जर तुम्ही नातेसंबंधात असाल आणि ते तुमच्यासोबत का आहेत किंवा ते अपरिहार्यपणे कधी संपेल असा वेडसरपणे प्रश्न करत असाल, तर तुमच्या नात्यातील काही चिंता निर्माण होण्याची शक्यता आहे. जरी ते व्यक्तिपरत्वे वेगवेगळ्या प्रकारे प्रकट होत असले तरी, नातेसंबंधातील चिंता ही सामान्यतः रोमँटिक नातेसंबंधांबद्दल अत्याधिक काळजीने दर्शविली जाते. हे फुलपाखरे नाही लोकहो. ते उलट आहे. तर, fleas कदाचित? तळाशी ओळ: ते शोक करते आणि तुमचा प्रणय आतून नष्ट करू शकते. चला त्यात प्रवेश करूया (जेणेकरून आपण त्यावर मात करू शकू). येथे, आम्ही चिंता मोडतो, ती कुठून येते आणि तुम्ही नातेसंबंधातील चिंतेवर मात करू शकता अशा आठ मार्गांनी.
चिंतेचे प्रकार
तणाव आपल्यापैकी बहुतेकांसाठी नवीन नाही. आम्ही आगामी सामाजिक कार्यक्रम, कामाची अंतिम मुदत आणि जीवनातील टप्पे याबद्दल काळजी करतो. तथापि, अमेरिकन सायकियाट्रिक असोसिएशनच्या मते, चिंता विकार हा एक निदान करण्यायोग्य मानसिक विकार आहे ज्यामध्ये अधिक तीव्र आणि वारंवार तीव्र भीती असते. सामान्यीकृत चिंता विकार एखाद्या व्यक्तीला दैनंदिन घटनांबद्दल सतत सहा महिने अत्यंत चिंता अनुभवल्यानंतर निदान केले जाऊ शकते. सामाजिक चिंता विकार (जे एकट्या युनायटेड स्टेट्समधील अंदाजे 15 दशलक्ष लोकांना प्रभावित करते, त्यानुसार चिंता आणि नैराश्य असोसिएशन ऑफ अमेरिका ) सामाजिक परिस्थितीत इतरांकडून निर्णय घेण्याची जबरदस्त भीती आहे.
सामाजिक चिंता विकार सारखे , नातेसंबंध चिंता विशिष्ट परिस्थिती किंवा परिस्थितीच्या संचाभोवती फिरते, म्हणजे रोमँटिक. हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की नातेसंबंधातील चिंता सहन करण्यासाठी तुम्हाला डॉक्टरांकडून अधिकृत चिंता विकार निदानाची आवश्यकता नाही. म्हणजे प्रणयाबद्दलची थोडीशी चिंता देखील नातेसंबंधातील चिंता म्हणून पात्र ठरते—आणि कोणीही याचा अनुभव घेऊ शकतो, केवळ आपल्यापैकीच अस्तित्वात असलेले निदान आहे.
नातेसंबंधाची चिंता कशी दिसते?
नातेसंबंधातील चिंता, सर्व प्रकारच्या चिंता आणि खरोखर मोठ्या टोपींप्रमाणे, प्रत्येकासाठी भिन्न दिसते. सामान्यीकृत चिंता विकार अस्वस्थता, अनिश्चितता, थकवा, निद्रानाश, तणावग्रस्त स्नायू, चिडचिड आणि नैराश्य होऊ शकते. नातेसंबंधातील चिंता अशाच प्रकारे प्रकट होऊ शकते; फरक एवढाच आहे की भागीदारीच्या दृष्टीकोनातून प्रकट होतात. टीप: यापैकी अनेक लक्षणे सहजपणे अंतर्भूत आहेत. नातेसंबंधाच्या चिंतेने ग्रस्त असलेली एखादी व्यक्ती ते लपवण्यासाठी जास्त मेहनत करू शकते.
खरं तर, कॅथलीन स्मिथ, पीएचडी, एक परवानाधारक व्यावसायिक सल्लागार, यांनी लिहिले सायकॉम सर्व काही ठीक आहे असे ढोंग करणे कारण तुम्हाला तुमच्या जोडीदाराशी गंभीर संभाषण करण्याची भीती वाटते हे नातेसंबंधातील चिंतेचे एक मोठे सूचक आहे. त्याचप्रमाणे, तुमचा जोडीदार तुमच्या शेजारी किंवा दृष्टीक्षेपात नसताना तुम्हाला खूप चिंता वाटत असल्यास, तुम्हाला नातेसंबंधाची चिंता जाणवू शकते. याचा अर्थ असा होऊ शकतो की जेव्हा ते बाहेर कुठेतरी असतात तेव्हा ते तुमची फसवणूक करतात अशा सर्व मार्गांची तुम्ही कल्पना करता किंवा तुम्ही त्यांच्यापासून वेगळे राहू शकत नाही. आता, जर ते अविश्वासू असल्याचा पुरावा असेल, तर ती वेगळी कथा आहे. परंतु, एखाद्या व्यक्तीवर विश्वास ठेवण्यासाठी स्वत: चे ब्रेनवॉश करणे हे आपल्या स्वत: च्या कल्पनेच्या पलीकडे कोणत्याही पुराव्याशिवाय फसवणूक आहे हे नातेसंबंधातील चिंतेचे एक मोठे सूचक आहे.
आणखी एक प्रकटीकरण म्हणजे स्वतःला खात्री पटवणे की तुमचा जोडीदार तुम्हाला कोणत्याही क्षणी सोडून जाईल. ही नकारात्मक विचारसरणी अनेकदा तुमची भीती दाखवण्यात अक्षमतेशी जुळते. जर मी सोडल्याबद्दल माझी चिंता वाढवली तर ते माझ्या जोडीदाराला घाबरवेल आणि ते मला निश्चितपणे सोडतील.
उलटपक्षी, जो कोणी त्यांच्या जोडीदारावर पूर्णपणे विसंबून असतो तो या सर्वांसाठी-आणि इतर कोणत्याही-चिंतेने सुद्धा नात्यातील चिंतेने ग्रस्त असू शकतो. जर तुमचा जोडीदार संपूर्ण जगात एकमेव व्यक्ती असेल जो तुमच्या मज्जातंतूंना शांत करू शकत असेल किंवा अत्यंत भीतीच्या क्षणी तुमच्याशी बोलू शकत असेल, तर नातेसंबंधातील चिंता कुठेतरी फिरत असेल (आणि कालांतराने आणखी बिघडू शकते).
शेवटी, जर तुम्ही सक्रियपणे डेटिंग किंवा वचनबद्ध नातेसंबंध टाळत असाल, तर तुम्हाला नातेसंबंधांबद्दल सामान्य चिंता असू शकते. पृथ्वीला धक्का देणारी बातमी नाही, परंतु उल्लेख करणे योग्य आहे कारण नातेसंबंधांबद्दल पूर्व-अस्तित्वात असलेली चिंता नवीन रोमान्समध्ये रक्तस्त्राव करू शकते.
नातेसंबंधातील चिंता कशामुळे होते?
पुन्हा, प्रत्येकजण वेगळा असतो आणि प्रत्येक जोडप्याचे स्वतःचे वेगळेपण असते. नातेसंबंधाची चिंता कालांतराने दोन्ही भागीदारांमध्ये निर्माण होऊ शकते, एक भागीदार सुरुवातीपासूनच उन्मादात येऊ शकतो, एक व्यक्ती चिंता निर्माण करण्यासाठी काहीतरी करतो; शक्यता अनंत आहेत. कोणत्याही प्रकारे, मूळ कारण शोधणे हे कळीमध्ये बुडविण्यासाठी किंवा आटोपशीर आकारापर्यंत खाली आणण्यासाठी महत्वाचे आहे.
1. पूर्वीचे निदान
सामाजिक चिंता विकार सारख्या काही निदान करण्यायोग्य विकारांमुळे नातेसंबंधांची चिंता वाढू शकते. कारण सामाजिक चिंतेचे मूळ इतरांच्या निर्णयाची भीती बाळगणे किंवा लोक तुमच्याबद्दल काय विचार करतात याची सतत चिंता करत राहणे, हे विचार नातेसंबंधात चिंतेची आग कशी पेटवू शकतात हे पाहणे कठीण नाही.
2. विश्वासाचा भंग
जर तुमचा जोडीदार भूतकाळात तुमच्याशी अविश्वासू राहिला असेल (आणि तुम्हाला पुरावा मिळाला असेल किंवा त्यांनी ते स्वीकारले असेल), तर यामुळे संबंध पुढे जाण्याबद्दल अविश्वास आणि चिंता निर्माण होऊ शकते. ते बदलले आहेत का, हे जाणून तुम्ही आधीच्या भागीदारांशी अविश्वासू राहिल्या आहेत का, असा प्रश्न तुम्हाला पडू शकतो.
3. अपमानास्पद वागणूक किंवा भाषा
कोणत्याही प्रकारचे गैरवर्तन-शारीरिक, शाब्दिक, भावनिक-थेट चिंता होऊ शकते. शारीरिक शोषण कधीच ठीक नाही. कृपया कॉल करा राष्ट्रीय घरगुती हिंसाचार हॉटलाइन जर तुमचा जोडीदार तुम्हाला शारीरिक इजा करत असेल. शाब्दिक आणि भावनिक गैरवर्तनामुळे लोकांना त्रास होतो किंवा शब्दांद्वारे भीती निर्माण होते. जर तुमचा जोडीदार तुमच्या चुकांबद्दल नियमितपणे विनोद करत असेल किंवा तो खरोखर दयाळूपणापेक्षा जास्त वेळा क्षुल्लक असल्याचे भासवत असेल, तर तुम्हाला अशा प्रकारच्या भावनिक आणि शाब्दिक गैरवर्तनामुळे नातेसंबंधाची चिंता लागू शकते.
4. अनुत्पादक मारामारी
आक्का माफी मागून संपते. उत्पादक भांडणे स्वतःबद्दल किंवा तुमच्या जोडीदाराबद्दल काहीतरी शिकणे आणि जोडपे म्हणून एकत्र वाढणे यात संपतात.
5. भविष्याबद्दल काळजी करणे
तुम्ही दोघे लग्न करणार का? त्यांना त्याच गोष्टी आयुष्यातून हव्या आहेत का? हे प्रश्न विचारण्यासाठी योग्य वेळ कधी आहे?
6. चिंताग्रस्त जोड
जे लोक सुरक्षित संलग्नक प्रदर्शित करतात त्यांच्या विरूद्ध चिंताग्रस्त संलग्नक त्यांच्या जोडीदाराच्या भक्तीबद्दल सतत अनिश्चित असतात. यामुळे विध्वंसक वर्तन घडते जे खरोखर भागीदाराला दूर ढकलतात.
7. परिपूर्ण जोडीदाराची मिथक
तुम्हाला सापडलेल्या व्यक्तीपेक्षा तुमच्यासाठी दुसरे कोणीतरी चांगले आहे का याचा सतत विचार करणे हे आश्चर्यकारकपणे हानिकारक आहे. बातम्या फ्लॅश: तुमची परिपूर्ण जुळणी अस्तित्वात नाही. एस्थर पेरेल , रिलेशनशिप थेरपिस्ट (आणि कल्चरल आयकॉन), तिच्या क्लायंटला ही वस्तुस्थिती ठामपणे सांगते. याचा अर्थ असा की तुम्ही किंवा तुमचा जोडीदार प्रत्येक परिस्थिती आदर्शपणे किंवा तर्कशुद्धपणे हाताळण्याची अपेक्षा करू शकत नाही. याचा अर्थ असा आहे की जेव्हा तुम्हाला एखादी चांगली गोष्ट सापडली असेल, तेव्हा इतर आवारातील हिरव्यागार गवताची काळजी करू नका.
तर, ही चिंता किंवा साधा जुना ताण आहे?
येथे गोष्ट आहे: प्रत्येकजण, येथे काही मुद्दा, कदाचित अनुभव काही नात्याबद्दल चिंता. जर आम्ही तसे केले नाही, तर आम्ही कदाचित समाजोपयोगी असू. जेव्हा आपण एखाद्याला आवडतो तेव्हा आपण आशा करतो की ते देखील आपल्याला आवडतील! जेव्हा आपण एखाद्याशी लग्न करतो तेव्हा आपण त्यासाठी कठोर परिश्रम करतो आणि हे नेहमीच सोपे नसते. सतत, नातेसंबंध-विशिष्ट समस्यांबद्दल जबरदस्त चिंता ही काही प्रमुख पुनर्वापराची आवश्यकता असते.
सुदैवाने, अलिकडच्या वर्षांत मानसिक आरोग्याभोवती असलेल्या कलंकाला आव्हान दिले गेले आहे आणि लोक चिंता विकारांवर चर्चा करण्यासाठी आणि एका वेळी एक पाऊल कसे हाताळायचे हे शिकण्यास अधिक खुले आहेत.
तुमच्या नातेसंबंधातील चिंता दूर करण्याचे 8 मार्ग
1.स्वतःला विचारा, नात्याची किंमत आहे का?
वर्तणूक मानसशास्त्रज्ञ वेंडी एम. योडर, पीएचडी , लोकांना स्वतःशी प्रामाणिकपणे समतल करून नातेसंबंधातील चिंता कमी करण्यास प्रोत्साहित करते. नात्याची किंमत आहे का? हा एक सोपा प्रश्न नाही किंवा हलक्यात घ्यायचा नाही. पण, दिवसाच्या शेवटी, ही व्यक्ती तुमच्यासाठी योग्य आहे का? लक्षात ठेवा, एस्थर पेरेलने सांगितल्याप्रमाणे, कोणताही परिपूर्ण जोडीदार नाही. मानव अपूर्ण आहेत आणि ते ठीक आहे! प्रश्न असा नाही की ते परिपूर्ण आहेत का? प्रश्न असा आहे की आपण एकमेकांसाठी चांगले आहोत का?
प्रो टीप: जर तुम्हाला त्या प्रश्नाचे उत्तर माहित नसेल (चिंतेच्या समीकरणात अनिर्णय हा एक मोठा घटक आहे), लहान पावलांनी सुरुवात करा. खाली सूचीबद्ध केलेल्या काही युक्त्या वापरून पहा. जसजशी तुम्ही प्रगती कराल तसतशी ही व्यक्ती तुमच्यासाठी आहे की नाही हे अधिक स्पष्ट होईल.
2. ते डोके वर तोंड
सुगावा न पाहता तुम्ही कोडे सोडवू शकत नाही; नातेसंबंधाची चिंता काय आहे हे न सांगता आणि त्याबद्दल तुमच्या जोडीदाराशी बोलल्याशिवाय तुम्ही ती दूर करू शकत नाही. रोमँटिक भागीदारी हे एकल उपक्रम नाहीत (जरी प्रत्येकाने स्वतःवर बिनशर्त प्रेम करावे अशी आमची इच्छा आहे!). टँगोसाठी दोन लागतात आणि या प्रयत्नात तुमच्या जोडीदाराचा समावेश असणे आवश्यक आहे. एक गोष्ट स्पष्ट करायची आहे? तंत्रज्ञानाद्वारे याबद्दल बोलत आहोत. हे समोरासमोर असणे आवश्यक आहे. अलेक्झांड्रा सोलोमन डॉ , परवानाधारक क्लिनिकल मानसशास्त्रज्ञ आणि पुस्तकाचे लेखक प्रेमाने धैर्याने: तुम्हाला हवे असलेले प्रेम मिळविण्यात मदत करण्यासाठी आत्म-शोधाचे 20 धडे , कठोर संभाषणे वैयक्तिकरित्या होणे आवश्यक आहे. सॉलोमनच्या म्हणण्यानुसार मजकूर पाठवणे सूक्ष्मता, गैर-मौखिक आणि सूक्ष्मता नसलेले असते. कठीण चर्चेदरम्यान दुसर्‍या व्यक्तीप्रमाणे एकाच खोलीत असणे अधिक अर्थपूर्ण संभाषणांची गुरुकिल्ली आहे.
प्रो टीप: जर तुम्हाला खात्री नसेल की नातेसंबंध लढण्यास योग्य आहेत, तर तुमच्या चिंतेबद्दल तुमच्या जोडीदाराची प्रतिक्रिया ही दीर्घ पल्ल्यासाठी (आणि तुमचा वेळ, ऊर्जा आणि प्रेम यासाठी योग्य आहे की नाही) याचे एक मजबूत सूचक असेल. ).
3. त्याबद्दल बोला—आणि एकमेकांना
सॉलोमन नातेसंबंधातील पॉवर डायनॅमिक्स आणि या विषयावर डॉ. कारमेन नूडसन-मार्टिन आणि डॉ. ऍनी रँकिन महोनी यांनी केलेल्या संशोधनाविषयी खूप बोलतो. तुमच्या चिंतेचा विचार करताना किंवा तुमच्या जोडीदारासोबत भीती निर्माण करताना, तुमच्या नात्यात कोणाची ताकद आहे याचा विचार करा. असंतुलित शक्ती, जसे की एक भागीदार नेहमी स्वतःच्या खर्चावर दुसऱ्याच्या गरजा पूर्ण करतो, चिंता वाढवू शकतो.
आपल्या खडतर भावनांबद्दल शांत राहण्याचा खूप प्रयत्न करणे किंवा भांडे ढवळू इच्छित नसणे हा नातेसंबंधात युक्ती करण्याचा कोणताही मार्ग नाही. बर्‍याचदा, विशेषत: काहीतरी नवीन सुरू करताना, आपण पूर्णपणे शांत आणि एकत्र येण्याच्या प्रयत्नात संघर्ष टाळतो. ही आपत्तीसाठी एक कृती आहे.
प्रो टीप: जरी इकडे-तिकडे नातेसंबंधांच्या चिंतेचे फक्त आभास येत असले तरी ते ताबडतोब समोर आणा. संभाषणे सुरू करा आता तुमच्या चिंता, गरजा आणि इच्छा या दोन्हींबद्दल, जर नंतर गोष्टी कठीण झाल्या (जे अपरिहार्यपणे, दीर्घकालीन संबंधांमध्ये, ते होईल), नवीन चिंतांना तोंड देण्यासाठी भाषा आधीच अस्तित्वात आहे.
4. सोलो थेरपीमध्ये गुंतवणूक करा
थेरपी ही अक्षरशः एक अशी जागा आहे जिथे तुम्ही बाहेर पडता, तुमच्या जिवलग मित्राने होकार देऊन तुम्हाला दुसरा ग्लास पिनॉट ओतण्याऐवजी, तुमचा थेरपिस्ट तुम्हाला अशा मार्गांनी बोलण्यात मदत करतो ज्याद्वारे तुम्ही वाईट भावनांना ताब्यात घेण्यापासून रोखू शकता. ते अत्यंत महत्त्वाचे आहे. होय, नातेसंबंधाच्या चिंतेचा एखाद्याच्या जोडीदाराशी काहीतरी संबंध असू शकतो, परंतु वैयक्तिक भुते उघड करण्यासाठी आतून पाहणे देखील खरोखर आवश्यक आहे. केवळ थेरपी तुम्हाला तुमच्या स्वतःच्या भावना चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यात, अर्थ लावण्यात आणि हाताळण्यात मदत करू शकत नाही; ते तुम्हाला इतरांच्या भावना चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी, अर्थ लावण्यासाठी आणि हाताळण्यासाठी साधने प्रदान करू शकते.
प्रो टीप: तुमच्याशी संपर्क साधण्यापूर्वी एखाद्या थेरपिस्टसाठी खरेदी करणे पूर्णपणे ठीक आहे.
5. जोडप्यांच्या थेरपीचा विचार करा
जोडप्यांशिवाय सर्व काही फक्त नमूद केले आहे. जोडप्यांची थेरपी संवाद सुधारू शकते आणि भागीदारांमधील अपेक्षा परिभाषित करू शकते, ज्यामुळे विश्वास निर्माण होऊ शकतो आणि भविष्यात दोघांनाही स्वतःला व्यक्त करण्यासाठी अधिक पद्धती मिळू शकतात. तसेच, महत्त्वाच्या विषयांबद्दल चर्चेला उत्तेजन देणारे प्रश्न विचारण्यात थेरपिस्ट खूप चांगले असतात. एक तृतीय पक्ष, मानसशास्त्र आणि नातेसंबंधांचे विस्तृत प्रशिक्षण घेऊन, तुम्ही आणि तुमचा जोडीदार ज्या प्रकारे बोलतो आणि एकमेकांशी कसे वागतो याचे निरीक्षण करून नातेसंबंध वाढवण्याबाबत सूचना देऊ शकेल. आपल्याला समोरासमोर संबोधित करण्यासाठी मदतीची आवश्यकता असू शकते असे अवघड विषय आणण्यासाठी देखील हे एक उत्तम ठिकाण आहे. व्यावसायिकांनी या समस्या याआधी पाहिल्या आहेत आणि त्या सोडवण्यासाठी ते तुम्हाला मदत करण्यासाठी येथे आहेत.
प्रो टीप: कपल्स थेरपीला जाणे हे केवळ घटस्फोटाच्या उंबरठ्यावर असलेल्या जोडप्यांसाठी नाही. हे सर्व जोडप्यांसाठी आहे, अगदी निरोगी लोकांसाठी, ज्यांना त्यांच्या नातेसंबंधाचा अधिकाधिक फायदा घ्यायचा आहे.
6. स्वतःला डेट करा
आमचा असा अर्थ नाही की तुमच्या जोडीदाराशी ब्रेकअप करा आणि फक्त स्वतःला डेट करा, परंतु आमचा अर्थ तुमच्या स्वतःच्या आवडींमध्ये गुंतवणूक करा. एस्थर पेरेल म्हणते की व्यक्ती स्वातंत्र्य आणि सुरक्षिततेचा योग्य संतुलन शोधण्याचा सतत प्रयत्न करत असतात आणि जेव्हा आपण एक गमावतो किंवा दुसर्‍यापैकी खूप जास्त मिळवतो तेव्हा यामुळे चिंता निर्माण होऊ शकते. अपुरेपणा किंवा एकाकीपणाच्या भावनांमुळे उद्भवणारी नातेसंबंधाची चिंता, जेव्हा व्यक्ती पुन्हा शोधून काढते आणि स्वतःमध्ये पुनर्गुंतवणूक करते (स्वतःच्या स्वातंत्र्याचा उपयोग करून) तेव्हा ती पुन्हा बदलली जाऊ शकते. तुम्हाला तुमच्या जोडीदाराच्या बाहेर आयुष्य असायला हवे. तुम्हाला ज्या वर्गात प्रवेश घ्यायचा आहे त्यासाठी साइन अप करा! वैयक्तिक ध्येय सेट करा आणि ते पूर्ण करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या चरणांची रूपरेषा सांगा! तुम्ही 50 टक्के नातेसंबंध आहात; स्वतःची सर्वोत्तम आवृत्ती टेबलवर आणा.
प्रो टीप: प्रतिक्रियाशील भागीदाराऐवजी सक्रिय होण्याचा विचार करा. तुमचे जग तुमच्या जोडीदाराभोवती फिरू नये किंवा त्यांचे जग तुमच्याभोवती फिरू नये. वाढ न रोखता तुम्ही एकमेकांसाठी (सुरक्षा) असले पाहिजे.
7. तुमचे विचार पुन्हा लिहा
चिंता (आणि अनेक मानसिक आरोग्य विकार) जिंकण्याचा एक मोठा भाग म्हणजे आपण स्वतःशी बोलण्याचा मार्ग बदलतो. नकारात्मक विचारांवर नियंत्रण ठेवणे (त्याने कॉल केला नाही. तो स्पष्टपणे माझी फसवणूक करत आहे.) चिंता वाढवते. त्याऐवजी, तुमच्या मेंदूला प्रथम इतर शक्यतांचा विचार करण्यासाठी प्रशिक्षित करा (त्याने कॉल केला नाही. त्याच्या फोनची बॅटरी संपली असेल. तो कदाचित कामाच्या मीटिंगमध्ये असेल. तो Fortnite च्या गेमने बदलला आहे.). निष्कर्षापर्यंत उडी मारणे आरोग्यदायी नाही-किंवा तुमचा जोडीदार जेव्हा तुम्ही काय बोलाल तेव्हा ते काय म्हणेल याची कल्पनाही करत नाही विचार ते पर्यंत गेले आहेत. आपल्या मनात एक उंच कथा तयार करण्याऐवजी, पुढच्या वेळी आपण एकत्र असाल तेव्हा आपल्या जोडीदाराशी संपर्क साधा.
तुम्ही स्वतःशी ज्या पद्धतीने बोलता त्याबाबतही तेच आहे. डॉ. डॅन सिगलची नेम इट टू टेम इट पद्धत वापरून पहा. चिंता असलेले बरेच लोक त्याच नकारात्मक विचारांच्या नमुन्यांकडे वारंवार परत येतात (नात्यातील चिंता, हे कदाचित मी नालायक आहे, अर्थातच ती मला सोडून जाईल.). डॉ. सिगेल म्हणतात की एखाद्या गोष्टीला लेबल लावण्यास सक्षम असण्यामुळे आपण त्यावर कशी प्रतिक्रिया देतो हे निवडण्याचे सामर्थ्य देते. म्हणून, तुम्ही तुमच्या जोडीदाराच्या बेवफाईबद्दल एक कथा रचण्यास सुरुवात करताच, स्वत: ला थांबवा, ते काय आहे ते म्हणा (मला चिंता वाटत आहे किंवा मला असुरक्षित वाटत आहे) आणि तुमच्या पुढच्या हालचालीबद्दल ठोस निवड करा.
प्रो टीप: ती पुढची चाल स्वतःला सांगणारी असू शकते की तुम्ही कॅच आहात आणि तुमचा जोडीदार तुमच्यासाठी भाग्यवान आहे (जरी तुमचा त्यावेळी विश्वास नसेल). हे तुमच्या नात्यातील चांगल्या क्षणांची यादी लिहून ठेवू शकते. हे आपल्याबद्दल आपल्या आवडीच्या गोष्टी मोठ्याने बोलणे असू शकते. हे एखाद्या मित्राला कॉल करणे किंवा एखादे पुस्तक वाचणे किंवा तुम्हाला स्वतःबद्दल चांगले वाटणारी कोणतीही गोष्ट असू शकते.
8. व्यायाम
बरे वाटण्याबद्दल बोलायचे तर, मानसिक आरोग्याच्या भूमीत व्यायाम हा सुपरहिरो आहे! पुन्हा, नातेसंबंध चिंता ही एक प्रकारची चिंता आहे. व्यायाम-विशेषत: योग-यामुळे कोर्टिसोलची पातळी कमी होते (ताणाचा प्रभारी संप्रेरक). एक अलीकडील अभ्यास नियमितपणे व्यायाम करणार्‍या लोकांमध्ये नवीन चिंता निर्माण होण्याचे प्रमाण 27 टक्के कमी आहे. त्यामुळे, व्यायामाने नातेसंबंधांची चिंता स्वतःच सोडवली जात नसली तरी, तो संतुलित जीवनशैलीचा एक महत्त्वाचा भाग आहे.
प्रो टीप: एक योग वर्ग देखील सकारात्मक मूड सुधारू शकतो. व्यायाम हा तुमचा आनंद नसल्यास, लहान सुरुवात करा.
जर तुम्ही एखाद्या नातेसंबंधाच्या चिंताग्रस्त दुःस्वप्नाच्या मध्यभागी असाल तर दीर्घ श्वास घ्या. तू एकटा नाहीस. या बोगद्याच्या शेवटी दिवे आहेत, तुम्हाला फक्त चालायला सुरुवात करावी लागेल.
संबंधित: 6 पुस्तके कोणीही चिंताग्रस्त आहेत वाचली पाहिजे
