तुम्हाला त्या रात्री माहित आहेत जेव्हा तुम्हाला मॅक आणि चीजची इच्छा असते, परंतु तुम्हाला खरोखर , खरोखर निरोगी खाण्याच्या संपूर्ण दिवसाची तोडफोड करू इच्छित नाही? आम्ही तुम्हाला कव्हर केले आहे. येथे 32 कमी-कॅलरी आरामदायी खाद्यपदार्थांच्या पाककृती आहेत ज्यांची चव अगदी वास्तविक गोष्टीसारखीच आहे—त्या सर्वांमध्ये प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये 500 पेक्षा कमी कॅलरी असूनही.
संबंधित: कंटाळवाणा नसलेल्या दोघांसाठी 15 निरोगी डिनर कल्पना
खूप स्वादिष्ट 200 कॅलरीज अंतर्गत पाककृती
1. मिनी फ्लॉवर पिझ्झा (प्रत्येकी 99 कॅलरीज)
कोणताही आहार आपल्याला पेपरोनीपासून कधीही दूर ठेवू शकत नाही.
मिनिमलिस्ट बेकर 2. पोर्टोबेलो आणि बटरनट स्क्वॅश टॅकोस (प्रत्येकी 162 कॅलरीज)
टॅको मंगळवार आणखी चांगला झाला.
मारिया सिरियानो/द प्रोबायोटिक किचन300 कॅलरीज अंतर्गत पाककृती
3. रिस्टोरेटिव्ह मिसो नूडल सूप (213 कॅलरी)
हॅलो, प्रोबायोटिक्स. हार्टी सोबा नूडल्स, उमामी-समृद्ध मशरूम आणि पालक जोडून मिसो सूपचा हा टेक मूळप्रमाणेच सुखदायक आहे.रेसिपी मिळवा
महत्वाकांक्षी किचन 4. सर्वोत्तम क्रिस्पी बेक्ड चिकन नगेट्स (227 कॅलरी)
या रेसिपीपेक्षा फक्त एकच गोष्ट चांगली आहे (ज्यामध्ये टन पॅन्ट्री स्टेपल्स वापरतात)? नग बनवण्यासाठी फक्त 35 मिनिटे लागतात.
खूप स्वादिष्ट 5. चिकन झुडल सूप (227 कॅलरी)
मूळ प्रमाणेच आरामदायी, कर्बोदकांमधे कमी.
फोटो: लिझ अँड्र्यू/स्टाइलिंग: एरिन मॅकडोवेल6. शाकाहारी मिरची (255 कॅलरी)
मांसविरहित सोमवार कधीही सारखे नसतील.
रेसिपी मिळवा
पाककृती समीक्षक 7. हर्बेड लिंबू लसूण चिकन स्किवर्स (266 कॅलरीज)
जर तुम्ही गोष्टी हलक्या ठेवत असाल तर लिंबूच्या अतिरिक्त पिळाने हे सर्व्ह करा. किंवा tzatziki वर जा (कारण ते पास करणे खूप चांगले आहे).
फोटो: लिझ अँड्र्यू/स्टाइलिंग: एरिन मॅकडोवेल8. डेअरी-फ्री बटरनट स्क्वॅश 'फोंड्यू' (268 कॅलरी)
पुढे जा, रात्रीच्या जेवणासाठी वितळलेले 'चीज' आणि क्रुडीट्सचे भांडे घ्या.
रेसिपी मिळवा
मी एक फूड ब्लॉग आहे 9. ओव्हन-बेक्ड ऑरेंज फ्लॉवर (285 कॅलरी)
तुमचे आवडते चायनीज टेकआउट स्पॉट तुमची आठवण येईल.
खूप स्वादिष्ट 10. क्विनोआ एन्चिलाडा कॅसरोल (285 कॅलरी)
यासाठी उत्सवाची आवश्यकता आहे.
निरोगी यम 11. लो-कार्ब स्टफ्ड स्पेगेटी स्क्वॅश लसाग्ना बोट्स (287 कॅलरी)
बीफ, मरीनारा सॉस आणि *तीन* प्रकारचे चीज? तुमच्या मुलांनीही ती भाजीमध्ये दिली आहे असे मानणार नाही.
एरिनने वेल प्लेटेड 12. बेक्ड फिश आणि चिप्स (291 कॅलरीज)
जर स्टीक-कट फ्राईज तुम्हाला ते वापरून पहाण्यास पटवून देण्यासाठी पुरेसे नसतील, तर कदाचित हे सर्व एकाच पॅनमध्ये एकत्र येईल.
फुलकोबी13. कुरकुरीत भाजलेले फुलकोबी 'विंग्स' (295 कॅलरी)
ते फक्त थोडा वेळ कुरकुरीत राहतात, म्हणून ते तयार होताच खाण्याची खात्री करा. (आम्हाला खात्री आहे की ही समस्या होणार नाही.)
रेसिपी मिळवा
फोटो: मायकेल मार्क्वांड/स्टाइलिंग: जेक कोहेन400 कॅलरीज अंतर्गत पाककृती
14. पिस्ता-मिरची पेस्तोसह जळलेले गोड बटाटे (302 कॅलरी)
नक्कीच, हे तांत्रिकदृष्ट्या साइड डिश आहे. पण वरच्या बाजूला असलेला फॅन्सी, लिंबूवर्गीय पेस्टो आमच्या पुस्तकात या स्पड्सला एंट्री टेरिटरीमध्ये ठेवतो.रेसिपी मिळवा
अंतहीन जेवण 15. नारळ आणि पेकानसह निरोगी सफरचंद कुरकुरीत (312 कॅलरी)
तो नंबर नाही व्हॅनिला आइस्क्रीमचा एक मोठा स्कूप समाविष्ट करा... पण तरीही आम्ही स्वतःला मदत करू.
फोटो: लिझ अँड्र्यू/स्टाइलिंग: एरिन मॅकडोवेल16. ब्लॅक-बीन बर्गर (326 कॅलरी)
व्हेजी बर्गर वनस्पती-आधारित हॉकी पक्सपेक्षा अधिक मार्ग असू शकतात याचा पुरावा.
रेसिपी मिळवा
चिमूटभर यम 17. व्हेजी फ्राईड राइस (329 कॅलरी)
हा तळलेला तांदूळ मिरची आणि कांदे यांसारख्या तुमच्या आवडत्या स्टीयर-फ्राय भाज्यांसह लोड करा.
संबंधित तांदळाचे 8 आरोग्यदायी पर्याय (आणि त्यांची चव कशी चांगली करावी)
फोटो: लिझ अँड्र्यू/स्टाइलिंग: एरिन मॅकडोवेल18. फुलकोबी क्रस्ट पिझ्झा (329 कॅलरी)
तुमच्या इच्छेनुसार ग्लूटेन-मुक्त उत्कृष्ट नमुना टॉप करा.
रेसिपी मिळवा
निरोगी19. भाजलेले बटाटा आणि फुलकोबी सूप (358 कॅलरीज)
जाड-कट खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस, किसलेले चेडर आणि आंबट मलई एक डॉलप सह पूर्ण.
रेसिपी मिळवा
चिमूटभर यम 20. निरोगी मॅक आणि चीज (369 कॅलरीज)
अगं. ते अस्तित्वात आहे.
संबंधित : मॅक आणि चीज हेल्दी बनवण्याचे 10 मार्ग
चिमूटभर यम 21. तांदूळ नूडल्ससह व्हिएतनामी चिकन सलाड (373 कॅलरी)
ते कामावर आणा आणि तुम्हाला ब्रेक रूमचा हेवा वाटेल.
अन्न विश्वास फिटनेस 22. केटो फिली चीजस्टीक भरलेले मिरपूड फुलकोबीसह (379 कॅलरीज)
गूई प्रोव्होलोन आणि टॉप सिरलोइनच्या निविदा भागांमध्ये, आपण ब्रेड देखील गमावणार नाही.
फोटो: लिझ अँड्र्यू/स्टाइलिंग: एरिन मॅकडोवेल23. 20-मिनिट पॅलेओ एग रोल बाऊल्स (380 कॅलरी)
सर्व ग्राउंड डुकराचे मांस, कोबी आणि पारंपारिक फिलिंगचे आले, स्निग्ध अंडी रोल रॅपर वजा.
रेसिपी मिळवा
एरिनने वेल प्लेटेड 24. निरोगी चिकन पॉट पाई (380 कॅलरी)
तुमची स्वतःची हाडेविरहित, कातडीविरहित कोंबडीचे स्तन तुकडे करा किंवा स्टोअरमधून विकत घेतलेल्या रोटीसेरी चिकनसह वेळ वाचवा.
काही ओव्हन द्या 25. क्विनोआ फ्राईड राइस (383 कॅलरी)
कोणत्याही दोषाशिवाय टेकआउटची सर्व चव.
एरिनने वेल प्लेटेड 26. निरोगी चिकन परमेसन (385 कॅलरी)
दोन प्रकारचे ब्रेडक्रंब आणि ओव्हनमधील एक स्टंट चिकन ओजी प्रमाणेच कुरकुरीत बनवते — गोंधळलेल्या तळण्याची गरज नाही.
फोटो: निको शिन्को/स्टाइलिंग: अरण गोय्याहान27. मसालेदार लिंबू-आले चिकन सूप (387 कॅलरी)
मटनाचा रस्सा त्याची चव आणखी वाढवण्यासाठी एक दिवस अगोदर बनवा, मग तुम्ही खाण्यासाठी तयार असाल तेव्हा तुमचा वाडगा एकत्र करा.
रेसिपी मिळवा
पाककृती समीक्षक 28. पीनट जिंजर नूडल्स (391 कॅलरी)
हम्म , मलईदार शेंगदाणा सॉस.
पॅट्रिशिया निवेन/किपिंग इट सिंपल500 कॅलरीज अंतर्गत पाककृती
29. भाजलेले चिकन आणि रिकोटा मीटबॉल (454 कॅलरी)
कारण स्टोव्हवर दिवसभर तपकिरी मीटबॉल्स ठेवण्यासाठी कोणाकडेही वेळ नाही.रेसिपी मिळवा
ऑब्री निवडा/तुम्हाला जे आवडते ते खा३०. म्हशीने भरलेले रताळे (४५५ कॅलरी)
हा फुटबॉल रविवार आणि थँक्सगिव्हिंग जेवण मॅशअप आहे ज्याची आम्हाला गरज आहे हे आम्हाला माहित नव्हते.
रेसिपी मिळवा
फोटो: लिझ अँड्र्यू/स्टाइलिंग: एरिन मॅकडोवेल31. वन-पॉट, 15-मिनिट लिंबू पास्ता (457 कॅलरी)
आम्हाला पुढच्या मुलीइतकेच झूडल्स आवडतात. पण काहीवेळा जेव्हा तुम्हाला पास्ताची इच्छा असते तेव्हा खऱ्या गोष्टीशिवाय काहीही होणार नाही.
रेसिपी मिळवा
क्रिस्टन किलपॅट्रिक / परिभाषित डिश32. ओव्हन-बेक्ड चिकन कोफ्ता रॅप्स (488 कॅलरी)
कोफ्ता हा मध्य-पूर्वेतील मांसाचा पदार्थ आहे जो सामान्यत: स्किवर्ड आणि ग्रील्ड असतो, परंतु हे एक तासाचे सादरीकरण त्याऐवजी बेक करते. अरे, आणि तुम्हाला लिंबू-लसूण आयओलीची दुहेरी बॅच बनवायची आहे.
रेसिपी मिळवा
संबंधित: 30 निरोगी, मुलांसाठी अनुकूल पाककृती संपूर्ण टेबलचा आनंद घेतील
