एवोकॅडो, द्राक्षे, हुमस, चीज —हे तुमचे खाद्यपदार्थ असल्यास, तुम्ही नशीबवान आहात: ते सर्व भूमध्य आहाराचा भाग आहेत, एक जेवण योजना जी संपूर्ण धान्य, भाज्या, बीन्स, कमी चरबीयुक्त डेअरी आणि पातळ मांस खाण्यावर लक्ष केंद्रित करते. हे लोकांना वजन कमी करण्यास मदत करते, आणि मध्ये एक अभ्यास , यामुळे नैराश्याची लक्षणे कमी होण्यास मदत झाली. त्यापलीकडे, आहारातील मुख्य घटक देखील भरपूर सोपे, पौष्टिक स्नॅक्स बनवतात. त्यामुळे चिप्सची ती पिशवी बाजूला ठेवा—येथे 26 मेडिटेरेनियन डाएट स्नॅक्स आहेत (जसे की व्हेजी सुशी आणि रॉ ब्राउनी बाइट्स) जे तुमच्यासाठी चांगले आहेत तितकेच समाधानकारक आहेत.
संबंधित: ५० मेडिटेरेनियन डायट डिनर रेसिपीज तुम्ही वेळेत बनवू शकता
द मॉडर्न प्रॉपर 1. बुर्राटा चीज सह ग्रील्ड फ्लॅटब्रेड
बुर्रताला कोण नाही म्हणू शकेल? (आम्ही नक्कीच नाही.)
फोटो: लिझ अँड्र्यू/स्टाइलिंग: एरिन मॅकडॉवेल2. फ्रूक्युटेरी बोर्ड
तुमची सर्व ब्री आणि किवीची स्वप्ने सत्यात उतरवा. बोनस: या क्षुधावर्धकामध्ये शून्य स्वयंपाकाचा समावेश आहे—फक्त थोडे झुझिंग.
रेसिपी मिळवा
अरे माय भाज्या 3. एवोकॅडो टोस्ट
फराळाची वेळ साधी ठेवा पण नाही कंटाळवाणा. बाल्सामिक रिमझिम या टोस्टला पुढील स्तरावर घेऊन जाते.
फूडी क्रश 4. बेक्ड बीट चिप्स
तुमच्या नवीन आवडत्या टू-गो स्नॅकला हॅलो म्हणा. (बाय, चीज पफ्स.)
मी एक फूड ब्लॉग आहे 5. स्मोक्ड सॅल्मन आणि अॅव्होकॅडो समर रोल्स
गरम दिवशी (किंवा कोणत्याही दिवशी, खरोखर) एक ताजेतवाने निबल.
बटर हाफ 6. हेल्दी ग्रॅब-अँड-गो स्नॅक जार
तुमच्या कामाच्या व्यस्त आठवड्यासाठी. प्रत्येक मेसन जारच्या तळाशी डिप ठेवण्याची खात्री करा, जेणेकरून इतर घटक ओले होणार नाहीत.
दोन वाटाणे आणि त्यांच्या शेंगा 7. ब्लूबेरी नारळ ऊर्जा चावणे
एक चवदार, पॉवर-पॅक केलेला चावा जो तुम्ही जाता जाता घेऊ शकता.
आई 1008. ऑल-ग्रीन क्रूडाइट्स बास्केट
एक अतिशय Instagrammable (आणि निरोगी) nosh.
रेसिपी मिळवा
पूर्ण मदत 9. तो हॉसॅकचा फलाफेल स्मॅश आहे
दिवसाच्या कोणत्याही वेळी समाधानकारक नाश्ता.
महत्वाकांक्षी किचन 10. निरोगी लिंबू बार
तुमच्यासाठी चांगली मिष्टान्न आता ऑक्सिमोरॉन नाही. हे ग्लूटेन-मुक्त, डेअरी-मुक्त आणि पॅलेओ आहेत.
फोटो: लिझ अँड्र्यू/स्टाइलिंग: एरिन मॅकडॉवेल11. बीट Hummus
डिप फॉर डिप, हे तुमच्या पैशासाठी सर्वात जास्त प्रोटीन आहे.
रेसिपी मिळवा
उपनगरातील एक सुंदर जीवन 12. एअर-फ्रायर भाजलेले भोपळा बियाणे
भाकित: तुम्ही यांवर मंच करणे थांबवू शकणार नाही.
कृपाळू पेंट्री 13. स्वच्छ खाण्याची काळे आणि हुमस रॅप रेसिपी
हे फास्ट फूडसारखे आहे, परंतु काळे, ताजे टोमॅटो आणि एवोकॅडो यांसारख्या आपल्यासाठी चांगल्या गोष्टींनी भरलेले आहे. (आपण त्यामध्ये नसले तरी, द ग्रेशियस पॅन्ट्री भरपूर स्वॅप सुचवते!)
फोटो: लिझ अँड्र्यू/स्टाइलिंग: एरिन मॅकडॉवेल14. भाजलेले व्हेजी चिप्स
चीप आयसल वगळा आणि घरीच तुमचा स्वतःचा आरोग्यदायी नाश्ता बनवा.
रेसिपी मिळवा
गोड वाटाणे आणि केशर 15. ट्यूना प्रोटीन बॉक्स
जेवणाची तयारी जेवणाच्या दरम्यान देखील आहे.
फोटो: जॉन कॉस्पिटॉस/स्टाइलिंग: हीथ गोल्डमन16. इंद्रधनुष्य हेयरलूम टोमॅटो ब्रुशेटा
स्नॅकचा वेळ पार्टीमध्ये बदला.
रेसिपी मिळवा
काय पाककला छान दिसत आहे 17. रूट चिप्ससह स्प्रिंग पी आणि फावा बीन ग्वाकामोले
क्लासिकवर एक फिरकी ज्याबद्दल आम्ही पूर्णपणे वेडे नाही.
साधा शाकाहारी 18. सफरचंद, बीट, गाजर आणि काळे कोशिंबीर
हे फक्त पाच घटक आहेत, त्यामुळे तुम्ही हे एका क्षणात चाबूक करू शकता.
मीठ आणि वारा 19. (अजवर) भाजलेली मिरपूड आणि वांगी पसरवा
आमची मने क्रोएशियाकडे भटकत आहेत...
खूप स्वादिष्ट 20. बेक्ड पॉपकॉर्न चिकन
खेळ दिवसासाठी तयार आहात? आम्ही आहोत.
संबंधित: 31 भूमध्य आहार नाश्ता पाककृती तुमचा दिवस योग्य सुरू करण्यासाठी
सॅली शिमको/ताहिनी देवी21. भोपळा Hummus
Hummus, पण ते शरद ऋतूतील करा. (त्या बीट चिप्ससह हे उत्कृष्ट असेल, FYI.)
रेसिपी मिळवा
फोटो: लिझ अँड्र्यू/स्टाइलिंग: एरिन मॅकडॉवेल22. ट्रिपल-बेरी स्मूदी बाउल
बेरीच्या वाटीपेक्षा अधिक ताजेतवाने काय आहे? या फक्त-गोड-पुरेशी smoothie काय आहे.
रेसिपी मिळवा
पूर्ण मदत 23. रॉ व्हेगन ब्राउनी चावणे
TBH, या खऱ्या गोष्टीइतक्याच समाधानकारक आहेत. मेडजूल तारखा गोडपणा आणि कारमेल सारखी पोत जोडतात.
मिनिमलिस्ट बेकर 24. कुरकुरीत BBQ भाजलेले चणे
ते बार्बेक्यू चिप्ससारखे आहेत, परंतु भूमध्य-आहार अनुकूल आहेत.
भूमध्य डिश 25. कुरकुरीत बेक्ड झुचीनी चिप्स
डिपिंगसाठी तुम्ही स्वतःचा त्झात्झिकी सॉस बनवल्यास बोनस पॉइंट.
फोटो: लिझ अँड्र्यू/स्टाइलिंग: एरिन मॅकडॉवेल26. व्हेजी सुशी
आपल्याकडे आधीपासूनच असल्यास उरलेला भात फ्रीज मध्ये, या चाव्याव्दारे करण्यासाठी एक ब्रीझ असेल.
रेसिपी मिळवा
संबंधित: भूमध्यसागरीय आहार भोजन योजना जी तुम्हाला या आठवड्यात सर्व 21 जेवणांद्वारे मिळेल
