तुमचा उद्याचा दिवस मोठा आहे—पण वरवर पाहता तुमच्या मेंदूला आणि शरीराला मेमो मिळालेला नाही, कारण तुम्ही गेल्या तीन तासांपासून टॉसिंग करत आहात. मग जेव्हा तुम्हाला झोप येत नाही तेव्हा तुम्ही काय करावे? विश्रांतीला प्रोत्साहन देणाऱ्या या 27 सुखदायक गोष्टींपैकी एक करून पहा. (हम्म, हे वाचताना कदाचित तुम्हाला झोपही येईल.)
संबंधित: 22 गोष्टी फक्त निद्रानाशांनाच समजतात
ट्वेन्टी-२०1. मोजे घाला.
एक अभ्यास असे म्हणतात की तुमचे हात आणि पाय उबदार असल्यास तुम्ही लवकर झोपी जाल. अहो, हे शॉट घेण्यासारखे आहे.2. तुमच्या बालपणीच्या घराची कल्पना करा.
प्रत्येक भिंत, फायरप्लेस आणि लॉरा ऍशले कम्फर्टरच्या प्रत्येक तपशीलाची कल्पना करा. जेव्हा तुम्ही दिवसाच्या तणावाचा विचार करत नसाल, तेव्हा तुम्ही वेगाने दूर जाल.
3. तुमचा फोन आणि संगणक बंद करा.
काळजी करू नका: इंस्टाग्रामवर सकाळी 1 वाजता काहीही घडत नाही, होय, संपूर्ण रात्र.
4. एक पुस्तक वाचा.
आम्ही सुचवू शकतो यापैकी एक पुस्तक ? पाच पृष्ठे आणि तुम्हाला तुमचे झाकण जड झाल्यासारखे वाटेल.
5. तुमचा थर्मोस्टॅट 65 आणि 68 अंशांच्या दरम्यान सेट करा.
रात्रीच्या विश्रांतीसाठी हे गोड ठिकाण आहे, या अभ्यासानुसार .
6. घोरणाऱ्या जोडीदारासोबत झोपत आहात?
आवाज रोखण्यासाठी तुमच्या डोक्याभोवती उशांची भिंत बांधा.
ट्वेन्टी-२०7. तुमचे अलार्म घड्याळ लपवा.
होय, घड्याळ पाहणे तुम्हाला जागृत ठेवेल. हे करा जेणेकरून तुम्ही पहाटेचे 3:17 वाजलेले पाहू शकत नाही अरेरे, आता 3:18 वाजले आहेत.8. तुमच्या पाळीव प्राण्यांना खोलीतून बाहेर काढा.
तुमची मांजर किंवा कुत्रा तुमच्यासोबत अंथरुणावर झोपला पाहिजे का? तो बेड हॉग आहे किंवा रात्रभर आपली शेपटी खाजवत आहे असे आपल्याला म्हणायचे नाही.
9. आणि तुमची मुले.
पाळीव प्राण्यांपेक्षा चांगले, परंतु तरीही तुम्हाला मध्यरात्री लाथ मारून तुमच्या REM चक्रातून बाहेर काढण्याची हमी दिली जाते.
10. …आणि मग तुमचा दरवाजा बंद करा आणि लॉक करा.
शेवटच्या दोन सूची आयटम पहा. त्यामुळे तुमचा अलार्म वाजेपर्यंत कोणतेही पाळीव प्राणी किंवा मुले आत येऊ शकत नाहीत. दुह.
11. स्लीप इंडक्शन मॅटवर झोपण्याचा प्रयत्न करा.
हे एका काटेरी योग चटईसारखे आहे जे एंडोर्फिन सोडण्यास उत्तेजित करते आणि नंतर तुम्हाला झोपायला आराम देते.
ट्वेन्टी-२०12. यादी लिहा.
तुम्हाला काळजी वाटत असलेल्या प्रत्येक गोष्टीचा समावेश करा. तुम्ही सकाळी उठल्यावर ते तिथेच असेल, आम्ही वचन देतो.13. तुमच्या आरामदायी PJ मध्ये बदला.
कोणत्याही सिंथेटिक फॅब्रिक्स किंवा खाज सुटलेल्या टॅगला परवानगी नाही.
14. शोसाठी नवीन कथानक तयार करा.
तुम्ही तुमच्या मनात हे करू शकता गेम ऑफ थ्रोन्स कदाचित ? (फक्त ते बनवू नका खूप रोमांचक किंवा तुम्ही काही दिवस जागृत असाल.)
15. इलेक्ट्रॉनिक्स वस्तूंवरील बंदी उठवा.
फक्त एका सेकंदासाठी आणि डाउनलोड करा शांत , एक माइंडफुलनेस मेडिटेशन अॅप जे पावसाचे सुखदायक आवाज आणि विचलित करणारे आवाज दूर करण्यासाठी क्रॅशिंग लाटा पुरवते.
16. मेंढ्याऐवजी, आपले श्वास मोजा.
तीनच्या संचामध्ये (1, 2, 3, 1, 2, 3…). तुम्हाला कळण्यापूर्वीच तुम्ही बाहेर असाल.
संबंधित: तुम्ही ध्यान करण्यास सुरुवात केल्यास 8 गोष्टी घडू शकतात
Adriene Mishler (@adrienelouise) ने शेअर केलेली पोस्ट 30 मे 2016 रोजी सकाळी 10:08 वाजता PDT
17. काही स्ट्रेचिंग करून पहा.
Youtube वर Adreine सह योग झोपण्याच्या वेळेचा एक अद्भुत (आणि विनामूल्य) क्रम आहे जो तणाव दूर करण्यासाठी डिझाइन केलेला आहे.18. स्लीप मास्क घाला.
तुम्ही कदाचित आधीच पट्ट्या काढल्या असतील, परंतु हे तुमच्या संगणकावरील त्रासदायक लहान लुकलुकणारा प्रकाश देखील अवरोधित करेल.
19. उठा आणि उबदार अंघोळ करा.
दहा मिनिटे भिजल्याने तुमच्या स्नायूंना आराम मिळेल आणि झोप येईल.
20. दुसरी घोंगडी घ्या.
कोठडीकडे जा जेणेकरुन तुम्हाला तुमच्या स्नूझिंग महत्त्वाच्या व्यक्तीसोबत आरामदायी टग-ऑफ-वॉर खेळण्याची गरज नाही.
21. तुमच्या उशीवर लॅव्हेंडर आवश्यक तेल लावा.
फुलांची वनस्पती वैज्ञानिकदृष्ट्या दाखवले आहे तात्पुरते तुमचे हृदय गती कमी करणे आणि रक्तदाब कमी करणे.
ट्वेन्टी-२०22. तुमची उशी स्वॅप करा.
किंवा फक्त उशी. तुमची सध्याची चीड आणणारी ऍलर्जीन असू शकते जी तुम्हाला टिकवून ठेवत आहे.23. उठा आणि घराभोवती फिरा.
फक्त 10 मिनिटांसाठी - तुमची हृदय गती वाढवण्यासाठी पुरेसे नाही, परंतु तुम्हाला टिकवून ठेवणारी कोणतीही प्रदीर्घ ऊर्जा काढून टाकण्यासाठी पुरेसे आहे.
24. एक कप कॅमोमाइल चहा बनवा.
आणि कदाचित आणखी काही घेऊन या गेम ऑफ थ्रोन्स स्टोरीलाइन्स तुम्ही हळू हळू घूसत असताना.
25. दोन किवी खा.
ते मेलाटोनिनचे नैसर्गिक स्रोत आहेत, त्यामुळे तुम्ही लवकरच स्नूझिन व्हावे.
26. स्नायू अलग करण्याचा प्रयत्न करा.
हळुहळू टेन्सिंगवर लक्ष केंद्रित करा, नंतर तुमच्या शरीरातील प्रत्येक स्नायू सोडा, तुमच्या पायांपासून सुरुवात करा आणि तुमच्या डोक्यापर्यंत काम करा. तुम्ही दिवसभर वाहून घेतलेला कोणताही अतिरिक्त ताण तुम्ही सोडवाल.
27. स्वतःशी दयाळू व्हा.
त्यामुळे तुम्हाला उद्या कामावर झोपून झोपावे लागेल. किंवा तुम्हाला दिवस पूर्णपणे विक्षिप्तपणे घालवावा लागेल. जितक्या लवकर तुम्ही ते स्वीकाराल आणि परिणामाबद्दल चिंता करणे थांबवाल, तितक्या लवकर तुम्ही झोपायला जाल. झझ्झझ्झ्...
संबंधित: निराश वाटत आहे? थोडी विश्रांती घे
