आर्म फॅट कमी करण्यासाठी 10 व्यायाम

त्वरित सतर्कतेसाठी आता सदस्यता घ्या

हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठी

जस्ट इन

5 तासापूर्वी चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व
6 तासांपूर्वी हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
8 तासापूर्वी उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपले उत्सव स्वरूप वाढवा
11 तासापूर्वी दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021

अवश्य पहा

चुकवू नका

मुख्यपृष्ठ आरोग्य डाएट फिटनेस डायट फिटनेस oi- ऑर्डर द्वारा शर्मा आदेश द्या | प्रकाशित: बुधवार, 2 ऑक्टोबर, 2013, 1:03 [IST]

जेव्हा आम्ही कसरत करतो तेव्हा आपण बहुधा पोट, पाय आणि वरच्या शरीरावर लक्ष केंद्रित करतो. अपेक्षेपेक्षा किंचित जड दिसणारी शस्त्रे आपण क्वचितच पाहतो. विशेषत: स्त्रियांच्या बाबतीत, चरबीचे प्रमाण हातावर फार केंद्रित आहे. तर, वर्कआउट दरम्यान आपल्याला आपल्या बाहूंवर देखील लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. बाह्यांमधून चरबी कमी करण्यासाठी विशिष्ट व्यायाम आहेत.

कधीकधी, कठोर कसरत करूनही आपण टोन्ड आणि गोंडस हात मिळविण्यात अयशस्वी होता. बाहूंमध्ये चरबी जमा केल्याने हे वजनदार आणि चिडखोर दिसू शकते. तर, असे काही मार्ग आहेत ज्यात आपण आपले हात टोन करू शकता आणि त्यांना योग्य आकारात आणू शकता.

जड आणि फुगवटा घेणारी शस्त्रे टाळण्यासाठी, तुम्हाला त्या जागेवर लक्ष केंद्रित करावे लागेल आणि हातात असलेल्या चरबीच्या ठेवी जाळण्यासाठी कसरत करावी लागेल. व्यायाम आणि योग्य आहाराच्या संयोजनाने आर्म फॅट कमी केला जाऊ शकतो. आर्म फॅट कमी करण्यासाठी कार्डिओ आणि प्रतिकार प्रशिक्षण यांचे संयोजन आदर्श आहे. जेव्हा आपल्याला हाताची चरबी कमी करायची असेल आणि त्यांचा टोन घ्यायचा असेल तर प्रयत्न करण्यासाठी काही सर्वोत्तम आर्म व्यायाम येथे आहेत.

आर्म फॅट कमी करण्यासाठी 10 व्यायाम:

पुश अप्स

हा एक सर्वोत्तम व्यायाम आहे जो केवळ आपल्या बाहूंवरच नव्हे तर वरच्या शरीरावर देखील लक्ष केंद्रित करतो. क्लोज ग्रिप पुश अप खांद्यांवर, हात आणि छातीवर कार्य करेल.

ट्रायसेप्स डिप्स

हा एक अतिशय प्रभावी हाताचा व्यायाम आहे जो आपल्या हाताच्या मागच्या भागावर टोन करतो. समर्थनासाठी खुर्चीच्या मागे एक खुर्ची ठेवा आणि खाली वाकून (आपल्या कोपरात 90 अंश कोन) खाली वाकून घ्या. जेव्हा आपण मजल्यावर खाली वाकता तेव्हा पाय सरळ असतील. पुश अप्स प्रमाणे वर आणि खाली खेचा. हा व्यायाम पुल झाल्यामुळे ताणलेल्या हाताच्या स्नायूंवर कार्य करेल.

ट्रायसेप्स प्रेस

सरळ उभे रहा आणि दोन्ही हातावर डंबेल धरून ठेवा. आता आपल्या डोक्यावर सुमारे 3 ते 5 पौंड हात वर करा आणि नंतर त्यांना मागे वळा जेणेकरून ते आपल्या डोक्यापर्यंत सरकले. 10 सेकंदानंतर हळू हळू परत सामान्य स्थितीवर परत या आणि 10 वेळा पुन्हा करा.

बायसेप्स कर्ल

या आर्म व्यायामामुळे चरबीच्या ठेवी बर्न होतात आणि त्या प्रभावीपणे आकार घेतात. आपल्याला सरळ उभे राहणे आणि तळवे मध्ये डंबेल धरून ठेवणे आवश्यक आहे. त्यांना कोपर पर्यंत वाकवा, धरून ठेवा आणि मग विश्रांती घ्या. पुन्हा पुन्हा करा.

कर्ण वाढवते

जरी आपले खांदे वरच्या शरीरावर टोन करण्यास आणि त्यांना आकार देण्यास मदत करतात. सडपातळ आणि टोन्ड बाह्यासाठी आपल्याला छाती आणि खांद्यांवर देखील कार्य करण्याची आवश्यकता आहे. हात आणि खांद्याची चरबी कमी करण्यासाठी हा व्यायाम करून पहा.

ट्रायसेप्स किकबॅक

हा आर्म एक्सरसाइज हातच्या मागच्या बाजूला जमा झालेल्या चरबीच्या ठेवींवर कार्य करते. पुढे वाकून आपला डावा हात खुर्चीवर विसावा. उजव्या हाताला डंबेल धरून ठेवा आणि आपल्या कोपरात 90 अंश कोनात वर उंच करा. डंबेल मागे आणि खाली खेचा.

डंबेल बेंट ओव्हर रिव्हर्स फ्लाय

या व्यायामामुळे आपले हात, खांदे व मागचे टोन टोन होतात. सरळ उभे रहा किंवा जिम बॉल वर आडवा आणि आपले पाय खांद्याच्या रुंदीवर पसरवा. आपला धड मजल्याशी जवळजवळ समांतर बनवून पुढे वाकवा. प्रत्येक हातात डंबेल धरून ठेवा आणि आपण उड्डाण करता त्याप्रमाणे त्यास विस्तृत पसरवा.

हलवित फळी

हा एक साधा व्यायाम आहे जो हातांना टोन करतो आणि त्या प्रदेशामधील चरबी कमी करतो. फळीच्या स्थितीत जा आणि आपले हात शरीरासह एक-एक करून पुढे जा.

सरळ पंक्ती

हा आर्म व्यायाम वरच्या मागच्या बाजूस, खांद्यांवर आणि द्विशतांवर कार्य करतो. सरळ उभे रहा आणि आपल्या शरीराचे वजन थोडा विस्तीर्ण पायांवर संतुलित करा. आता प्रत्येक हातावर डंबेल धरून खांद्याच्या पातळीपर्यंत वर आणा. कमी करा आणि पुन्हा करा.

छाती प्रेस ऑन बॉल

या आर्म व्यायामामध्ये ट्रायसेप्स, खांदे, छाती, कोर स्नायू, ग्लूट्स आणि पाय यावर केंद्रित आहे. भिंतीकडे तोंड असलेल्या डोळ्यांसह चेंडूवर झोपा आणि आपले खालचे शरीर मजल्यावरील पायांनी समर्थीत आहे. या पुलाच्या स्थितीत, आपल्या कोपरांना वाकवा, आपल्या छातीवर वजन आणा. सरळ वर खेचा आणि आराम करा. पुन्हा पुन्हा करा.