मजबूत नवीन हाडकुळा आहे! आधुनिक काळातील निरोगीपणाचे मंत्र सूचित करतात की तंदुरुस्त, मजबूत आणि आनंदी राहणे हे विशिष्ट मार्गाने दिसण्याच्या गरजेपेक्षा जास्त आहे. जोपर्यंत तुम्ही निरोगी आहात आणि तुमचे शरीर इष्टतम कार्य करत आहे, तोपर्यंत हे सर्व महत्त्वाचे आहे. वाईट जीवनशैलीच्या निवडीमुळे जास्त वजन असणं हे स्पष्टपणे नाही-नाही आहे, कदाचित आपण कसे दिसतो यावर लक्ष केंद्रित करणे थांबवले पाहिजे आणि आपण किती मजबूत आहोत यावर लक्ष केंद्रित करणे सुरू केले पाहिजे. शारीरिक शक्ती वाढवण्यासाठी या टिप्स आहेत.
दररोज किमान 20 मिनिटे घरी शरीराचे वजन व्यायाम करा
फक्त तुमचे स्वतःचे शरीर वापरणे हा शारीरिक शक्ती वाढवण्याचा सर्वोत्तम आणि सर्वात सोयीचा मार्ग आहे. बॉडीवेट व्यायामाचा एक प्रकार आहे ज्याचा तुम्ही विचार करू शकता - पुश-अप्स, चिन-अप्स, लंग्ज, स्क्वॅट्स, जंप स्क्वॅट्स, क्रंच्स इ. हे केवळ कार्यान्वित करणे सोपे नाही, तर तुमचे शरीर स्वतःला अधिक प्रभावीपणे वापरण्यास देखील शिकते.
उच्च प्रथिनेयुक्त आहार घ्या
सामर्थ्य निर्माण करण्यासाठी, शरीराचे स्नायू वाढवणे महत्वाचे आहे. यासाठी उच्च-प्रथिनेयुक्त आहार आवश्यक आहे, ज्यामध्ये योग्य प्रमाणात चांगली चरबी (ओमेगा 3 फॅटी ऍसिड) आणि जटिल कर्बोदकांचा समावेश आहे. अंडी, सॅल्मन, दुबळे मांस, दही, शेंगा आणि बीन्स, नट आणि बिया आणि टोफू हे सर्व आहेत. प्रथिनांचे उत्कृष्ट स्रोत. तसेच या आहाराला दिवसातून थोडेसे धान्य (ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि तपकिरी तांदूळ हे चांगले पर्याय आहेत) तसेच एक वाटी फळे आणि भाज्यांसह पूरक करा.
आठवड्यातून तीन वेळा वजन प्रशिक्षण घ्या
स्त्रियांना विश्वास ठेवण्याची अट घालण्यात आली आहे की ते जास्त वजन उचलू शकत नाहीत! तथापि, लहान मुलांपासून ते जड शॉपिंग बॅगपर्यंत सर्वकाही उचलण्याची त्यांना व्यावहारिकपणे सवय आहे, म्हणून हा सिद्धांत स्पष्टपणे योग्य नाही! नियमित वजन प्रशिक्षण शक्ती वाढविण्यात मदत करू शकते - डेडलिफ्ट्स, केटलबेल, बारबेल ही काही उपकरणे आहेत जी तुम्ही वापरू शकता. सुरुवातीला एक प्रशिक्षक मिळवा, जेणेकरून तुम्ही सुरुवातीला स्वत:ला इजा करू नये. एकदा तुम्ही आरामात झाल्‍यावर, वजन वाढवण्‍यास सुरुवात करा आणि तुमची ताकद वाढताना पहा!
संतुलित जीवनशैलीवर लक्ष केंद्रित करा
विश्रांती आणि झोपेला कमी दर्जा दिला जातो, परंतु तुमच्या शरीराला नवचैतन्य आणण्यासाठी आठ तासांची गरज असते जेणेकरून तुम्ही ते थकू नये. लवकर झोपून आणि लवकर उठून तुमच्या झोपेच्या चक्राचे नियमन करा. धूम्रपान आणि अल्कोहोल काढून टाका; हे सामर्थ्य निर्माण करण्यासाठी गंभीर अडथळे आहेत कारण ते फक्त तुमचे शरीर खाली खेचतात. दिवसातून किमान 10 ग्लास पाणी प्या. एक खेळ खेळण्यास प्रारंभ करा, घराभोवती सक्रिय व्हा आणि तणावाचा सामना करण्यासाठी ध्यान करा!
