तुम्ही आतापर्यंत होल३० बद्दल ऐकले असेल, बरोबर? जर तुम्ही डुबकी घेण्याचा आणि 30 दिवसांच्या अत्यंत तीव्र निर्मूलन आहारासाठी स्वतःला तयार करण्याचा विचार करत असाल (अहो, आम्ही ते शुगरकोट करणार नाही), तुम्हाला मिळू शकणार्‍या सर्व ज्ञानाने कंबर कसणे चांगले. सुरुवातीसाठी, काय करू शकता तुम्ही खरंच संपूर्ण ३० आहारावर खाता का? येथे, पुढील 30 दिवसांसाठी तुम्ही जे काही करू शकता आणि करू शकत नाही. तुम्हाला हे मिळाले आहे.
संबंधित: 11 किचन गॅझेट्स जे संपूर्ण 30 आहार थोडेसे सोपे करतात
ट्वेन्टी-२०काय मंजूर आहे
होय, हा आहार खूपच प्रतिबंधात्मक आहे, परंतु चांगली बातमी अशी आहे की, तुम्हाला आधीपासून आवडत असलेले बहुतेक पौष्टिक पदार्थ तुम्ही खरोखरच खाऊ शकता. ध्येय आहे वास्तविक प्रक्रिया केलेल्या वस्तूंपेक्षा अन्न.
1. भाज्या आणि फळे
तुम्हाला सर्व गोष्टींचा मुक्त लगाम मिळाला आहे. हा आहार भरपूर भाज्या आणि थोडी फळे खाण्यास प्रोत्साहन देतो. (आणि, अहो, बटाटे - अगदी पांढरे बटाटे - भाज्या म्हणून मोजा.)
2. प्रथिने
मध्यम प्रमाणात दुबळे मांस भरा—आदर्श ते जे सेंद्रिय आणि गवतयुक्त मांस आहे. जंगली-पकडलेले सीफूड आणि अंडी देखील टेबलवर आहेत. तुम्हाला सॉसेज आणि खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस खाण्याची इच्छा असल्यास, ते सुसंगत असल्याची खात्री करा आणि जोडलेल्या साखरेकडे लक्ष द्या.
3. चरबी
ऑलिव्ह ऑइल तुमचा सर्वात चांगला मित्र बनणार आहे. इतर नैसर्गिक वनस्पती-आधारित तेले (जसे नारळ आणि एवोकॅडो) आणि प्राणी चरबी सर्व 30-मंजूर आहेत. तुम्ही शेंगदाणे देखील खाऊ शकता (शेंगदाणे वगळता, नंतर त्याबद्दल अधिक).
4. कॅफिन
सर्वोत्तम बातम्या? कॅफीन अनुरूप आहे, म्हणून कॉफी आणि चहा अजूनही योग्य खेळ आहेत.
अनस्प्लॅशकाय मंजूर नाही
मित्रांनो, स्वतःला सज्ज करा.
1. दुग्धव्यवसाय
दूध, लोणी, चीज, दही, केफिर आणि क्रीमी आणि स्वप्नाळू असलेल्या सर्व गोष्टींचा निरोप घ्या.
2. धान्य
तांदूळ, ओट्स, कॉर्न आणि क्विनोआ किंवा बकव्हीट यांसारख्या छद्म-धान्यांसह ग्लूटेन असलेली कोणतीही गोष्ट मर्यादित नाही. म्हणजे ३० दिवस पास्ता आणि पॉपकॉर्न नाही.
3. भाज्या
तुम्ही संपूर्ण 30 आहारावर कोणतेही बीन्स खाऊ शकत नाही आणि त्यात सोया (तसेच सोया सॉस, सोया दूध आणि टोफू) यांचा समावेश होतो. चणे आणि मसूरही काळ्या यादीत आहेत. अरे, आणि शेंगदाणे (आणि पीनट बटर). ते शेंगा आहेत. आपल्याला जितके अधिक माहिती आहे ...
4. साखर
साखर, वास्तविक किंवा कृत्रिम, मर्यादा बंद आहे. त्यात मध, मॅपल सिरप आणि सर्व अपरिष्कृत स्वीटनर्स देखील समाविष्ट आहेत. मिष्टान्न, जरी ते अनुरूप घटकांसह बनविलेले असले तरीही, परवानगी नाही. होल30 चा मुद्दा परत खाणे हा आहे संपूर्ण .
5. दारू
क्षमस्व.
ट्वेन्टी-२०काय कदाचित ठीक आहे, कधी कधी
अर्थात, सर्वकाही व्यवस्थित श्रेणींमध्ये येत नाही आणि काही खाद्यपदार्थ संपूर्ण 30 वर गोंधळ निर्माण करू शकतात.
1. व्हिनेगर
रेड वाईन, बाल्सॅमिक, सायडर आणि तांदूळ यासह संपूर्ण 30 वर व्हिनेगरचे बरेच प्रकार चांगले आहेत. माल्ट व्हिनेगर हे योग्य नाही, कारण त्यात सहसा ग्लूटेन असते.
2. तूप
स्टिकलर्ससाठी, नो-डेअरी नियम देखील समाविष्ट आहे तूप किंवा स्पष्ट केलेले लोणी, जरी दुधाची प्रथिने काढून टाकली गेली आहेत. परंतु काही संपूर्ण 30-यर्स म्हणतात की तूप या कारणासाठी स्वीकार्य चरबी आहे.
3. वाटाणे आणि शेंगा
काही शेंगा देखील राखाडी भागात पडतात, जसे की हिरवे बीन्स, साखर स्नॅप मटार आणि बर्फाचे वाटाणे. ते हिरव्या भाज्यांसारखे असल्याने, ते ठीक मानले जातात.
4. मीठ
आयोडीनयुक्त मीठामध्ये साखर असते हे तुम्हाला माहीत आहे का? होय, हा रासायनिक रचनेचा एक आवश्यक भाग आहे-म्हणून आयोडीनयुक्त मीठ हे साखर नसलेल्या आदेशाला अपवाद आहे.
संबंधित: रेस्टॉरंटमध्ये संपूर्ण 30 वर कसे राहायचे (म्हणून तुम्हाला संन्यासी बनण्याची गरज नाही)
