हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठीजस्ट इन
-
चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व -
- हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
- उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपला उत्सव देखावा ऐटबाज
- दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021
चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व चुकवू नका
- अमेरिकन प्रशिक्षक भारतीय शिक्षकांसाठी इंग्रजी अभ्यासक्रमांचे नेतृत्व करतात
- आयपीएल 2021: 2018 च्या लिलावात दुर्लक्ष झाल्यानंतर माझ्या फलंदाजीवर काम केले, असे हर्षल पटेल म्हणतात
- एनबीएफसीसाठी सोन्याच्या किंमतीत जास्त चिंता नाही, बँकांनी सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे
- एजीआर देयता आणि नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलाव दूरसंचार क्षेत्रावर परिणाम होऊ शकतो
- गुढी पाडवा 2021: माधुरी दीक्षित तिच्या कुटुंबासमवेत शुभ महोत्सव साजरा करताना आठवते
- महिंद्रा थार बुकिंगने अवघ्या सहा महिन्यांत 50,000 मैलाचा दगड पार केला
- सीएसबीसी बिहार पोलिस कॉन्स्टेबलचा अंतिम निकाल 2021 जाहीर
- एप्रिलमध्ये महाराष्ट्रात भेट देण्यासाठी १० सर्वोत्तम ठिकाणे
योग: सुदर्शन क्रिया कशी करावी | अशा प्रकारे सुदर्शन क्रिया करा, आश्चर्यकारक फायदे जाणून घ्या. बोल्डस्कीसुदर्शन क्रिया एक शक्तिशाली तालबद्ध श्वास तंत्र आहे. ही एक सहज प्रक्रिया आहे जी आपल्याला ध्यानात घेण्याच्या सखोल स्थितीत आणून नकारात्मकता दूर करण्यास आणि तणाव कमी करण्यास मदत करते. 'सु' चा अर्थ योग्य, आणि 'दर्शन' म्हणजे दृष्टी. योगशास्त्रामध्ये 'क्रिया' म्हणजे शरीर शुद्ध करणे. तिघांनी मिळून 'सुदर्शन क्रिया' म्हणजे 'कर्म करून शुद्ध दृष्टी'. हा एक अनोखा श्वास घेण्याचा सराव आहे ज्यामध्ये चक्रीय श्वास पद्धतीचा समावेश आहे. श्वासोच्छ्वास हळू आणि शांत होण्यापासून वेगवान आणि उत्तेजकापर्यंत आहे. आपण या क्रिया मध्ये आपला श्वास नियंत्रण घ्या.
हे मेंदू, संप्रेरक, रोग प्रतिकारशक्ती आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली कार्य वाढवते. एवढेच नाही तर, क्रिया ताण, नैराश्य आणि चिंता देखील लक्षणीय कमी करते. या व्यतिरिक्त, हे शारीरिक आणि मानसिक कल्याण दोन्हीला प्रोत्साहन देते. या तंत्राचा आपल्या मनाशी-शरीर संबंधांवर अनुकूल प्रभाव आहे.
पर्यावरणीय प्रदूषण, खाण्याची वाईट सवय, आणि બેઠ्याश्या जीवनशैलीसारख्या गोष्टी जेव्हा आपल्याला त्रास देतात, तेव्हा सुदर्शन क्रिया नागरिकांना चांगले आयुष्य जगण्याचा मार्ग आहे.
तंत्र
दिवसाच्या कोणत्याही वेळी सुदर्शन क्रिया सराव केली जाऊ शकते. जेवणानंतर एखाद्याने ते करणे टाळले पाहिजे. संपूर्ण प्रक्रियेस सुमारे 45 मिनिटे लागतात. उज्जयी, भस्त्रिका, ओम चांट आणि क्रिया अशी चार तंत्रे आहेत.
१. दुसj्या शब्दांत, उज्जयी हा एक श्वास आहे. ही एक धीमे श्वास प्रक्रिया आहे. येथे आपल्याला आरामशीर पद्धतीने श्वास घेणे आणि श्वासोच्छवास करावे लागेल. इनहेलेशन आणि श्वास बाहेर टाकण्याचा कालावधी समान ठेवणे आवश्यक आहे. उज्जयीमध्ये एखाद्याने जाणीवपूर्वक श्वास घेणे आवश्यक आहे. आपल्याला आपला श्वास घ्यायचा असेल तर आपण आपल्या घश्याला स्पर्श करू शकता.
या तंत्रामध्ये प्रति मिनिट अंदाजे 2-4 श्वास घ्यावेत. उज्जयी आपल्याला शांत होण्यास मदत करते आणि आपल्याला सतर्क देखील ठेवते. मंद श्वासोच्छ्वास आपल्या श्वासावर नियंत्रण कसे मिळवावे हे शिकवते. हे आपल्याला अचूक संख्येपर्यंत वाढविण्याची परवानगी देखील देते.
२. भस्त्रिका म्हणजे दुसर्‍या शब्दात, श्वास घेण्यासारखे आहे. शांततेनंतर शरीराला उत्तेजित करण्याचा अनन्यसाधारण परिणाम भस्त्रिकावर आहे. प्रामुख्याने श्वासाची शैली लहान आणि द्रुत आहे. भस्त्रिकामध्ये वेगवान आणि जबरदस्तीने हवा श्वास घेताना आणि श्वासोच्छ्वास घ्यावा लागतो. किमान मिनिटात 30 श्वास घ्यावेत. श्वासोच्छवासाचा कालावधी इनहेलेशनच्या दुप्पट असावा.
Om. ओम जपमध्ये, सर्व जीवनाचा आधार असलेल्या 'ओम' चा शुद्ध ध्वनीचा जप केला जातो. ओम हा शब्द तीन भागांमध्ये विभागला जातो - ए-यू-एम जेव्हा तो मोठ्याने उच्चारला जातो. ओमचा जप केल्यामुळे विश्वाच्या उत्पत्तीशी कनेक्ट होण्यास मदत होते. हे आपल्याला जीवनाचा उद्देश प्राप्त करण्यात मदत करते.
ओम आपल्या श्वासात अडकतो आणि आयुष्य टिकवतो. दोन ओम जपल्यानंतर एखाद्याने काही क्षणात शांतता पाळली पाहिजे. प्रक्रिया आपल्याला परात्पर स्थितीत जाण्यास मदत करते जिथे आपण परात्परतेचा अनुभव घेऊ शकता.
Riya. क्रिया श्वास शुध्दीकरण म्हणून देखील संबोधले जाते. क्रिया श्वास घेण्याचा प्रगत प्रकार आहे. येथे एकास मंद, मध्यम आणि वेगवान चक्रात श्वास घ्यावा लागतो. श्वास चक्रीय आणि लयबद्ध असावेत. या प्रक्रियेमध्ये, एकाने हे सुनिश्चित केले पाहिजे की श्वास घेण्याच्या श्वासोच्छवासाचा कालावधी श्वास सोडलेल्या श्वासाच्या दुप्पट असावा. ही चरण आपली दृष्टी स्पष्ट करण्यात आणि आपल्या आत्म-शुद्धतेस मदत करते.
सुदर्शन क्रियेचे फायदे
सुदर्शन क्रियेतून शारीरिक, मानसिक, मानसिक व आध्यात्मिक निरोगीपणाचे विविध फायदे मिळू शकतात. सुदर्शन क्रियेद्वारे त्यांच्यातील परस्पर संबंध सुधारण्याची आणि आनंद, सुसंवाद आणि प्रेमाची बंधने निर्माण करता येतात.
क्रिया संपूर्ण आरोग्य आणि कल्याण सुधारण्यात मदत करते. हे उर्जा पातळी वाढवते आणि रोगप्रतिकार शक्ती मजबूत करण्यात मदत करते. कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी होते. एखादी व्यक्ती आव्हानात्मक परिस्थितीला चांगल्या पद्धतीने सामोरे जाण्यास शिकते. हे झोपेची गुणवत्ता सुधारते. मेंदूचे कार्य या क्रियेद्वारे वर्धित होते ज्यामुळे आपल्या सर्जनशीलता वाढते. हे चिंता कमी करते आणि तणाव कमी करते.
सुदर्शन क्रिया पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर आणि डिप्रेशनसाठी चमत्कार करतो. या क्रियेतून एखाद्याला आंतरिक शांती मिळते आणि पूर्णपणे आराम मिळतो. हे आपल्याला स्वतःबद्दल आणि आपल्या सभोवतालची जाणीव करून देईल. शेवटचे परंतु किमान नाही, आपला आत्मविश्वास वाढविण्यात मदत करते जीवनात अधिक धीर धरायला शिकवते.
यापूर्वी सुदर्शन क्रियेचे दुष्परिणाम जाणून घेण्यासाठी अनेक अभ्यास आणि संशोधन करण्यात आले. आंतरराष्ट्रीय शैक्षणिक संस्थांच्या अभ्यासांनी हे सिद्ध केले आहे की सुदर्शन क्रियेचे कोणतेही दुष्परिणाम नाहीत. खरं तर, त्यांनी अध्यापनाची शैली आणि त्याची प्रभावीता वेगवेगळ्या स्वरूपात नोंदविली आहे.
प्रारंभ करण्यासाठी काही टिपा
सुदर्शन क्रिया केवळ प्रमाणित योग शिक्षक किंवा गुरूकडूनच शिकली पाहिजे. तेथे तज्ञ योग शिक्षक आहेत जे आपले मार्गदर्शन करू शकतात. जेव्हा एखाद्या व्यावसायिकांकडून शिकले जाते तेव्हा ते आपल्यासाठी चमत्कार करू शकते. हे कुचकामी असू शकते आणि स्वतःहून प्रयत्न केल्यास कदाचित हानिकारक देखील असू शकते.
आपण सुदर्शन क्रिया करण्यास शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या पात्र आहात याची खात्री करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांचा किंवा योग प्रशिक्षकाचा सल्ला घ्या. गर्भवती महिलांनी आपल्या दैनंदिन कार्याचा एक भाग बनवावा. दारू आणि अंमली पदार्थांचे सेवन करणा of्यांनाही या योगायोगाने सराव करून चांगला परिणाम मिळताना दिसत आहे.
म्हणूनच, जर आपण तणावाचा सामना करण्यासाठी एखादा तोडगा शोधत असाल आणि आपल्याला बरे वाटू इच्छित असेल, चांगले दिसावे, चांगले राहायचे असेल तर या सर्वांचा उपाय म्हणजे सुदर्शन क्रिया ही भारताच्या प्राचीन योगशास्त्राची एक पद्धत आहे.
