हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठीजस्ट इन
-
चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व -
- हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
- उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपले उत्सव स्वरूप वाढवा
- दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021
चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व चुकवू नका
- शरद पवार यांना 2 दिवसांत रुग्णालयातून डिस्चार्ज मिळणार आहे
- एनबीएफसीसाठी सोन्याच्या किंमतीत जास्त चिंता नाही, बँकांनी सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे
- एजीआर देयता आणि नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलाव दूरसंचार क्षेत्रावर परिणाम होऊ शकतो
- योनेक्स-सनराइज इंडिया ओपन २०२१ चा बंद मेच्या दरवाजाच्या मागे होणार आहे
- गुढी पाडवा 2021: माधुरी दीक्षित तिच्या कुटुंबासमवेत शुभ महोत्सव साजरा करताना आठवते
- महिंद्रा थार बुकिंगने अवघ्या सहा महिन्यांत 50,000 मैलाचा दगड पार केला
- सीएसबीसी बिहार पोलिस कॉन्स्टेबलचा अंतिम निकाल 2021 जाहीर
- एप्रिलमध्ये महाराष्ट्रात भेट देण्यासाठी १० सर्वोत्तम ठिकाणे
वजन कमी शरीर आपल्याला लहान आणि चरबीयुक्त बनवते. जेव्हा आपण कसरत करतो, तेव्हा आपण मुख्यतः वरच्या शरीरावर, विशेषत: छाती आणि पोटवर लक्ष केंद्रित करतो. तथापि, आपल्या मांडी आणि बट देखील चांगल्या आकाराची असणे आवश्यक आहे. हे स्त्रियांसाठी अधिक विशेष आहे कारण त्यांच्या मांडी आणि कूल्हे फारच भारी नसतील याची खात्री करणे आवश्यक आहे.
मांडी आणि कूल्हे सहजपणे चरबी जमा होण्याची शक्यता असते. म्हणून, त्या क्षेत्रांवरही कार्य करणे फार महत्वाचे आहे. परिपूर्ण आकाराच्या मांडी आणि कूल्हे मिळविण्यासाठी महिला शक्य तितक्या काही करतात. आहारात जेल लागू करण्यापासून स्त्रिया वक्र आणण्यासाठी आणि या भागातून चरबीचे संचय कमी करण्यासाठी वेगवेगळ्या पद्धती निवडतात.
तथापि, जेव्हा आपण व्यायाम करता तेव्हा आपल्याला काही विशिष्ट व्यायामावर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे जे या भागांमधून चरबी जमा करतात आणि त्यास आकार देतात. व्यायामामुळे आपल्याला आपल्या शरीराच्या खालच्या भागामध्ये आवाज येण्यास मदत होईल. तर, आपल्याला एकतर जिम दाबा किंवा काही नैसर्गिक योगायोगाने प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. तेथे अनेक योगासने किंवा आसने आहेत ज्यात मांडी आणि कूल्हे आकारात आणता येतील. सेलिब्रिटीसुद्धा आपले वक्र टिकवून ठेवण्यासाठी आणि वजन वाढू नयेत यासाठी योगाचा प्रयत्न करतात.
जर तुम्हाला जिमला भेट द्यायला बराच वेळ मिळाला नाही किंवा काही अवांछित जिम सदस्यता पैसे वाचवायचे असतील तर घरी करता येतील असे उत्तम योग आसन येथे आहेत. हे योग आसन मांडी आणि कूल्हे टोन करतील आणि आकार देतील. इथे बघ.
मांडी आणि कूल्हेसाठी योगासन:
उत्कटासन
हा योग आसन तुमच्या मांडीच्या स्नायूंवर ताण पडू शकतो परंतु नियमित सरावानंतर वेदना कमी होईल आणि तुम्हाला लवचिकता मिळेल. श्वास बाहेर टाकताना आपल्याला आपले गुडघे किंचित वाकणे आणि स्क्वॅटमध्ये बुडविणे आवश्यक आहे.
उत्थिता हस्त पडसंगुष्ठाना
हा योग आसन मांडी आणि कूल्हे यावर केंद्रित आहे. दररोज या योगाचा सराव केल्यास तुमच्या मांडी आणि ढुंगण अगदी सहज टोन होतील.
खोल स्क्वाट्स
मांडी आणि कूल्हेसाठी हा एक उत्तम व्यायाम आहे. खोल स्क्वॅट्स आपल्याला कमी शरीराची लवचिकता वाकण्याची आणि सुधारित करण्याची अनुमती देते. हे पोटाच्या चरबीपासून मुक्त होण्यास देखील मदत करते.
आनंद बालसाना
योग चटई वर खाली झोपू. दोन्ही पाय एकत्र करून वरच्या बाजूस उभे करा आणि आपल्या तळवेने त्यांना धरून ठेवा. गर्भवती महिलांनी हा योग करू नये.
विरभद्रासन १
योद्धा १ पोझ म्हणून ओळखले जाणारे, हा योग व्यायाम मांडी आणि उदरच्या स्नायूंवर कार्य करते.
विरभद्रासन 2
हे विरभद्रासन 1 पोझ प्रमाणेच आहे. येथे, नमस्तेमध्ये हात जोडण्याऐवजी आपण त्यांना विस्तृत समांतर पसरविणे आवश्यक आहे.
सेतु बंधासन
सपाट झोप. योग चटई वर. आपले पाय वाकवून आपल्या हाताने आपल्या हाताने तळवे जमीनीकडे ठेवा. पाय आणि हात यांच्या समर्थनासह आपले नितंब जमिनीवर उंच करा. पकडून पडून राहा. मांडी आणि हिप चरबी कमी करण्यासाठी याची 10-15 वेळा पुनरावृत्ती करा.
त्रि पाडा अधो मुख स्वानासना
खालच्या दिशेने असलेल्या कुत्राला उभे राहा आणि नंतर आपला उजवा पाय वरच्या बाजूस उंच करा आणि स्वतःला दोन हात आणि डाव्या पायाला आधार द्या. 5 श्वास धरा आणि नंतर विश्रांती घ्या. डाव्या पायाने पुन्हा करा. शरीर संतुलन खूप महत्वाचे आहे, म्हणून नवशिक्या काही मदतीसाठी शोधू शकतात.
बधा कोनासाना
सामान्यपणे बाउंड एंगल पोज म्हणून ओळखले जाणारे, हा योग आसन तुमच्या मांडीच्या स्नायूंवर कार्य करते आणि लवचिकता वाढवते.
शलभासन
योग चटई वर उलटून ठेवा. आपले तळवे जमिनीवर ठेवा आणि त्यांना सरळ ठेवा. हळू हळू आपले पाय एकत्र करा आणि 5 श्वासोच्छवासासाठी धरा. मांडी आणि हिप चरबी कमी करण्यासाठी विश्रांती घ्या आणि 10 वेळा पुन्हा करा.
विपरिता विरभद्रासन
असंख्य आरोग्यासाठी फायदे देणा p्या योगांपैकी हा एक योग आहे. विरभद्रासन २ स्थितीत उभे रहा, आपला धड मागे दिशेने कमान करा आणि डावा हात आपल्या डाव्या पायाच्या मागील बाजूस ठेवा. उजवा हात सरळ हवेवर उंच करा आणि धरून ठेवा. आराम करा आणि डाव्या हाताने पुन्हा करा.
