गॅसलाइटिंग म्हणजे काय?
जरी त्याचे अनेक प्रकार असू शकतात, तरीही, गॅसलाइटिंग हे एक संप्रेषण तंत्र आहे ज्यामध्ये कोणीतरी तुम्हाला मागील घटनांच्या तुमच्या स्वतःच्या आवृत्तीवर प्रश्न विचारण्यास प्रवृत्त करते. बर्‍याच वेळा, आपण वास्तविकतेवरील आपली पकड गमावत आहात असे आपल्याला वाटणे हे असते. त्याच्या सौम्य स्वरुपात, गॅसलाइटिंग नातेसंबंधात एक असमान शक्ती गतिशील बनवते आणि सर्वात वाईट म्हणजे, गॅसलाइटिंग खरोखर मन-नियंत्रण आणि मानसिक अत्याचाराचा एक प्रकार मानला जाऊ शकतो.
हा वाक्यांश 1938 च्या मिस्ट्री थ्रिलरमधून उद्भवला आहे, गॅस लाइट, ब्रिटिश नाटककार पॅट्रिक हॅमिल्टन यांनी लिहिलेले. हे नाटक नंतर इंग्रिड बर्गमन आणि चार्ल्स बॉयर यांनी अभिनीत लोकप्रिय चित्रपट बनवले. चित्रपटात, पती ग्रेगरी त्याच्या प्रिय पत्नी पॉलाला विश्वास ठेवण्यासाठी हाताळतो की ती यापुढे तिच्या वास्तविकतेच्या स्वतःच्या धारणांवर विश्वास ठेवू शकत नाही.
त्यानुसार राष्ट्रीय घरगुती हिंसाचार हॉटलाइन , पाच वेगळ्या गॅसलाइटिंग तंत्रे आहेत:
- तुम्ही सतत स्वतःचा अंदाज घेत आहात.
- तुम्ही स्वतःला विचारता, 'मी खूप संवेदनशील आहे का?' दिवसातून एक डझन वेळा.
- तुम्हाला पुष्कळदा गोंधळलेले आणि अगदी वेडेपणा वाटतो.
- तुम्ही तुमच्या आई, वडील, पार्टनर, बॉस यांची नेहमी माफी मागता.
- तुमच्या आयुष्यात बर्‍याच चांगल्या गोष्टी असूनही तुम्ही आनंदी का नाही हे तुम्हाला समजत नाही.
- तुम्ही तुमच्या जोडीदाराच्या वागण्याबद्दल मित्र आणि कुटुंबियांना वारंवार सबब करता.
- तुम्ही स्वतःला मित्र आणि कुटुंबीयांकडून माहिती रोखून ठेवता, त्यामुळे तुम्हाला स्पष्टीकरण देण्याची किंवा सबब सांगण्याची गरज नाही.
- तुम्हाला माहीत आहे की काहीतरी भयंकर चुकीचे आहे, परंतु ते काय आहे ते तुम्ही कधीही व्यक्त करू शकत नाही, अगदी स्वतःलाही.
- पुट डाउन्स आणि रिअॅलिटी ट्विस्ट टाळण्यासाठी तुम्ही खोटे बोलू लागता.
- तुम्हाला साधे निर्णय घेताना त्रास होतो.
- तुम्हाला अशी जाणीव आहे की तुम्ही खूप वेगळी व्यक्ती असल्यास - अधिक आत्मविश्वास, अधिक मजा-प्रेमळ, अधिक आरामशीर.
- तुम्हाला हताश आणि आनंदहीन वाटते.
- आपण काहीही करू शकत नाही असे आपल्याला वाटते.
- तुम्ही 'पुरेसे चांगले' जोडीदार/पत्नी/कर्मचारी/मित्र/मुलगी असाल तर आश्चर्य वाटते.
तुमचा पार्टनर तुम्हाला गॅसलाइट करत असल्याची काही चिन्हे कोणती आहेत?
मनोविश्लेषक आणि लेखक म्हणून रॉबिन स्टर्न, पीएच.डी. मध्ये लिहितो आज मानसशास्त्र , तुमच्या नातेसंबंधात असे अनेक चेतावणी चिन्हे आहेत. यात समाविष्ट:
आपण नातेसंबंधात गॅसलाइटिंग कसे शोधू शकता?
नातेसंबंध गॅसलाइटिंगच्या दिशेने जाऊ शकतात याचे एक प्रारंभिक सूचक म्हणजे प्रेम बॉम्बस्फोटाची घटना — आणि ते हनीमूनच्या टप्प्यासारखेच असू शकते. तुम्हाला माहीत आहे, जिथे तुम्ही कॉल करणे आणि एकमेकांबद्दल विचार करणे थांबवू शकत नाही, तिथे तुम्ही एकत्र भविष्याची स्वप्ने पाहण्यास सुरुवात करता आणि तुम्ही सहसा खरोखरच निंदक असता, तुम्ही स्वतःला लिहिता असे समजता. कविता तुमच्या आयुष्यात पहिल्यांदाच. पण लव्ह बॉम्बिंग हे वेगळे आहे-बहुधा कारण ते एकतर्फी आहे आणि थोडेसे किरकोळ वाटते. तुमच्या नावावर, समुपदेशक आणि प्रोफेसरच्या अंतःकरणात बिंदू असलेली ही फुले कामावर वितरीत केली जातात सुझान डेगेस-व्हाइट, पीएच.डी एक उदाहरण म्हणून देते. हे मजकूर आहेत जे रोमँटिक उत्साहात वाढल्यामुळे वारंवारता वाढतात. बॉम्बर सोबत अधिक वेळ घालवण्यासाठी तुम्हाला हाताळण्यासाठी डिझाइन केलेले हे आश्चर्यकारक स्वरूप आहे—आणि, योगायोगाने नाही, इतरांसोबत कमी वेळ घालवणे किंवा स्वतःहून. रोमँटिक हावभावांच्या अचानक झालेल्या हल्ल्यामुळे तुम्ही असुरक्षित असाल तर, तुमच्यावर प्रेमाचा बॉम्बस्फोट होण्याची शक्यता आहे.
पाठ्यपुस्तकात मानसशास्त्र म्हणजे काय?: सामाजिक मानसशास्त्र , हॅल बेल्च लव्ह बॉम्बिंगला एक युक्ती म्हणून ओळखते जी पंथ नेते वापरतात: संभाव्य सदस्यांना आकर्षित करण्यासाठी, कल्टिस्ट विविध प्रकारच्या आत्म-सन्मान निर्माण तंत्रांचा वापर करतात ज्यात एकत्रितपणे ‘लव्ह बॉम्बिंग’ म्हणून ओळखले जाते, ज्यामध्ये ते सतत प्रेम आणि स्तुतीचा वर्षाव करतात. पुस्तकानुसार, ही एक सुप्रसिद्ध रणनीती आहे जी लैंगिक तस्कर नियंत्रण मिळविण्यासाठी वापरतात गँग आणि मुली .
लव्ह बॉम्बिंग प्रभावी आहे कारण यामुळे असा भ्रम निर्माण होतो की लव्ह बॉम्बर तुमच्यासोबत असुरक्षित आहे. हे, यामधून, तुम्हाला त्यांच्यासाठी सामान्यतः सोयीस्कर वाटेल त्यापेक्षा जास्त उघडण्यास कारणीभूत ठरते, आणि हाताळणी आणि नियंत्रणासाठी दरवाजा उघडा ठेवतो.
तुम्हाला गॅसलाइट होत असल्यास तुम्ही काय करू शकता?
पुरावा संकलित करा
कारण गॅसलाइटिंगचे मुख्य उद्दिष्ट तुम्हाला असे वाटणे आहे की तुमचा वास्तविकतेशी संपर्क तुटला आहे, जेव्हा तुम्हाला तुमच्या स्वतःच्या स्मरणशक्तीबद्दल शंका वाटू लागते तेव्हा गोष्टींचा पुरावा म्हणून परत जाणे, त्या घडत असताना त्यांची नोंद ठेवणे महत्त्वाचे आहे. तो पुरावा येतो तेव्हा, द राष्ट्रीय घरगुती हिंसाचार हॉटलाइन विश्वासार्ह कुटुंब सदस्य किंवा मित्राला गोपनीय ठेवण्याव्यतिरिक्त, तारखा, वेळा आणि शक्य तितक्या तपशीलांसह जर्नल ठेवण्याची शिफारस करते.
आपले मित्र आणि कुटुंबावर अवलंबून रहा
तुमची काळजी घेणार्‍या लोकांपासून तुम्हाला वेगळे करणे हे गॅसलायटरचे उद्दिष्ट असले तरी, शक्य असल्यास तुमच्या जोडीदाराशिवाय इतर लोक असणे महत्त्वाचे आहे. दणदणीत बोर्ड म्हणून काम करण्याव्यतिरिक्त, मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्य हा एक निःपक्षपाती तृतीय पक्ष आहे जो वास्तविक परिस्थिती तपासू शकतो आणि तुम्हाला आठवण करून देतो की तुम्हाला जे वाटत आहे ते वेडे किंवा अतिशयोक्तीपूर्ण नाही.
व्यावसायिक मदत घ्या
तुमच्या नातेसंबंधात गॅसलाइटिंग होत असल्याची तुम्हाला शंका असल्यास, परवानाधारक थेरपिस्टची मदत घ्या—विशेषत: रिलेशनशिप थेरपीमध्ये तज्ञ असलेल्या व्यक्तीची—जो तुम्हाला कोणत्या परिस्थितीतून जात आहे हे स्पष्ट करण्यात मदत करू शकेल आणि तुम्हाला ते पार करण्यात मदत करेल. तुमच्या परिस्थितीच्या तीव्रतेनुसार, तुम्ही तातडीच्या मदतीसाठी 800-799-7233 वर राष्ट्रीय गैरवर्तन हॉटलाइनवर कॉल करू शकता.
तुम्ही विषारी नातेसंबंधात आहात अशी काही इतर चिन्हे कोणती आहेत?
1. जेव्हा तुम्ही एकत्र नसता तेव्हा तुम्हाला चिंता वाटते
तुम्ही तुमच्या जोडीदारापासून काही तास दूर असताना, तुम्हाला तुमचा फोन तपासताना, स्वतःहून निर्णय घेण्यास त्रास होत आहे आणि काहीतरी चूक होणार आहे याची काळजी वाटत आहे. आपण सुरुवातीला विचार केला असेल की हे एक कारण आहे आपण पाहिजे एकत्र रहा (जेव्हा फक्त तुम्ही दोघे, पलंगावर मिठी मारत असता तेव्हा सर्व काही खूप चांगले असते), असे नाही, म्हणतात जिल पी. वेबर, पीएच.डी. जर तुम्ही सतत स्वतःचा अंदाज घेत असाल, तर तुमच्या जोडीदाराचा तुमच्या जीवनावर आणि तुम्ही घेतलेल्या निर्णयांवर- विषारी मार्गाने पकड असल्याचे हे लक्षण असू शकते.
2. तुम्ही स्वतःसारखे वाटत नाही
निरोगी नातेसंबंधाने तुमच्यातील सर्वोत्तम गोष्टी बाहेर आणल्या पाहिजेत. जेव्हा तुम्ही आणि तुमचा जोडीदार नाचण्यासाठी बाहेर जाता, तेव्हा तुम्हाला तुमचा आत्मविश्वास, सुंदर आणि निश्चिंत असे वाटले पाहिजे, मत्सर, असुरक्षित किंवा दुर्लक्षित नसावे. जर तुम्हाला वाटत असेल वाईट तुम्ही तुमच्या महत्त्वाच्या व्यक्तीसोबत हँग आउट करत असल्याने, काही विषारी गोष्टी चालू असू शकतात.
3. तुम्ही घेत आहात त्यापेक्षा जास्त मार्ग देत आहात
आमचा अर्थ गुलाब आणि ट्रफल्स सारख्या भौतिक गोष्टी आणि भव्य जेश्चर असा नाही. हे विचारपूर्वक लहान गोष्टींबद्दल अधिक आहे, जसे की न विचारता तुमच्या पाठीवर घासणे, तुमच्या दिवसाबद्दल विचारण्यासाठी वेळ काढणे किंवा किराणा दुकानातून तुमचे आवडते आईस्क्रीम घेणे - फक्त कारण. तुमच्या जोडीदारासाठी या खास गोष्टी करण्यासाठी तुम्ही एकटेच असाल आणि ते कधीही प्रतिउत्तर देत नाहीत किंवा हावभाव परत करत नाहीत (विशेषतः जर तुम्ही आधीच कळवले असेल की हे तुम्हाला हवे आहे), कदाचित ही वेळ असेल. नातेसंबंध जवळून पाहण्यासाठी.
4. तुम्ही आणि तुमचा भागीदार स्कोअर ठेवा
'कीपिंग स्कोअर' ही घटना म्हणजे जेव्हा तुम्ही डेट करत असलेली एखादी व्यक्ती तुमच्या नातेसंबंधात केलेल्या भूतकाळातील चुकांसाठी तुम्हाला दोष देत राहते, असे स्पष्ट करते. मार्क मॅन्सन , चे लेखक F*ck न देण्याची सूक्ष्म कला . एकदा तुम्ही समस्येचे निराकरण केले की, तुमच्या जोडीदाराला एकच (किंवा वाईट, लाजिरवाणे) करण्याच्या उद्देशाने पुन्हा पुन्हा तोच युक्तिवाद करणे ही अत्यंत विषारी सवय आहे. उदाहरणार्थ, समजा तुम्ही गेल्या उन्हाळ्यात तुमच्या मित्रांसोबत बाहेर गेला होता, तीन खूप जास्त Aperol spritze होते आणि चुकून एक दिवा तुटला होता. जर तुम्ही आधीच ते बोलून दाखवले असेल आणि माफी मागितली असेल, तर तुमच्या जोडीदाराने तुम्ही आणि तुमच्या मित्रांच्या ड्रिंक्सची तारीख असताना प्रत्येक वेळी ते सतत समोर आणण्याचे कोणतेही कारण नाही.
संबंधित : 5 चिन्हे तुमचे नाते ठोस आहे
