आमची टीम आम्हाला आवडणारी उत्पादने आणि डील शोधण्यासाठी आणि तुम्हाला अधिक सांगण्यासाठी समर्पित आहे. तुम्हालाही ते आवडत असल्यास आणि खालील लिंक्सद्वारे खरेदी करण्याचा निर्णय घेतल्यास, आम्हाला कमिशन मिळू शकते. किंमत आणि उपलब्धता बदलू शकतात.
बरेच लोक त्यांच्या अन्नाशी असलेल्या नातेसंबंधात संघर्ष करतात, विशेषत: सुट्टीच्या किंवा तणावाच्या काळात (हॅलो, 2020 चे संपूर्ण वर्ष).
अन्न असू शकते मानसिक अडथळा जे अंतर्ज्ञानी खाण्याने कमी केले जाऊ शकते. हा आहार नाही - अंतर्ज्ञानी खाणे ही एक स्वत: ची काळजी घेणारी चौकट आहे जी खाण्यामध्ये हेतू, भावना आणि तर्कशुद्ध विचार समाकलित करते. ही एक सराव आहे जी दोन्ही सुधारण्यावर लक्ष केंद्रित करते शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य आणि खाण्याच्या बाबतीत तुम्ही स्वतःसाठी सेट केलेले कोणतेही नकारात्मक नियम किंवा समजूत काढून टाकण्याचे उद्दिष्ट आहे.
अंतर्ज्ञानी खाणे म्हणजे शरीर आणि मनाला नेमके काय हवे आहे आणि गरजा पूर्ण करणे.
मानसिक आरोग्य आणि शरीर प्रतिमा वकील व्हिक्टोरिया गॅरिक इन द नॉला सांगितले की तिचे अन्नाशी भयंकर संबंध होते. तिने तिच्या आहारावर मर्यादा घालण्यात आणि असमाधानी वाटण्यात अनेक वर्षे घालवली.
हे सर्व नियम आम्हाला मासिके, सोसायटी आणि टॅब्लॉइड्समधून मिळतात जे आम्हाला कधी खावे, काय खावे आणि कसे खावे हे सांगतात, गॅरिकने स्पष्ट केले. आपल्या शरीराला काय वाटेल याच्या नैसर्गिक प्रवृत्तीपासून ते खरोखरच दूर नेले जाते.
गॅरिक पुढे म्हणाला की ती आता तिला पाहिजे ते खाते. जर तिला आईस्क्रीमचा एक स्कूप हवा असेल तर ती स्वत: ला एक स्कूप आईस्क्रीम मानेल. स्वत:ला मर्यादित ठेवण्याने नंतर नेहमीच एक द्विधा मन:स्थिती निर्माण होते आणि आता तिला जेवणाबाबत आणि कोणत्याही कठोर नियमांशिवाय स्वत:ला नियंत्रित करणे अधिक आरामदायक वाटते.
आपल्याला अंतर्ज्ञानी खाणे शोधण्यास मदत करण्यासाठी गॅरिकने चार टिपा देखील मोडल्या.
1. तुम्हाला बदल हवा आहे हे ठरवा
गॅरिक म्हणाले की, तुम्हाला बदल हवा आहे हे ठरवणे ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे. कदाचित तुमचा आहाराशी असलेला संबंध आत्ता आरोग्यदायी नसेल आणि तुम्हाला सुधारायचे आहे. त्यामुळे, तुम्ही बदलण्यासाठी वचनबद्ध आहात हे खरोखर [समजून घ्या].
थँक्सगिव्हिंग डिनर आणि हॉलिडे पार्ट्यांमध्ये तुम्ही भूतकाळात संघर्ष केला असला किंवा नसला तरी, तुम्ही खरोखरच एका महत्त्वाच्या वळणावर आहात आणि बदलण्यासाठी तयार आहात हे स्वतःला सांगण्यासाठी थोडा वेळ घ्या.
2. आहार संस्कृती विसरून जा
आहार संस्कृती आणि ऑनलाइन सर्व विषारी सामग्री नाकारा जी तुम्हाला सांगते की तुम्ही पुरेसे चांगले नाही आणि तुम्हाला सतत वजन कमी करावे लागेल, गॅरिक म्हणाले. तुम्ही किती आहार घेत आहात, किती वेळा तुम्ही वेगवेगळ्या खाण्याच्या पद्धतींचा प्रयत्न केला आहे याचा विचार करा … आणि ते कधीही कार्य करत नाही. [त्यामुळे] तुम्हाला स्वतःबद्दल वाईट वाटले. तर, दुसरा क्रमांक फक्त 'मी पूर्ण केले' असे ठरवत आहे.
3. मार्गदर्शक आणि शैक्षणिक सामग्री शोधा
अंतर्ज्ञानी खाणे कधीकधी पूर्ववत वर्षांसह सुरू होऊ शकते आणि वर्षे अन्न आणि आपल्या शरीराच्या अस्वास्थ्यकर नातेसंबंधाचा सामना करणे. हे एका रात्रीत घडणार नाही, परंतु गॅरिकला सक्रियपणे वाचन साहित्य शोधण्यात मदत झाली ज्याने तिला पुढे जाण्यासाठी अंतर्ज्ञानी खाणे किती महत्त्वाचे आहे हे वैज्ञानिकदृष्ट्या समर्थित करते.
ज्या दोन महिलांनी अंतर्ज्ञानी खाण्याच्या चळवळीला चालना दिली आहे त्या एव्हलिन ट्रायबोल आणि एलिस रेश आहेत, गॅरिक म्हणाले. त्यांच्याकडे नावाचे अविश्वसनीय पुस्तक आहे अंतर्ज्ञानी खाणे: एक क्रांतिकारी विरोधी आहार दृष्टीकोन . मी साधारणपणे तुम्हाला ते तपासण्याची शिफारस करतो.
ट्रायबोल आणि रेशेकडे देखील संसाधनांची यादी आहे येथे .
4. स्वतःशी धीर धरा आणि दयाळू व्हा
हे सांगणे अनावश्यक वाटू शकते, परंतु ते खरे आहे. ही प्रक्रिया कठीण आहे आणि संघर्ष करण्याबद्दल स्वतःला मारण्यात काही फायदा नाही.
तुम्ही तुमचे सर्वोत्तम प्रयत्न करत आहात, गॅरिक म्हणाला. परिपूर्ण अस्तित्वात नाही.
तुम्हाला ही कथा अभ्यासपूर्ण वाटली तर, पॅनीक हल्ल्यांचे व्यवस्थापन करण्यासाठी या TikTok मानसशास्त्रज्ञांच्या टिपा पहा.
In The Know कडून अधिक :
टिकटोक मानसशास्त्रज्ञ मानसिक आरोग्य स्वच्छतेला प्राधान्य का देणे महत्त्वाचे आहे हे स्पष्ट करतात
Amazon खरेदीदार म्हणतात की हे मार्गदर्शित जर्नल त्यांना चिंता सहन करण्यास मदत करते
650 पेक्षा जास्त खरेदीदारांना ही चिंताविरोधी बीन बॅग चेअर आवडते
थेरपिस्ट तुमच्या 5 इंद्रियांचा वापर करून चिंता कमी करण्याचे मार्ग सामायिक करतो
