अनुभवी ध्यानकर्ते हे सर्व सोपे बनवू शकतात, परंतु तुम्ही पहिल्यांदाच झेन मास्टर होणार नाही.
ध्यान करणे शिकणे विचित्र आणि अस्ताव्यस्त असू शकते - तुम्ही खाली आहात, शांतपणे भिजलेले आहात आणि तुम्ही विचार करण्याचा प्रयत्न करू शकता ... काहीही नाही?
कृतज्ञतापूर्वक, प्रथम-समर्थक आणि नवशिक्यांसाठी ध्यानात जाण्यासाठी भरपूर संसाधने आहेत. आणि, काही अभ्यासांचा विचार करता एखाद्या व्यक्तीची चिंता 39 टक्क्यांपर्यंत कमी करण्याचा सराव आढळला आहे, या साधनांना शॉट देणे खरोखर फायदेशीर ठरू शकते.
सोपे, नवशिक्यासाठी अनुकूल मार्गदर्शित ध्यान शोधण्यासाठी येथे तीन ठिकाणे आहेत.
YouTube
तुमच्या अपेक्षेप्रमाणे, YouTube विनामूल्य, मार्गदर्शित ध्यान व्यायामांनी परिपूर्ण आहे. निवडण्यासाठी जवळजवळ बरेच चॅनेल आहेत, परंतु एक उत्तम पर्याय आहे Adrienne सह योग .
तिच्या अत्यंत लोकप्रिय योग आणि ध्यान पृष्ठावर प्रत्येक कौशल्य पातळी आणि परिस्थितीसाठी प्लेलिस्ट आहेत आणि ती तिच्या प्रत्येक व्हिडीओमध्ये तुम्हाला शांतपणे या प्रक्रियेत मार्गदर्शन करण्यासाठी दिसते.
Spotify
व्हिडिओ तुमची गोष्ट नसल्यास, Spotify वापरून पहा. संगीत प्रवाह सेवा आहे अनेक प्लेलिस्ट — कंपनीने स्वत: तयार केलेल्यांसह — शांत ध्यानासाठी समर्पित.
येथे चांगली बातमी अशी आहे की तुम्हाला कंटाळा येण्याची किंवा एकाच सूचना दोनदा चालवण्याची चिंता करण्याची गरज नाही. त्याऐवजी, फक्त प्लेलिस्टवर पॉप करा, प्ले दाबा आणि तुम्हाला पाहिजे तितक्या मिनिटांसाठी फॉलो करा.
ध्यान अॅप्स
क्रेडिट: हेडस्पेस
दुसरा पर्याय म्हणजे थेट स्त्रोताकडे जाणे. तुम्हाला तुमच्या ध्यान अनुभवासाठी विशेषत: तयार केलेली सेवा हवी असल्‍यास, सरावासाठी समर्पित अनेक अॅप्सपैकी एक डाउनलोड करून पहा.
काही ठोस पर्याय? हेडस्पेस , जे तुम्हाला तुमच्या वैयक्तिक गरजांवर आधारित प्रोग्राम सेट करण्यात मदत करेल, एकूण 60 दशलक्षाहून अधिक वापरकर्त्यांमध्ये अविश्वसनीयपणे लोकप्रिय आहे. दरम्यान शांत , तुमचा फोन आणि डेस्कटॉप दोन्हीसाठी उपलब्ध, एक विनामूल्य चाचणी ऑफर करते जेणेकरून तुम्हाला दिनचर्या योग्य वाटतात की नाही ते पाहू शकता.
वाचण्यासाठी अधिक:
स्किनकेअर समुदायाला हे ‘ऑल इन वन’ उत्पादन आवडते
हा एक्सफोलिएटिंग स्पंज तुमच्या पसंतीच्या बॉडी वॉशमध्ये मिसळतो
80,000 हून अधिक सेफोरा खरेदीदारांना हे एक्सफोलिएटिंग पॅड आवडतात
