प्री-वर्कआउट डाएट प्लॅन: वर्कआउट करण्यापूर्वी काय खावे

त्वरित सतर्कतेसाठी आता सदस्यता घ्या

हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठी

जस्ट इन

7 तासांपूर्वी चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व
8 तासापूर्वी हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
10 तासापूर्वी उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपला उत्सव देखावा ऐटबाज
13 तासापूर्वी दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021

अवश्य पहा

चुकवू नका

मुख्यपृष्ठ आरोग्य डाएट फिटनेस Diet Fitness oi-Neha Ghosh By नेहा घोष 10 जानेवारी 2020 रोजी

ज्याप्रमाणे सकाळचा नाश्ता करणे हा दिवसाचा सर्वात महत्वाचा आहार मानला जातो, त्याचप्रमाणे वर्कआउटपूर्वीचे पदार्थदेखील तितकेच महत्वाचे असतात. बरेच लोक आहेत ज्यांना कसरत करण्यापूर्वी काय खावे हे माहित नसते. या लेखात, आम्ही कसरत करण्यापूर्वी कोणते पदार्थ खावे यावर प्रकाश टाकू.

कसरत करण्यापूर्वी आपल्या शरीरावर इंधन भरणे अत्यंत महत्वाचे आहे. प्रत्येक व्यायामानंतर आपल्या शरीरास अधिक चांगले आणि वेगवान पुनर्संचयित करण्यात मदत करण्यासाठी, आपल्या शरीरात तसे करण्यासाठी पुरेसे इंधन आहे याची खात्री करुन घ्यावी.

कर्बोदकांमधे, चरबी, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे सारख्या पोषक तत्वांसह योग्य प्रकारचे पदार्थ खाल्ल्यास हे करता येते [१] .

1. केळी

केळी कर्बोदकांमधे आणि प्रथिने चा चांगला स्रोत आहे जी आपल्या शरीराला व्यायामासाठी वापरण्यायोग्य इंधन प्रदान करेल. यात पोटॅशियम देखील आहे जे स्नायू आणि मज्जातंतूच्या कार्यास मदत करेल. एका संशोधनात असे दिसून आले आहे की ज्यांनी केळी किंवा नाशपाती आणि पाणी सेवन केले त्या सायकलस्वारांकडे पुनर्प्राप्तीसाठी 50% जलद वेळ होता ज्यांनी फक्त पाण्याचे सेवन केले. [दोन] .

2. ओट्स

ओट्समध्ये फायबर, कर्बोदकांमधे आणि प्रथिने असतात जे एक कसरत करताना आपल्या शरीरास उर्जा देतात. ओट्समध्ये बी जीवनसत्त्वे असतात जे कर्बोदकांमधे उर्जेमध्ये रूपांतरित करण्यात मदत करतात. फळ आणि नटांसह ओटचे जाडे भरडे पीठ एक उत्तम प्री-वर्कआउट भोजन आहे जे बर्‍याच कार्डिओ वर्कआउट करतात.

3. संपूर्ण धान्य ब्रेड

संपूर्ण धान्य ब्रेडचा एक तुकडा कर्बोदकांमधे चांगला स्रोत आहे. आपण मेहनत करणे सुरू करण्याच्या 45 मिनिटांपूर्वी आपल्याकडे कडक उकडलेल्या अंड्यांसह संपूर्ण धान्य ब्रेड घालू शकता []] .

F. फ्रूट स्मूदी

फ्रूट स्मूदी हे एक प्री-वर्कआउट फूड आहे कारण त्यात विविध जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि अँटिऑक्सिडंट्स आहेत. फळ चवदार द्रुतगतीने पचन देखील होऊ शकते कारण त्यामध्ये साध्या आणि जटिल कर्बोदकांमधे एकत्रित वर्कआउट होण्यापूर्वी आपणास उर्जा मिळते. []] .

5. अंडी

बहुतेक लोकांचा असा विश्वास आहे की अंड्यातील पिवळ बलकांमध्ये चरबी असते जी खाऊ नये. पण अयोग्य अंड्यातल्या अंड्यात अंड्यातील पांढरे झुडूप आढळू शकत नाही असा एक अभाव आहे. व्यायामापूर्वी अंडी पिवळ्याचे सेवन केल्याने स्नायूंमध्ये प्रथिने वापरण्याची शरीराची क्षमता वाढण्यास मदत होते []] .

6. फळ आणि दही

फळे जीवनसत्त्वे आणि खनिजे समृद्ध असतात आणि ग्रीक दहीमध्ये महत्त्वपूर्ण प्रमाणात प्रथिने असतात. दही बरोबर फळं खाल्ल्याने केवळ तुमच्या शरीरालाच इजा होणार नाही तर शरीरात कर्बोदकांमधेही पुरवठा होईल. दहीमधील प्रथिने स्नायूंच्या नुकसानास प्रतिबंध करेल आणि स्नायूंच्या पुनर्प्राप्तीस मदत करेल.

7. चिकन स्तन

जर आपण वर्कआउट करण्यापूर्वी काहीतरी भरण्याचे खाण्याचे विचार करीत असाल तर आपण चिकनच्या स्तनाची निवड करू शकता. आपण एकतर ते ग्रिल करू शकता किंवा आपल्या कोशिंबीरात जोडू शकता. कोंबडीच्या स्तनात उच्च-गुणवत्तेचे प्रथिने असतात जे स्नायू तयार करण्यासाठी आवश्यक असतात []] .

8. सुकामेवा

वर्कआउटपूर्वी सुकामेवा खाणे हा एक उत्तम पर्याय आहे. हे असे आहे कारण वाळलेल्या फळांमध्ये हलकी असते आणि ते साध्या कार्बोहायड्रेट्सने भरलेले असतात जे आपल्या शरीराला आपले वजन न करता त्वरित ऊर्जा प्रदान करतात. आपण कोरडे जर्दाळू, बेरी, अंजीर आणि अननस घेऊ शकता.

9. अ‍व्होकाडो कोशिंबीर

Ocव्होकाडोमध्ये ऑइलिक acidसिडचे उच्च प्रमाण आहे जे सेल्युलर दुरुस्तीस मदत करते. जर आपण वर्कआउट होण्यापूर्वी एवोकॅडोसचे सेवन केले तर यामुळे शरीरातील जळजळ कमी होईल. याव्यतिरिक्त, त्यात फायबर आणि निरोगी चरबी देखील उच्च आहे जी आपल्याला परिश्रम करते आणि काम करत असताना भूक नसते []] .

प्री-वर्कआउट जेवण आणि आपल्या कसरत दरम्यान काय आवश्यक आहे

व्यायामापूर्वी तुमच्या जेवणाची वेळ निर्णायक आहे. वर्कआउट प्रशिक्षण दरम्यान बहुतेक फायदे मिळविण्यासाठी, तुम्ही व्यायामाच्या २- hours तास आधी कर्बोदकांमधे, प्रथिने आणि चरबीयुक्त जेवण खाण्याचा प्रयत्न करा. []] .

जर आपल्याकडे जास्त वेळ नसेल तर आपल्या कसरत करण्याच्या किमान 45 - 60 मिनिटांपूर्वी कार्बोहायड्रेट आणि प्रथिने समृध्द असलेले पदार्थ खा.

प्री-वर्कआउट डाएट प्लॅन

आपल्या व्यायामाच्या 2-3 तास आधी

पातळ प्रथिने, तपकिरी तांदूळ आणि भाजलेल्या भाज्या
सँडविच संपूर्ण धान्य ब्रेड, लीन प्रोटीन आणि साइड कोशिंबीर सह बनविले
अंडोमॅलेट आणि संपूर्ण धान्य टोस्टसह एवोकॅडो स्प्रेड आणि एक कप फळ.

आपल्या व्यायामाच्या 2 तास आधी

संपूर्ण धान्य धान्य आणि दूध
फळ किंवा वाळलेल्या फळांसह ओटचे जाडे भरडे पीठ एक कप
फ्रूट स्मूदी
सँडविच संपूर्ण धान्य ब्रेड सह केले

आपल्या व्यायामाच्या आधी 1 तास किंवा त्याहून कमी

ग्रीक दही आणि फळ
एक वाटी फळ

निष्कर्ष काढणे...

वर्कआउट होण्यापूर्वी आपल्या शरीरास योग्य प्रमाणात पोषणद्रव्ये इंधन द्या आणि वर्कआउटच्या किमान 2-3 तास आधी आपले जेवण खा. पचविणे सोपे आहे असे पदार्थ निवडा, विशेषत: जेव्हा आपला व्यायाम 1 तास किंवा त्यापेक्षा कमी वेळात पोटात अस्वस्थता टाळण्यासाठी असेल.