सोनम कपूरचे वर्कआउट आणि डाएट सिक्रेट्सचा खुलासा

मुलांसाठी सर्वोत्कृष्ट नावे

मजला:

जन्मतारीख:

पाठवा

मला ईमेलद्वारे पाठवा साइटवर दर्शवा

जस्ट इन

• 7 तासांपूर्वी चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व
• 
• 8 तासापूर्वी हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
• 10 तासापूर्वी उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपला उत्सव देखावा ऐटबाज
• 13 तासापूर्वी दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021

चुकवू नका

• खेळ आरबीसी हेरिटेजच्या पुढे अनिर्बन लाहिरीला विश्वास आहे
• बातमी कमतरता ही समस्या नाहीः आरोग्य मंत्रालयाने कोविड लसींच्या गैरप्रकारांबद्दल टीका केली
• तंत्रज्ञान रिलायन्स जिओ, एअरटेल, व्ही आणि बीएसएनएल कडून सर्व एन्ट्री लेव्हल डेटा व्हाउचर्सची यादी
• चित्रपट कोविड -१ Toमुळे कोर्टातून विरा सतीदार आका नारायण कांबळे यांचे निधन
• वाहन कबीरा मोबिलिटी हर्मीस 75 हाय-स्पीड कमर्शियल डिलिव्हरी इलेक्ट्रिक स्कूटर भारतात लाँच झाला
• वित्त एनबीएफसीसाठी सोन्याच्या किंमतीत जास्त चिंता नाही, बँकांनी सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे
• शिक्षण सीएसबीसी बिहार पोलिस कॉन्स्टेबलचा अंतिम निकाल 2021 जाहीर
• प्रवास एप्रिलमध्ये महाराष्ट्रात भेट देण्यासाठी १० सर्वोत्तम ठिकाणे

बॉलिवूडची दिवा सोनम कपूरने नुकत्याच झालेल्या फेस्टिव्हल डी कान्स २०१ at मध्ये सर्वांना चकित केले आहे आणि ती इतर महिलांची मूर्ती बनली आहे.

म्हणून तिच्या आहाराचे आणि व्यायामाचे राज जाणून घेण्याच्या इच्छी असलेल्या सर्व स्त्रिया, आपल्याला हा लेख तपासण्याची आवश्यकता आहे.

तिच्या शरीरात झालेला बदल उल्लेखनीय आहे. जेव्हा आपण सिनेमांमध्ये जाण्यापूर्वी आणि चित्रपटांमध्ये सामील होण्यापूर्वी तिच्या शरीराची तुलना करता तेव्हा खरोखर या जगातील प्रत्येक स्त्रीसाठी प्रेरणादायक आहे, कारण 35 किलो वजन कमी करणे इतके सोपे नाही.

जेव्हा तिने बॉलिवूडमध्ये प्रवेश केला तेव्हा सर्वांना त्वरित स्तब्ध केले गेले ते म्हणजे तिचे वजन कमी झाले.

येथे मुख्य म्हणजे ती एक आहार आणि कसरत योजना अनुसरण करते जी तिची चयापचय लाथ मारते आणि तिचे शरीर आश्चर्यकारक आकारात ठेवते.

यामुळे तिच्या शरीराची प्रतिमाच सुधारली नाही तर तिला आत्मविश्वासही वाढविण्यात मदत झाली आहे.

सोनम कपूरची वर्कआउट प्लॅनः

सोनम वजन प्रशिक्षक आणि फिटनेस प्रशिक्षकांसह जोरदार कसरत सत्रांमध्ये गेली. तिची प्रेरणा पातळी उच्च ठेवण्यासाठी आणि अधिक कॅलरी बर्न करण्यासाठी ती दररोज वेगवेगळ्या वर्कआउट्सचा प्रयत्न करते. स्वत: च्या शरीराचे आकार चांगले ठेवण्यासाठी ती पॉवर योग आणि कलात्मक योग देखील करते. आपले शरीर टोन ठेवण्यासाठी तिने कथक नृत्य देखील शिकले.

सोनमच्या व्यायामामध्ये दररोज 30 मिनिटे कार्डिओ, आठवड्यातून दोनदा नृत्य व्यायाम आणि इतर दिवशी पॉवर योग असतात. जेव्हा ती मुक्त असेल तेव्हा ती पोहते आणि स्क्वॉश खेळते. ती नियमितपणे ध्यान करते. हे तिला आपले मन आणि शरीर दोन्ही तंदुरुस्त आणि निरोगी ठेवण्यास मदत करते.

स्वत: ला फिट आणि स्लिम ठेवण्यासाठी सोनम दररोज किमान एक तासाची कसरत करते. सोनम कपूरची सुरुवात वार्मिंगपासून होते आणि नंतर स्वत: ला प्रवृत्त आणि व्यस्त ठेवण्यासाठी व्यायामाचे दिनचर्या एकत्रित करतात. तिची कसरत योजना अशी आहे:

व्यायाम:

डोके टिल्ट - 10 प्रतिनिधींचा 1 संच

मान फिरणे - 10 प्रतिनिधींचा 1 संच (घड्याळाच्या दिशेने आणि अँटीक्लॉकच्या दिशेने)

खांद्यावर फिरणे - 10 प्रतिनिधींचा 1 संच (घड्याळाच्या दिशेने आणि अँटीक्लॉकच्या दिशेने)

आर्म मंडळे - 10 प्रतिनिधींचा 1 संच (घड्याळाच्या दिशेने आणि अँटीक्लॉकच्या दिशेने)

साइड क्रंचस - 10 रेपचे 2 संच (डावी आणि उजवीकडे)

अप्पर बॉडी ट्विस्ट्स - 20 प्रतिनिधींचा 1 संच

स्पॉट जॉगिंग किंवा जॉगिंग

बर्पेज - 10 प्रतिनिधींचा 1 संच

फॉरवर्ड lunges - 10 reps चा 1 सेट

जम्पिंग जॅक - 30 प्रतिनिधींचे 2 संच

कार्डिओ - 60 मिनिटे

वजन प्रशिक्षण - 30 मिनिटे

पायलेट्स - 30-45 मिनिटे

पॉवर योग - 60 मिनिटे

खेळ (बास्केटबॉल, रग्बी आणि स्क्वॅशची 60 मिनिटे)

नृत्य (कथकची 60 मिनिटे)

पोहणे (30-45 मिनिटे)

ध्यान (30 मिनिटे)

सोनम कपूरचा डाएट प्लॅन:

काय करावे आणि काय करू नये

1. कमी-कॅलरी पोषण आहार घ्या:

तिच्या रोजच्या वर्कआउट्स व्यतिरिक्त सोनम जड जाण्यासाठी टाळण्यासाठी कठोर आहार योजना आखत आहे. ती फक्त कमी कॅलरीयुक्त पौष्टिक पदार्थ खातो.

२. भरपूर पाणी पिणे:

आपल्या शरीराची योग्य प्रमाणात हायड्रेट राहण्यासाठी ती भरपूर पाणी घेते. साखरेचे प्रमाण जास्त असल्याने ती पॅकेटेड ज्यूस खात नाही. ती बरीच ताजी व्हेज, फळे, धान्य, शेंगदाणे, मासे, मशरूम, अंडी आणि टोफू खातो.

C. नारळपाणी:

सोनम कपूरला भरपूर द्रव पिणे आवडते. नारळपाणी हे तिचे आवडते पेय आहे. नारळाचे पाणी हे नैसर्गिक इलेक्ट्रोलाइट्सचे स्त्रोत आहे आणि हायड्रेटिंग आणि लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ म्हणून काम करते. ताजे फळांचा रस आतड्यांसंबंधी हालचाल सुधारण्यास मदत करतो.

C. काकडीचा रस:

तिला ताक आणि काकडीचा रसही आवडतो. हे पेये तिच्या उर्जा पातळी वाढवते आणि तिला हायड्रेटेड ठेवण्यास मदत करते. ती मध्यम प्रमाणात अल्कोहोल घेते, परंतु क्वचितच. ती नेहमी धूम्रपान न करणार्‍या झोनमध्ये जाणे पसंत करते. प्रवास करताना ती सफरचंद, हेल्थ बार आणि सँडविच खाणे पसंत करते.

Sal. मीठ आणि साखर शिल्लक:

ती संतुलित प्रमाणात मीठ आणि साखर वापरते आणि यापेक्षा जास्त प्रमाणात टाळते. उशीरा स्नॅकिंगही ती टाळते. जेव्हा ती मिठाईची लालसा घेते, तेव्हा ती फक्त डार्क चॉकलेटचा तुकडा खात असते.

6. जंक फूड टाळा:

सोनम कपूर बटाटा चिप्स, पिझ्झा, बर्गर, तळलेले आणि तेलकट पदार्थ, शुगर ट्रीट्स, एरेटेड ड्रिंक्स, अल्कोहोल आणि हाय कार्ब प्रक्रिया केलेले पदार्थ खाणे टाळते.

सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, तिला याची खात्री आहे की तिला आठ तासांची झोपेची वेळ येता येईल.

सोनमचा रोजचा आहार चार्ट

सोनम कपूरच्या डाएट प्लॅनमध्ये कमी चरबी आणि उच्च-प्रोटीन सेवन असते. तिने तिच्या दिवसाची सुरुवात एका काचेच्या रसातून केली आहे ज्यात गरम पाणी, मध आणि चुन्याचा रस आहे. हे आतड्यांसंबंधी हालचाल उत्तेजित करण्यास मदत करते, चयापचय वाढवते आणि विष बाहेर काढण्यास मदत करते.

न्याहारी:

न्याहारीसाठी, ती उच्च फायबर ओटचे जाडे खाऊन टाकते, जे शरीरात चरबी शोषण्यास प्रतिबंध करते. एक वाटी हंगामी फळ तिच्या शरीरात पोषण वाढवते आणि त्वचा आणि केसांचे चांगले आरोग्य राखण्यास मदत करते.

सकाळच्या स्नॅक्ससाठी ती अंड्याची पांढरी आणि प्रथिने शेक असलेली तपकिरी ब्रेड खातो.

लंच:

दुपारच्या जेवणासाठी ती ग्रील्ड चिकन, डाळ, फिश, कोशिंबीरी, भाजीपाला करी आणि चपाती खातात. मोत्याच्या बाजरी किंवा ज्वारीच्या चपातीमध्ये आहारातील फायबर भरपूर प्रमाणात असते आणि आतड्यांसंबंधी समस्या टाळण्यास मदत होते. डाळ आणि मासे / कोंबडी हे प्रथिनांचे उत्तम स्रोत आहेत जे जनावराचे स्नायू बनवण्यास मदत करतात.

भाजीपाला करी आणि कोशिंबीरीमध्ये जटिल कार्ब, आहारातील फायबर, जीवनसत्त्वे आणि खनिजांची चांगली मात्रा असते. ते ऊर्जा प्रदान करण्यात, सेल फंक्शनला प्रोत्साहित करण्यात आणि चयापचय आणि पचन समर्थन करण्यास मदत करतात.

संध्याकाळी स्नॅक्स:

स्नॅक्ससाठी सोनम पुन्हा संध्याकाळी अंडीची पांढरी आणि तपकिरी ब्रेड घेते.

रात्रीचे जेवण:

तिच्या डिनरमध्ये फिश, चिकन सूप आणि कोशिंबीर यांचा समावेश आहे.

सोनम म्हणते की ती दर दोन तासांनी काहीतरी खातो कारण तिच्या कठोर शारीरिक कार्यांमुळे तिला भूक लागते. सुकामेवा आणि नटही तिची भूक भागविण्यास मदत करतात. कोळशामध्ये निरोगी चरबी असतात ज्या सेलची अखंडता राखण्यासाठी आणि जळजळ कमी करण्यासाठी आवश्यक असतात.

आपल्या गरजा भागविण्यासाठी तिचा आहार सानुकूलित करा

सोनम कपूर पौष्टिक संतुलित आहाराचे अनुसरण करतात, जे बहुतेक महिलांसाठी उपयुक्त ठरतील, परंतु सर्वच नाही. आपण आपल्या दिनचर्यानुसार, शरीराचा प्रकार, उंची, वजन, वैद्यकीय इतिहास इत्यादीनुसार हा आहार सानुकूलित करू शकता. कदाचित आपल्यास याबद्दल आपल्याशी आहारतज्ञांशी बोलू शकता.

तथापि, आपल्याला खात्री आहे की आपण विचार करू तितके कठीण नाही आहे. जेव्हा सोनम कपूर हे करू शकते, तेव्हा आपण ते देखील करू शकता. वजन कमी करणे यापुढे स्वप्न नाही. ते वास्तव करा तंदुरुस्त रहा आणि निरोगी रहा!

उद्या आपली कुंडली

माहित असणे

मला ईमेलद्वारे पाठवा साइटवर दर्शवा