावर लक्ष द्या.
करू नका: आपला श्वास घेण्यास टाळा आणि मांडी, ओटीपोटात किंवा नितंबांमधील स्नायूंना चिकटवू नका याची काळजी घ्या. स्नायूंना क्लिंचिंग आणि सोडताना मुक्तपणे श्वास घ्या.
पुनरावृत्ती: दिवसातून तीन वेळा व्यायाम करा. पाच पुनरावृत्तीसह प्रारंभ करा आणि नंतर दहा वर जा.

पुरुषांसाठी केगेल व्यायाम

व्यायाम करणे पुरुषांसाठी तितकेच फायदेशीर आहे. हे पेल्विक फ्लोरच्या स्नायूंना बळकट करण्यात मदत करू शकते, जे मूत्राशय आणि आतड्यांना आधार देते आणि त्या व्यक्तीच्या लैंगिक कार्यावर परिणाम करते. मूत्रमार्गात किंवा मलमार्गासंबंधी असंयम असल्यास आणि लघवी झाल्यावर ड्रिबल घेतल्यास केगल व्यायामाचा फायदा होऊ शकतो, सहसा जेव्हा आपण शौचालय सोडले असेल ^[१]] , ^[१]] .

I. पुरुषांसाठी केगल व्यायामाचे फायदे

1. रात्रीचा उपचार करते

याला रात्रीचा लघवी देखील म्हणतात, यामुळे मूत्राशय धारण करण्यापेक्षा रात्री मूत्र (2 लिटरपेक्षा जास्त) जास्त प्रमाणात वाढ होते. रात्रीची झोपेमुळे आपल्या झोपेचा त्रास होतो आणि तो तुम्हाला अशक्त बनवू शकतो. केगेल व्यायामामुळे आपल्या ओटीपोटाचा स्नायूंचा व्यायाम आणि जास्त मूत्र रोखण्यासाठी आणि आपली झोप सुधारण्यास मदत होते. हे योग्य अंतराने कचरा काढून टाकून जादा मूत्र धारण करण्याचे प्रमाण कमी करण्यास देखील मदत करते ^{[पंधरा]} .

२. मूत्रमार्गातील असंयम व्यवस्थापित करते

जेव्हा आपल्या ओटीपोटाच्या मजल्यावरील स्नायू कमकुवत असतात आणि मूत्र अनैच्छिक गळतीस कारणीभूत ठरते तेव्हा ही स्थिती उद्भवते. जेव्हा मूत्रमार्गाच्या स्पिन्स्टरवरील नियंत्रण एकतर गमावले किंवा कमकुवत होते तेव्हा मूत्रमार्गात असंयम उद्भवते. केगल व्यायाम परिस्थितीशी सामना करण्यास मदत करते कारण हे पेल्विक फ्लोरच्या स्नायूंना कार्य करेल आणि त्यांना बळकट करेल. एकदा स्नायू पुन्हा सामर्थ्यवान झाल्यावर आणि घट्ट झाल्यावर गळती होणार नाहीत कारण लघवी करण्याच्या प्रवृत्तीवर आपले नियंत्रण असेल ^[१]] .

3. अकाली उत्सर्ग प्रतिबंधित करते

व्यायामाद्वारे आपल्या ओटीपोटाच्या मजल्यावरील स्नायू अधिक मजबूत केल्याने लैंगिक तग धरण्याची क्षमता सुधारते, ज्यायोगे आपण आपल्या भावनोत्कटतेवर नियंत्रण ठेवू शकता. स्खलन होण्याचे प्रमाण आणि शक्ती देखील सुधारली जाईल.

Prost. पुर: स्थ आरोग्य व्यवस्थापित करते

पुरुषांसाठी, केगल व्यायाम केल्याने त्यांचे प्रोस्टेट आरोग्य सुधारण्यास मदत होऊ शकते. सौम्य प्रोस्टेटिक हायपरप्लासिया (बीपीएच) आणि प्रोस्टाटायटीस ग्रस्त व्यक्तींसाठी हे वाढत्या प्रमाणात फायदेशीर आहे, कारण स्नायूंच्या हालचालीमुळे वेदना, जळजळ आणि सूज कमी होण्यास मदत होते.

5. लैंगिक जीवन सुधारते

या दृष्टीकोनात पुरुष आणि स्त्रियांसाठी देखील तितकेच फायदेशीर, केगेल व्यायाम आपल्या लैंगिक तग धरण्यास सुधारण्यास मदत करू शकतात कारण आपल्या स्नायूंवर अधिक चांगले नियंत्रण आहे. त्याचप्रमाणे, मजबूत पेल्विक फ्लोर स्नायू लैंगिक अवयवांमध्ये रक्त प्रवाह सुधारण्यास मदत करतात, एखाद्याची लैंगिक क्षमता सुधारतात ^[१]] .

या फायद्यांव्यतिरिक्त, हे ओटीपोटाचा अवयव आणि इरेक्टाइल फंक्शनचा त्रास टाळण्यास मदत करते.

II. पुरुषांसाठी केगल व्यायाम कसे करावे

स्नायू शोधा: आपल्या ओटीपोटाच्या मजल्यावरील स्नायू ओळखण्यासाठी, मध्यभागी लघवी करणे थांबवा किंवा स्नायू क्लच करा जे आपल्याला गॅस पास होण्यापासून प्रतिबंधित करतात. एकदा आपण आपले स्नायू शोधल्यानंतर आपण व्यायामासह पुढे जाऊ शकता. आपण झोपलेले असताना हे करणे सोपे आहे ^[१]] .
आपले तंत्र तयार करा: आपल्या पेल्विक फ्लोरचे स्नायू 5 सेकंदांसाठी कडक करा आणि त्यांना 5 सेकंद आराम करा. आपण जे आरामदायक वाटेल त्यावर अवलंबून आपण हे 3 सेकंद देखील करू शकता. 5 ते 6 वेळा सुरू ठेवा. उभे, बसून किंवा चालताना आपण व्यायाम करू शकता.
लक्ष केंद्रित ठेवा: केवळ आपल्या ओटीपोटाच्या मजल्यावरील स्नायू कडक करण्यावर लक्ष द्या.
करू नका: व्यायामादरम्यान आपला श्वास रोखू नका आणि मुक्तपणे श्वास घ्या. आपल्या ओटीपोटात, मांडी किंवा नितंबांमधील स्नायू क्लच करुन सोडू नका.
पुनरावृत्ती: दिवसातून तीन वेळा व्यायाम करा. पाच पुनरावृत्तीसह प्रारंभ करा आणि नंतर दररोज दहा वर जा.

तुमचा केगल व्यायाम कधी करायचा

आपण हा व्यायाम रोजच्या जीवनाचा एक भाग बनवू शकता. आपल्याला केगल व्यायामासाठी अतिरिक्त वेळ देण्याची आवश्यकता नाही ^[१]] .

आपण आपल्या डेस्कवर बसून असताना किंवा पलंगावर आराम करत असताना हे करा.
आपण आपल्या नेहमीच्या कार्यात असतांना, जसे की डिश धुताना किंवा शॉवर घेत असताना.
लघवी झाल्यानंतर त्याचा एक सेट करा, जेणेकरून थेंब थेंब दूर होऊ शकेल.
आपल्या ओटीपोटात दबाव (शिंका येणे, खोकला, हसणे किंवा वजन उचलणे) आवश्यक असलेल्या कोणत्याही क्रियाकलापाच्या आधी आणि दरम्यान आपल्या ओटीपोटाच्या मजल्यावरील स्नायूंना कॉन्ट्रॅक्ट करण्याचा प्रयत्न करा.

जेव्हा परिणाम अपेक्षित असतात

आपण केगल व्यायाम नियमितपणे करत असल्यास आपण काही आठवड्यांपासून काही महिन्यांच्या कालावधीत निकालांची अपेक्षा करू शकता. सुरुवातीच्या काही परिणामांमधे वारंवार लघवी होणे, आकुंचन जास्त काळ ठेवण्याची क्षमता किंवा जास्त पुनरावृत्ती करण्याची क्षमता आणि बाथरूममध्ये ब्रेक दरम्यान जास्त वेळ असेल. ^[वीस] .

आपल्याला व्यायाम सुरू ठेवणे कठीण वाटत असल्यास, आपण एखाद्या डॉक्टर किंवा इतर आरोग्य सेवा प्रदात्याशी संपर्क साधावा जो परिस्थितीचे विश्लेषण करण्यात आपल्याला मदत करेल आणि आपल्याला अभिप्राय देईल. ^{[एकवीस]} .

काही महिन्यांसाठी व्यायाम केल्यावर काही बदल किंवा अपेक्षित परिणाम न मिळाल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घ्या ^[२२] .

सावधान

व्यायामाचा अतिरेक केल्याने तुमचे पेल्विक फ्लोरचे स्नायू कमकुवत होऊ शकतात, ज्यामुळे तुमचे मूत्राशय नियंत्रित करण्यास असमर्थता मिळते ^[२.]] .
जर आपल्याला व्यायामादरम्यान ओटीपोटात किंवा पाठीत वेदना होत असेल तर याचा अर्थ असा आहे की आपण ते योग्यरित्या करीत नाही (चुकीचे स्नायू).

लेख संदर्भ पहा

[१]क्राफ्ट, एल. एल., आणि पेना, एफ. एम. (2004) नैदानिक उदासीनतेसाठी व्यायामाचे फायदे. क्लिनिकल मानसोपचार जर्नलची प्राथमिक काळजी सहकारी, 6 (3), 104.
[दोन]स्नायडर, एम. एस., किंग, एल. आर., आणि सुरवित, आर. एस. (1994). केगल व्यायाम आणि बालपणातील असंयम: जुन्या उपचारांसाठी एक नवीन भूमिका. बालरोगशास्त्र जर्नल, 124 (1), 91-92.
[]]बम्प, आर. सी., हर्ट, डब्ल्यू. जी., फँटल, जे. ए., आणि वायमन, जे. एफ. (1991). केगल पेल्विक स्नायू व्यायामाच्या कामगिरीचे संक्षिप्त मौखिक निर्देशानंतर मूल्यांकन. प्रसुतिशास्त्र आणि स्त्रीरोगशास्त्र अमेरिकन जर्नल, १55 (२), -3२२--3२..
[]]प्रयत्न, जे. (1990). केगेल व्यायामाद्वारे बायोफिडबॅक वाढविला गेला आहे.एन्ट्रोस्टोमल थेरपीचे जर्नल, 17 (2), 67-76.
[]]अस्लान, ई., कोमुरकु, एन., बेजी, एन. के., आणि यॅलसीन, ओ. (2008) विश्रांतीगृहात राहणा-या मूत्र-तक्रारी असलेल्या स्त्रियांसाठी मूत्राशय प्रशिक्षण आणि केगल व्यायाम. जेरंटोलॉजी, 54 54 ()), २२4-२31१.
[]]बुर्गियो, के. एल., रॉबिन्सन, जे. सी., आणि एंजेल, बी. टी. (1986) तणाव मूत्रमार्गातील असंयम साठी केगेल व्यायामाच्या प्रशिक्षणात बायोफिडबॅकची भूमिका. अमेरिकन जर्नल ऑफ प्रसुतिशास्त्र आणि स्त्रीरोगशास्त्र, १44 (१),-58-64..
[]]मोईन, एम. डी., नून, एम. बी., वासाल्लो, बी. जे., आणि एल्सर, डी. एम. (२००.). पेल्विक फ्लोर डिसऑर्डरसह सादर करणार्‍या महिलांमध्ये पेल्विक फ्लोर स्नायू कार्य. इंटरनेशनल यूरोजेनेकोलॉजी जर्नल, 20 (7), 843-846.
[]]ललित, पी., बुर्गिओ, के., बोरेलो-फ्रान्स, डी., रिश्टर, एच., व्हाइटहेड, डब्ल्यू., वेबर, ए, ... आणि पेल्विक फ्लोर डिसऑर्डर नेटवर्क. (2007) गर्भधारणेदरम्यान आणि प्रसुतिपूर्व काळात आदिम स्त्रियांमध्ये पेल्विक फ्लोरच्या स्नायू व्यायामाचे शिक्षण आणि सराव. प्रसूति व स्त्रीरोगशास्त्र अमेरिकन जर्नल, 197 (1), 107-ई 1.
[]]मोईन, एम., नून, एम., वासॅलो, बी., लोपाटा, आर., नॅश, एम., सम, बी., आणि श्य, एस. (2007). स्त्रियांमधील पेल्विक स्नायू व्यायामाचे ज्ञान आणि कार्यक्षमता. फिमेल पेल्विक मेडिसिन अँड रीन्स्ट्रक्टीव्ह सर्जरी, १ (()), ११3-११17.
[१०]मार्क्सेस, ए. स्टर्दर्स, एल., आणि मॅकनाब, ए. (2010) महिलांसाठी पेल्विक फ्लोर स्नायू प्रशिक्षणांची स्थिती. कॅनेडियन युरोलॉजिकल असोसिएशन जर्नल, 4 (6), 419.
[अकरा]वोल्फ, एल. ए. आणि डेव्हिस, जी. ए. (2003) गर्भधारणेच्या व्यायामासाठी कॅनेडियन मार्गदर्शक तत्त्वे. क्लिनिकल प्रसूतिशास्त्र आणि स्त्रीरोगशास्त्र, 46 (2), 488-495.
[१२]अस्लान, ई., कोमुरकु, एन., बेजी, एन. के., आणि यॅलसीन, ओ. (2008) विश्रांतीगृहात राहणा-या मूत्र-तक्रारी असलेल्या स्त्रियांसाठी मूत्राशय प्रशिक्षण आणि केगल व्यायाम. जेरंटोलॉजी, 54 54 ()), २२4-२31१.
[१]]हेर, एच. डब्ल्यू. (1994). रॅडिकल प्रोस्टेटेक्टॉमी नंतर असंगत पुरुषांच्या जीवनाची गुणवत्ता.युरोलॉजी जर्नल, १ 15१ ()), 22२-6544.
[१]]पार्क, एस. डब्ल्यू., किम, टी. एन., नाम, जे. के., हा, एच. के., शिन, डी. जी., ली, डब्ल्यू. ... आणि चुंग, एम. के. (२०१२). संपूर्ण व्यायामाची क्षमता, जीवनशैली आणि 12 आठवडे एकत्रित व्यायाम हस्तक्षेपा नंतर निरंतर पुनर्प्राप्ती: ज्यात मूलगामी प्रोस्टेक्टॉमी झाली अशा वयस्कर रूग्णांमध्ये व्यायाम हस्तक्षेप: एक यादृच्छिक नियंत्रित अभ्यास. युरोलॉजी, 80 (2), 299-306.
[पंधरा]व्हेंडेले, जे. जे., आणि व्हॅन इटवेल्डे, बी. (1996). पुरुषांमध्ये पेल्विक फ्लोर स्नायूंच्या डिजिटल चाचणीची पुनरुत्पादकता. भौतिक औषध व पुनर्वसन, ch 77 (११), ११ 79 79 -११18१ चे संग्रह.
[१]]हेल्गेसन, व्ही. एस., नोवाक, एस. ए., लेपोर, एस. जे., आणि इटन, डी. टी. (2004). जोडीदाराने सामाजिक नियंत्रणासाठी प्रयत्नः प्रोस्टेट कर्करोग असलेल्या पुरुषांमध्ये आरोग्य वर्तन आणि कल्याणशी संबंधित संबंध. सामाजिक आणि वैयक्तिक संबंधांचे जर्नल, २१ (१), 53 53-68..
[१]]जॉन्सन दुसरा, टी. एम., आणि औसलँडर, जे. जी. (1999). वृद्ध माणसामध्ये मूत्रमार्गातील असंयम. उत्तर अमेरिकाची मेडिकल क्लिनिक, (83 ()), १२47-12-१२66..
[१]]ब्रिजमन, बी. आणि रॉबर्ट्स, एस. जी. (2010) केगल व्यायामासाठी 4-3-2 पद्धत.पुरुषांच्या आरोग्यासाठी अमेरिकन जर्नल, 4 (1), 75-76.
[१]]अश्वर्थ, पी. डी., आणि हागन, एम. टी. (1993). पेल्विक फ्लोर व्यायामाचे पालन न केल्याचे काही सामाजिक परिणाम. फिजिओथेरपी, ((()), 5 465--471१.
[वीस]बम्प, आर. सी., हर्ट, डब्ल्यू. जी., फँटल, जे. ए., आणि वायमन, जे. एफ. (1991). केगल पेल्विक स्नायू व्यायामाच्या कामगिरीचे संक्षिप्त मौखिक निर्देशानंतर मूल्यांकन. प्रसुतिशास्त्र आणि स्त्रीरोगशास्त्र अमेरिकन जर्नल, १55 (२), -3२२--3२..
[एकवीस]कॅमबेलस, डी. एल., सुलतान, एफ. ई., स्टर्न, टी. ई., ओ'निल, सी., गॅरिसन, एस., आणि जॅक्सन, ए. (1984). महिलांमध्ये कोएटल भावनोत्कटतेवर पबोकॉसीसीअल व्यायामाचा प्रभाव. सल्लामसलत आणि क्लिनिकल मानसशास्त्र जर्नल, 52 (1), 114.
[२२]अश्वर्थ, पी. डी., आणि हागन, एम. टी. (1993). पेल्विक फ्लोर व्यायामाचे पालन न केल्याचे काही सामाजिक परिणाम. फिजिओथेरपी, ((()), 5 465--471१.
[२.]]मिशेल, एम. एच., बिलीया, एम., जर्मिनो, बी. बी., स्टीवर्ट, जे. एल., बेली जूनियर, डी. ई., रॉबर्टसन, सी., आणि मोहलर, जे. (2002). स्थानिक प्रोस्टेट कार्सिनोमा असलेल्या रूग्णांना अनिश्चितता आणि उपचारांचे दुष्परिणाम व्यवस्थापित करण्यास मदत करणे: नर्स the दूरध्वनीवरून मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप करते. कॅन्सर, ((()), १444-१-186666.