1. तुम्ही मिठाई (किंवा मसालेदार पदार्थ) खात आहात झोपण्याच्या वेळेच्या अगदी जवळ
आम्हाला मिष्टान्न आवडते (आम्ही राक्षस नाही), परंतु झोपेच्या अगदी जवळ मिठाई खाणे तुमच्या झोपेच्या आरोग्यासाठी हानिकारक असू शकते. मध्ये प्रकाशित केलेला अभ्यास जर्नल ऑफ क्लिनिकल स्लीप मेडिसिन असे आढळले की संतृप्त चरबी आणि साखर जास्त असलेले अन्न हलक्या, कमी पुनर्संचयित झोपेशी संबंधित आहेत आणि अधिक व्यत्यय आणतात. अरेरे, आणि गवत मारण्यापूर्वी मसालेदार पदार्थ खाणे टाळा. ते बर्‍याचदा ऍसिड रिफ्लक्सचे कारण बनतात, जे तुम्ही खाल्ल्यानंतर खूप लवकर झोपल्यास वाढतात. (माफ करा, नाचोस. आज रात्री नाही.) तुम्ही तुमचे दिवसाचे शेवटचे जेवण कधी पूर्ण करावे, पोषणतज्ञ सामंथा कॅसेटी , RD, स्पष्ट करतात की झोपण्याच्या वेळेस खूप जवळ बसल्याने तुमची झोप खराब होऊ शकते. जेवताना जवळ झोपल्याने ऍसिड रिफ्लक्स होऊ शकतो, जे तुम्हाला जागृत करू शकते किंवा तुम्हाला रात्रीच्या वेळी वेळोवेळी जागृत करू शकते, कॅसेटीने नमूद केले आहे. ही परिस्थिती तुम्हाला दिवसभरात चांगली काम करण्यासाठी आवश्यक असलेली खोल, पुनर्संचयित झोप मर्यादित करते. तिची सूचना? गवत मारण्यापूर्वी किमान दोन तास आधी खाणे संपवा.
2. तुमच्याकडे एक ग्लास वाइन खूप जास्त आहे
चे फायदे आपल्याला माहित आहेत झोपण्यापूर्वी एक किंवा दोन ग्लास रेड वाईन पिणे . पण दोन पेक्षा जास्त ग्लास तुमच्या झोपेच्या चक्रात गडबड करू शकतात. थोडेसे अल्कोहोल झोपणे सोपे करू शकते, परंतु ते जलद डोळ्यांची हालचाल (REM) झोप कमी करून तुमच्या स्नूझची गुणवत्ता देखील कमी करेल. रात्रीच्या जेवणाच्या वेळी एक किंवा दोन ग्लास प्या म्हणजे तुमचे शरीर रात्रभर चयापचय करू शकेल.
3. तुम्ही गरम शॉवर किंवा आंघोळीने रात्र संपवत आहात
हॉट टबमध्ये भिजणे हा दिवसाचा शेवटचा शेवट असल्यासारखे वाटेल, परंतु फुगे मिसळण्यापूर्वी दोनदा विचार करा. येथील आमचे मित्र नॅशनल स्लीप फाउंडेशन आम्हाला सांगा की झोपायच्या आधी आपल्या शरीराचे अंतर्गत तापमान सामान्यत: काही अंशांनी कमी होते, ज्यामुळे आपल्याला शांत आणि तंद्री वाटण्यास मदत होते. तुमच्या शरीराचे तापमान वाढवणे (जसे की, वाफेच्या पाण्यात बसून) तुम्हाला जागृत वाटण्याची शक्यता आहे. त्यामुळे सूड वगळा किंवा संध्याकाळच्या आधी त्यांचा आनंद घ्या.
4. तुम्ही बेडवर इंस्टाग्रामवर स्क्रोल करा
आपल्यापैकी बरेच जण अंथरुणावर आपले फोन तपासण्यात दोषी आहेत, ठीक आहे? परंतु ते सामान्य असल्यामुळे ते निरोगी होत नाही. का? द निळा प्रकाश आमच्या लाडक्या उपकरणांवरील स्क्रीनवरून मेंदूला असे वाटू शकते की अजूनही दिवस आहे, आमची सर्कॅडियन लय, शारीरिक चक्र जे आमच्या झोपेची माहिती देते. Andrew Varga, M.D. , न्यूयॉर्कमधील माउंट सिनाई हॉस्पिटलमधील न्यूरोलॉजिस्ट आणि स्लीप मेडिसिन तज्ज्ञ, स्पष्ट करतात, बॅकलिट स्क्रीन असलेली इलेक्ट्रॉनिक उपकरणे निळ्या तरंगलांबीच्या प्रकाशाची उच्च टक्केवारी उत्सर्जित करतात. टीव्ही, सेल फोन, लॅपटॉप, ई-रीडर आणि टॅब्लेटसह - कोणत्याही स्त्रोताकडून निळ्या प्रकाशाच्या एक्सपोजरचा दिवस उशिरापर्यंतचा परिणाम होतो, ज्यामुळे आमचा सर्कॅडियन टप्पा वाढतो, याचा अर्थ असा होतो की रात्री नंतर नैसर्गिकरित्या थकवा येतो. . तुमच्या फोनचा वापर झोपण्याच्या किंवा दोन तासांमध्ये मर्यादित ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि तुमच्या फोनवरील अलार्म घड्याळ वापरण्याऐवजी नेहमीच्या जुन्या अलार्म घड्याळात गुंतवणूक करण्याचा विचार करा.
5. तुम्ही आठवड्याच्या शेवटी झोपता
तुम्ही कॉलेजमध्ये असताना शनिवार आणि रविवारची सकाळ सर्वांसाठी मोफत स्नूझ केली असती, पण आता तुमच्या झोपेचे वेळापत्रक बिघडत आहे. तुमची झोपेची आणि जागे होण्याच्या वेळा ट्रॅक करण्यासाठी - तुमच्याकडे काम असले तरीही - दररोज एकाच वेळी उठणे आणि अंथरुणातून उठण्याचे काम करण्याचा प्रयत्न करा. बहुतेक वैयक्तिक मर्यादा-सेटिंग, पर्यावरणीय घटक आणि वैयक्तिक सवयी ओळखणे ज्यात एखाद्याच्या झोपेचे वेळापत्रक व्यत्यय आणण्याची क्षमता असते, डॉ. वर्गा म्हणतात, आणि रोजच्या झोपेची सुरुवात आणि ऑफसेट वेळेत, विशेषत: शनिवार व रविवार दरम्यानचा फरक कमी करण्याचा प्रयत्न करतात. आठवड्याच्या दिवसाच्या वेळा.
झोपेचे शास्त्रज्ञ मॅथ्यू वॉकर सांगितले NPR वीकेंडला दुपारपर्यंत झोपल्याने आठवडाभराच्या वाईट रात्रीची भरपाई होणार नाही. 'झोप ही बँकेसारखी नसते, त्यामुळे तुम्ही कर्ज जमा करू शकत नाही आणि नंतर ते फेडण्याचा प्रयत्न करा. म्हणून मेंदूची गमावलेली झोप परत मिळवण्याची क्षमता नाही जी तुम्ही कर्जाच्या संदर्भात आठवड्याभरात लाकूडतोड केली होती.' दुखद परंतु सत्य.
संबंधित : झोपण्याची सर्वोत्तम वेळ कधी आहे? तज्ञ काय म्हणतात ते येथे आहे
