केव्ह सिंड्रोमचा सामना करण्याचे 7 मार्ग (आणि सर्वसाधारणपणे पुन्हा-प्रवेशाची चिंता)
1. स्वतःशी धीर धरा
हा नेहमीच चांगला सल्ला असतो, परंतु सध्या तो विशेषतः महत्त्वपूर्ण आहे. जेसन वुड्रम, ACSW, एक थेरपिस्ट नवीन पद्धत निरोगीपणा , आम्हाला आठवण करून देते की आम्हाला जे सामान्य समजले जाते ते एका दिवसात परत येणार नाही. या वर्षाच्या चांगल्या भागासाठी उपस्थित नसलेल्या आपल्या जीवनातील भागांच्या दैनंदिन पुनर्एकीकरणाने भरलेली ही हळूहळू प्रक्रिया असेल, ते म्हणतात. तुमचा कम्फर्ट झोन सोडण्याबद्दल तुम्हाला खात्री वाटत नसल्यास, बाळाच्या पावलांनी सुरुवात करा आणि प्रत्येकाला साजरे करण्यासाठी वेळ काढा, जसे रेस्टॉरंटमध्ये ड्राईव्ह-इन मूव्ही किंवा बाहेरच्या जेवणाचा सुरक्षितपणे आनंद घेत आहे.
2. तुम्हाला जे काही सोयीस्कर असेल ते 'सामान्य' म्हणून पुन्हा परिभाषित करा
जरी सामाजिक अंतर किंवा मुखवटा घालणे यासंबंधीचे आदेश काही परिस्थितींमध्ये संपुष्टात येऊ लागले असले तरी, वुड्रम आम्हाला सांगतात याचा अर्थ असा नाही की या सावधगिरीचे उपाय अधिक काळ धरून राहण्यात आम्हाला अस्वस्थ वाटू नये. तुमच्या सीमा काहीही असोत, तुमच्या सभोवतालच्या लोकांशी नियमितपणे चर्चा करा. लोक आदर करतील आणि सुरक्षिततेची तुमची सतत गरज समजून घेतील. जरी तुम्हाला अस्ताव्यस्त, मूर्ख किंवा तुम्ही जास्त प्रतिक्रिया देत आहात असे वाटत असले तरी, तुम्हाला तुमचे शरीर आणि मन चांगले माहीत आहे आणि तुम्हाला जे योग्य वाटते ते करण्यास तुम्ही घाबरू नये.
3. माहिती ठेवा
जेव्हा ऑफिसमध्ये कामावर परत येण्याची चिंता येते तेव्हा ज्ञान ही शक्ती असते, असे म्हणतात डॉ. शेरी बेंटन , एक मानसशास्त्रज्ञ आणि संस्थापक/मुख्य विज्ञान अधिकारी TAO कनेक्ट , भूतकाळात मर्यादित प्रवेश असलेल्या लोकांसाठी परवडणारे मानसिक आरोग्य उपचार आणण्यासाठी वचनबद्ध असलेली कंपनी. ते कोणती खबरदारी घेत आहेत आणि कामगारांना सुरक्षित ठेवण्यासाठी त्यांची योजना कशी आहे याबद्दल तुमच्या कंपनीकडून तुम्हाला शक्य ती सर्व माहिती मिळवणे सुरू ठेवा,' ती म्हणते. 'जेव्हा तुम्हाला माहिती असते की तुमची कंपनी तिच्या कर्मचार्‍यांची सुरक्षा गांभीर्याने घेत आहे, तेव्हा ती तुम्हाला आरामाची भावना देऊ शकते. बहुतेकदा, अज्ञातामुळे चिंता वाढते, म्हणून स्वत: ला माहिती ठेवणे महत्वाचे आहे.
4. तुम्ही किती दूर आला आहात हे लक्षात ठेवा
लवचिकतेसाठी किती वर्ष आहे, वुड्रम म्हणतात. एक गट म्हणून आणि वैयक्तिकरित्या, आम्ही 2020 च्या पुढे जावे लागेल असे आम्हाला कधीच वाटले नव्हते अशा प्रकारे आम्ही स्वतःला अनुकूल असल्याचे दाखवले आहे. आम्ही किती पुढे आलो आहोत आणि आम्ही कोणत्या मार्गावर आलो आहोत हे पाहण्यासाठी त्यांनी वेळ काढण्याची शिफारस केली आहे. या आव्हानात्मक काळात ते पार केले. आम्हाला मोठ्या प्रमाणात रिकाम्या शेल्फवर टॉयलेट पेपर आढळले. आमच्या आवडत्या रेस्टॉरंटना समर्थन देण्यासाठी आम्ही सर्जनशील मार्ग शोधले. आम्ही आमचे हात 20 सेकंद किंवा त्याहून अधिक काळ धुत आहोत याची खात्री कशी करायची हे आम्ही शिकलो. आम्ही पंचांसह रोल करण्याची आणि काही खरोखरच आव्हानात्मक काळातून जाण्याची जबरदस्त क्षमता दाखवली आहे. स्वतःला याची आठवण करून देत, वुड्रम आम्हाला सांगतो, खात्रीचा पाया तयार करतो की पुढे काहीही असो, आम्ही त्यातही यशस्वी होऊ आणि साध्य करू.
5. तुमचे नवीन क्वारंटाइन छंद धरा
तुम्ही नीडलपॉइंटिंग उचलले असेल किंवा तुमच्या आंबटपणाच्या तंत्रात प्रभुत्व मिळवले असेल, वुडरम आम्हाला आठवण करून देतो की आमच्या नवीन छंदांनी मर्यादित पुरवठा असताना सुरक्षितता आणि सोई प्रदान करण्यात एक आवश्यक कार्य केले आहे. पुढे जाताना, जेव्हा तुम्हाला कामात किंवा तुमच्या वैयक्तिक जीवनात आव्हान वाटत असेल, तेव्हा त्या अ‍ॅक्टिव्हिटीने गेल्या काही महिन्यांत दिलेला आराम लक्षात ठेवा आणि पुढे जाण्यासाठी स्व-काळजीची तंत्रे म्हणून त्यांचा वापर करा. स्वतःचे पालनपोषण करण्यासाठी वेळ शोधा आणि आपल्या स्वतःच्या गरजा पूर्ण करा, वुड्रम ताणतणाव करतो. आणि तुम्ही जे काही करता, ते वेळोवेळी करण्याची गरज म्हणून स्वार्थी वाटू नका.
6. तुमच्या पूर्व-महामारी जीवनाबद्दलच्या सर्व महान गोष्टी लक्षात ठेवा
होय, इतक्या दिवसांनी तुमच्या जुन्या जीवनात परत येण्याची कल्पना करणे खूप तणावपूर्ण असू शकते, परंतु पुढे पाहण्यासारख्या बर्‍याच गोष्टी देखील आहेत. जेव्हा कामाच्या ठिकाणी परत येण्याची वेळ येते तेव्हा, तुम्ही ज्यांना पाहण्यास उत्सुक आहात त्या लोकांचा विचार करा, तुमच्या डेस्कवर ठेवण्यासाठी तुम्ही प्रतीक्षा करू शकत नसलेली नवीन चित्रे किंवा तुमच्या सहकार्‍यांसोबत शुक्रवारच्या आनंदाचे तास पुन्हा सुरू करा, असे बेंटन म्हणतात. ते सकारात्मक घटक लिहिण्यासाठी वेळ काढा जेणेकरुन जेव्हा तुम्हाला सकारात्मक वाटण्यासाठी संघर्ष होतो तेव्हा तुम्ही त्या सूचीला पुन्हा भेट देऊ शकता.
7. स्वतःला दु:ख होऊ द्या
हे 15 महिने अविश्वसनीय कठीण गेले आहेत आणि तुम्ही जे काही अनुभवले आहे ते ओळखणे महत्त्वाचे आहे. 'सामान्य' दैनंदिन जीवनात परत येण्यात दु:ख मोठी भूमिका बजावते, बेंटन सांगतात. गेल्या वर्षभरात तुमचे भयंकर नुकसान झाले असेल, तर स्वतःला शोक करू द्या; हा उपचाराचा एक गंभीर, नैसर्गिक भाग आहे. तुम्हाला साथीच्या रोगाशी संबंधित नुकसान झाले असेल तर, तुमच्या आजूबाजूला कोणाला सर्दी किंवा फ्लू झाला तर तुम्हाला चालना मिळू शकते किंवा तुम्हाला तुम्ही काय चालले आहे हे लोकांना समजत नाही असे तुम्हाला राग येतो. वैयक्तिक चिंतेपासून दु:ख वेगळे करण्यासाठी थेरपिस्ट किंवा समुपदेशकाशी बोलणे खूप उपयुक्त ठरू शकते, तसेच तुम्ही ते कोणत्या मार्गाने कमी करू शकता ते ओळखा जेणेकरून तुम्ही बाहेर पडू शकता आणि जगात कार्य करू शकता, ती नोंदवते. त्यापलीकडे, जर तुमच्या जवळच्या एखाद्याने साथीच्या आजारादरम्यान मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्य गमावला असेल, तर तुम्ही त्यांच्याशी कसे संपर्क साधावा याबद्दल अनिश्चित वाटणे सामान्य आहे. बेंटनने भर दिला की संवाद महत्त्वाचा आहे. असे कधीही घडले नाही असे ढोंग करू नका; तुम्हाला काळजी आहे हे सांगून ते मान्य करा आणि तुम्ही त्यांच्यासाठी काय करू शकता ते विचारा. त्यांना नियमितपणे तपासण्याची खात्री करा, कारण त्यांच्या भावना क्षणोक्षणी बदलू शकतात.
संबंधित : तुमची पोस्ट-पँडेमिक फॅन्टसी तुमच्याबद्दल काय म्हणते, मानसोपचारतज्ज्ञाच्या मते
