मुलांसाठी हिवाळी आहारः आपल्याला आवश्यक असलेले अन्नपदार्थ हिवाळ्याच्या वेळी मुलांना देण्यास टाळावे

मुलांसाठी सर्वोत्कृष्ट नावे

मजला:

जन्मतारीख:

पाठवा

मला ईमेलद्वारे पाठवा साइटवर दर्शवा

जस्ट इन

• 6 तासांपूर्वी चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व
• 
• 8 तासापूर्वी हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
• 10 तासापूर्वी उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपला उत्सव देखावा ऐटबाज
• 13 तासापूर्वी दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021

चुकवू नका

• तंत्रज्ञान बीएसएनएल दीर्घकालीन ब्रॉडबँड कनेक्शनमधून स्थापना शुल्क काढून टाकते
• बातमी कुंभमेळ्यातील परत येणारे लोक कोविड -१ p ची महामारी वाढवू शकतात: संजय राऊत
• खेळ आयपीएल 2021: बॅलेबाझी डॉट कॉमने 'क्रिकेट मचाओ' या मोहिमेच्या हंगामाचे स्वागत केले.
• चित्रपट कोविड -१ Toमुळे कोर्टातून विरा सतीदार आका नारायण कांबळे यांचे निधन
• वाहन कबीरा मोबिलिटी हर्मीस 75 हाय-स्पीड कमर्शियल डिलिव्हरी इलेक्ट्रिक स्कूटर भारतात लाँच झाला
• वित्त एनबीएफसीसाठी सोन्याच्या किंमतीत जास्त चिंता नाही, बँकांनी सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे
• शिक्षण सीएसबीसी बिहार पोलिस कॉन्स्टेबलचा अंतिम निकाल 2021 जाहीर
• प्रवास एप्रिलमध्ये महाराष्ट्रात भेट देण्यासाठी १० सर्वोत्तम ठिकाणे

प्रत्येक हंगामात अन्न सेवनात चढ-उतार होतो. हिवाळ्यात, रोजच्या उर्जाचे प्रमाण सर्व पुरुष, स्त्रिया आणि मुलांमध्ये सर्दीचा सामना करण्यासाठी वाढते आणि त्या काळात सर्दी आणि फ्लूपासून प्रतिकारशक्ती वाढवते. [१]

तज्ञांनी असे सुचवले आहे की हिवाळ्याच्या वेळी आहारातील सवयी बदलू शकतात कारण शरीराला जास्त पदार्थ आवश्यक असतात ज्यामुळे त्यांना जास्त काळ गरम ठेवता येईल, संक्रमणास लढा द्यावा, वजन वाढू नयेत म्हणून कॅलरी कमी असेल आणि पौष्टिक पौष्टिक वाढ आणि वाढीस मदत होईल.

तसेच, असे काही पदार्थ आहेत जे हिवाळ्यातील आहारापासून वगळलेले आहेत. मुलांसाठी हिवाळ्यातील आहारात समावेश करण्यासाठी आणि टाळण्यासाठी पदार्थांचा एक कटाक्ष टाका.

1. नट

नट हे अनेक बायोएक्टिव्ह संयुगे असलेले पौष्टिक-दाट पदार्थ आहेत. त्यात फिनोलिक संयुगे, उच्च-गुणवत्तेचे प्रथिने, फायटोस्टेरॉल आणि फायबर असतात जे जळजळ, उच्च कोलेस्ट्रॉल, कर्करोग आणि इतर अनेक रोगांचे प्रमाण कमी करण्यास मदत करतात. हिवाळ्यामध्ये उपासमारीची वेदना अधिक प्रमाणात असल्याने वजन वाढणे टाळण्यासाठी काजू त्यांना जास्त काळ दूर ठेवण्यास मदत करते आणि शरीराला उबदारपणा प्रदान करते. [१] काही मुलांमध्ये नट allerलर्जीपासून सावध रहा. नटांच्या काही उदाहरणांमध्ये हे समाविष्ट आहेः

• ब्राझील काजू
• पेकन्स
• हेझलनट्स
• अक्रोड
• पिस्ता
• काजू
• बदाम

2. व्हिटॅमिन सी

एका अभ्यासानुसार हिवाळ्यातील फळे आणि भाज्यांमध्ये व्हिटॅमिन सीचे प्रमाण लक्षणीय प्रमाणात असते. हिवाळ्यामध्ये जास्त प्रमाणात आढळणार्‍या दमा आणि घरघरांसारख्या श्वसन रोगांपासून बचाव करण्यासाठी या आवश्यक व्हिटॅमिनची मोठी भूमिका आहे. [दोन] व्हिटॅमिन सी फळे आणि शाकाहारींच्या काही उदाहरणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• संत्री
• पालक
• बटाटे
• द्राक्षफळ
• ब्रोकोली
• किवी
• बेरी

3. भाजीपाला प्रथिने

प्रथिने समृद्ध हिवाळ्यातील शाकाहारी हंगामात प्रतिकारशक्ती वाढविण्यात मदत करतात. ते अँटीऑक्सिडेंटमध्ये समृद्ध आहेत आणि जळजळ रोखणारे गुणधर्म आहेत ज्या आम्हाला सर्दी आणि फ्लूपासून संरक्षण करण्यास मदत करतात, त्याच वेळी आम्हाला उबदारपणा प्रदान करतात. भाजीपाला प्रोटीनच्या काही उदाहरणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• बीटरूट
• मटार
• मुळा
• गाजर
• पालक
• सोयाबीनचे
• मसूर (उकडलेले)

4. ओमेगा -3 फॅटी idsसिडस्

हिवाळ्यात त्वचा त्वरीत कोरडी होते आणि आपल्या मुलांमध्ये काही प्रमाणात केस गळतीचा त्रास जाणवू शकतो. ओमेगा -3 फॅटी idsसिडस् त्वचेचे हायड्रेशन सुधारते आणि ब्रेकआउट्स कमी करते, तसेच त्वचा मऊ करते आणि चिडचिड कमी करते. हे दाहक-विरोधी गुणधर्मांमुळे केस गळणे कमी करण्यास देखील मदत करते. हिवाळ्यामध्ये सर्दी, खोकला आणि दम्याचा त्रास रोखण्यासाठी ओमेगा 3 फॅटी idsसिडचे फायदे देखील अनेक अभ्यासांद्वारे दर्शविले जातात. ओमेगा -3 समृद्ध असलेल्या खाद्यपदार्थांच्या उदाहरणांमध्ये:

• थंड पाण्याचे मासे जसे मॅकेरल, सॅमन ट्यूना.
• कॅनोला तेलासारखी वनस्पती तेले.
• अक्रोड
• बिया जसे चिया बियाणे आणि फ्लॅक्ससीड्स.
• ब्रसेल्स अंकुरलेले

5. आहारातील फायबर

हिवाळ्यातील फायबर चव आणि चव बरोबर तडजोड न करता अतिरिक्त कॅलरीचे सेवन संतुलित करण्यास मदत करते. त्यांना आपल्या हिवाळ्यातील आहारात समाविष्ट केल्याने रोग प्रतिकारशक्ती सुधारण्यास, सर्दी आणि फ्लूपासून बचाव करण्यास मदत होते, त्वचेची हायड्रेशन वाढते आणि पाचक समस्यांसह लढाई वाढते. आहारातील फायबर समृद्ध असलेल्या खाद्यपदार्थाच्या काही उदाहरणांमध्ये:

• डाळिंब
• काळे
• सलगम आणि भाज्या बटाटे
• PEAR
• हिवाळा स्क्वॅश
• कांदे
• बाजरी

आपण टाळावे अन्न

काही पदार्थ असे आहेत जे पालकांनी मुलांना देण्यास टाळावे कारण त्यांना सर्दी किंवा फ्लूची लक्षणे दिसू शकतात किंवा श्लेष्मा घट्ट होऊ शकतो आणि परिस्थिती आणखी वाईट होऊ शकते. अशा पदार्थांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

1. साखरयुक्त पदार्थ

साखरेने भरलेले पदार्थ मुलांसाठी मोहक असू शकतात परंतु ते रोग प्रतिकारशक्ती बर्‍याच प्रमाणात कमी करू शकतात आणि मधुमेह, लठ्ठपणा आणि उच्च कोलेस्ट्रॉल सारख्या विशिष्ट रोगांचा धोका वाढवू शकतात. चवदार पदार्थांच्या अशा उदाहरणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• आईस्क्रीम
• शीत पेय
• चॉकलेट दूध
• कँडीज

2. दुग्धजन्य पदार्थ

दुग्धजन्य पदार्थ हिवाळ्यात श्लेष्माचे स्राव ट्रिगर करणारे किंवा क्वचितच आधीपासूनच उपलब्ध असल्यास, जाड होण्यास कारणीभूत असतात. हे घटक आपल्या मुलाच्या घश्यात जळजळ करू शकतात आणि त्यांना अस्वस्थ करतात. दुग्धजन्य उत्पादनांच्या काही उदाहरणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• दूध
• दही
• दही
• लोणी

3. हिस्टामाइन पदार्थ

हिस्टामाइन्स दाहक आणि असोशी प्रतिक्रिया संबंधित शरीरातील रसायने आहेत. ते नैसर्गिकरित्या विशिष्ट पदार्थांमध्ये आढळतात आणि जास्त प्रमाणात सेवन केल्याने दाहक प्रतिक्रिया निर्माण होऊ शकतात आणि शिंका येणे, खोकला आणि खाज सुटणे यासारख्या लक्षणांना कारणीभूत ठरू शकते. हिस्टामाइन खाद्यपदार्थाच्या काही उदाहरणांमध्ये:

• स्मोक्ड मांस
• शंख
• किण्वित दुग्ध उत्पादने
• वांगं

4. तळलेले पदार्थ

तळलेले पदार्थ चरबी, कोलेस्टेरॉल आणि कॅलरी जास्त असतात जे शरीराची प्रतिकारशक्ती कमी करतात. तळलेले पदार्थ खाल्ल्याने जळजळही वाढू शकते आणि यामुळे उच्च कोलेस्ट्रॉल आणि मुलांमध्ये लठ्ठपणा यासारख्या आजारांचा धोका वाढतो. तळलेल्या पदार्थांच्या काही उदाहरणांमध्ये:

• फ्रेंच फ्राईज
• चिकन पट्ट्या
• कोणत्याही प्रकारचे तळलेले चीज
• मासे फ्राय
• बटाट्याचे काप

उद्या आपली कुंडली

माहित असणे

मला ईमेलद्वारे पाठवा साइटवर दर्शवा