गर्भधारणेनंतर वजन कमी करण्यासाठी 14 सोप्या आणि प्रभावी टीपा

मुलांसाठी सर्वोत्कृष्ट नावे

मजला:

जन्मतारीख:

पाठवा

मला ईमेलद्वारे पाठवा साइटवर दर्शवा

जस्ट इन

• 5 तासापूर्वी चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व
• 
• 6 तासांपूर्वी हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
• 8 तासापूर्वी उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपले उत्सव स्वरूप वाढवा
• 11 तासापूर्वी दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021

चुकवू नका

• बातमी शरद पवार यांना 2 दिवसांत रुग्णालयातून डिस्चार्ज मिळणार आहे
• वित्त एनबीएफसीसाठी सोन्याच्या किंमतीत जास्त चिंता नाही, बँकांनी सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे
• तंत्रज्ञान एजीआर देयता आणि नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलाव दूरसंचार क्षेत्रावर परिणाम होऊ शकतो
• खेळ योनेक्स-सनराइज इंडिया ओपन २०२१ चा बंद मेच्या दरवाजाच्या मागे होणार आहे
• चित्रपट गुढी पाडवा 2021: माधुरी दीक्षित तिच्या कुटुंबासमवेत शुभ महोत्सव साजरा करताना आठवते
• वाहन महिंद्रा थार बुकिंगने अवघ्या सहा महिन्यांत 50,000 मैलाचा दगड पार केला
• शिक्षण सीएसबीसी बिहार पोलिस कॉन्स्टेबलचा अंतिम निकाल 2021 जाहीर
• प्रवास एप्रिलमध्ये महाराष्ट्रात भेट देण्यासाठी १० सर्वोत्तम ठिकाणे

गर्भधारणेदरम्यान वजन वाढणे सामान्य आहे. गर्भधारणेदरम्यान मिळविलेले वजन आपल्या प्री-प्रेग्नन्सी बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआय) शी जोडलेले आहे. बीएमआय उंची आणि वजनावर आधारित शरीरातील चरबीचे एक उपाय आहे. आपण आणि आपल्या बाळाच्या दीर्घकालीन आरोग्यासाठी गर्भधारणेदरम्यान योग्य प्रमाणात वजन घेणे महत्वाचे आहे.

गर्भधारणेचे वजन काय आहे?

गर्भधारणेदरम्यान एखाद्या महिलेचे शरीर बदलते की तिच्या जन्माच्या बाळाला बाळाच्या वाढीसाठी आवश्यक ते अन्न मिळते. स्त्रिया सामान्यत: पहिल्या काही महिन्यांपेक्षा गर्भावस्थेच्या अंतिम महिन्यांत अधिक वजन वाढवतात. अमेरिकन जर्नल ऑफ प्रसूतिशास्त्र आणि स्त्रीरोगशास्त्रात प्रकाशित केलेल्या एका संशोधन अभ्यासानुसार, गरोदरपणात वजन वाढवण्यामध्ये बाळ, अम्नीओटिक द्रवपदार्थ, प्लेसेंटा, रक्त, स्तनाची ऊतक, गर्भाशयाची वाढ आणि अतिरिक्त चरबी असते. [१] . अतिरिक्त चरबी जन्माच्या आणि स्तनपान दरम्यान आवश्यक उर्जा म्हणून साठविली जाते.

यू.एस. इन्स्टिट्यूट ऑफ मेडिसिन (आयओएम) च्या सुचविलेल्या मार्गदर्शक सूचनांनुसार, गर्भधारणेदरम्यान सामान्य वजन असलेल्या महिलांचे बीएमआय 18.5 ते 24.9 दरम्यान असते आणि 11.5 ते 16 किलो दरम्यान वजन वाढते. [दोन] . तथापि, बहुतेक स्त्रिया गर्भधारणेदरम्यान शिफारस केलेल्या वजनापेक्षा जास्त प्रमाणात वाढतात आणि यामुळे बाळाचे वजन खूप मोठे होते ज्यामुळे बालपणात सीझेरियन प्रसूती आणि लठ्ठपणा येऊ शकतो आणि यामुळे मातांमध्ये लठ्ठपणाचा धोकाही वाढतो. []] .

गर्भधारणेनंतर गरोदरपण वजन कमी केल्याने हृदयरोग, मधुमेह आणि लठ्ठपणासारख्या आरोग्याच्या समस्येचा धोका वाढतो [दोन] .

म्हणूनच, या आरोग्याच्या समस्यांचा धोका कमी करण्यासाठी गर्भधारणेनंतर वजन कमी करणे महत्वाचे आहे. आम्ही गर्भधारणेनंतर बाळाचे वजन कमी करण्यासाठी काही प्रभावी टिप्स सूचीबद्ध केल्या आहेत.

1. स्तनपान

काही अभ्यास असे सूचित करतात की स्तनपानानंतरचे वजन कमी करण्यात मदत होते. 2019 च्या अभ्यासानुसार असे नमूद केले गेले आहे की स्तनपान गरोदरपणानंतर वजन कमी करण्यात मदत करू शकते. तथापि, स्तनपान करवण्याच्या पहिल्या तीन महिन्यांत आपल्या उष्मांमधील बदल वाढीव कॅलरीचे सेवन आणि स्तनपान करवण्याच्या काळात कमी शारीरिक श्रमांमुळे लक्षात येऊ शकत नाहीत. []] .

याव्यतिरिक्त, पहिल्या सहा महिन्यांत किंवा त्याहून अधिक काळ आपल्या मुलाचे स्तनपान करणे महत्वाचे आहे कारण आईच्या दुधात पोषण होते, रोग प्रतिकारशक्ती मजबूत होते आणि नवजात मुलांमध्ये आजार होण्याचा धोका कमी होतो. []] .

२. भरपूर पाणी प्या

गर्भावस्थेनंतर आपल्या शरीराला हायड्रेट ठेवणे आवश्यक आहे कारण स्तनपानाचे उत्पादन वाढवते हे दर्शविले गेले आहे []] . तसेच बर्‍याच अभ्यासांनी असेही नमूद केले आहे की गर्भधारणेदरम्यान आणि नंतर मातांनी पाण्याचे प्रमाण वाढवावे []] []] .

सामान्य नियम म्हणून, अभ्यासांनी हे सिद्ध केले आहे की भरपूर पाणी पिण्याने परिपूर्णतेची भावना वाढते, ज्यामुळे वजन कमी होण्यास मदत होते []] . तथापि, पाण्याचे सेवन आणि प्रसुतीनंतरचे वजन कमी याबद्दलचे अभ्यास विसंगत आहेत.

Adequate. पुरेशी झोप घ्या

पुरेशी झोप न मिळाल्यास आपल्या वजनावर नकारात्मक परिणाम होतो. एका पुनरावलोकन अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की गर्भधारणेनंतर झोपेचा अभाव अधिक वजन वाढवू शकतो [10] .

Healthy. निरोगी पदार्थ खा

शारीरिक हालचालींसह एक निरोगी आहार प्रसुतिपूर्व वजन कमी करण्यात महत्वाची भूमिका निभावते. निरोगी आणि पौष्टिक पदार्थ जसे की फळे, भाज्या, धान्य, प्रथिने आणि दुग्ध खाणे आपल्या शरीराला आवश्यक प्रमाणात पोषक आहार देईल आणि वजन व्यवस्थापनास मदत करेल. [अकरा] [१२] .

Proces. प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळा

प्रक्रिया केलेले अन्न आरोग्यासाठी हानिकारक आणि आरोग्यासाठी हानिकारक असुरक्षित चरबी, मीठ, साखर आणि कॅलरींनी भरलेले आहे आणि वजन वाढण्यास देखील कारणीभूत आहे. म्हणून, सुधारित धान्य आणि गोड पेय पदार्थांचे सेवन कमी करण्याची आणि फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, निरोगी चरबी आणि शेंगदाण्यासारख्या ताजे, पौष्टिक-दाट पदार्थांचे सेवन वाढविण्याची शिफारस केली जाते. [१]] .

High. उच्च-साखरयुक्त पदार्थ टाळा

साखर ज्यामध्ये साखर असते त्यात साखर गोड पेये, फळांचे रस, केक्स, बिस्किटे आणि पेस्ट्री असतात. या पदार्थांमध्ये कॅलरी जास्त असल्याने वजन वाढविलेले दर्शविले गेले आहे. अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की गर्भधारणेनंतर वजन वाढणे टाळण्यासाठी गोडयुक्त पेये, सोडा आणि मिष्टान्न यासारख्या उच्च-चवदार पदार्थांना टाळा. [14 ].

7. स्वस्थ स्नॅक्स खा

उपासमारीची इच्छा कोणत्याही वेळी येऊ शकते आणि याचा अर्थ असा नाही की आपण कुकीज किंवा बिस्किटच्या बॉक्सकडे जाल. या पदार्थांमध्ये कॅलरी जास्त असते आणि साखर जोडते ज्यामुळे वजन वाढण्यास मदत होते. गर्भावस्थेनंतर बाळाचे वजन प्रभावीपणे कमी करण्यासाठी, आपल्या उपासमारीच्या तीव्रतेस आळा घालण्यासाठी निरोगी स्नॅक्ससाठी संपर्क साधा, ज्यामध्ये मिश्रित शेंगदाणे, ताजे फळे, हिमससह भाज्या आणि होममेड ग्रॅनोलासह ग्रीक दही [पंधरा] .

8. कोणताही आहार पाळू नका

आपल्या बाळाला प्रसूतिनंतर आपल्या शरीरात आपल्याला पोषण मिळण्यासाठी चांगली ऊर्जा आवश्यक असते आणि आपल्याला पुनर्प्राप्त करण्यात मदत होते. कोणत्याही आहाराचे पालन केल्याने आपल्याला पौष्टिक पदार्थांचा चांगला स्रोत असलेले काही पदार्थ खाण्यास प्रतिबंध करते. ताजे आणि निरोगी पदार्थ खा कारण ते फायबर, प्रथिने आणि इतर आवश्यक पौष्टिक पदार्थांनी समृद्ध असतात जे आपले वजन कमी करण्यास मदत करतात [१]] .

9. मनाने खाण्याचा सराव करा

मनाने खाणे म्हणजे आपण जेवण घेत असताना क्षणी जागरूकता निर्माण करणे. हे आपल्याला अन्नाची प्रत्येक चव आणि चव अनुभवण्याची परवानगी देऊन आपल्या अन्नाचा आनंद घेण्यास मदत करते. आपले अन्न हळूहळू चघळण्यामुळे लठ्ठपणा आणि वजन व्यवस्थापनात मदत होण्याचा धोका कमी होतो [१]] .

10. व्यायाम

गर्भधारणेनंतर शारीरिक हालचाली करणे महत्वाचे आहे कारण यामुळे लठ्ठपणाचा धोका कमी होतो आणि वजन कमी होण्यास मदत होते. बर्‍याच अभ्यासानुसार शारीरिक व्यायाम आणि प्रसुतिपूर्व वजन कमी होणे दरम्यानचे संबंध दर्शविले गेले आहेत [१]] [१]] .

तथापि, आपण कोणतेही कठोर शारीरिक क्रिया करीत नसल्याचे सुनिश्चित करा. चालणे, सायकल चालविणे किंवा जॉगिंग करणे यासारखे साधे व्यायाम करून पहा.

टीपः आपण कोणत्या प्रकारचे व्यायाम सुरक्षितपणे करू शकता हे आपल्या डॉक्टरांना विचारा.

11. भाग आकार तपासा

वजन कमी करण्याच्या बाबतीत जेव्हा आपल्या भागाच्या आकाराचा मागोवा ठेवणे महत्त्वाचे असते कारण आपण किती खात आहात आणि आपल्याला आपल्या खाण्याच्या योजनेत काही समस्या येत असल्यास हे आपल्याला मदत करते. आपण फूड डायरी ठेवून आपल्या अन्नाचे सेवन केल्याबद्दल तपासणी ठेवू शकता.

१२. मद्यपान करणे टाळा

अल्कोहोलचे सेवन वजन वाढणे आणि लठ्ठपणाशी जोडले गेले आहे. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की अल्कोहोल पिण्यामुळे प्रसुतीनंतर वजन वाढते [वीस] . याव्यतिरिक्त, सीडीसी स्तनपान देणा mothers्या मातांना अल्कोहोल पिणे टाळण्याची शिफारस करते कारण ते बाळाच्या वाढीस आणि विकासास अडथळा आणू शकते [एकवीस] .

13. ताण देऊ नका

प्रसुतिपूर्व काळात तणाव आणि नैराश्य सामान्य आहे. अनेक अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की तणाव आणि नैराश्यामुळे जन्मानंतर वजन वाढण्याची शक्यता वाढते. वजन कमी करण्यासाठी प्रभावीपणे आपण कशावर ताण येत आहे ते ओळखा आणि त्यास सामोरे जाण्यासाठी मार्ग शोधा. आपल्याला याचा सामना करण्यास त्रास होत असल्यास, मदतीसाठी संपर्क साधण्यास घाबरू नका [२२] [२.]] .

14. आपले लक्ष्य सरळ सेट करा

जर आपण गर्भधारणेनंतर वजन कमी करण्याचा दृढनिश्चय केला असेल तर एका वास्तविक ध्येयाचे अनुसरण करा जे आपल्याला चांगले परिणाम साध्य करण्यात मदत करेल. एक चांगली खाण्याची योजना आणि शारीरिक क्रियाकलाप ठेवा कारण हे आपणास आपले वजन कमी करण्याचे उद्दीष्ट साध्य करण्यात मदत करेल.

गर्भधारणेनंतर वजन कमी करण्यासाठी योग्य वेळ काय आहे?

आपल्या शरीरास बरे होण्यासाठी आणि बाळाच्या जन्मापासून बरे होण्यासाठी वेळेची आवश्यकता असते. जर आपण बाळाचा जन्म झाल्यावर लवकरच वजन कमी करण्यास सुरवात केली तर आपले शरीर बरे होण्यासाठी बराच वेळ लागेल. आपण स्तनपान देत असल्यास, आपल्या बाळाचे दोन महिन्यांचे होईपर्यंत आणि आपल्या आईच्या दुधाचा पुरवठा सामान्य होईपर्यंत थांबा.

यू.एस. च्या नॅशनल लायब्ररी ऑफ मेडिसिनच्या मते, प्रसूतीनंतर तुम्ही 6 ते 12 महिन्यांपर्यंत आपल्या सामान्य वजनात परत जाण्याची योजना आखली पाहिजे.

सामान्य सामान्य प्रश्न

प्र. बाळाचे वजन नंतरचे वजन कमी होण्यास किती वेळ लागेल?

TO बहुतेक स्त्रिया बाळाचे अर्धे वजन बाळगल्यानंतर सहा आठवड्यांनी कमी करतात आणि उर्वरित वजन पुढच्या काही महिन्यांत कमी होते.

प्र. गर्भधारणेनंतर कोणता आहार सर्वोत्तम आहे?

TO जनावराचे प्रथिने, मासे, फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, शेंगदाणे आणि दुग्धजन्य पदार्थांसह समृद्ध आहार गर्भधारणेनंतर सर्वोत्तम आहे.

प्र. गरोदरपणापासून पूर्णपणे बरे होण्यासाठी एखाद्या महिलेचे शरीर किती काळ घेते?

TO गरोदरपणातून पूर्णपणे बरे होण्यास थोडा वेळ लागू शकतो. बर्‍याच स्त्रिया सहा ते आठ आठवड्यांपर्यंत बरे होतात, तर इतरांना यापेक्षा जास्त वेळ लागू शकतो.

उद्या आपली कुंडली

माहित असणे

मला ईमेलद्वारे पाठवा साइटवर दर्शवा