जिममध्ये 1000 कॅलरी बर्न करण्याचे मार्ग

त्वरित सतर्कतेसाठी आता सदस्यता घ्या

हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठी

जस्ट इन

6 तासांपूर्वी चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व
7 तासांपूर्वी हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
9 तासांपूर्वी उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपला उत्सव देखावा ऐटबाज
12 तासापूर्वी दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021

अवश्य पहा

चुकवू नका

मुख्यपृष्ठ आरोग्य डाएट फिटनेस डायट फिटनेस ओआय-डेनिस बाय डेनिस बाप्टिस्टे | प्रकाशित: शनिवार, 12 जुलै, 2014, 7:04 [IST]

व्यायामशाळेत दिवसाला 1000 कॅलरी बर्न करणे सोपे काम नाही परंतु समर्पण व तीव्रतेने ते नक्कीच साध्य केले जाऊ शकते. तज्ञांचे म्हणणे आहे की बर्न करता येणार्‍या कॅलरीचे प्रमाण एखाद्या व्यक्तीच्या वजन आणि त्याच्या तंदुरुस्तीच्या पातळीवर अवलंबून असते. हे कसरत दरम्यान खर्च केलेल्या तीव्रतेच्या पातळीवर आणि वेळेवर देखील अवलंबून असते.

जिममध्ये आपण एकाच वेळी सर्व व्यायाम करू शकता किंवा आपल्या शरीराची रचना आणि क्षमता यावर अवलंबून बदल करू शकता. आपण कसे करीत आहात हे जाणून घेऊ इच्छित असल्यास, हृदय गती आणि कॅलरीची तपासणी ठेवा, एक मॉनिटर परिधान करणे आदर्श आहे.

आपण घरात काय करू शकता याविषयी वजन कमी करणे

काही लोक हा सामान्य प्रश्न विचारतात - जर मी एका व्यायामात 1,000 कॅलरी बर्न करण्यास सक्षम असेल तर मला कसा फायदा होईल?

तुमची जास्तीची चरबी द्रुतगतीने अदृश्य होईल आणि त्यामुळे तुमच्या तग धरण्याची पातळीही वाढेल. हे आपल्या प्रतिकारशक्ती पातळी वाढविण्यात देखील मदत करते.

आपल्याला माहित आहे की पाउंड चरबीमध्ये सुमारे 3,500 कॅलरी असतात? तर, जर आपण कॅलरी थोडी थोडी परत कापू शकत असाल तर, आपण जिममध्ये सहजपणे एका दिवसात अतिरिक्त 1000 कॅलरी बर्न करू शकता.

वजन कमी करण्यासाठी जिममध्ये दिवसात 1000 कॅलरी बर्न करण्याचे काही मार्ग येथे आहेतः

ट्रेडमिल

वजन कमी करण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे कार्डिओ. व्यायामाचा हा प्रकार आपल्या हृदयाची भरपाई करतो आणि तुमची उर्जा पातळी उच्च होते. वेगाने चालणे किंवा ट्रेडमिलवर minutes० मिनिटे धावणे आपल्याला जिममध्ये दिवसा सुमारे 1000 कॅलरी ज्वलनशील बनवते.

सायकल चालवणे

जेव्हा आपण ताणून 20 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ सायकल चालवता तेव्हा आपण जिममध्ये एका दिवसात 1000 पेक्षा जास्त कॅलरी बर्न करू शकता. वजन कमी करण्याचा वेगवान मार्ग म्हणजे सायकलिंग. तथापि, आपण ट्रेडमिल वर कसरत केल्यानंतर सायकल चालविणे आपल्या पायांसाठी चांगली कल्पना नाही कारण दुसर्‍या दिवशी दुखापत होऊ शकते.

बॉक्सिंग

वजन कमी करण्यासाठी, बॉक्सिंगमध्ये आपला हात देऊन पहा. महिलांसाठी बॉक्सिंग करणे थोडे कठीण असू शकते, परंतु हे अशक्य नाही. 15 मिनिटांच्या बॉक्सिंगमुळे आपण 700 कॅलरी कमी करू शकता. हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की प्रत्येक वेळी आपण बॉक्स वर हात वर केल्यावर आपण श्वासोच्छवास करता याची आपण खात्री केली आहे.

जंपिंग रोप

वर उल्लेख केलेल्या कोणत्याही व्यायामापेक्षा दोरीने उडी मारणे सोपे वाटेल. दोरीने सतत उडी मारल्यास आपल्याला दिवसाला 1000 कॅलरी बर्न करण्यास मदत होईल. आपण घेत असलेल्या प्रत्येक जंप, टोन्ड एबीएस मिळविण्यासाठी आपल्या पेटची संकुचित करा.

पथके

वजन कमी करण्याचा विचार केला तर स्क्वाट्स केकचा तुकडा नसतात. आपल्याला दररोज जिममध्ये 1000 पेक्षा जास्त कॅलरी बर्न करायच्या असतील तर स्क्वॅट्सचे तीन सेट करा. हे आपल्या मागील आणि मांडीच्या खालच्या प्रदेशात चरबी वाढविण्यात मदत करेल.

फुफ्फुसे

ताणून किमान 15 मिनिटे फुफ्फुसामुळे 1000 पेक्षा जास्त कॅलरी बर्न होईल. आपण तेथे जड असल्यास, आपल्या कंबरेभोवतीची चरबी कमी करण्यासाठी देखील ओळखले जातात.

स्कीइंग

आपण बर्फात असताना स्कीइंग मजेदार असू शकते. जिममध्ये मशीनवर स्कीइंग करताना, ते मजेदार नाही. जिममध्ये 1000 कॅलरी बर्न करण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे 5 च्या स्थिर पातळीवर किमान 20 मिनिटे स्की करणे.

एरोबिक्स

वेगवान वेगाने कॅलरी बर्न करण्यासाठी, एरोबिक्स हा आपला वजन कमी करण्याचा कार्यक्रम सुरू करण्याचा मार्ग आहे. एरोबिक्सच्या 30 मिनिटांच्या व्यायामासह आपण सहजपणे 1500 हून अधिक कॅलरी गमावू शकता.

लोह वाहून नेणे

लोह पंप करून कॅलरी बर्न करा. 2 किलोपेक्षा कमी वजनाचे वजन बाळगणे नवशिक्यांसाठी उपयुक्त आहे. आपण जितके जास्त वजन घ्याल तितके चांगले स्नायू तयार करणे आणि चरबी कमी करणे.

सर्किट प्रशिक्षण

जेव्हा आपण सर्किट प्रशिक्षणात असता तेव्हा आपण वजन कमी करण्यासाठी 1000 पेक्षा जास्त कॅलरी बर्न करण्यास सक्षम आहात. 1000 कॅलरी कमी करण्याची प्रेरणा मिळविण्यासाठी जिममधील गटांमध्ये सर्किट प्रशिक्षण घ्या.