लोअर बॅकला बळकट करण्यासाठी पस्चिमोत्तानासाना (सीटवर्ड फॉरवर्ड बेंड पोज)

त्वरित सतर्कतेसाठी आता सदस्यता घ्या

हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठी

जस्ट इन

6 तासांपूर्वी चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व
7 तासांपूर्वी हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
9 तासांपूर्वी उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपले उत्सव स्वरूप वाढवा
12 तासापूर्वी दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021

अवश्य पहा

चुकवू नका

मुख्यपृष्ठ आरोग्य निरोगीपणा निरोगीपणा ओई-लूना दिवाण बाय लुना दिवाण 26 ऑगस्ट, 2016 रोजी

आपण बर्‍याच तास बसून नोकरी करत असलेल्यांपैकी एक आहात? मग नक्कीच तुम्हाला कदाचित कधीकधी पाठदुखीचा त्रास झाला असेल. आपल्याकडे असल्यास, नंतर पाश्चिमोत्तनासन घ्या, जो एक योग आसन आहे जो मागच्या बाजूला बळकट करण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे.

क्रीडा व्यक्तींसारखे आणखी एक गट आहेत ज्यांना पाठीच्या दुखापतीची शक्यता असते आणि वेदना होते.

हेही वाचा: गुडघे आणि पायापर्यंत बळकट होण्यासाठी योग आसन

उंची वाढविण्याचा योग | पश्चीमोत्तनसाना, पश्चीमोत्तनसाना | लांब उंचीसाठी हे सोपे करा. बोल्डस्की

पेनकिलर आणि वेदना निवारण फवारण्या उपलब्ध आहेत आणि हे अर्थातच त्वरित आराम प्रदान करते. परंतु वेदना पुन्हा होण्याची अपेक्षा आहे.

तर जर आपण मागे मजबूत करण्यासाठी दीर्घकालीन आणि नैसर्गिक मार्गाचा शोध करीत असाल तर योग हा एक उत्तम पर्याय असेल.

पास्चिमोत्नासन, ज्याला सीटवर्ड फॉरवर्ड बेंड पोज असेही म्हटले जाते, अशी एक अशी आसन आहे जी खालच्या मागील बाजूस मजबूत बनविण्यात मदत करते.

हेही वाचा: सपाट टमी मिळविण्याचा योग

पाश्चिमोटनासना हा शब्द संस्कृत शब्दापासून तयार झाला आहे ज्याचा अर्थ पश्चिमेकडील म्हणजे 'उत्ताना' असा आहे.

पाश्चिमोत्तनासन करण्याच्या चरण-वार प्रक्रियेची येथे चर्चा केली आहे. हे बघा.

पाश्चिमोटनासना करण्यासाठी चरण-दर-चरण प्रक्रिया:

1. सुरूवातीस, आपल्या समोर आपला पाय लांब ठेवून मजल्यावर बसा.

२. तुमच्या मणक्याचे उभे आणि सरळ बनवा.

3. हळू हळू ताणून घ्या आणि आपले दोन्ही हात आपल्या डोक्यावर वर करा.

A. एक दीर्घ श्वास घ्या आणि नंतर आपल्या हिप आणि फरशीवर खालच्या शरीरावर अखंड वाक करा.

5. आपल्या बोटाकडे जाण्यासाठी पुढे जाण्याचा प्रयत्न करा.

S. डोके किंचित वर घ्या आणि मणक्यांना बळकट करा.

7. आपल्यासमोर आपले हात लांब करण्याचा प्रयत्न करा.

Then. नंतर हळूहळू आपले डोके खाली घ्या आणि काही सेकंदांसाठी खोल श्वास घ्या.

9. हळूहळू स्थितीतून बाहेर पडा आणि हात कमी करा.

10. सुमारे 4-5 वेळा समान पुनरावृत्ती करा.

पस्चिमोत्तनसानाचे इतर फायदेः

यामुळे तणाव कमी होण्यास मदत होते.

हे मणक्याचे ताणण्यास मदत करते.

हे बद्धकोष्ठतास मदत करते.

हे हेमस्ट्रिंग्स ताणण्यास मदत करते.

हे ओटीपोटात चरबी कमी करण्यास मदत करते.

हे मन शांत करण्यास मदत करते.

हे पाचन समस्येस मदत करते.

हे ओटीपोटाच्या अवयवांना टोन करण्यास मदत करते.

खबरदारी:

जरी पाश्चिमोटनासना खालच्या पाठीला बळकटी देण्यास मदत करणारे म्हणून ओळखले जाते, परंतु स्लिप डिस्कच्या समस्येने ग्रस्त आणि सायटिका नसलेल्यांनी देखील याचा अभ्यास केला जाऊ नये. प्रशिक्षित योग प्रशिक्षकाच्या मार्गदर्शनाखाली या आसनाचा अभ्यास करणे नेहमीच चांगले.