आपण त्यांना सर्वत्र पाहिले आहे Pinterest आणि कोस्टरवर स्क्रॉल केलेले, परंतु सकारात्मक पुष्टीकरणांचा प्रत्यक्षात मेम्स आणि घराच्या सजावटीपलीकडे एक हेतू आहे. किंबहुना, ही छान वाटणारी विधाने निरोगीपणाला चालना देण्याच्या दिशेने खूप पुढे जातात आणि हे केवळ प्रौढांसाठीच खरे नाही जे त्यांच्या अंतर्मनात प्रवेश करण्याचा प्रयत्न करतात. शांत , परंतु त्यांच्या आजूबाजूच्या जगाशी संवाद साधून आत्मसन्मान विकसित करण्याच्या प्रक्रियेत असलेल्या मुलांसाठी देखील. आम्ही बोललो डॉ बेथनी कुक , क्लिनिकल मानसशास्त्रज्ञ आणि लेखक कशासाठी ते उपयुक्त आहे: पालकत्व कसे वाढवायचे आणि टिकून राहायचे यावर एक दृष्टीकोन: वयोगट 0-2 , मुलांसाठी सकारात्मक पुष्टीकरणाच्या फायद्यांबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी.
दैनंदिन पुष्टीकरण काय आहेत आणि मुलांना त्यांचा कसा फायदा होऊ शकतो?
दैनंदिन पुष्टीकरण ही फक्त सकारात्मक विधाने असतात जी तुम्ही स्वतःला (किंवा तुमच्या मुलाला) दररोज सांगता. सकारात्मक विचारसरणीतील या छोट्या गुंतवणुकीचा एखाद्याच्या कल्याणावर मोठा प्रभाव पडू शकतो आणि मुलांसाठी हे विशेषतः फायदेशीर आहे कारण ते त्यांची स्वत:ची प्रतिमा तयार करतात आणि त्यांच्या भावनांना कसे नेव्हिगेट करायचे ते शिकतात. संशोधनाने हे सिद्ध केले आहे की मानव म्हणून आपण आपल्याला जे सांगितले जाते त्यावर विश्वास ठेवतो—म्हणजे, जर आपण आपल्या मुलांना सांगितले की ते कुजलेले आहेत, तर कदाचित ते तसे वागतील, डॉ. कुक आम्हाला सांगतात. अर्थात, याच्या उलटही सत्य आहे-ज्या मुलांना स्वतःकडून आणि इतरांकडून सकारात्मक पुष्टी मिळते ते त्या विचारांना बळकटी देतील अशा प्रकारे वागण्याची शक्यता असते.
शिवाय, डॉ. कुक आम्हाला सांगतात की सकारात्मक पुष्टीकरणे मेंदूच्या जाणीव आणि अवचेतन दोन्ही भागांवर प्रभाव टाकतात, ज्याचा ती एखाद्याचा अंतर्गत आवाज म्हणून संदर्भ देते - तुम्हाला माहिती आहे, तुम्ही दिवसभर कसे करत आहात हे कथन करते आणि निरीक्षण करते. तज्ञांच्या मते, तुम्ही परिस्थितींना कसा प्रतिसाद देतो हे ठरवण्यासाठी हा अंतर्गत आवाज महत्त्वाचा घटक आहे. दुसऱ्या शब्दांत, जर काही चूक झाली तर तुमचा अंतर्गत आवाज ठरवेल की तुम्ही स्वत:च्या विरोधात जाल आणि जलद मार्गाने स्वत:ला दोष देणारे शहर घ्याल किंवा तुम्ही गती कमी करू शकता आणि तीव्र भावनांना नियंत्रण आणि हेतूने प्रतिसाद देऊ शकता. स्पष्टपणे, दुसरा प्रतिसाद श्रेयस्कर आहे - आणि हा फक्त एक प्रकार आहे ज्यासाठी मुलांना अतिरिक्त मदतीची आवश्यकता आहे कारण ते फक्त त्यांच्या भावनांचे नियमन कसे करावे हे शिकू लागले आहेत. दैनंदिन पुष्टीकरणे तुमच्या मुलाची आंतरिक कथा तयार करतात आणि मुख्य स्व-नियमन कौशल्यांचा विकास सुलभ करतात.
मुलांबरोबर दररोज पुष्टीकरण कसे करावे
डॉ. कूक शिफारस करतात की तुम्ही दररोज एका विशिष्ट वेळी पाच मिनिटे बाजूला ठेवा—सकाळी आदर्श आहे, परंतु कोणतीही वेळ योग्य आहे—आणि तुमच्या मुलाला त्या दिवसासाठी दोन ते चार पुष्टीकरणे निवडण्यात गुंतवून घ्या. तिथून, तुमच्या मुलाने पुष्टीकरणे लिहून ठेवायची आहेत (जर ते तसे करण्यास पुरेसे वयाचे असतील तर) आणि ते मोठ्याने म्हणा, शक्यतो आरशासमोर. प्रो टीप: स्वत:साठीही पुष्टीकरण निवडा आणि तुमच्या मुलासोबत विधीमध्ये सहभागी व्हा, त्यामुळे तुम्ही वर्तणूक लादण्याऐवजी त्याचे मॉडेलिंग करत आहात.
जर तुमच्या मुलाला पुष्टीकरण निवडण्यात अडचण येत असेल, किंवा त्या दिवशी तुमच्या मुलाला खरोखर ऐकण्याची गरज आहे असे तुम्हाला वाटत असेल, तर मोकळ्या मनाने पुष्टीकरण सुचवा; सामान्य नियम म्हणून, तुमच्या मुलाच्या जीवनाशी संबंधित पुष्टीकरणे अधिक अर्थपूर्ण असतात, डॉ. कुक म्हणतात. उदाहरणार्थ, तुम्ही घटस्फोटातून जात असल्यास, तुम्ही तुमच्या मुलाला असे म्हणू शकता की, माझे पालक दोघेही एकत्र राहत नसले तरीही माझ्यावर प्रेम करतात. आता तुम्हाला काय करावे हे माहित आहे, तुम्हाला आणि तुमच्या मुलाला सुरुवात करण्यात मदत करण्यासाठी येथे सकारात्मक पुष्टीकरणांची सूची आहे.
मुलांसाठी सकारात्मक पुष्टीकरण
एक माझ्याकडे अनेक प्रतिभा आहेत.
दोन पात्र होण्यासाठी मला परिपूर्ण असण्याची गरज नाही.
3. चुका केल्याने मला वाढण्यास मदत होते.
चार. मी समस्या सोडवण्यात चांगला आहे.
५. मी आव्हानाला घाबरत नाही.
6. मी हुशार आहे.
७. मी सक्षम आहे.
8. मी एक चांगला मित्र आहे.
९. मी जो आहे त्यावर माझ्यावर प्रेम आहे.
10. मला आठवते की वाईट भावना येतात आणि जातात.
अकरा मला स्वतःचा अभिमान आहे.
१२. माझे एक उत्तम व्यक्तिमत्व आहे.
13. मी पुरेसा आहे.
14. माझे विचार आणि भावना महत्वाच्या आहेत.
पंधरा. मी अद्वितीय आणि विशेष आहे.
१६. मी आक्रमक न होता ठाम राहू शकतो.
१७. मी ज्यावर विश्वास ठेवतो त्यासाठी मी उभा राहू शकतो.
१८. मला बरोबर चूक माहित आहे.
19. हे माझे चारित्र्य आहे, माझे स्वरूप नाही, ते महत्त्वाचे आहे.
वीस मला अशा कोणाच्याही आसपास असण्याची गरज नाही जो मला अस्वस्थ करतो.
एकवीस. जेव्हा कोणी दुसऱ्या व्यक्तीशी वाईट वागणूक देत असेल तेव्हा मी बोलू शकतो.
22. मी माझ्या मनात असलेले काहीही शिकू शकतो.
23. मी माझे ध्येय साध्य करण्यासाठी कठोर परिश्रम करू शकतो.
२४. ब्रेक घेणे ठीक आहे.
२५. मी जगात सकारात्मक बदल घडवू शकतो.
२६. माझे शरीर माझे आहे आणि मी त्याच्या सभोवताली सीमा निश्चित करू शकतो.
२७. माझ्याकडे खूप काही ऑफर आहे.
२८. मी इतर लोकांच्या उन्नतीसाठी दयाळूपणाच्या छोट्या कृतींमध्ये गुंतू शकतो.
29. मदत मागणे ठीक आहे.
30. मी सर्जनशील आहे.
३१. सल्ला विचारल्याने मी कमकुवत होत नाही.
32. जसं मी इतरांवर प्रेम करतो तसं मी स्वतःवर प्रेम करतो.
३३. माझ्या सर्व भावना अनुभवणे ठीक आहे.
३. ४. फरक आपल्याला खास बनवतात.
35. मी वाईट परिस्थिती बदलू शकतो.
३६. माझे मन मोठे आहे.
३७. जेव्हा मी असे काही केले की मला पश्चात्ताप होतो, तेव्हा मी जबाबदारी घेऊ शकतो.
३८. मी सुरक्षित आहे आणि काळजी घेतली आहे.
३९. मी समर्थनासाठी विचारू शकतो.
40. माझा माझ्यावर विश्वास आहे.
४१. माझ्याकडे कृतज्ञ होण्यासारखे बरेच काही आहे.
42. मी लोकांच्या जीवनावर सकारात्मक प्रभाव पाडू शकतो.
४३. माझ्याबद्दल बरेच काही आहे जे मला अजून शोधायचे आहे.
४४. मला आजूबाजूला राहायला मजा येते.
चार. पाच. मी इतर लोकांवर नियंत्रण ठेवू शकत नाही, परंतु मी त्यांना कसा प्रतिसाद देतो ते मी नियंत्रित करू शकतो.
४६. मी सुंदर आहे.
४७. मी माझ्या चिंता सोडू शकतो आणि शांत जागा शोधू शकतो.
४८. मला माहित आहे की सर्वकाही कार्य करेल आणि शेवटी ठीक होईल.
49. जेव्हा एखादी गोष्ट मला अस्वस्थ करते तेव्हा मी सकारात्मक कृती करू शकतो.
पन्नास जेव्हा मी लक्ष देतो, तेव्हा मला माझ्या आजूबाजूला आनंद देणार्‍या गोष्टी सापडतात.
५१. अनेक रोमांचक अनुभव माझ्या प्रतीक्षेत आहेत.
52. मला एकटे वाटण्याची गरज नाही.
५३. मी इतर लोकांच्या सीमांचा आदर करू शकतो.
५४. जेव्हा एखादा मित्र खेळू किंवा बोलू इच्छित नाही तेव्हा मला ते वैयक्तिकरित्या घेण्याची गरज नाही.
५५. जेव्हा मला गरज असेल तेव्हा मी एकटा वेळ काढू शकतो.
५६. मी माझ्या स्वतःच्या कंपनीचा आनंद घेतो.
५७. मला दिवसभरात विनोद सापडतो.
५८. जेव्हा मला कंटाळा येतो किंवा प्रेरणा मिळत नाही तेव्हा मी माझी कल्पनाशक्ती वापरतो.
५९. मला आवश्यक असलेल्या विशिष्ट प्रकारची मदत मी मागू शकतो.
60. मी आवडण्याजोगा आहे.
६१. मी एक चांगला श्रोता आहे.
६२. इतरांचा निर्णय मला माझा अस्सल स्वत: असण्यापासून रोखणार नाही.
६३. मी माझ्यातील कमतरता ओळखू शकतो.
६४. मी स्वतःला इतर लोकांच्या शूजमध्ये ठेवू शकतो.
६५. जेव्हा मी निराश होतो तेव्हा मी स्वतःला आनंदित करू शकतो.
६६. माझे कुटुंब माझ्यावर बिनशर्त प्रेम करते.
६७. मी स्वतःवर बिनशर्त प्रेम करतो.
६८. मी करू शकत नाही असे काही नाही.
६९. आज एक नवीन सुरुवात आहे.
७०. मी आज महान गोष्टी करीन.
७१. मी स्वतःची वकिली करू शकतो.
७२. मला माझे मित्र व्हायचे आहे.
७३. माझी मते मौल्यवान आहेत.
७४. वेगळे असणे ठीक आहे.
75. मी सहमत नसलो तरीही मी इतर लोकांच्या मतांचा आदर करू शकतो.
७६. मला गर्दीचे अनुसरण करण्याची गरज नाही.
७७. मी एक चांगला माणूस आहे.
७८. मला सर्व वेळ आनंदी राहण्याची गरज नाही.
७९. माझे जीवन चांगले आहे.
80. जेव्हा मी दुःखी असतो तेव्हा मी मिठीसाठी विचारू शकतो.
८१. जेव्हा मला लगेच यश मिळत नाही, तेव्हा मी पुन्हा प्रयत्न करू शकतो.
८२. जेव्हा मला काहीतरी त्रास देत असेल तेव्हा मी प्रौढ व्यक्तीशी बोलू शकतो.
८३. मला अनेक भिन्न स्वारस्ये आहेत.
८४. मी माझ्या भावना समजून घेण्यासाठी वेळ काढू शकतो.
८५. मला रडायला लाज वाटत नाही.
८६. खरं तर, मला कशाचीही लाज वाटायची गरज नाही.
८७. मी अशा लोकांभोवती राहणे निवडू शकतो जे मी कोण आहे याबद्दल माझे कौतुक करतात.
८८. मी आराम करू शकतो आणि स्वतः होऊ शकतो.
८९. मी माझ्या मित्रांकडून आणि समवयस्कांकडून शिकण्यास तयार आहे.
90. मी माझ्या शरीरावर प्रेम करतो.
९१. मला स्वतःची इतरांशी तुलना करण्याची गरज नाही.
९२. मी माझ्या शारीरिक आरोग्याची काळजी घेतो कारण माझे स्वतःवर प्रेम आहे.
९३. मला शिकायला आवडते.
९४. मी नेहमीच माझे सर्वोत्तम प्रयत्न करेन.
९५. मी आतून आणि बाहेरून बलवान आहे.
९६. मला जिथे असण्याची गरज आहे तिथे मी आहे.
९७. मी संयम आणि शांत आहे.
९८. मला नवीन मित्र बनवायला आवडतात.
९९. आजचा दिवस सुंदर आहे.
100. मला मी असणं आवडतं.
संबंधित: तुमच्या मुलांना सावध राहण्यास सांगणे थांबवा (आणि त्याऐवजी काय बोलावे)
