योद्धा आहार: हे कसे कार्य करते? साधक, बाधक आणि कसे अनुसरण करावे

त्वरित सतर्कतेसाठी आता सदस्यता घ्या

हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठी

जस्ट इन

6 तासांपूर्वी चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व
8 तासापूर्वी हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
10 तासापूर्वी उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपला उत्सव देखावा ऐटबाज
13 तासापूर्वी दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021

अवश्य पहा

चुकवू नका

मुख्यपृष्ठ आरोग्य निरोगीपणा कल्याण ओई-शिवांगी कर्ण बाय शिवांगी कर्ण 12 जून 2020 रोजी

योद्धा आहार हा आहार योजनेचा एक प्रकार आहे ज्यात एखादी व्यक्ती २० तास उपवास किंवा कमी पडायची तर चार तास ओव्हरएट करते. हे प्राचीन योद्धांच्या जीवनशैलीची नक्कल करते म्हणून उपवासाच्या या अधूनमधून रूपांना नाव देण्यात आले आहे.

प्राचीन काळात, योद्धे एकतर प्रशिक्षण देतात किंवा संपूर्ण दिवस आणि संध्याकाळी मेजवानी देतात. त्यांच्या शक्तिशाली आणि स्नायूंच्या शरीरावर हेच रहस्य होते. या दिवसात चांगल्या शरीर आणि आरोग्यासाठी चांगल्या शरीराचे महत्त्व जसजशी वाढले आहे, लोक आपले शरीर ट्रॅकमध्ये ठेवण्यासाठी विविध आहार योजनांचे अनुसरण करीत आहेत. आणि यामुळे प्रभावी वजन कमी करण्यासाठी योद्धा आहार योजना प्रसिद्ध आहे. पण, ते सुरक्षित आणि निरोगी आहे का? लेख पहा.

वॉरियर डाएटच्या मागे आयडिया

आपण कदाचित विचार करू शकता की अशा बर्‍याच तासांसाठी उपवास का ठेवला जाऊ शकतो? कारण जेव्हा एखादी व्यक्ती योद्धा आहार घेण्यास सुरूवात करते तेव्हा खाण्याची तीव्र इच्छा नियंत्रित करण्याच्या प्रक्रियेत त्यांची इच्छाशक्ती अधिक मजबूत होते. यामुळे त्यांची एकाग्रता आणि लक्ष केंद्रित करण्यात मदत होते.

बरेच दिवस उपवास केल्याने त्यांचे शरीर डिटॉक्स करण्यास आणि सेल्युलर स्तरावर दुरुस्तीस उत्तेजन देण्यात मदत होते.

हे कस काम करत?

अलिकडच्या वर्षांत वॉरियर डाएट, वजन कमी करणे किंवा कार्यक्षमता वाढविण्याच्या विविध कार्यक्रमांसाठी लोकप्रिय झाले आहे. या आहारास विज्ञानाचा पाठिंबा नसून लोकांच्या अनुभवांचा आधार आहे.

योद्धा आहार 20: 4 आहार योजनेवर आधारित आहे. २ hours तासांपैकी २० तास उपवास विंडो म्हणजे शून्य-कॅलरी द्रव, दुग्धजन्य पदार्थ किंवा कच्चे फळ आणि वेजि यासारखे उपवास करणे किंवा कमी खाणे होय. उर्वरित चार तासांच्या विंडोमध्ये एखाद्या व्यक्तीला जे काही आणि जे हवे आहे ते वापरण्याची परवानगी आहे.

खाण्याच्या कालावधीत निरोगी पदार्थ किंवा घरगुती पदार्थांचे सेवन करणे आणि पिझ्झा किंवा बर्गर सारख्या वेगवान पदार्थ टाळणे चांगले आहे कारण यामुळे आपल्या पोटात अस्वस्थता येते किंवा सूज येते.

योद्धा आहार मध्यंतरी उपवास करण्याचे एक प्रकार आहे कारण आधीचे प्रमाण 20: 4 वर आधारित असते तर नंतरचे 16: 8 (उपवास 16 तास आणि आठ तास आहार) असते.

योद्धाचा आहार घेण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे संध्याकाळी 7 किंवा 8 ते दुपारी 3 किंवा 4 पर्यंत उपवास करणे. संध्याकाळी आपण आपल्या आवडीचे निरोगी पदार्थ खाऊ शकता.

योद्धा आहाराचे साधक

1. वजन व्यवस्थापनः योद्धा आहारामध्ये बर्‍याच तासांचा उपवास केल्याने शरीराची जास्त चरबी कमी होईल आणि वजन कमी होईल. हे चरबीच्या वस्तुमानाऐवजी स्नायूंच्या वस्तुमान वाढविण्यात देखील मदत करते.

२. ग्लूकोजची पातळी नियंत्रित करते: मधुमेहासारख्या तीव्र परिस्थितीवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी कमीतकमी खाण्याबरोबर बर्‍याच तास उपवास धरणे खूप प्रभावी आहे. मधुमेह असलेल्यांसाठी योद्धा आहाराची सुरक्षा आणि फायदे कमी अभ्यासांपर्यंत मर्यादित असले तरी, अनेक निष्कर्षांमध्ये वजन कमी होणे आणि मधुमेहावरील रामबाण उपायांची आवश्यकता कमी झाली आहे. [१]

Card. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारते: या आहार योजनेत काही अभ्यासांमध्ये हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी जोखीम कमी करणारी आशा दर्शविली आहे. हृदयाशी संबंधित जोखीम कमी करण्यासाठी योद्धा आहाराच्या फायद्यांसाठी अधिक अभ्यासाची आवश्यकता आहे. तथापि, काही अभ्यास असे म्हणतात की योद्धा आहार योजना वर्षांच्या नंतर परिणामकारक परिणाम दर्शवते.

4. दाहक रोग प्रतिबंधित करते: काही अभ्यास असे म्हणतात की उपवास न्युरोइम्यून सिस्टमवर रोगप्रतिकारक प्रभाव उत्पन्न करते (रोगजनकांपासून न्यूरॉन्सपासून संरक्षण करण्यासाठी जबाबदार आहे). [दोन] योद्धा आहार दाहक प्रतिसाद कमी करण्यात मदत करतो आणि संबंधित परिस्थितीस प्रतिबंध करू शकतो.

5. मेंदूची कार्ये सुधारते: वर सांगितल्याप्रमाणे, योद्धा आहार इच्छाशक्ती आणि संज्ञानात्मक कार्ये सुधारित करतो. हे मेंदूच्या मज्जातंतूंचे नुकसान कमी करण्यास, मेमरी वाढविण्यास, लक्ष केंद्रित करण्यास, एकाग्रतेस, डीएनए दुरुस्तीस मदत करते आणि वयाशी संबंधित संज्ञानात्मक घट कमी करते.

6. शरीर डीटॉक्सिफाई करते: एका अभ्यासानुसार असे म्हटले आहे की जास्त काळ उपवास केल्याने डिटॉक्सिफिकेशन एंझाइमचे उत्पादन सुरू होते. हे आतड्याच्या मायक्रोबायोटामध्ये सुधारित करते, स्टेम पेशी सक्रिय करते आणि मज्जातंतू पेशी आणि शरीराच्या इतर भागांमध्ये माइटोकॉन्ड्रियल बायोजेनेसिस (विद्यमान माइटोकॉन्ड्रियाची वाढ आणि विभागणी) वाढवते. []]

योद्धा आहाराचे मत

1. लोकांच्या काही गटांना लागू नाहीः योद्धा आहार हा अशा लोकांसाठी नाही ज्यांचा:

मधुमेह किंवा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग यासारख्या वैद्यकीय अटी आधीच अस्तित्त्वात आल्या आहेत.
वजन कमी आहे,
म्हातारे आहेत,
मुले किंवा किशोरवयीन मुले (वय 18 पर्यंत),
खाणे विकार आहे आणि
गर्भवती किंवा स्तनपान करणारी महिला

२. दुष्परिणामांसह: एखादी व्यक्ती योद्धा आहारावर असताना, त्यांना सुरुवातीस सूज येणे, डोकेदुखी, कमी उर्जा, चिडचिड, चक्कर येणे, थकवा आणि चिंता असे काही दुष्परिणाम जाणवू शकतात.

3. वजन वाढणे: फीडिंग विंडोमध्ये, काही लोक तळलेले, चवदार किंवा प्रक्रिया केलेले आरोग्यविरहित खाद्यपदार्थावर चिकटू शकतात. म्हणूनच, त्यांनी खाण्याच्या विंडो दरम्यान घेतलेल्या कॅलरींची संख्या उपवास विंडो दरम्यान गमावलेल्या कॅलरीपेक्षा जास्त असू शकते. यामुळे वजन वाढू शकते.

Bin. द्विभाष्या खाणे विकसित होऊ शकते: जर एखादी व्यक्ती दिवसात सुमारे 20 तास उपवास करत असेल तर त्यांना द्वि घातलेल्या खाण्याची सवय लागण्याची शक्यता आहे. योद्धा आहारासाठी जास्त तास भुकेल्या राहण्यासाठी दृढ इच्छाशक्तीची आवश्यकता असते. काही कारणास्तव किंवा तणावामुळे जर ते खंडित झाले तर लोक अनावश्यकपणे बिंग मारू शकतात, त्यामुळे त्यांचा योद्धा आहार नियम मोडतो.

5. विशिष्ट पोषक तत्वांची कमतरता: आपण दिवसात फक्त चार तासच खात असाल म्हणून काहीवेळा सर्व आवश्यक पौष्टिक पदार्थांना कमी कालावधीत समाविष्ट करणे कठीण होऊ शकते. यामुळे शरीरातील काही पोषक तत्वांचा अभाव असू शकतो.

कसे अनुसरण करावे

योद्धा आहारापासून सुरू झालेल्या लोकांनी प्रथम तीन-आठवड्यांच्या नियमांचे काटेकोरपणे पालन केले पाहिजे. प्रत्येक टप्पा एका आठवड्यासाठी असतो. कोणत्याही प्रकारचा हानिकारक दुष्परिणाम न करता आपल्या शरीरावर आहाराच्या प्रकाराची सवय लावण्यासाठी हे आवश्यक आहे:

1. चरण 1: डीटॉक्स फेज

20 तासांच्या उपवासाच्या विंडोमध्ये, 500-600 पर्यंत कॅलरी वापरा. त्यात समाविष्ट आहे:

पाणी, दूध, साखर आणि ब्लॅक कॉफीशिवाय चहापुरते मर्यादित पेय (साखर नाही, मलई नाही)
केळी, सफरचंद आणि टरबूज अशी कच्ची फळे (कमी साखरेसह)
इतर पदार्थ जसे दही, भाज्यांचा रस आणि कठोर उकडलेले अंडे

चार तास खाण्याच्या विंडो दरम्यान कोशिंबीर, सोयाबीनचे, संपूर्ण धान्य आणि वनस्पती प्रथिने (मसूर आणि चणे) यासारखे पदार्थ खा.

2. चरण 2: उच्च चरबी

२० तासांच्या उपोषणाच्या विंडो दरम्यान, उपरोक्त यादीनुसार वापरा.

खाण्याच्या विंडो दरम्यान,

चिकन, मासे, पातळ मांस, टर्की किंवा कोळंबी म्हणून वाफवलेल्या भाज्या, प्रथिने (6 औंस) खा.
बदाम, अक्रोड किंवा पेकन्स सारख्या मूठभर शेंगदाणे किंवा सुका मेवा.

3. चरण 3: कार्ब सायकलिंग

20 तासांच्या उपवासाच्या विंडो दरम्यान, खाद्यपदार्थ वर उल्लेख केल्याप्रमाणेच राहतील.

चार तास खाण्याची विंडो थोडी वेगळी असेल. सात दिवस उच्च प्रथिने आणि उच्च कार्ब आहारात विभागले जातील.

एक किंवा दोन दिवस, आपल्याला कार्बचे प्रमाण जास्त आणि प्रथिने कमी असलेले पदार्थ खावे लागतील.

त्यानंतर, आणखी एक-दोन दिवस प्रोटीन जास्त आणि कार्बयुक्त पदार्थ असलेले पदार्थ खा.

एका आठवड्यासाठी प्रक्रिया पुन्हा करा.

उच्च-कार्बच्या दिवसात खाण्याच्या विंडोमध्ये कमीतकमी एक कार्बोहायड्रेट जसे की तांदूळ, बटाटा, ओट्स किंवा पास्ता इतर पदार्थांसह खा.

उच्च-प्रोटीन दिवसांकरिता खाण्याच्या विंडोमध्ये कमीतकमी एक प्राणी प्रोटीन खाल्ले पाहिजे ज्यानंतर इतर पदार्थ असतील.

तिस third्या आठवड्यात पूर्ण झाल्यानंतर पहिल्या टप्प्यातून पुन्हा करा.

निष्कर्ष काढणे:

योद्धा आहारामागील कल्पना सैन्यात असताना त्याच्या आयुष्यात ओरी हॉफमेक्लर या आरोग्य तज्ञाने विकसित केली आहे. वर्षानुवर्षे त्यांचे निरीक्षण आणि अनुभव यामुळे आहाराच्या विकासास कारणीभूत ठरला. आरोग्य तज्ञाशी सल्लामसलत केल्यानंतर योग्य प्रकारे केले तर योद्धा आहार खूपच सुरक्षित आणि प्रभावी आहे. एक गोष्ट लक्षात ठेवा, कदाचित आहार सुरुवातीला फारसा परिणाम दर्शवू शकत नाही परंतु येणा years्या काही वर्षांत अपेक्षित परिणाम मिळेल.