हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठीजस्ट इन
-
चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व -
- हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
- उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपला उत्सव देखावा ऐटबाज
- दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021
चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व चुकवू नका
- अमेरिकन प्रशिक्षक भारतीय शिक्षकांसाठी इंग्रजी अभ्यासक्रमांचे नेतृत्व करतात
- आयपीएल 2021: 2018 च्या लिलावात दुर्लक्ष झाल्यानंतर माझ्या फलंदाजीवर काम केले, असे हर्षल पटेल म्हणतात
- एनबीएफसीसाठी सोन्याच्या किंमतीत जास्त चिंता नाही, बँकांनी सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे
- एजीआर देयता आणि नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलाव दूरसंचार क्षेत्रावर परिणाम होऊ शकतो
- गुढी पाडवा 2021: माधुरी दीक्षित तिच्या कुटुंबासमवेत शुभ महोत्सव साजरा करताना आठवते
- महिंद्रा थार बुकिंगने अवघ्या सहा महिन्यांत 50,000 मैलाचा दगड पार केला
- सीएसबीसी बिहार पोलिस कॉन्स्टेबलचा अंतिम निकाल 2021 जाहीर
- एप्रिलमध्ये महाराष्ट्रात भेट देण्यासाठी १० सर्वोत्तम ठिकाणे
ताबडतोब एक टेप घ्या, आपल्या पोटातील बटणाच्या अगदी खाली तो आपल्याभोवती गुंडाळा आणि मापन cm cm सेमी (in 37 इंच) किंवा त्याहून अधिक वाचते का ते तपासा. जर ते तसे करत असेल तर आपण कारवाई करण्याच्या वेळेस हा वेळ आहे.
पोटातील चरबी हे आपल्या शरीराच्या उदरपोकळीच्या प्रदेशात हट्टी आणि कुरूप वजन जास्त प्रमाणात आहे. आपण इतरत्र सडपातळ असलात तरीही, आपल्या मिडसेक्शनच्या आसपास चरबी बाळगणे खरोखर बरेच पलीकडे जाते.
बेली फॅट आरोग्यविषयक समस्येच्या वैधतेसाठी दारे उघडते ज्यात हृदयविकाराचा झटका, स्ट्रोक किंवा मधुमेह इतकाच मर्यादित नाही. जर पृष्ठभागास खुले झाले असेल तर, ओटीपोटात लठ्ठपणाशी निगडित किमान 39 वेगवेगळे रोग आहेत ज्यामध्ये कर्करोगाचा धोका देखील आहे.
आता अगदी स्पष्टपणे, आता निरोगी वजन कमी करण्याची वेळ आली आहे. निरोगी जेवण योजना आणि वर्कआउट सूचनांसह झुकण्यासाठी खालील टिप्स वाचा आणि त्या आपल्यास उत्कृष्ट ठरतील.
उत्तम आहार, स्लिमर बेली
आहार सामान्यत: अयशस्वी होण्याची दोन प्रमुख कारणे एकतर ती आहेत कारण आपण खाल्ल्याच्या प्रकाराबद्दल ते खूप प्रतिबंधित आहेत किंवा आपण काहीही खाल्लेले नाही असे वाटते.
एकतर प्रकरणात, आपण सहसा योजनेपासून ब्रेक करता आणि आपल्या जुन्या वाईट सवयी परत मारता. आणि तिथेच दुर्घटना घडतात. आपण काय करता? आपण ते आपल्यासाठी तोडू.
त्या अवांछित पोटाच्या चरबीपासून मुक्त होण्यासाठी, आपल्याला त्वरित साखरयुक्त आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ कमी करण्याची आणि संपूर्ण पदार्थ आणि उच्च फायबरयुक्त पदार्थ आणण्याची आवश्यकता आहे. आपल्याला आपल्या कार्बोहायड्रेट्सच्या सेवनवर देखील पट्टा घालण्याची आवश्यकता आहे.
पोटातील चरबी कमी करण्यासाठी कार्बमधून कमीतकमी 40 टक्के कॅलरी वापरणे प्रभावी असल्याचे सिद्ध झाले आहे.
पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी आपल्याला किती खाण्याची आवश्यकता आहे?
- आपल्या आहारात अधिक फळे, भाज्या, धान्य आणि बीन्स घालून प्रारंभ करा - यामुळे आपल्या फायबरचे सेवन नैसर्गिकरित्या वाढेल.
- आवश्यक तेवढे उच्च-प्रथिने खा, जे सर्व आवश्यक अमीनो idsसिड असतात. अशा प्रकारचे प्रथिने पोल्ट्री, मासे, अंडी, टोफू इत्यादींमध्ये मोठ्या प्रमाणात आढळू शकतात.
आपल्या पोटातील चरबीच्या आहाराचा भाग म्हणून निरोगी चरबीकडे दुर्लक्ष करू नका. आपणास ते तेल, शेंगदाणे, बियाणे आणि ocव्होकॅडो मिळतील.
एक आदर्श आहार योजना
न्याहारीसाठी:
संपूर्ण धान्य तृणधान्ये किंवा दलिया (1 1/4 कप), चरबी रहित दूध (2 कप), बदाम किंवा इतर शेंगदाणे (4 चमचे), आणि मनुका (2 चमचे). त्यामध्ये 591 कॅलरी, 29 ग्रॅम प्रथिने, 78 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट्स आणि 18 ग्रॅम चरबीचे प्रमाण आहे.
जेवणासाठी:
सॅन्डविच संपूर्ण धान्य ब्रेड (2 काप), मांस किंवा कॅन केलेला तुना (5 औंस), कमी चरबीयुक्त चीज (1 स्लाइस), टोमॅटो (2 तुकडे), अंडयातील बलक (1 चमचे), गाजर (1), आणि संत्र्याचा रस ( 1 कप). हे एकूण 666 कॅलरी, 41 ग्रॅम प्रथिने, 71 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट्स आणि 25 ग्रॅम चरबीचे प्रतिनिधित्व करते.
रात्रीच्या जेवणासाठी:
डुकराचे मांस, कोंबडी किंवा सीफूड (5 औंस), कोशिंबीर (1 कप), हिरव्या पालेभाज्या (1 कप), स्टार्च ब्रेड, बटाटा किंवा पास्ता (1 तुकडा किंवा 1 कप) आणि फळ (3/4 कप). आणि आपण 379-953 कॅलरी, 23-53 ग्रॅम प्रथिने, 33-109 ग्रॅम कर्बोदकांमधे आणि 12-43 ग्रॅम चरबी खाल्ली आहे.
स्नॅक्ससाठी (आपण ते दोन भागात विभागू शकता):
संपूर्ण धान्य ब्रेड (2 काप), शेंगदाणा लोणी (2 चमचे), चरबी रहित दूध (2 कप) आणि सफरचंद (1 मध्यम). ते 6 २ cal कॅलरीज, grams१ ग्रॅम प्रथिने, grams 83 ग्रॅम कर्बोदकांमधे आणि २० ग्रॅम चरबीच्या समतुल्य आहे.
वर्कआउट हुशार
पोटाची चरबी कमी करण्यात मदत करण्यासाठी एकटा आहारच पुरेसा नाही. पुरुषांच्या पोटातील चरबी कमी करण्यासाठी कार्डिओ ही सर्वोत्कृष्ट गोष्टी असू शकते. उत्कृष्ट परिणाम मिळविण्यासाठी आपण आठवड्यातून पाच दिवस दररोज 30 ते 60 मिनिटांचा हृदय व्यायाम केला पाहिजे. एक वेगवान चाला किंवा दुहेरी टेनिसचा खेळ देखील मध्यम-तीव्रतेच्या क्रियाकलापांनुसार मोजला जातो. आपण स्वत: लाही व्यायामाशिवाय अन्य क्रियाकलापांमध्ये देखील घ्यावे, जसे की पायर्‍या घेतल्या जाणे, तासाने आपल्या डेस्कवरुन तासाला उठणे आणि फिरणे, आपण फोनवर असताना किंवा बर्‍याच अंतरावर पार्किंग केल्यावर पॅकिंग करणे.
आणि जोपर्यंत स्नायू बनविण्याच्या क्रिया संबंधित आहेत, स्वत: ला बसण्यासाठी मर्यादित करू नका. आठवड्यातून दोनदा पुश-अप, पुल-अप आणि स्क्वॅट्सद्वारे आपल्या सर्व प्रमुख स्नायू-हात, पाय, पाठ, खांदे आणि एब्स-वर्कवर कार्य करा.
हे समजण्याजोगे आहे की लोकांना आता आपल्या पोटातील चरबी कशा दिसते याविषयी माहिती आहे आणि त्यांनी पर्वा न करता पुरेसा आत्मविश्वास वाढविला आहे. पण ओटीपोटात लठ्ठपणा ठीक नाही. कारण हे काही कायदेशीर वैद्यकीय कारणांशी संबंधित आहे आणि आपण आरशात कसे दिसते त्याबद्दलच नाही.
आपल्या पोटातील चरबी खाडी ठेवण्यासाठी वरील टिपांचे अनुसरण करा आणि खाली दिलेल्या टिप्पण्या विभागात आपल्यासाठी आपल्यासाठी काही सूचना असल्यास आपल्यासाठी हे कसे कार्य करते ते आम्हाला सांगा.
