तग धरण्याची क्षमता वाढवणारे 20 वेज फूड - PAMPEREDPEOPLENY.COM

त्वरित सतर्कतेसाठी आता सदस्यता घ्या

हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठी

जस्ट इन

5 तासापूर्वी चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व
6 तासांपूर्वी हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
8 तासापूर्वी उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपले उत्सव स्वरूप वाढवा
11 तासापूर्वी दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021

अवश्य पहा

चुकवू नका

मुख्यपृष्ठ आरोग्य पोषण पोषण ओआय-स्टाफ द्वारा सुपर अ‍ॅडमीन | अद्यतनितः शुक्रवार, 8 जुलै, 2016, 11:13 [IST]

तग धरण्याची क्षमता वाढवण्यासाठी आयुर्वेदिक औषधी वनस्पती | आयुर्वेदिक टिप्स

तग धरण्याची क्षमता नेहमीच अंडी आणि मांसाशी संबंधित असते. स्वाभाविकच, तणाव वाढविणारे पदार्थ मांसाहारी असावेत. तथापि, अनेक शाकाहारी मांसाहारांइतकेच उत्साही आणि फिट असतात.

म्हणजे शाकाहारी पदार्थ देखील तग धरण्याची क्षमता वाढविण्यास सक्षम आहेत. अशाप्रकारे आपण असा निष्कर्षापर्यंत पोहोचतो की तग धरण्याची क्षमता वाढवणारी सर्व पदार्थ मांसाहारी नाहीत.

खरं तर तग धरण्याची क्षमता वाढवणारे काही मांस मांस, मासे किंवा अंडी नसतात, ते भाज्या असतात. शाकाहारी पदार्थ आपल्याला तंदुरुस्त ठेवू शकतात आणि आपल्याला आवश्यक असलेली सर्व ऊर्जा देखील देतात. झटपट उर्जेसाठी काही पदार्थ केळी आणि हिरवी द्राक्षे आहेत.

जेव्हा आपणास उर्जा पदार्थांची आवश्यकता असते जे आपल्याला बर्‍याच शारीरिक श्रमांमधून चालत आणतात, तर आपण निश्चितच फळ आणि भाज्यांवर अवलंबून राहू शकता.

हेही वाचा: निरोगी वजन वाढविण्यासाठी आश्चर्यकारक पदार्थ

तग धरण्याची क्षमता वाढविणारे पदार्थ वेगवेगळ्या पोषक गटातून येतात. आपल्याकडे भाज्या आहेत ज्या आपल्याला अँटिऑक्सिडेंट्स देतात, फळे आपल्याला जीवनसत्त्वे देतात, जटिल कार्बोहायड्रेट्स आपल्याला शक्ती देते आणि स्नायूंना सामर्थ्य देण्यासाठी प्रथिने देखील देतात.

जर आपण आपल्या मेनूमध्ये तग धरण्याची क्षमता वाढवणारे सर्व पदार्थ समाविष्ट केले तर आपण संतुलित आहार घेत असाल. हे पदार्थ पूर्णपणे शाकाहारी असल्याने, जे लोक मांस खात नाहीत ते आता त्यांची उर्जा पातळी वाढवू शकतात.

हे काही शाकाहारी पदार्थ आहेत जे स्वाभाविकपणे तग धरतात.

केळी

केळीमध्ये फायबर आणि साध्या फ्रुक्टोज किंवा नैसर्गिक फळांच्या शर्कराचे मिश्रण असते. केळी ठेवल्याने आपणास त्वरित उर्जा मिळते आणि दीर्घकाळापर्यंत तुमची तग धरण्याची क्षमता वाढते.

शेंगदाणा लोणी

पीनट बटरमध्ये भरपूर प्रमाणात ओमेगा -3 फॅटी idsसिड असतात ज्या चांगल्या चरबी असतात. ते आपल्या हृदयाचे रक्षण करतात, वेदना कमी करतात आणि हळूहळू पचतात म्हणून आपल्याला दीर्घकाळ ऊर्जा देतात.

बीटरूट रस

बीटरुट रसला 'थकवा किलर' असे म्हटले जाऊ शकते. आपल्या व्यायामापूर्वी शारीरिक व्यायामाचा कालावधी वाढविण्यासाठी आपल्याकडे बीटरुटच्या रसाने भरलेला ग्लास असणे आवश्यक आहे. बीटरुटमध्ये व्हिटॅमिन ए आणि सी असते जे स्टॅमिना तयार करतात.

पाणी

जर आपले शरीर हायड्रेटेड नसेल तर आपण कधीही उत्साही नसू शकता. पाणी आपल्या शरीरातील सर्व विष काढून टाकते म्हणून प्रयत्न करा आणि शक्य तितके पाणी प्या.

लाल द्राक्षे

लाल द्राक्षांमध्ये मुबलक प्रमाणात नैसर्गिक साखर असते जे त्वरित ऊर्जामध्ये रूपांतरित केली जाऊ शकते. द्राक्षेमध्ये रेसवेराटॉल नावाचे रसायन देखील असते जे दीर्घकाळापर्यंत तग धरण्यास मदत करते.

ओटचे जाडे भरडे पीठ

ओटचे जाडे भरडे पीठ कॉम्पलेक्स कार्बोहायड्रेट्सच्या श्रेणीत येते. हे आपल्याला बर्‍याच वेळेसाठी परिपूर्ण ठेवते आणि तासन्तापर्यंत ऊर्जा देते.

कॉफी

कॉफी किंवा त्याऐवजी कॅफिन एक झटपट उत्तेजक आहे. हे आपल्या मेंदूला पुन्हा उर्जा देते आणि वाटी कॉफीचा कप घेतल्यानंतर आपण सतर्कता अनुभवता. मोठ्या प्रमाणात कॅफिन हानिकारक असू शकते, परंतु याचा नियमित वापर केल्यास मायग्रेन बरा होतो आणि तग धरण्याची क्षमता मिळते.

सोयाबीनचे

सोयाबीनचे लोहामध्ये समृद्ध असतात आणि लोहामुळे रक्ताची ऑक्सिजन वाहून नेण्याची क्षमता वाढते. म्हणून, सोयाबीनचे हे असे अन्न आहे जे तग धरण्याची क्षमता वाढविण्यासाठी खूप चांगले आहे.

हिरव्या भाज्या

हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये भरपूर फायबर असतात आणि त्यामध्ये व्हिटॅमिन सी देखील समृद्ध असते फायबर आपल्याला संपूर्ण ठेवते आणि व्हिटॅमिन सी ऊर्जा वाढवणारी पोषक असते.

लिंबूवर्गीय फळे

लिंबूवर्गीय फळे आपल्या ऊर्जेच्या पातळीसाठी उत्कृष्ट आहेत कारण ते शरीरातील विषारी पदार्थ शुद्ध करतात आणि रोगप्रतिकार शक्ती वाढवतात. सकाळी लिंबूच्या रसाचा एक ग्लास आपल्याला संपूर्ण दिवस ऊर्जावान वाटण्यास मदत करेल.

तपकिरी तांदूळ

ब्राउन राईस एक जटिल कार्बोहायड्रेट आहे ज्यामध्ये भरपूर फायबर आणि व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्स आहेत. त्यात स्टार्च कमी आहे आणि त्यामुळे हळूहळू पचन होते. म्हणूनच, आपण बर्‍याच दिवसांसाठी परिपूर्ण आणि ऊर्जावान देखील राहता.

सफरचंद

सफरचंद लोहामध्ये समृद्ध आहे. लोह आपल्या रक्ताची हिमोग्लोबिन संख्या वाढवते आणि आपल्या शरीरातील प्रत्येक पेशीला पुन्हा जीवनात द्रुतगतीने मिळविण्यास परवानगी देते.

ग्रीन टी

चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य जसे, ग्रीन टी देखील मेंदू उत्तेजक आहे. परंतु हे एक स्वस्थ निवड आहे कारण त्यात एंटीऑक्सिडेंट आहेत ज्यामुळे तुमची प्रणाली शुद्ध होते आणि थकवा कमी होत नाही.

क्विनोआ

क्विनोआ athथलीट्ससाठी पॉवर फूड मानला जातो. आमच्यासाठी उपलब्ध हे एक आरोग्यदायी धान्य आहे. हे एकमेव अन्नधान्य आहे ज्यामध्ये स्नायूंना बळकट करण्यासाठी एमिनो idsसिड असतात.

बदाम

बदामांमध्ये व्हिटॅमिन ई आणि ओमेगा -3 फॅटी idsसिडस्ची संपत्ती असते. या फॅटी idsसिडस् चांगल्या चरबी आहेत ज्यास आपल्याला ऊर्जा देण्यासाठी चयापचय केला जाऊ शकतो. ते शरीरात जमा होत नाहीत.

सोयाबीन

सोयाबीन मूलत: स्नायू बनविणारे पोषक असते. हे स्नायू सामर्थ्य वाढवते जे आपल्याला दीर्घ कालावधीसाठी कसरत करण्याची किंवा शारीरिक कार्य करण्याची तग धरण्याची क्षमता देते.

जखम

मका एक प्राचीन औषधी वनस्पती आहे जी आपल्याला अतिशय विशेष प्रकारची उर्जा आणि लैंगिक तग धरुन देण्यासाठी प्रसिध्द आहे. मकाची मुळे पेरूमध्ये वाढतात आणि औषधाने लोकांच्या प्रेमाचे जीवन सुधारण्यासाठी वापरतात.

कोरडे फळे

कोरड्या फळांमध्ये केंद्रित पोषक असतात. जेव्हा आपल्याकडे कोरडे फळे असतात तेव्हा आपण बर्‍याच दिवसांकरिता तृप्त होतात आणि त्यामधील निरोगी ओमेगा -3 फॅटी idsसिड आपल्याला भरपूर ऊर्जा देतात.

भोपळा

भोपळा ही एक भाजी आहे जी आपल्या सर्व आरोग्यासाठी योगदान देते. हे कॅलरीमध्ये जास्त नसते परंतु ते आपल्या पोटात भरते आणि आपल्याला मऊ आणि अधिक ऊर्जावान वाटण्यासाठी हार्मोन्स नियंत्रित करते.