हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठीजस्ट इन
-
चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व -
- हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
- उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपले उत्सव स्वरूप वाढवा
- दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021
चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व चुकवू नका
- न्यूझीलंड क्रिकेट पुरस्कारः विल्यमसनने चौथ्यांदा सर रिचर्ड हॅडली पदक जिंकले
- कबीरा मोबिलिटी हर्मीस 75 हाय-स्पीड कमर्शियल डिलिव्हरी इलेक्ट्रिक स्कूटर भारतात लाँच झाला
- अमेरिकन प्रशिक्षक भारतीय शिक्षकांसाठी इंग्रजी अभ्यासक्रमांचे नेतृत्व करतात
- उगाडी २०२१: महेश बाबू, राम चरण, जूनियर एनटीआर, दर्शन आणि इतर दक्षिण तारे त्यांच्या चाहत्यांना शुभेच्छा पाठवतात
- एनबीएफसीसाठी सोन्याच्या किंमतीत जास्त चिंता नाही, बँकांनी सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे
- एजीआर देयता आणि नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलाव दूरसंचार क्षेत्रावर परिणाम होऊ शकतो
- सीएसबीसी बिहार पोलिस कॉन्स्टेबलचा अंतिम निकाल 2021 जाहीर
- एप्रिलमध्ये महाराष्ट्रात भेट देण्यासाठी १० सर्वोत्तम ठिकाणे
आपल्या पेक्स आणि कमी अर्ध्या ते क्षेत्र ते आतडे, बिअर बेली, प्रेमाची हँडल किंवा इतर जे काही आपण म्हणाल ते वजन कमी करण्यासाठी प्रतिकूल आणि प्रतिरोधक आहे. तथापि, आम्हाला आपल्यासाठी एक चांगली बातमी मिळाली आहे!
पोटाची चरबी कमी होणे म्हणजे खरोखरच स्वच्छ, संतुलित खाणे, सतत वर्कआउट्स आणि नियमित, पुनर्संचयित झोप. एवढेच! आपण आत्ता आघाडी घेत असलेली आसीन जीवनशैली डंप करा आणि लवकरच सपाट, टणक पेट-बाह्य चिन्ह मिळविण्यासाठी शिस्तबद्ध कंस करा जे आपण फिट राहता आणि आपण काय खात आहात हे दर्शविते.
व्यर्थ पैलूंच्या पलीकडे असला तरी, एक छिन्नीचा धड आपल्याला मजबूत बनवितो आणि दुखापत कमी होण्याची शक्यता असते. हे आपल्या खांद्यांवरून आणि कूल्ह्यांच्या दरम्यान आपण केलेल्या प्रत्येक हालचालींमध्ये डझनभर स्नायूंचा समावेश आहे.
बेली फॅट बर्न करण्यासाठी 5 व्यायाम
त्या दुबळ्यासाठी हस्तकला करण्यासाठी, खडक-कंबर आपल्याला योग्य चालीसह प्रारंभ करणे आवश्यक आहे. आम्ही, बोल्डस्की येथे, या 5 व्यायामाची शिफारस करतो जर आपण आपल्या खांद्यावर आणि नितंबांच्या दरम्यान स्नायूंना समर्पितपणे इच्छाशक्ती देऊ इच्छित असाल तर चांगले चयापचय होण्याची शक्यता आहे.
1. बर्पी- जास्तीत जास्त स्नायू काम करणे म्हणजे आपल्या आतडे हरवण्याची गुरुकिल्ली आहे. बर्पी हे करण्यात छान आहे. पुश-अपपासून उडीपर्यंत जाणे आणि पुन्हा प्रथम स्थानापर्यंत जाणे आपल्या शरीरातील प्रत्येक स्नायूला मारते.
कसे करायचे: नियमित पुश-अप स्थितीसह प्रारंभ करा, पुश-अप करा, पटकन उलट करा आणि नंतर उभे रहाण्यासाठी उडी घ्या. ते 1 प्रतिनिधी आहे.
2. माउंटन गिर्यारोहक- माउंटन गिर्यारोहकाला हलणारी फळी असे म्हटले जाऊ शकते. परंतु ही हालचाल कशामुळे अडचणीची ठरते हे आहे की प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही मजल्यापासून एक पाऊल उंच कराल, तेव्हा तुमचे मुख्य शरीर आपल्या शरीरास स्थिर आणि सरळ ठेवण्यासाठी जादा कामाचे काम करते.
आपण हे मध्यांतर-शैलीमध्ये देखील करू शकता: 20 सेकंदांपर्यंत जास्तीत जास्त रिप्स सादर करा, पुढील 10 मिनिटे विश्रांती घ्या आणि 4 मिनिटांसाठी ती पुन्हा करा. अशाप्रकारे, तो आपल्या हृदयाची गती वाढविण्यासाठी आणि एक टन कॅलरी बर्न करण्यामध्ये योगदान देते.
कसे करायचे: आपल्या खांद्याच्या खाली आणि आपल्या सरळ रेषेच्या शरीरावर आपल्या हातांनी पुश-अपच्या स्थितीची कल्पना करा. या सुरूवातीपासून, आपला उजवा पाय मजल्यापासून उंच करा आणि आपला उजवा गुडघा छातीच्या दिशेने चालवा. प्रत्येक पायाने मजला टॅप करा, प्रारंभ स्थितीकडे परत या आणि पुन्हा करा.
3. केटलबेल स्विंग- हा सर्व काळातील सर्वोत्तम उष्मांक-ज्वलंत व्यायाम आहे. लोखंडाचा तो भारी बॉल हलविण्यासाठी, आपल्या शरीरात स्नायूंचे चरबी-जळजळ गट, जसे ग्लूट्स, हिप्स आणि क्वाड्स गुंतलेले असतात. आणि याचा परिणाम म्हणून, तो आपल्या हृदयाची धडधडणे ताबडतोब गगनाला भिडतो.
वैज्ञानिकदृष्ट्या बोलल्यास, जेव्हा स्विंगच्या वरच्या बाजूस तुम्हाला पुढे खेचण्याचा प्रयत्न करीत घंटाची गती असते, तेव्हा उभे फळी लावण्यासारखेच आपले अ‍ॅब्स क्लंच करते.
कसे करायचे: एक केटलबेल धरा, थोडासा खडक घ्या आणि आपल्या पाय दरम्यान केटलबॅक वाढवा. त्यानंतर, आपल्या ग्लूट्स पिळून, आपल्या कूल्ह्यांना पुढे ढकलून द्या आणि खांद्याच्या उंचीपर्यंत वजन फिरवा.
Medic. मेडिसिन बॉल स्लॅम- मेड-बॉल स्लॅम सारख्या स्फोटक हालचाली करण्यासाठी, गळ्यापासून मालापर्यंत सर्व स्नायू एकत्र काम करणे आवश्यक आहे. आणि जर आपण बॉलला अधिक सामर्थ्याने पुढे ढकलले तर आपण आपल्या हृदयाचे ठोके वाढवाल आणि त्याच वेळी, काही गंभीर पोट फटकावू शकता.
कसे करायचे: आपल्या डोक्यावरील बॉल धरून ठेवा आणि नंतर आपल्यास शक्य तितक्या कठोर मजल्यावर फटका द्या. हे पुन्हा चालू असताना पकडू आणि पुन्हा करा.
5. डंबेल ओव्हरहेड लंजे- लंज दरम्यान आपल्या डोक्यावर डंबेल घाला आणि अचानक कोर कोरसेलर आल्यासारखे वाटू द्या. जसा भार प्रत्येक प्रतिनिधीला हलवितो, तसा आपल्या सर्व स्नायूंनी एकत्र काम करणे आवश्यक असते जेणेकरून वजन थेट आपल्या वर राहील. हे आपल्या मागे आणि बट देखील व्यस्त आहे, कारण शिकवलेला खांदा आणि कमकुवत ग्लूट्स पोट फुगविणे देखील योगदान देतात.
कसे करायचे: आपल्याला मध्यम / हलके-वजन डंबेलची जोडी आवश्यक आहे. त्यांना आपल्या मस्तकावर ढकलून द्या, लंगची स्थिती तयार करण्यासाठी पुढे जा, थोडा विराम द्या आणि नंतर आपला पाय पुढे घ्या. त्या मार्गावर वैकल्पिक पायांनी चालत रहा.
कोणत्याही क्वेरीच्या बाबतीत, कृपया खालील विभागात एक टिप्पणी द्या आणि आम्ही आपल्याकडे परत येऊ.
