हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठीजस्ट इन
-
चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व -
- हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
- उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपला उत्सव देखावा ऐटबाज
- दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021
चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व चुकवू नका
- सकारात्मक कोरोनाव्हायरस चाचणीनंतर मेदवेदेवने मॉन्टे कार्लो मास्टर्समधून बाहेर काढले
- विष्णू विशाल आणि ज्वाला गुट्टा 22 एप्रिल रोजी गाठतील: तपशील येथे पहा
- कबीरा मोबिलिटी हर्मीस 75 हाय-स्पीड कमर्शियल डिलिव्हरी इलेक्ट्रिक स्कूटर भारतात लाँच झाला
- उगाडी २०२१: महेश बाबू, राम चरण, जूनियर एनटीआर, दर्शन आणि इतर दक्षिण तारे त्यांच्या चाहत्यांना शुभेच्छा पाठवतात
- एनबीएफसीसाठी सोन्याच्या किंमतीत जास्त चिंता नाही, बँकांनी सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे
- एजीआर देयता आणि नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलाव दूरसंचार क्षेत्रावर परिणाम होऊ शकतो
- सीएसबीसी बिहार पोलिस कॉन्स्टेबलचा अंतिम निकाल 2021 जाहीर
- एप्रिलमध्ये महाराष्ट्रात भेट देण्यासाठी १० सर्वोत्तम ठिकाणे
घरी व्यायाम करणे खरोखर एक आकर्षक पर्याय आहे. आज आपण घराबाहेर काम करत असलात किंवा हवामान आपणास घरातील अडकून पडले असेल किंवा आपण जिममध्ये अशा परिस्थितीत जिममध्ये जाण्यासाठी अगदी कामात अडकले असाल तर घरात स्वतःच घामाचे सत्र घेतल्यापेक्षा चांगले काय असू शकते? ?
हे आपल्याला पैसे आणि वेळ वाचवण्यासह सोयीची सुविधा देते. तथापि, जेव्हा प्रभावीपणे घरगुती वर्कआउट्स तयार करण्याचा विचार केला जातो तेव्हा त्यामध्ये जास्त जागा किंवा उपकरणे नसतात.
परंतु आपल्याला काळजी करण्याची आवश्यकता नाही कारण आम्ही आपल्याला त्या आघाडीवर कव्हर केले आहे. चांगली गोष्ट अशी आहे की आपण घरी व्यायाम करत असताना सर्जनशील असणे आवश्यक नाही. बरीच उपकरणे न घेता आपण घरी करू शकता अशा प्रभावी कार्डिओ व्यायामाची विस्तृत श्रृंखला आहे. आणि आपली खात्री आहे की ते आपल्याला आकार देतील, कॅलरी जळण्यास मदत करेल आणि वजन कमी करण्यास मदत करेल.
आपण कधीही, कोठेही करू शकता अशा सर्वोत्तम होम कार्डिओ व्यायामाची यादी येथे आहे.
1. जंपिंग जॅक्स- 10 मिनिट किंवा त्यापेक्षा कमी वेळात, जंपिंग जॅक कोणत्याही विशेष उपकरणाची किंवा कौशल्याची आवश्यकता नसताना 100 कॅलरीज जास्त जाळतात. पायात रुंद आणि बाह्याभोवती फिरणा repeatedly्या शस्त्रेसह पुन्हा मागे फिरवून हे करा.
फोटो क्रेडिट: crunchips कसे करावेः आपण सर्किटमध्ये जम्पिंग जॅक 30-60 सेकंदापर्यंत चालवू शकता आणि त्याद्वारे मार्चिंग, जॉगिंग, जंपिंग रस्सी इत्यादीसारख्या इतर कार्डिओ व्यायामासह बॅक अप घेऊ शकता.
अन्यथा, आपण जंपिंग जॅकच्या वैकल्पिक 30-60 सेकंदासाठी 10-30 मिनिटांसाठी ताकदीचे व्यायाम-स्क्वाट्स, लंग्ज किंवा पुश-अप देखील करू शकता. भिन्नतेचा प्रयोग करण्यासाठी, औषधाचा बॉल उडी मारण्यापेक्षा पळवाट लावण्याऐवजी पाय बाहेर जाण्याचा प्रयत्न करा.
2. जंप रोप- हा एक चांगला हृदय व्यायाम करतो ज्यायोगे सुमारे 20 मिनिटांत सुमारे 220 कॅलरी बर्न होतात. सर्वात वर, जंप दोर्‍या स्वस्त असतात, त्यांचा वापर करण्यासाठी विशेष कौशल्याची आवश्यकता नसते आणि आपल्याकडे एक लहान जागा असेल तेथे ही व्यायाम केला जाऊ शकतो.
परंतु आम्हाला आधीपासून सावध करूया, नवशिक्याना बर्‍याचदा ट्रिप होण्याची शक्यता असते. या उच्च-परिणामी व्यायामाचे आपल्याला उत्कृष्ट परिणाम पहायचे असल्यास, मनगटांसह दोर फिरवा (हात नव्हे) आणि हळूवारपणे खाली उतरा. दोरी साफ करणारे फक्त उंच उडी मारण्याचे लक्षात ठेवा.
फोटो क्रेडिट: ufc कसे करावे: हा साधा व्यायाम करण्यासाठी, आपल्यावर उडी मारताना आपल्या हातांनी दोरी फिरविणे आवश्यक आहे. आपण अन्य कार्डिओ व्यायामांसह कूच करणे 10-30 सेकंद वैकल्पिक करू शकता - कूच करणे, ठिकाणी जॉगिंग करणे इत्यादी. नंतर हळूहळू लांब जंपिंग सत्रांपर्यंत कार्य करा.
Bur. बर्पीज- बर्पे हे किलर कार्डिओ व्यायाम आहेत जे फक्त 10 मिनिटांत 100 किंवा अधिक कॅलरी जळतात (केवळ आपण या व्यायामाच्या 10 मिनिटांपर्यंत जाऊ शकता तर).
फोटो क्रेडिट: 8 सूट कसे करावे: मजल्यावरील स्क्व्हॅट, आपले पाय फळीच्या ठिकाणी फेकून द्या, परत उडी घ्या आणि नंतर उभे राहा. त्याच क्रियांची पुनरावृत्ती करत रहा. कार्डिओ सर्किटमध्ये, दररोज 3-4 मिनिटांत 30 ते 60 सेकंद बर्फी घाला, तसेच इतर व्यायामांशिवाय, कूच करणे, जॉगिंग करणे, जंपिंग रस्सी इ.
आपण उच्च-तीव्रतेच्या मध्यांतर प्रशिक्षणांचे अनुसरण करीत असल्यास, आपल्याला 30-60 सेकंद बुर्पी करणे आवश्यक आहे त्यानंतर 30-60 सेकंद विश्रांती घ्या आणि नंतर 10 किंवा अधिक मिनिटांसाठी पुनरावृत्ती करा.
Mountain. माउंटन लता- कोरमध्ये सामर्थ्य आणि सहनशीलता वाढविताना, माउंटन गिर्यारोहक केल्याने आपल्या हृदयाचा ठोका देखील वाढतो. आणि हा व्यायाम करण्यासाठी आपल्याला विशेष कौशल्याची आवश्यकता नाही.
फोटो क्रेडिट: गिफी हे कसे करावे: हे पुलअप स्थितीत ताणून पुढे गुडघे आणि आत घसरण करणे इतके सोपे आहे. माउंटन गिर्यारोहकांना प्रत्येक प्रतिनिधीसाठी 30-60 सेकंदासाठी करुन आपल्या नियमित कार्डिओ सर्किटमध्ये जोडा.
आपण वेगवेगळे फरक देखील वापरू शकता, प्रत्येक पाय पुढे आणि मागे बदलून म्हणा, किंवा त्यांना बर्पीज, पुशअप्स, फळी इत्यादीसारख्या इतर व्यायामासह एकत्रित करून सांगा.
5. किकबॉक्सिंग- किकबॉक्सिंग का? बरं, किकबॉक्सिंग आपल्याला मदत करू शकतील असे आणखी एक मार्ग आहे. प्रथम आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे जर योग्य ते तीव्रतेने केले तर ते 10 मिनिटांत 100 कॅलरीजपेक्षा जास्त बर्न करते. दुसरे म्हणजे, त्यासाठी कोणत्याही उपकरणांची आवश्यकता नाही. शेवटी, हे आपले आक्रमणे बाहेर काढण्यास देखील मदत करू शकते.
फोटो क्रेडिट: गिफी कसे करावे: हे सर्व पद्धतशीर पंचिंग, लाथ मारणे आणि त्याचे संयोजन या सर्व गोष्टी आहेत. आपण एकतर हे पंचिंग बॅग किंवा हवेच्या विरूद्ध देखील करू शकता. आपण त्यावर प्रो असल्यास, आपण पुढे जाऊन आपले स्वतःचे संयोजन-जब-क्रॉस-हुक-अपर, जब-हूक-गुडघा-फ्रंट किक, साइड किक किंवा जंपिंग फ्रंट किक तयार करू शकता.
आपण प्रारंभ करत असल्यास, ऑनलाइन शिकवण्याच्या व्हिडिओंसह किकबॉक्सिंगच्या विविध घटकांसह प्रथम स्वतःस परिचित व्हा. किकबॉक्सिंग किक, तबता जंप किक, जंपिंग साइड लँग्स किंवा होम किकबॉक्सिंग व्हिडिओ पहा.
म्हणूनच आपल्या शरीराच्या वजनापेक्षा आणि मूलभूत तंदुरुस्तीच्या दोन साधनांपेक्षा कशाचीही गरज नसताना जिम-कमी दिवसांत आपल्या हृदयाची गती कशी वाढवायची हे आपल्याला आता माहित आहे.
स्वतःस तंदुरुस्तीच्या आहारात गुंतवायला सुरूवात करा (या सर्व व्यायामासह) आणि आम्हाला खाली असलेल्या टिप्पण्या विभागात आपल्याला कसे वाटते ते आम्हाला सांगा.
